Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


ojr sanoi:
Mulla tulee pelkkä banaani tosta sun linkistäs... Eli sen perusteella jonkun verran muutettavaa löytyy.
Click to expand...
Ai no pahus sit ei toimi linkki no kirjottelen niitä tännen eli aamiainen:
Banaani, keskikokoinen painaa 120g 101 kcal
Rahkavalmiste (Ehrmann), annos 250g 145kcal
Kauralese myllyn paras 1dl=50g 160kcal
Jogurtti, mansikka-vanilja, rasvaton (Valio) 200g, 2dl 80kcal
Ruis Real Täysjyväleipä 1 viipale (Fazer), annos 42g 80kcal
Keittokinkku 1viipale 20kca
Maito, rasvaton (Valio) 200ml yksi lasillinen 66kcal

Päivällinen:
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha 200g 332 kcal
Täysjyväriisi. Risella 100g 350kcal
raejuusto 0,3 hyla (Valio), annos 100g 80kcal
Maito, rasvaton (Valio) kolme lasillista 198kcal

Palkkari:
Heraproteiini (Leader Whey protein) 1dl 195kcal
Malto, Fast Malto6 1dl 189kcal

Lounas:
jauheliha, naudan 10% paistijauheliha 200g 332kcal
Täysjyväriisi. Risella 100g 350kcal
Raejuusto 0,3 hyla (Valio), annos 100 80kcal
Maito, rasvaton (Valio) 4 lasillista 234 kcal

Rankalaiset mäkkärissä 340 kcal EI OLE JOKA PÄIVÄINEN RUOKA

Iltapala: Ehramii purkki 145 kcal
kauraleseit 1dl 160kcal
2dl rasvatonta jogurttia 80kcal
banaani 101 kcal
Siinä ois tän päiväinen ruokailu ja Kaloreita 3865
+1365 kcal yli kulutuksen

Proteinia 310 g
Hiilareit 475 g
Rasvaa 80 g
 
Joleo sanoi:
Elikkäs mitäs tässä voisi muuttaa http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto?duuni=lisaa&safka=1477&pv=2009-07-22&kello=&gemmit=120
Tuossa tämän päivän ruokailut noita proteineita ja hiilareita taisi tulla pikkuisen liikaa :D korjailkaas joku kiitos!
Nuo kellonajat eivät sitten pidä paikkaansa tuossa on kokopäivän ruuat.
Click to expand...
Jos laihtua haluat niin vähennä hiilareista. Jos haluat bulkata niin lisää rasvaa. Muutenkin voisit kyllä vähän kasvattaa rasvan osuutta, vaikka energiamäärän pitäisitkin samana.
 
Julma sanoi:
Jos laihtua haluat niin vähennä hiilareista. Jos haluat bulkata niin lisää rasvaa. Muutenkin voisit kyllä vähän kasvattaa rasvan osuutta, vaikka energiamäärän pitäisitkin samana.[/QUOTE
Joo kyllä sitä rasvaa on tarpeeksi, unohdin vaan laittaa ne tuohon eli tänään rasvoja on tullut ranskalaisista :P ja oliiviöljystä 1rkl ja rypsäristä 2rkl
Click to expand...
 
En lähtis suosittelemaan ranskanperunoita rasvan lähteenä dieetillä. Enkä bulkillakaan.
Kalaöljyä ja oliiviöljyä yms ja voita.
 
Onko OK setti kun koulut alkaa ?
Koulu ruokaa en kehannu laskee ees tohon, olisko joku 300 kalorin pakkeilla ne ? Kouluruoka kun ei mitään huippu mättöö ole.

 
Hejas sanoi:
Onko OK setti kun koulut alkaa ?
Koulu ruokaa en kehannu laskee ees tohon, olisko joku 300 kalorin pakkeilla ne ? Kouluruoka kun ei mitään huippu mättöö ole.

Click to expand...

