Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[Bowseri]

Päätin kerrankin ottaa ylös, että mitä keskimäärin tulee päivässä syötyä. Tänään ehkä vähän normaalia enemmän, mutta joo. 63-73 noussu paino nyt 5kk treenin aikana, muttei kyllä hirveästi ylimääräistä missään ole vielä, ehkei alimmat 6-packin palat kunnolla näy jännittäessä. Pituutta 178. Mitä mieltä syömisistä porukka? Liikaa hiilareit? Pitäs jokapäiväset limsat ja energiajuomat jättää, muttei oikeen oo innostusta siihen. Kaloreita en ole koskaan laskenu millään laskurilla, mutta luulisin, että useimmiten syön yli kulutuksen, siltikin herään aamulla hirveässä nälässä aina ja muutenkin aina nälkä ellen pariin tuntii saa ruokaa

Heräsin ~11.30. Ajat noin aikoina.

11:40 makaronilaatikkoa n.300g, maitoa 3dl, 2 ruisleipää

13:00 tonnikalaa 100g

13:45 2 kananmunaa ja 4 dl maitoa

15:30 makaronilaatikkoa 200g, maitoa 3dl

17:00 2 ruisleipää ja 2 dl maitoa

18:00 makaronilaatikkoa 200g, 3 dl maitoa

20:30 palautusjuoma maitoa 4dl, heraa 1 dl, maltoo 1dl

21:00 lihaperunasoselaatikkoa 200g, 2dl vettä

21:30 0,5l Fanta

23:00 3 porkkanaa ja 2 ruisleipää+vettä

 

[olDis]

Pika-analyysini: ihan turhaa sokeria, ihan turhan paljon maitua. Ihan pikkuriikkisen liian vähän proteiinia. Ihan turhan vähän myös kunnon hiilaria.

Voin toki olla väärässäkin, sen päättäköön muut.

6desiä maitoa ihan turhan paljon? sanoisin et vitusti liian vähän maitoa.
edit. vaikka ois juonu ruuallaki silti aika vähän

 

[Chesterfield]

Viikon kalorisaldo + lauantain kännisekoilu = ?
Esim.
-2000 kcal + 12 III-kaljaa*138 kcal = -344
Siihen laitat vielä lauantain snägärisafkan päälle (ja päivällä syöty safka). Onneksi olkoon viikon dietti meni pöntöstä alas. :thumbs:
Nojoo riippuu tietenkin miten paljon miinuksilla vetelit mutta suurin piirtein noin, eli ei kannata dokata. =D

Ei, kun kuitenkin niin että kaikkien päivien kalorit on edelleen miinuksella. Lähinnä siis kysyin että jos syö proteiini pitoista ja ravitsevaa ruokaa viisi päivää miinuksella ja sitten yhden päivän syö paskaa miinuksella niin miten paljon se energian laatu vaikuttaa lopputulokseen.

 

[elasto]

Ei, kun kuitenkin niin että kaikkien päivien kalorit on edelleen miinuksella. Lähinnä siis kysyin että jos syö proteiini pitoista ja ravitsevaa ruokaa viisi päivää miinuksella ja sitten yhden päivän syö paskaa miinuksella niin miten paljon se energian laatu vaikuttaa lopputulokseen.

Lihasta saattaa palaa enempi.

 

[Kotipohja]

Alla olevan kuvan tyylisellä setillä menin tän päivää. Eilen oli kalorit neljässä tontussa kiitos juhla päivien. Ja tarkotus on nyt ruveta tosiaan vähän kasvattamaan oikeasti pikkuhiljaa tota massaa ja itteni kokonen jässikkä tarvihtee raskaana treenipäivänä noin 2700-2800kcalia. Kannattasko vähäsen hillitä kumminkin kaloreita (joo toi kakkupala tosiaan oli vähän jämiä juhlista ja hyvää palautusjuoman kanssa :D) ja mitä suosittelisitte lisäävän? En kumminkaan halua nyt sitä ylimäärästä läskiä tohon vyötärölle hirveästi, mutta silleen pikkuhiljaa jotta talveks olis aamupainoa tullut noin 5-8 kiloa. Ei siis mitään ökyilyä.

Päivän ruuat oli:

-Mysliä, leipää sun muuta
-Hirvenlihapaistia
-palkkari+kakku
-pari isoa broilerin reiskaa + tummaa riisiä
-tonnikalasalaatti
-Rahka+mysli+öljy

Olo on niin perkeleen jytevä... Ja tän tyylisellä setillä ollaan mänty nytten muutamat päivät yhtä lukuunottamatta.

