Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


joumatamou1 sanoi:
Miksei kukaan viitti kommentoida mitään..:jahas:
Click to expand...
Olet ostanut ensimmäistä kertaa elämässäsi paskaa jauhetta, noita tulee välillä.
Mun vinkit:
1. jos löydät hyvän ja halvan merkin, älä vaihda sitä
2. Kun tulee paskaa vastaan, ime kiukulla ne jauhot loppuun mitä oot ostanu, jonka jälkeen vältät kyseistä merkkiä kuin ruttoa.
 
Nyt pukkaa pientä ongelmaa eli massakaudella olen, ja proteinia pitäisi saada siis se 2x, oma paino eli sen 150 aböut.
Ja ruokailu näytti tältä
Aamupala: Maito, rasvaton (Valio) 300 g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki
Kauralese (Fineli) 60 g
Jogurtti maustamaton, rasvaton, vähälaktoosinen (Fineli) 100 g

Kouluruokaa: Puol-lautasta kaalilaatikkoa ja 2dl maitoa

Prodejuoma: Heraproteiini (UFS Whey) 1dl=30g

Päivällinen: 100g makroonia,200g 10%jauhelihaa, pannulle 2rkl rypsäriä, ja kattilaan toiset 2rkl,
2dl maitoa,puol purkkia raejuustoa.

Iltapala 1 : sama kuin aamulla

Iltapala 2 Heraproteiini (UFS Whey) 1dl=30g+ pari desiä maitoa.

Kaloreita tuli 2849 kcal, ja roteinia 263 g, ja hiilareita 240 g, rasvaa 94 g
Pitääkö jotain muuttaa ruokailussa? Vai lisätä
 
Yösyöminen

onko muita joilla on ongelmana ilta syöminen? kuinka haitallista tällainen myöhään illalla syöminen on?
lähinnä syön kurkkua,tomaatia,porkkanaa tai raejuustoa sekä teetä. Vaikka päivällä syö niinsanotusti hyvin ja iltapalakin pysyy aisoissa niin sitten se alkaa...
 
Joleo sanoi:
Nyt pukkaa pientä ongelmaa eli massakaudella olen, ja proteinia pitäisi saada siis se 2x, oma paino eli sen 150 aböut.
Ja ruokailu näytti tältä
Aamupala: Maito, rasvaton (Valio) 300 g
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki
Kauralese (Fineli) 60 g
Jogurtti maustamaton, rasvaton, vähälaktoosinen (Fineli) 100 g

Kouluruokaa: Puol-lautasta kaalilaatikkoa ja 2dl maitoa

Prodejuoma: Heraproteiini (UFS Whey) 1dl=30g

Päivällinen: 100g makroonia,200g 10%jauhelihaa, pannulle 2rkl rypsäriä, ja kattilaan toiset 2rkl,
2dl maitoa,puol purkkia raejuustoa.

Iltapala 1 : sama kuin aamulla

Iltapala 2 Heraproteiini (UFS Whey) 1dl=30g+ pari desiä maitoa.

Kaloreita tuli 2849 kcal, ja roteinia 263 g, ja hiilareita 240 g, rasvaa 94 g
Pitääkö jotain muuttaa ruokailussa? Vai lisätä
Click to expand...

Missä vihannekset sekä hedelmät? :wtf: Niitä lisää ehdottomasti. "Puoli kiloa päivässä..." :)
 
Joleo sanoi:
Niitä en jaksanut listata, mutta kyllä niitä tulee syötyä
Click to expand...

Miten jengi olettaa että ruokavalioita voi kommentoida jos niitä ei ”jakseta listata” kokonaan? Usein kun kommentoi vaikka hyvien rasvojen puutetta, vastaus on ”kyllä mä laitan margariinia leivän päälle, salaatinkastiketta salaattiin ja öljyä rahkaan, en vaan viitsinyt kirjoittaa niitä ylös”. Ei näin.
 
Wendy sanoi:
Miten jengi olettaa että ruokavalioita voi kommentoida jos niitä ei ”jakseta listata” kokonaan? Usein kun kommentoi vaikka hyvien rasvojen puutetta, vastaus on ”kyllä mä laitan margariinia leivän päälle, salaatinkastiketta salaattiin ja öljyä rahkaan, en vaan viitsinyt kirjoittaa niitä ylös”. Ei näin.
Click to expand...

