Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Jez7 sanoi:
Sattuu yleensä olemaan lepopäivä myös herkkupäivä. Ja tuskin syön herkkuja, varsinkaan joka kerta treenin jälkeen. Ja aamuisin tuskin kukaan herkkuja vetää, yleensä ottaen illaksi tms...

En joka tapauksessa saanut vastausta kysymyksiini, kiitos kuitenkin.
Click to expand...

Kenenkään on aika vaikea sanoa netin välityksellä mikä on sopiva määrä ruokaa sinulle sinun mässypäivänäsi.

Ja nuo nopeat hiilihydraatit nostavat kehossa insuliini-hormonin tasoja. Insuliini on anabolinen hormoni, eli lihaksai kasvattava vaikutus. Jos treenin jälkeen piikataan insuliinitasoja, tehostuu proteiinisynteesi, palautusjuomassa oleva proteiini ja muut mahdolliset aineet imeytyvät nopeammin, sekä kortisolitasot (katabolinen, lihaksia hajoittava) laskevat. Elikkä treenin jälkeen voi siis syödä karkkia tai limua ja se on jopa parempi kuin esim. ruisleipä tai vihannekset tai hedelmät. Ei tosin aivan ideaali, koska puolet sokeristahan on fruktoosia, joka imeytyy hitaasti.

Aamulla voi myös nostaa insuliinitasoja - keho on katabolisessa tilassa, koska ravintoa ei ole saatu pitkään aikaan. Aamupala on yksi päivän tärkeimmistä aterioista ja sillä kitsasteleminen on vain haitallista. Illalla taas ei missään nimessä kannata kohottaa insuliinitasoja, jos ei ole juuri ollut treenejä ja hiilareita ei käytetä palautumiseen. Insuliinilla on nimittäin haittavaikutus - se on rasvaa varastoiva hormoni. Elikkä avaa rasvasolut kun tasot nousevat. Treenin jälkeen tuosta ei tarvitse huolehtia, mutta muutoin kyllä. Samoin lähellä nukkumaanmenoa nautittu hiilihydraatti on erittäin mainio keino tuhota kasvuhormonipiikki, joka tulee ensimmäisen parin tunnin aikana nukkuessa.
 
Ei oo kunnon puntaria, joten en voi itse selvittää:

Paljonko Beta-alaniinia on teelusikallisessa (kun otetaan siis mitalla, eikä lusikalla). Luonnollisesti niin, että jauhetta ei mene mitan yläreunan yläpuolellle.
 
Mitä voisi syödä, kun ei pysty rahkaa eikä raejuustoa syömään lusikallistakaan, tarvis jonku korvaavan tuotteen näille.. [paljon proteiinia, suht vähän rasvaa ja hiilareita]
Kiitos ja anteeksi. :D
 
Olisi semmoinen ongelma kun nyt on kunnon bulkki päällä niin protskut saan helposti kasaan mutta kalorimäärä meinaa tuottaa ongelmia? Kannatteeko vetää esim. malto6:sta suoraan pussista vaikka? Öljyäkin otan noin 50ml päivässä ja en tiiä viittiikö ottaa enempää.
 
Lihaa, kalaa, kanaa, kananmunat...

Ja Expansionille - panosta laatukaloreihin. Paljon painat ja tavoitekalorit? Malto käy vaan treenien läheisyydessä ja ehkä aamulla. Tietenkin jos ei jaksa/pysty syödä tarpeeksi niin kaikki massgainerit on hyvä apu.
 
Expansion sanoi:
Painan nyt noin 73kg ja pitäs bulkata 80kiloon eli tavoite kalorit päivää kohin on vajaa 4000kcal.
Click to expand...

Aika paljon... Ellet sitten harrasta jotain muuta lajia tai juokset koko ajan rappusia tai sulla on hypersupermega-aineenvaihdunta.