Joitain ajatuksia tuohon ruokailuun:

  • Aamupala todella pieni
  • Missä kasvikset, marjat, hedelmät, rasvat jne..? (Portin lihiksessä varmasti on rasvaa, mut ei kyllä parasta) ;)
  • Mikä saa keskittämään viiden ja puolen tunnin sisälle viisi ruokailua?
  • Onko "prodedrinkissä" hiilareita? Jos ei, niin lisää..
  • Iltapalan proteiinit tonnikalasta, raejuustosta, maidosta tai muuta vastaavaa..
  • Kouluruoka on niin paljon kuin sitä lautaselle lappaa.. 300 kaloria saat aikaan parilla maitolasilla, näkkärillä, salaatilla ja kastikkeella..
Mitkä on sun mitat tällä hetkellä?
Olet ilmeisesti dieetillä noilla ruokailuilla.. Proteeiinit ainakin tuolla listalla on todella vähissä ja seurauksena lihakset kyllä häviää..

Syö ennemmin tukevampi päivällinen ja ota tuo lihissetti helvettii :) Iltapalla sitten em. proteeiinin lähteitä ja hyviä rasvoja..

..Joku muukin saa kommentoida..
 
Lasketteko te itse paperille ravintoarvot syömisistänne vai käytättekö jotain valmista, LUOTETTAVAA taulukkoa/ ohjelmaa jossain?
Säästys paljon aikaa, jos löytyis joku hyvä, selkeä sivusto..pystys kirjottaa vaan syömiset ja liikkumiset ja ohjelma laskis valmiiks. Kiitos.
 
Wjohoo sanoi:
Lasketteko te itse paperille ravintoarvot syömisistänne vai käytättekö jotain valmista, LUOTETTAVAA taulukkoa/ ohjelmaa jossain?
Säästys paljon aikaa, jos löytyis joku hyvä, selkeä sivusto..pystys kirjottaa vaan syömiset ja liikkumiset ja ohjelma laskis valmiiks. Kiitos.
Click to expand...

keho.net itsellä käytössä.. Helppo sivusto, joka laskee myös makrojakauman valmiiksi.. Pystyt itse lisäämään tuotteita ja tehdä omat ateriat valmiiksi, joita voi sitten lisäillä päivän syöminkejä seuratessa :thumbs:
 
Exel taulukoita, pakkausselosteita ja fineliä käyttäen.

Oon kerran tehny taulukon jossa on kaavat eri ravintoaineiden energian prosentuaalisiin osuuksiin, massamääräisiin osuuksiin josta sitten joka aamu otan uuden kopion ja alotan siihen tekemään. Lisäksi on taulukko jossa on sitten informaatiota päivittäisistä kalorisaanneista, plus nuo prossat ja grammat. Se laskee jakson keskiarvon/päivä.

Jos joku muu alkaa näillä kikkailemaan niin neuvon myös tekemään yhden taulukon johon laittaa tälläsiä usein käytettyjä reseptejä kuten monella täällä varmaan esim joku rahkasetti. Saa sieltä sitten vaan copypasteta niitä.
 
T-101 sanoi:
Eikö koulussa ole opetettu prosenttilaskua??

Ei siitä valmistettaessa haihdu kuin vettä. Jos raakaa kalaa 200kcal/100g... niin 300g raakaa = 600kcal ja 170g kypsää = 600kcal eli 100g kypsää = 353kcal

Aika kuivaks saa kalan paistaa (pilata) jos noin paljon kutistuu, mehukkaampana parempaa. Sillä paljonko lohen paketti painaa ei ole väliä ;)
Click to expand...

heitin vain päästäni tuon 170g. mutta kiitoksia enivei.
 
