Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[ysikymppinen]

Kuinkahan paha on jos välillä tulee päiviä jolloin ruokailut painottuvat pelkästään illalle? Tänään ei töitten takia vaan kerennyt syömään päivällä, aamulla (6.00) meni ehrmannipurkki ja töitten aikana (10.00) joku 30g prodee, mutta seuraavaksi söin vasta viideltä. Olen dietillä, mutta eikai tämä tämmöinen ala syömään lihaksia kun on noin pitkät välit. Liikuntaa oli kokoajan kun oli hieman kiire.

Illalla tulee liikuttua vähemmän ja kaloreiden on helpompi varastoitua rasvaksi. Samoin treenit voi mennä piloille jos ei syö kunnolla ja vaikuttaa myös päivän askareihin. Kyllä aina ehti syömään oli se sitten ateriankorvike juoma, proteiinipatukka. Mutta jos kalorit on miinuksella niin kyllä silti pitäisi laihtua. Mutta syö mielummin enempi aamulla kuin illalla.

 

[Cohonez]

Illalla tulee liikuttua vähemmän ja kaloreiden on helpompi varastoitua rasvaksi. Samoin treenit voi mennä piloille jos ei syö kunnolla ja vaikuttaa myös päivän askareihin. Kyllä aina ehti syömään oli se sitten ateriankorvike juoma, proteiinipatukka. Mutta jos kalorit on miinuksella niin kyllä silti pitäisi laihtua. Mutta syö mielummin enempi aamulla kuin illalla.

Joo tiedän että ainakin laihtuu, mutta kunhan ei menisi kaikki lihaksesta. Yleensä syönkin suurimmanosaa kaloreista aamulla ja päivällä mutta välillä tulee tämmöisiä päiviä.

PS. En tiedä oletko ikinä ollut kunnon töissä, mutta jos pitää saada kytkettyä pariin kerrostaloon uudet vesiputket päivän aikana niin siinä ei todellakaan ole aikaa alkaa vetämään mitään patukkaa jokavälissä. Yhen prode drinkin sain justiinsa vedettyä ja sitten mentiin taas.

 

[ankkiz]

Jogurtin seassa tulee yleensä vedettyä kaurahiutaleita, mutta kuitenkin melko juoksevassa suhteessa, tulin ajatelleeksi, notta onko pureskelemattomuudesta haittaa?
Tai lähinnä: Saavuttaisinko jotain hyötyä, jos hiutaleita tulisi jauhettua suussa? (ravintoaineiden parempi hyväksikäyttö tai jotain vastaavaa?)

Vatsanväänteitä tai muuta ei ole toistaiseksi näinkään tullut.

 

[ysikymppinen]

Joo tiedän että ainakin laihtuu, mutta kunhan ei menisi kaikki lihaksesta. Yleensä syönkin suurimmanosaa kaloreista aamulla ja päivällä mutta välillä tulee tämmöisiä päiviä.

PS. En tiedä oletko ikinä ollut kunnon töissä, mutta jos pitää saada kytkettyä pariin kerrostaloon uudet vesiputket päivän aikana niin siinä ei todellakaan ole aikaa alkaa vetämään mitään patukkaa jokavälissä. Yhen prode drinkin sain justiinsa vedettyä ja sitten mentiin taas.

No jos toi on satunnaisesta niin siitä tuskin koituu suurta haittaa. Ja toikin käy jo melkein treenistä

 

[Cohonez]

No jos toi on satunnaisesta niin siitä tuskin koituu suurta haittaa. Ja toikin käy jo melkein treenistä

Joo on se aika aerobista semmonen 8 tuntii putkeen, mutta kokoajan oli semmonen tuskanhiki että tässäkö sitä lihat palaa eikä rasva :lol2:

 

[ysikymppinen]

Joo on se aika aerobista semmonen 8 tuntii putkeen, mutta kokoajan oli semmonen tuskanhiki että tässäkö sitä lihat palaa eikä rasva :lol2:

No joo no silloin tuskin tarvitsee murehtia, että söisi liikaa :D. Jos noita päivä on usein niin silloin kannattaa pyrkiä syömään mahd. usein ja paljon. Mutta satunnaisesta tuskin on haittaa. Ja onhan esim. monilla kamppailulajien urheilijoilla samanlaista treeniä, etenkin ammattilaisilla. Eikä ne kaikki niin hirveän pieniä ole

 

[Z53Tseries]

Pikakysymys: aloitin body pumpin. Ikä 26. Mies. Tarkoituksena 3 kertaa viikossa jotain ryhmäliikuntaa harrastaa. Ehkä 2 kertaa pumppia ja kerta balancea.

Itse kysymys: kannattaako pumpin jälkeen ottaa jotain palauttavaa juomaa ja jos, niin mitäs suosittelisit?

Koko projektin tarkoituksena pitää lihaksista noin yleisellä tasolla huolta, ettei 50+ iällä olisi ihan rikki.

 

[Vke123]

Mitä kannattaa vetää salin jälkee niinku proteiinia tai jotai et lihakset kasvais nopeemmin tai mahdollisimman nopeasti ? kananmunia tullu vedettyy aina treenin jälkee...

siis vielä joku kohtuu hintanen. ku ei opiskelijana paljoo rahaa löydy ^^

 

[ysikymppinen]

Kummallekin kävisi hera ja malto. Malto on mitättömän halpaa ja heraa saa parillakympillä kilon pussin, josta saa noin 35 (+-5) annosta. Arvio siis. Eli yhden annoksen hinta olisi vähän yli 50 senttiä. Samaa määrää proteiinia (vähän yli 20g) ei oikein saa mistään muista lähteistä niin halvalla ja jos saa, ne eivät ole läheskään niin tehokkaita. Kananmunan valkuaiset on myös hyviä, kun niiden proteiini imeytyy erittäin nopeasti. Mutta hera olisi parempi ja kätevämpikin. Malto taas nostaa insuliinitasoja, joka tehostaa proteiinisynteesiä, parantaa proteiinin imeytymistä ja laskee katabolisen hormonin, kortisolin, tasoja. Ne yleensä nousevat kovan treenin aikana.

 

[inoksi]

kuinka nopeasti imeytyvää pullamössöä nämä weetabixit ovat? mietin vaa kun tekis hyvää syödä niitä perkkelee kuituja enemmä =)

 

[MaRsY]

Joku mainitsi ABCDE- vitamiinien olevan hyviä, joten kahtelin tuossa netissä noita. Voitteko suositella jotain tiettyä tuotetta vai onko se "ihan sama" mitä valmistetta käyttää? Ensimmäiset vitamiinit siis kyseessä ja tartuin tilaisuuteen ABCDE- vitamiinien parissa.

 

[Grugi]

kuinka nopeasti imeytyvää pullamössöä nämä weetabixit ovat? mietin vaa kun tekis hyvää syödä niitä perkkelee kuituja enemmä =)

Syö vaikka mielummin leseitä puuroon, viiliin, jugurttiin tai muuhun sekotettuna niin saat niitä kuituja aivan varmasti.

 

[Kraton]

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

Aattelin alkaa vähän tuon mukaan syömään. Käykö jos Fastin tilalle vaihtaa ehramin maitorahkan, koska itsellä ei mene alas nuo jauhot. Mitä kannattaisi ottaa treenin jälkeen jos palautusjuoma ei maistu?

EDIT: Dietti siis aluillaan. 178/87.