 

[Polus]

Kiitti vaan tyhjästä, tätä kaipasinkin. Ilmeisesti on turha kysyä täältä yhtään mitään!!

 

[Tritox]

Osaisiko ihmiset suositella jotain "tervettä" hiilaripohjaista vähäproteiinista välipalaa, jonka tarkoitus oli paikata 400-500 kcalin vaje? Itsellä on vielä vähän lasten kengissä koko tämä makroravinteilla kikkailu niin ei vielä osaa oikein tiedostaa mitä ruokaa kannattaisi vetää. :|

 

[ojr]

Osaisiko ihmiset suositella jotain "tervettä" hiilaripohjaista vähäproteiinista välipalaa, jonka tarkoitus oli paikata 400-500 kcalin vaje? Itsellä on vielä vähän lasten kengissä koko tämä makroravinteilla kikkailu niin ei vielä osaa oikein tiedostaa mitä ruokaa kannattaisi vetää. :|

Itellä tuli ekana mieleen:
- Pari palaa täysjyväruisleipää
- Täysjyvämysliä
- Puuroa

 

[Kotipohja]

Osaisiko ihmiset suositella jotain "tervettä" hiilaripohjaista vähäproteiinista välipalaa, jonka tarkoitus oli paikata 400-500 kcalin vaje? Itsellä on vielä vähän lasten kengissä koko tämä makroravinteilla kikkailu niin ei vielä osaa oikein tiedostaa mitä ruokaa kannattaisi vetää. :|

Kyllä toi Sun mysli maidon kanssa on ihan jees. 100grammaa on jotain 400kcal. Ja on tarpeeks terveellistä normivelliperseille.

 

[Void]

6desiä maitoa ihan turhan paljon? sanoisin et vitusti liian vähän maitoa.
edit. vaikka ois juonu ruuallaki silti aika vähän

Jep, se on vähän. Yleensä tulee se 2 litraa juotua päivässä. Ruuan kanssa ja ihan muuten vaan.

 

[Void]

Päiväruoka:
Jauheliha, naudan 10% paistijauheliha 400 g

Makaroni, pasta (Fineli) 200 g

Aamupala:
Banaanijogurtti (Valio), annos 200g

Ruisleipä, Vaasan ruispalat, yksi pala 27g (toinen puolisko) (2 kpl)

Sirius myslipatukka strawberry & yogurt (25g) (2 kpl)

Iltapala:
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki ja Marjapiirakka rahkasta 60g

Kevytmaito 1,5% rasvaa (Fineli) (6 dl)


Muut:
Kahvi rasvattomalla maidolla, 3 sokeripalaa ( 2 kuppia)

Sekamehua litra

Leader After Recovery palautusjuoma



Kaloreita 3134 kcal

Protsku: 198 g
Rasva: 64 g
Hiilari: 433 g

Miltä näyttää? Tässä päivän ruuat, tälleen syön about joka päivä. Yleensä tulee syötyä päiväruoka ja vielä iltaruokakin. Maitoakin menee yleensä pari litraa päivässä, mutta tänään vain 6 desiä. Massaa on tarkotus saada.

175 cm/ 62 kg

Peruskulutus on jotain 2300 kcal.

Lisäsin vielä kaloreihin, proteiineihin ja hiilareihin Leaderin palautusjuoman.

 

[apulus]

Mites l-glutamiinia kannattaa ottaa? Budjettisyistä otan vain yhden annoksen päivässä.. Kannattaako ottaa päivittäin vai pelkästään treenipäivinä? Entä mihin aikaan päivästä, palkkarin yhteydessäkö?

 

[SkinGull]

Mikä olisi halvinta kalaöljyä hinta-laatu -suhteeltaan? Oliiviöljyt tulee otettua päivittäin, mutta jotain omega-3 rasvojakin olisi hyvä saada. Mieluiten kapseleina tai sitten sitruunan makuisena, ja ihan pitäisi saada perus ruokakaupasta tai netistä halvoilla toimituskuluilla.

E: Entä miten olisi jos tuon kalaöljyn korvaisi pellavaöljyllä? Onko järkeä?