Täysin samaa mieltä! :thumbs:
 
Netissä luki että "MUSCLE+ nautitaan 45-60 minuuttia ennen treeniä ja välittömästi treenin jälkeen." Niin onko sillä väliä juoko annoksen ennen treeniä ja annoksen jälkeen treenin vai että joisi 2 annosta heti treenin jälkeen vasta?
 
Nyt tulisi hifistelykysymyksiä purukumista ja xylitol-tuotteista. Molemmista tulee tosi "kivasti" laksatiivisia vaikutuksia, mutta purkka on kuitenkin ihan hyvä karkinkorvike - siis mulle. Läkerol Dents-pastilleja en viitsi syödä, koska niistä masu tulee tosi kipeäksi. Rasiallisessa ko. tuotetta on 94 kcal ja purkassa noin 160-170 kcal/100 g. Oletteko koskaan kuitenkaan miettineet, paljonko kaloreista imeytyy? Ensinnäkin purkkaa ei niellä ja kuulemma makeutusaineet eivät imeydy. Noissahan on ksylitolia 50 % tai yli, joten ei varmaan kamalasti kaloreita imeydy. Vai mikä on mielipiteenne?
 
Ankta sanoi:
http://www.protein.fi/product_info.php?products_id=28&osCsid=349e7b8dc01ed745108a553ea23dbc96

Kertokaas onko tosta heraproteiinista mihinkään? Onko halpa hyvää, kun on hintaa 20 euroa 1800g sankolla :dance2:

Näissä maustamattomissa heroissa ei kai missään ole toi makupuoli mikään makuhermoja hivelevä, mutta sekoittuuko tuo miten hyvin nesteeseen vai pitääkö syödä sellaisina paukkuina koko paska? :david:
Click to expand...
Kauppoihin ei saa laittaa linkkiä.
Aina sekoitetaan nesteeseen. Aika kallista.
Maustettu (suklaa, vanilja, minttusuklaa, mansikka) Mass Whey maksaa 12,00 €/kg joten suosittelen sitä.
 
Onko jotain eroa, muutaku maussa/muodossa, jos syön kaurahiutaleet keitettyinä vedessä, tai ihan rahkan tms. joukossa? Tuli vaan mieleen, ku niissä paketeissa lukee aina se keitä sen ja sen ajan. :D
 
Niin olikos nyt olemassa jokin maksimimäärä, minkä verran protskua kannattaa korkeintaan vetää kerralla?

Tätä on kysytty miljoona kertaa jo varmaan, mutten osannut oikeilla sanoilla hakea haulla, niin en vastausta löytänyt :/.
 
Ankta sanoi:
http://www.protein.fi/product_info.php?products_id=28&osCsid=349e7b8dc01ed745108a553ea23dbc96

Kertokaas onko tosta heraproteiinista mihinkään? Onko halpa hyvää, kun on hintaa 20 euroa 1800g sankolla :dance2:

Näissä maustamattomissa heroissa ei kai missään ole toi makupuoli mikään makuhermoja hivelevä, mutta sekoittuuko tuo miten hyvin nesteeseen vai pitääkö syödä sellaisina paukkuina koko paska? :david:
Click to expand...

Todella halpaa. Jos maistuu vaan omaan makuusi niin osta pois. UFS wheytäkin halvempaa, joka on juuri perushalpaa proteiini. Se tosin maistuukin ihan kuralle, että niin voi tuokin, mutta kannattaa ostaa.
 
Jos taas yhden nyypän parannusehdotuspyyntö mahtuu sekaan niin tässä tulee:

Armeijan jälkeen aloin harrastamaan jonkin sortin kuntoharjoittelua ja nyt sitä on takana vajaa kaksi vuotta. Alkuun kehitystä oli tietenkin nähtävissä, mutta käytännössä viimeisen reilun puolen vuoden aikana olen junnannut paikoillani. Otettuani vihdoinkin asioista edes hieman syvemmin selvää vika löytyi tietenkin perusasioista; ravinto ja treeniohjelma olivat aivan pertseellään ja suuren päivityksen tarpeessa. Netistä on erittäin helppo saada ankara infoähky, mutta seuraavanlaista settiä olen aloitellut ja toistaiseksi tuntuu hyvältä. Listaan siis tässä treenipäivän safkat ja jos jollakin olisi aikaa ja halua ehdotella parannuksia niin otan ne kiitollisena vastaan.