 

[ysikymppinen]

Esimerkki dieettiruokavaliosta (n. 2000 kcal) by Jkk:

Tässä ~2000 kcalin päiväsetti ja saa mäkissäkin käydä

Aamupala klo 7
Neljän viljan puuro, 30 g
Fast Whey3 40 g

Lounas klo 11
Mäkin Grilled Chicken Caesar -salaatti

Välipala
Ananas, 140 g
Maitorahka, 250 g

Illallinen
Jauheliha, naudan, 6%, 400 g
Makaroni, 100 g

Iltapala
Fast Whey3, 40 g
Oliiviöljy, 15 g

Total Calories 1890 r62 - hh120 - p213

Aattelin alkaa vähän tuon mukaan syömään. Käykö jos Fastin tilalle vaihtaa ehramin maitorahkan, koska itsellä ei mene alas nuo jauhot. Mitä kannattaisi ottaa treenin jälkeen jos palautusjuoma ei maistu?

No ne jauhothan voi sekoittaa veteen tai maitoon niin voisi maistua paremmalta . Mutta, for real, kanamunan valkuaiset sisältää nopeasti imeytyvää proteiinia, joten ne käy vallan mainiosti. Hera olisi parempi, mutta noikin käy

 

[Kraton]

No muuten kananmunat menis mutta olen allerginen, ja tonnikalalle myös. Joten eikö rahka käy. Muita ideoita?

 

[ysikymppinen]

No muuten kananmunat menis mutta olen allerginen, ja tonnikalalle myös. Joten eikö rahka käy. Muita ideoita?

No maitotuotteissa olevista proteiineista n. 20% on heraa. Mutta loput on kaseiinia, joka imeytyy erittäin hitaasti. Tosin luin jostain tutkimuksesta, jossa huomattiin että hera+kaseiini oli tehokkaampi kuin pelkkä hera. Tosin maidossa kaseiinia taas on aika paljon suhteessa heraan.. Edelleen palkkari olisi paras, mutta itse joskus kiireessä tullut vedettyä valion play kaakaojuomaa. Siinä on myös nopeita hiilareita. Rasvaa on sellaset 10 grammaa, mutta maistuu hyvältä . Paras mahdollinen se ei tietenkään ole. Equisan rahkat voisi olla myös yksi vaihtoehto.

 

[Kraton]

No ei kait se auta kuin ehramilla jatkaa. Halpaa ja hyvää marjojen kanssa.

Mutta käykö tuo maitorahka aamulla ja illalla fastin sijaan jos unohtais sen palautusjuoman vähäksi aikaa? Purkki mass blastin suklaata löytyy kaapista, kai sitä täytyy opetella juomaa treenin jälkeen. Jauhot on vähän vanhoja, haittaako?

 

[ojr]

No ei kait se auta kuin ehramilla jatkaa. Halpaa ja hyvää marjojen kanssa.

Mutta käykö tuo maitorahka aamulla ja illalla fastin sijaan jos unohtais sen palautusjuoman vähäksi aikaa? Purkki mass blastin suklaata löytyy kaapista, kai sitä täytyy opetella juomaa treenin jälkeen. Jauhot on vähän vanhoja, haittaako?

Rahka käy aamulla ja illalla joo.
Jos jauhot ei haise/näytä/maistu hassulta, niin kitaan vaan. Nuo jauhot ei kovin äkkiä pilalle mene.

 

[Fingolfin]

Riittääkö 3000 kcal 80 kiloiselle kaverille päiväannokseksi? 200g proteiinia 300 hiilareita ja 90g rasvaa. Pääaineksina tonnikala, kananmuna, palautusjuoma (dekstroosi ja hera), raejuusto, maito ja kotiruoka.

 

[Grugi]

Riittääkö 3000 kcal 80 kiloiselle kaverille päiväannokseksi? 200g proteiinia 300 hiilareita ja 90g rasvaa. Pääaineksina tonnikala, kananmuna, palautusjuoma (dekstroosi ja hera), raejuusto, maito ja kotiruoka.

Niinkun riittääkö mihin?? Lihomiseen ainakin jos et mitään tee joten valaiseppa hieman millasta treeniä vedät jne.