Hejas sanoi:
Onko OK setti kun koulut alkaa ?
Click to expand...
Omat mietteeni:

- Lisää kaloreita. Varsinkin aamupalalle
- Treenin jälkeiselle protskudrinkille hiilihydraatteja, koska kroppa tarvitsee niitä silloin.
- Oletko varma tuosta riisin määrästä? Onko tuo riisi punnittu keitettynä vai kuivana? 70 g riisiä on todella vähän.
- Yleisenä nyrkkisääntönä: hiilihydraatit aamulle ja treenin ympärille, eli illalla et tarvitse hiilareita (ruisleipä, lihapiirakka).
- Rasva-hiilihydraatti -komboja kannattaa varoa, koska insuliini ajaa rasvan helposti vyötärölle.
 
Shefer sanoi:
Tuolla em. sivustolla, joka on ilmainen pystyy tekemään nuo samat toiminnot.. Säästyy excel-vaivoilta :)
Click to expand...
Tsekkailin sivustoa. Pätevältä vaikuttaa. Voisin koittaa seuraavalla kerralla kun pitää korjata syömistottumuksia. Oon vaan jostain syystä aina pitäny noita kaikkia laskureita humpuukina kun pitää rekisteröityä :)
 
Shefer sanoi:
Mitkä on sun mitat tällä hetkellä?
Olet ilmeisesti dieetillä noilla ruokailuilla.. Proteeiinit ainakin tuolla listalla on todella vähissä ja seurauksena lihakset kyllä häviää..

Syö ennemmin tukevampi päivällinen ja ota tuo lihissetti helvettii :) Iltapalla sitten em. proteeiinin lähteitä ja hyviä rasvoja..

..Joku muukin saa kommentoida..
Click to expand...
OK, kiitos. :)
Mitat 160cm/60kg+
Kasvikset jää kyllä pois edelleen, en mä saa niitä alas.
Mutta pitää kattoa tota uudelleen sitten, syömään =>

e. Ja kyllä, pientä diieettä, muutamat kilot olis ihan hyvä saada pois, kun tulee näitä vanhojentanssia, ylioppilas juhlaa yms, niin vähän tosta tota pullamössö mahaa pois, ei sitä onneks paljoo ole imo.
 
Ärsyttävää kun edit. nappi ei toimi, mitä 10min vaan aikaa, doh.
Eni vei:

Kattelin tos koulunruokalistaa ja ekalla viikolla (jos pitää paikkaansa) tulee 2 x vedettyä napa ihan täyteen (bloilerikastike+riisi, jauhelihakastike+peruna)
Näytti jotakin lihakeittoo olevan, arvatenkin n. 30g lihaa varattu per syöjä.
2009 alussa piennenttiin tuota ruoka budjettia entisestään..jeah.
Mutta 2-3x viikossa näytti olevan sellasta ruokaa, mikä on hyvää ja maha tulee ihan täyteen. Sitten näytti joskus olevan niitä ns. "näkkäri" päviä.. :|

e. Tuo 2300 kalorii on saavutettu niin että, 60min päiväs kuntosalia + "kevyt" -päivä, joutuuhan koulus kävellä ja sinne polkeen ja salille polkeen..veivaamista per päivä n. 4km.

Ps. Voiko kreatiinia käyttää dietillä ? Ohan toi aika kevyt dieetti, ehkä 200g viikos vaan pois läskiä/nestettä mitänytonkaan.
 
Siis, paljon on 100grammaa keitettyä makaroneja? Tai siis, monta desiä niitä joutuu chippailemaan kattilaan, et saadaan toi 100 grammaa keitettyjä makaroneja? Kuulostaa vähän ''juntilta'' kysyä tätä, mutta menkööt..:D
 
Aamulla söin (06:00)ehrmann purkin, kaurapuuroa (50g hiutaleita+vettä) lasi maitoa, 1rkl hunajaa ja real leipä kinkulla. Lounaaksi (~11:00) 200g jauhelihaa ja 1dl ruispastaa (1 dl ennen keittämistä), nyt huitasin (14:30) 300g lidl lasagnea ja jäi _kova näljä_.. mitä vois hyvällä omallatunnolla vetää naamariin että sais nälän taltutettua? Illalla juoksu lenkki ja siihen taitaa rajottua tän päivän liikkumiset.
 
Back
Ylös Bottom