 

[apulus]

Mikä olisi halvinta kalaöljyä hinta-laatu -suhteeltaan? Oliiviöljyt tulee otettua päivittäin, mutta jotain omega-3 rasvojakin olisi hyvä saada. Mieluiten kapseleina tai sitten sitruunan makuisena, ja ihan pitäisi saada perus ruokakaupasta tai netistä halvoilla toimituskuluilla.

E: Entä miten olisi jos tuon kalaöljyn korvaisi pellavaöljyllä? Onko järkeä?

Katoppa tuo, ei hinta enää päätä huimaa ku ostat 3 pussia: http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_98&products_id=473

Saa kyllä tuota halvemmallakin, googlella kyllä löytää, en sano puljun nimeä ku kuitenki tää foorumi on vahvasti kytköksissä P-Storeen

 

[aa-hoo]

Moro!

Kysäsempäs nopiasti täältä ettei tartte uutta aihetta vääntää. Elikkäs mulla on aika paskamainen ruokailla duunissa, koska sielä ei voi mitään isompia ruokia syöpötellä, tähän asti eläny pelkällä ruisleivällä. Työtä on kuitenkin sen 13-14h/vrk ja suurin osa siitä istumista. Mikä olisi terveellinen ja etenkin vähähiilarinen ruoka (vähemmän ku ruispalassa) joka ei ole ku popsia vaan naamariin nopiasti? Ei kylmässä säilytettäviä eikä lämmitettäviä :down:.. Eläissäni en oo ateriankorvike patukkaa suuhuni pistäny, joten pitäisikö kokeilla?

 

[apulus]

Kokeile ihmeessä.. On muute hyviä myös ne säilykeateriat, merkkiä en muista mutta Kärkkäiseltä ainaki saa, kana caesarkastikkeessa oli ainaki tosi hyvää.. Proteiinia 20 vai 25g/annos ja hintaa muistaakseni 1-2e..

 

[SkinGull]

Katoppa tuo, ei hinta enää päätä huimaa ku ostat 3 pussia: http://www.p-store.fi/product_info.php?cPath=63_98&products_id=473

Saa kyllä tuota halvemmallakin, googlella kyllä löytää, en sano puljun nimeä ku kuitenki tää foorumi on vahvasti kytköksissä P-Storeen

Joo no tuossa tulee toimituskulut turhan tyyriiksi, kun en pahemmin muuta ole tilaamassa.
Kai sitä voisi pellavaöljyä testata, hommaa sitten kalaöljyä jos tuntuu ettei tuo toimi.

 

[hoyhenen_kevyt]

Kiitti vaan tyhjästä, tätä kaipasinkin. Ilmeisesti on turha kysyä täältä yhtään mitään!!

Tuo ei oo enää mitään perusjuttua. Sikäli mikäli olen oikeen ymmärtänyt ei tuollaista massannostamista edes suositella tehtäväksi, varsinkaan aloittelijoille. Kokeile search nappulaa ja jos ei auta, tee uus threadi.

 

[Shefer]

IS sen myös tiesi

 

[Shefer]

Mikä olisi halvinta kalaöljyä hinta-laatu -suhteeltaan? Oliiviöljyt tulee otettua päivittäin, mutta jotain omega-3 rasvojakin olisi hyvä saada. Mieluiten kapseleina tai sitten sitruunan makuisena, ja ihan pitäisi saada perus ruokakaupasta tai netistä halvoilla toimituskuluilla.

E: Entä miten olisi jos tuon kalaöljyn korvaisi pellavaöljyllä? Onko järkeä?

Lysin Omega-3 LEMON on loistava ! ! Maku täysin neutraali, ellei vähän tule sitruuna läpi..

Omega3 1355mg/5ml, josta EPA 635mg ja DHA 435mg.. Löytyy apteekeista ja luontaistuotekaupoista !
Mieluummin kalaöljy ihan öljynä..

Pellavansiemenöljyn koostumus on seuraava:

Rasvaa 100 g
Josta tyydyttyneitä rasvahappoja 7,3 g
Kertatyydyttymättömiä rasvahappoja 13,8 g
Monityydyttymättömiä rasvahappoja 73,9 g
Josta omega-3 rasvahappoa 59,0 g
omega-6 rasvahappoa 14,9 g
omega-9 rasvahappoa 13,8 g

E-vitamiinia luontaisesti n. 11 mg / 100 g

Lähtisin tuolle kalaöljy linjalle..