Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Grugi sanoi:
Niinkun riittääkö mihin?? Lihomiseen ainakin jos et mitään tee joten valaiseppa hieman millasta treeniä vedät jne.
Click to expand...

Juu, elikkä 3 kertaa viikkoon sali yksijakoisella ohjelmalla. Tämä oli siis treenipäivän ruoka. Salin lisäksi viikkoon kuuluu kolmet kamppailutreenit, joissa energiankulutus on aika kova. Kamppailulajitreenien päivinä ravinto on ehkä lähempänä seuraavaa: 2600 kcal prot. 170g hiil. 280g ja rasvat 80g. Tarkoituksena olisi saada lisää massaa mielellään lihasten muodossa. Läskimakkaroita en yritä saada näin kesäksi.
 
Fingolfin sanoi:
Juu, elikkä 3 kertaa viikkoon sali yksijakoisella ohjelmalla. Tämä oli siis treenipäivän ruoka. Salin lisäksi viikkoon kuuluu kolmet kamppailutreenit, joissa energiankulutus on aika kova. Kamppailulajitreenien päivinä ravinto on ehkä lähempänä seuraavaa: 2600 kcal prot. 170g hiil. 280g ja rasvat 80g. Tarkoituksena olisi saada lisää massaa mielellään lihasten muodossa. Läskimakkaroita en yritä saada näin kesäksi.
Click to expand...

Voit vetää vähän enemmänkin. Syö vaikka 2500-300 kcal lepopäivinä ja silloin vähemmän hiilareita. Sitten kun on sali/lajitreeni niin 3000-3500. Kattele miten paino muuttuu ja lisäile siitä sitten pikkuhiljaa. Pidtämällä kirjaa syömisistä saa hyvää infoa siitä, että miten paljon kannattaa syödä. Ja kamppailijalle suosittelen kreatiinia isosti :)
 
Katselin eräänä iltana ohjelmaa läskistä naisesta, joka halusi laihduttaa. Tämmöistä perus tv-viihde -roskaa.
Noh, ohjelmassa naisen käskettiin lopettamaan ylimääräinen herkuttelu ja ateriat vaihdettiin terveellisimpiin, ja niitä syötiin useasti, muistaakseni 6-7 ateriaa per päivä. Salilla nainen veti maasta ja kyykkäsi ja teki muutakin ns. järkevää. Ohjeet vaikuttivat kaiken kaikkiaan järkeenkäyviltä.

Sitten kuvattiin naisen juttelua hänen ravintosuunnittelijansa kanssa ja suunnittelija kehotti naista syömään kokonaisen kurkun ennen nukkumaanmenoa, parantaa kuulemma aineenvaihduntaa. Onko tässä mitään perää?
 
ojr sanoi:
Katselin eräänä iltana ohjelmaa läskistä naisesta, joka halusi laihduttaa. Tämmöistä perus tv-viihde -roskaa.
Noh, ohjelmassa naisen käskettiin lopettamaan ylimääräinen herkuttelu ja ateriat vaihdettiin terveellisimpiin, ja niitä syötiin useasti, muistaakseni 6-7 ateriaa per päivä. Salilla nainen veti maasta ja kyykkäsi ja teki muutakin ns. järkevää. Ohjeet vaikuttivat kaiken kaikkiaan järkeenkäyviltä.

Sitten kuvattiin naisen juttelua hänen ravintosuunnittelijansa kanssa ja suunnittelija kehotti naista syömään kokonaisen kurkun ennen nukkumaanmenoa, parantaa kuulemma aineenvaihduntaa. Onko tässä mitään perää?
Click to expand...

No kurkku poistaa kyllä nestettä, että kai silloin voi olla aamulla kevyempi :). No kaikki ruokahan kiihdyttää ainakin vähän aineenvaihduntaa. En kyllä ole kenenkään huippubodarien käyttävän tollasta kikkaa vaikka useat syö kurkkua todella paljon. Tuskin tuo siis on mikään 'salaisuus' painonpudotukseen.
 
Paljonko rautaa vuorokaudessa voi ottaa?
 
selvä! itsellä aikaisemmin ollut raudanpuutetta ja tänään otin pillerin jossa tuo 20mg, joten se + vitamiini missä 5mg niin riittänee siis. Kiitos nopeasta vastauksesta.

Entä magnesiumin? :D
 
"Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositus naisilla on keskimäärin noin 280 mg/vrk, miehillä 350 mg/vrk"

Magnesiumia ei tosin kannata ahmia liikaa, koska se heikentää muiden ravintoaineiden imeytymistä.
 
ahaa, sitten 1 pilleri päivässä riittää á 350mg
 
jssmknn sanoi:
Kannattaako Maltoa käyttää palautusjuomassa tai yleensäkkään, jos on dieetillä??

Käyn 3krt/vko salilla ja 3krt/hölkkäkävely, tarkotus kasvattaa vähän lihaksistoa ja samalla tiputtaa painoa jonkun verran..

Kannattaakos tämmösen syönti-> http://www.p-store.fi/product_info.php?products_id=171
Click to expand...

Toi on aika kaksipiippuinen juttu. Rasvanpolton maksimoimiseksi ei kannata ottaa, mutta toisaalta palautuminen olisi tehokkaampaa, mikä on tärkeää kun muutenkin dieetillä palautuminen ei ole maksimaalista. Ja lihasta voisi säilyä paremmin. Tosin taas rasvanpolton pitäisi olla huonompaa, siitä olis juttua täällä jossain. Luin kyllä jostain tutkimuksesta, että hiilareilla treenin jälkeen ei olisi vaikutusta rasvanpolttoon.. Ota tästä sitten selvää :D. Kokeile aluksi ottaa maltoa, mutta pienennä vähän määrää mitä otat ja jos paino ei putoa kiitetyllä tavalla niin sitten jätä pois.