Eiköhän sellainen reilu 3000 tai vähän päälle riitä ja lepopäivinä sitten parisataa vähemmän. Helpoiten onnistuu kun lasket kulutuksesi ja lisäät siihen 300-500 kcal. Lihasta tulee yhtä paljon, mutta rasvaa vähemmän. Rasvaa 100 g päivässä, proteiinia vähintään 200 g ja loput sitten hiilareita.
 
Ruokavalio uusiksi..

Voisikos joku asioista tietävä heittää kehiin jonkun ruokavalion jota noudattaa.. 184cm/95kg on mitat atm ja.. oiskos bodyfat ainaki joku 20% et se pitäs saada alas. Siihen vois varmaan heittää jotenki minimi - max ateria/kokonaiskalorien koot niin vois koittaa minkälainen kaloritaso on sopiva.
 
heh :D me ollaa nyt samaa luokkaa, ite 183/99 nyt. Käytän ite tota ketoosidiettiä, mistä on täällä ravinto-osiossa lisää tietoa. Alkupaino oli noin 106kg ja nyt toi 99. Tankkauspäivä takana niin paino nous tollasen kilon (nestettä). Kannattaa tota ketoosia miettiä. Eli rasvaa rasvaa rasvaa ja hiilareita mahd. vähän.
 
Enemmänkin olis tarkotus saada se ruokavalio kuntoon kuin rupeis vetää jotai ihmelaihdutusdieettiä.. Kyl se paino siin sit samalla tippuu ku syö ja liikkuu säännöllisesti.. Ainakin näin jotkut jankuttaa..
 
Noniin auttakaa miestä mäessä, kertokaa mulle hyvät ruokailut päivälle reeniä takana 5kk ja ois aika nyt panostaa pakkislaisen tapaan ruokaan. Diettiä ei ole eikä tule elikkä sen mukaa.
 
käytä googlea? vittu.
 
Laakintamies sanoi:
Noniin auttakaa miestä mäessä, kertokaa mulle hyvät ruokailut päivälle reeniä takana 5kk ja ois aika nyt panostaa pakkislaisen tapaan ruokaan. Diettiä ei ole eikä tule elikkä sen mukaa.
Click to expand...

vaikee kenenkää sanoo mitää ku ei tiedä sun kulutuksia, pituutta,painoa yms. :wanha:
 
Laakintamies sanoi:
Noniin auttakaa miestä mäessä, kertokaa mulle hyvät ruokailut päivälle reeniä takana 5kk ja ois aika nyt panostaa pakkislaisen tapaan ruokaan. Diettiä ei ole eikä tule elikkä sen mukaa.
Click to expand...
Terve vaan lääkintämies kollega. Kerro ensin miten haluat dieetin ilman dieettiä?
 
Siis mitas noi painoil on merkitysta pituudel, mut 175cm 94kg. Tarviin vaan hyvät ruokaohjeet että saan tarvittavat prodet ettei kehitys ole niiltä osin perseestä, ja sit voi kertoo noi lisäravinteet mukaan. nämä avut ku saan teitä olen kiitollinne.!
 
^ josset dietillä ole niin senkus vedät lärviin ne öljytkin :) eine kuitenkaan ihan myrkkyä ole.

Ja sitten, olettekos kuulleet tällaisesta hampunsiemenöljystä? kyse ei siis ole mistään huumeista vaikka samasta kasvista. Sain nimittäin eräältä 'luontaistuotelekuriltani'. Näyttää sisältävän kaikki Omega 3,6ja9 rasvahapot oikeassa suhteessa ja kaikkea muutakin se selitti. Lähinnä siis että onko jollain kokemuksia? näyttäisi olevan kotimainen. Eli siis puhumme 100% tavarasta eli lulisi olevan asiallista.
Sitten sain myös jonkinlaista granaattiomenatiivistettä tabletteina siis.:
3 kapselissa on: polyphenols 450mg ; punicalagins 270mg ; gallic acid 2,7mg ; L-arginie 750mg ; folic acid 400 ug(?)
pitäisi parantaa verenkiertoa yms en oikein saanut selvää. Valmistaja tässä Solgar U.K/USA
 
Back
Ylös Bottom