Pituutta n. 172 cm ja aamupainoa öpauttiarallaa 68kg johon saisi hallitusti muutama kilo lihaa tulla lisää. Laskin ravintoarvot netistä löytyvän kalorilaskurin perusteella, joten en tiedä miten lähellä todellisuutta ne loppujen lopuksi ovat.

Aamiainen n. klo 7.00

Lautasellinen kaurapuuroa
1dl mustaherukoita
Ruispala (yksi puolisko) + becel-levitettä ja keittokinkkuviipale
Puolikas (n. 75g) banaani
2 keitettyä kananmunaa
2dl Rasvatonta maitoa
2dl vettä + 1 kalaöljykapseli

p 33g, h 61g, r 21g - 564 kcal

Lounas n. klo 11.00 (esim.)

Nakkikeitto
(n. 125g nakkeja
pari pienehköa perunaa
n. 125g vihannessekoitusta
vettä ja mausteita)
Ruispala (yksi puolisko) + becel-levitettä ja keittokinkkuviipale
2dl Rasvatonta maitoa
2dl vettä

p 22g, h 37g, r 20g - 420 kcal

Välipala n. klo 14.00

Ruispala (molemmat puoliskot) + becel-levitettä, n. 45g tonnikalaa vedessä ja muutama lehti ruukkusalaattia
2dl Rasvatonta maitoa
2dl vettä

p 23g, h 33g, r 5g - 271 kcal

Treeni n. klo 16.00-17.00 (foorumilta löytynyt 5x5-systeemi toistaiseksi käytössä)

Palautusjuoma (n. 35g heraa, 50g maltoa ja puolisen litraa vettä)
Puolikas (n. 75g) Banaani

p 28g, h 64g, r 2g - 389 kcal

Päivällinen n. klo 18.30 (esim.)

N. 125 g marinoitua kanan rintafilettä
Puoli desiä (keittämättömänä) tummaa riisiä
Reilu 100g wok-vihanneksia
Ruispala (yksi puolisko) + becel-levitettä ja keittokinkkuviipale
2dl Rasvatonta maitoa
2dl vettä

p 47g, h 59g, r 16 g - 570 kcal

Iltapala n. klo 22.00

250g Milbona-maitorahkaa
+1 tl hunajaa
+1/2 dl (n. 40g) rainbow pähkinäsekoitusta murskattuna
(+vähän kanelia jos siltä tuntuu)
4dl vettä

p 38g, h 19g, r 24g - 445 kcal

yht: p 191g (joista n. 159g eläinperäisiä, e 29%), h 273g (e 41%), r 88g (e 30%) - 2659 kcal

(Lepopäivinä tuo palautushärpäke vaihtuu nopeaksi banaani+maito -välipalaksi)

Vaikka turhaksi nukannyppimiseksi saattaa mennäkin olisi mielenkiintoista tietää onko nykyään minkäänlaista konsensusta siitä, onko esim. pienen heradrinksun ottamisella ennen treeniä hyötyä tahi jakamalla palkkari kahtia ottamalla ensin heti treenin jälkeen pelkkää heraprotskua ja 30min jälkeen hera+malto -sekoituksen ja tuon banskunpuolikkaan. Tästäkin kun tuntuu olevan erittäin ristiriitaisia mielipiteitä joten saattaa olla, että joutuu itse kokeilemaan.

Anteeksi *hieman* pitkä posti "nopeiden ja yksinkertaisten kysymyksien" threadiin, toivottavasti joku jaksaa lukea :)
 
neuvoa kaivataan

Kuinka paljon on hyvä syödä kananmunia päivän aikana ja kannattaako niitä joka päivä syödä. Itse syön päivisin pari munaa, onko liikaa jos joka päivä vetäsee kaksi?
Mites te muut...
kuinka paljon syötte munia?
Ainakin niistä pitäisi suht paljon saada vitamiineja ainakin.
 
Back
Ylös Bottom