Ruokailussa on korjaamista ainakin heti alkuun. Perusruokailu kannattaa laittaa kuntoon ennen lisäravinteita, koska se on huomattavasti tärkeämpää. Aamupalalle lisää proteiinia, esim. raejuusto, rahka, tonnikala. Välipaloille muutenkin lisää proteiinia, sitä olisi hyvää saada n. kolmen tunnin välein. Lisäksi kun haluat lihaksia kasvattaa, tarvitset riittävän proteiinimäärän lisäksi kaloreita yli kulutuksen, ja koska sulla on toi potkunyrkkeily nii sekin kuluttaa energiaa ja tarvitset enemmän syömistä. Noi "muutama leipä" välipalat ei välttämättä riitä. Lisäksi kunnon iltapala ennen nukkumaanmenoa, joka sisältää vähän hiilareita ja paljon proteiinia.
Lisäravinteista.. oma mielipiteeni on, että palautusjuoma on tärkein eikä sitä välttämättä muuta tarvi, eli otat ainakin punttitreenien jälkeen jotta saat tehostettua palautumista. Proteiinilisä voi olla ihan kätevä myös, esim. aamulla voit täydentää päivittäistä proteiinitarvettasi vaikka sekoittamalla tuohon kaurahiutaleita maidossa sörsseliisi, ja muutenkin voi sekoittaa vaikka jogurttiin välipaloilla jne. Muutenkin jos budjetti on kerran pieni, niin kyllä se palautusjuoma on varmaan jo ihan riittävä, kunhan laittaa todellakin sen perusruokavalion kuntoon.
Tämä tulee melkein aina sanottua, mutta tässä on esimerkki hyvästä ruokavaliosta otettuna suoraan FAQ:sta:
n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:
aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit
lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.
välipala: sama kuin aamiainen
päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g
iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.
prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500
Tuosta voit vähän vertailla omaasi ja todeta, että tarpeeksi et saa. Täältä palstoilta jos jaksat lueskella läpi vähän eri juttuja, alat nopeasti hahmottamaan miten tälläiset ravinto- ja treeniasiat saa toimimaan kutakuinkin hyvin.
E: ja jos siis suunnittelit kaupasta ostavasi nuo tuotteet, nii kasaat niistä palautusjuoman ja nautit treenin jälkeen. Proteiinia sitten voi lisäillä myös joihinkin ruokiin jos tuntuu että tarvetta siis on. Tietysti voit ostaa myös valmiin palautusjuomasekoituksen. Välipäivinä selviät hyvin normaalilla ruoalla, kunhan saat sitä siis tarpeeksi. Lisäravinteethan ei mitään ihmeitä tee, ne on vaan lisiä toimivan ruokailun ohella.