Ja eiköhän toi ihan ok ole. Siinä on kyllä aika paljon arginiinia ja sen on todettu laskevan kasvuhormonitasoja, jos sitä otetaan ennen treeniä.
 
ysikymppinen sanoi:
Toi on aika kaksipiippuinen juttu. Rasvanpolton maksimoimiseksi ei kannata ottaa, mutta toisaalta palautuminen olisi tehokkaampaa, mikä on tärkeää kun muutenkin dieetillä palautuminen ei ole maksimaalista. Ja lihasta voisi säilyä paremmin. Tosin taas rasvanpolton pitäisi olla huonompaa, siitä olis juttua täällä jossain. Luin kyllä jostain tutkimuksesta, että hiilareilla treenin jälkeen ei olisi vaikutusta rasvanpolttoon.. Ota tästä sitten selvää :D. Kokeile aluksi ottaa maltoa, mutta pienennä vähän määrää mitä otat ja jos paino ei putoa kiitetyllä tavalla niin sitten jätä pois.

Ja eiköhän toi ihan ok ole. Siinä on kyllä aika paljon arginiinia ja sen on todettu laskevan kasvuhormonitasoja, jos sitä otetaan ennen treeniä.
Click to expand...
Maltoa voi ihan hyvin ottaa dieetilläkin treenin jälkeen palkkarissa, koska ne hiilarit menee kyllä aika tehokkaasti lihasten glykogeenivarastojen täyttämiseen. Treenin jälkeisen anabolisen ikkunan aikana (noin tunti) voi ja kannattaakin hiilaria nauttia, koska se on insuliinista riippumaton ja glykogeenia kertyy lihaksiin silloin 12-30 mmol/l tunnissa verrattuna seuraavaan vuorokauteen jolloin lihakseen siirtyy glukoosia glykogeeniksi insuliinin vaikutuksesta nopeudella 3 mmol/l tunnissa. Kohtuus tietenkin siinä hiilarin määrässä silti ja riippuen dieetin tyypistä paljonko hiilareita voi ylipäänsä syödä päivässä.
 
Juu sitä tossa yritinkin sanoa, mutta Anssi Mannisella oli ollut joku juttu blogissaan, missä sanoi, että rasvanpolton maksimoimiseksi kannattaa jättää hiilari väliin jos dieettiin panostaa. Laitan tänne sen jos löydän.

Edit. tässä se linkki - http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/search?q=hiilarit

Tossa suoraa lainausta..

Wiley Long ja työtoverit raportoivat, että "terveyskuntoilun" jälkeen nautittu runsashiilihydraattinen urheilupatukka "nollasi" tehokkaasti fyysisen kuormituksen aikaansaaman "rasvanpolttovaikutuksen" (1). Lisäksi näyttäisi siltä, että pelkällä proteiinilla saadaan suurinpiirtein sama anabolinen vaikutus kuin proteiini-hiilihydraatti -sekoituksella (2). Hiilihydraatit ovat kuitenkin hyödyllisiä harjoittelun jälkeisen katabolian estossa, joten proteiini-hiilihydraatti -sekoituksen "nettovaikutus" lihasproteiinitaseeseen lienee hieman parempi kuin pelkällä proteiinilla. Hiilihydraattien otto luonnollisesti nopeuttaa myös lihasten glykogeenivarastojen uudelleen muodostumista. Tällä on merkitystä erityisesti kestävyysurheilijoille.

Yhteenvetona voidaan todeta, että laihduttava kuntosaliharjoittelija voi jättää hiilihydraatit pois palautusjuomasta ilman, että sillä on merkittävää vaikutusta lihasmassan tai -voiman kehittymiseen. Maksimaalista lihasmassaa tavoittelevien henkilöiden ja kestävyysurheilijoiden on kuitenkin syytä nauttia harjoittelun jälkeen sekä proteiinia että hiilihydraatteja.


Ja eikös tuo anabolinen ikkuna kestää tavallaan jopa 48 h - siis niin kauan on hyötyä syödä paljon proteiinia, kaloreita jne. Jhulmilla oli tästä joskus juttua. Tosin varmaan sen ekan tunnin tai pari se on tehokkaimmillan.
 
Onko kreatiinista suurempi hyöty aloittelijalle (tasoa penkki 75kg, mave 100+jtn kg, kyykky n. 90kg) tuloksissa mitattuna kuin kauemmin harrastaneelle lihaskimpulle? Kannattaako se krea edes tässä vaiheessa?
 
kurupt sanoi:
Onko kreatiinista suurempi hyöty aloittelijalle (tasoa penkki 75kg, mave 100+jtn kg, kyykky n. 90kg) tuloksissa mitattuna kuin kauemmin harrastaneelle lihaskimpulle? Kannattaako se krea edes tässä vaiheessa?
Click to expand...

Kreatiinin vaikutus on aika yksilöllinen, mutta sillä nyt tuskin on ton suhteen vaikutusta. Painoa sillä kyllä saa lisää, että olisihan sitä hyvä ottaa. Kokeile vaikk pari kuukautta miten se vaikuttaa sarjapainoihin ja kehonpainoon.
 
Tuulilasi sanoi:
Nyt on kotona pussillinen Hera80 proteiinijauhetta, niin kannattaisiko sitä vetää huiviin myös ennen treeniä?
Click to expand...

Ilman muuta. Ennen harjoittelua otetun proteiinin on huomattu olevan jopa tehokkaampa proteiinisynteesiä ajatellen kuin treenin jälkeen otettu. Silti kannattaa ottaa ennen JA jälkeen treenin.
 
Back
Ylös Bottom