Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


ufc_1 sanoi:
Onko lisävinkkejä miten saisi nopeasti noin 5-10kiloa?
Click to expand...

Ei tuohon mitään ihmekikkoja löydy.

Massan hankkimiseen tarvitset treeniä, lepoa ja ruokaa. Niin yksinkertaista se on. Keskity salilla isojen lihasryhmien kurittamiseen, eli jalat ja selkä ovat suurimmat liharyhmät ja siispä ne painavat paljon suurina:). Toki treenaat muitakin lihaksia mutta näitä älä missään nimessä unohda. Perusliikkeitä ja paljon ruokaa. Millään massajuomilla et pelasta ruokailua jos se on muuten pitkin vittua, joten laitappa tarkemmin esimerkkiä että mitä syöt päivässä.
 
Laktoosi tabletit + lisäproteiini

Nooh täälläkin olisi yksi hölmö kysymys: Onko Laktoosi tableteilla vaikutusta negatiivisesti lisäproteiinivalmisteiden imeytymiseen tai mihinkään muuhun? Siis nämä ovat sellaisia tabletteja, jotka poistavat laktoosi-intoleranssista kärsivien haittavaikutukset.
 
Ja toinen kysymys, onko suositeltavaa ottaa L-Glutamiinia joka päivä vai VAIN treenauksen jälkeen? Pussin kyljessä lukee että vain treenin jälkeen, mutta jostain olen saanut sellaisen käsityksen, että sitä tulisi syödä joka päivä?
 
KirmaavatKassit sanoi:
Nooh täälläkin olisi yksi hölmö kysymys: Onko Laktoosi tableteilla vaikutusta negatiivisesti lisäproteiinivalmisteiden imeytymiseen tai mihinkään muuhun? Siis nämä ovat sellaisia tabletteja, jotka poistavat laktoosi-intoleranssista kärsivien haittavaikutukset.
Click to expand...
Nehän ei siis ole kirjaimellisesti "laktoositabletteja" vaan ennemminkin laktaasitabletteja. Laktaasi on se entsyymi joka pilkkoo maitosokeria ohutsuolessa ja laktoosi-intolerantikoilla sitä ei erity tarpeeksi/ollenkaan. Ei siis vaikuta negatiivisesti, päin vastoin, ja proteiinin imeytymiseen ei mitenkään.
 
Miten ajoittaa hiilarit/proteiinit ruokavaliossa

Tuli tuossa pieni väittely aiheesta, mitä pitäisi syödä aamulla ja iltaisin. Itse olin sitä mieltä, että aamulla vedetään hiilaripainotteinen aamupala ja iltaisin enemmän proteiinipitoista ruokaa.

Mitä onkin siis oikea tapa ajoittaa tietynlainen ruoka eri aterioille?

Oletuksena siis ihminen, joka harrastaa niin fillarointia/muita aerobisia liikuntamuotoja kuin punttisalitreeniä.
 
Aamulla potkaistaan potkurit hiilareilla käyntiin. Sitten ihan siitä riippuen mihin tyyliin treenisi painottuu syöt protskuja ja rasvoja.
 
palautusjuomasta...

olen tässä nyt treenannut nelisen kuukautta pitkän tauon jälkeen, ja palautusjuomana on ollut tuo BioTechin Myogenic, joka on sinällään toiminut mulla loistavasti.ja apuna treenipäivinä on ollut myös BioTechin Creatine pH-X, ja hyvin pelittää.
Mietin vain että kun kaapista löytyisi myös tuollainen paketti Leader Sports Nutritionin AFTER -palautumisjuomaa, onko se mistään kotoisin jos vertaa tuohon minun nykyään käyttämään?
Ajattelin vain kun tuossa Leaderin moskassa on L-Glutamiinia annoksessa 2.5g (toisessa reippaasti enemmän), ja Leaderissa löytyy myös kreatiinia 2.5g, jota taas Myogenicissa ei ole.sekä Myogenicissa on BCAA:ta jota Leaderissa ei ole.(kuulostaapa vaikealta =)
ELI: Jos käytän ton paketillisen Leaderia pois, kannattaako siihen lisätä kreatiinia ja L-Glutamiinia, sekä BCAA:ta, vai heivata toi Leaderi kaatopaikalle ja ostaa kuorma Myogenicia.
:arvi: Taitaa olla aikalailla niin että hinta hyvinpitkälle osoittaa tuotteen laadukkuuden?

Yöprotsku! kannattaako käyttö?

"tyhmiä" kyselee Jarski:thumbs:
 
Hinta ja laatu menee about käsikädessä jos puhutaan valmistuotteista. Selvästi kyllä säästät jos sekoittelet itse. Hera+malto+kreatiini+leusiini+glutamiini = varmasti erittäin laadukas palkkari murto-osalla siitä mitä valmispakettina maksaisi.

Muut ottakoon kantaa siihen mitä kysyttiin. Taisin juuri vastata siihen mitä ei kysytty.

Yhteen vastaan: Katso siitä leaderista proteiini/hiilarisuhde ja paikkaa sitä lisäheralla niin että on 50:50 ja nauti. Siihen voi toki lisätä kreaa ja glutamiinia. Varmasti auttaa palkkarina.
 
mitenkäs kun ohjaaja sanoi että voisin alkaa aamuisin juomaan kahvia ennen kuin menen treeneihin.. nii miten se siihen treeniin vaikuttaa? vai tarkottiko se aineenvaidunnan kannalta? en juo melkein ollenkaan kahvia koska aineenvaihdunta TOIMII, aika hyvinki. ja kahvista tulen pahalle tuulelle/hermostuneisuus-ärsyyntyneeksi ja tulee krapulainen olo. tuntuu kuin minusta tulis toisenlainen persoona juodessa kahvia :evil: iivel..
 
clarice sanoi:
mitenkäs kun ohjaaja sanoi että voisin alkaa aamuisin juomaan kahvia ennen kuin menen treeneihin.. nii miten se siihen treeniin vaikuttaa? vai tarkottiko se aineenvaidunnan kannalta? en juo melkein ollenkaan kahvia koska aineenvaihdunta TOIMII, aika hyvinki. ja kahvista tulen pahalle tuulelle/hermostuneisuus-ärsyyntyneeksi ja tulee krapulainen olo. tuntuu kuin minusta tulis toisenlainen persoona juodessa kahvia :evil: iivel..
Click to expand...


Kofulla ja sen aineenvaihduntatuotteilla (paraxanthine) on yksistään otettuna marginaalinen hetkellinen vaikutus aineenvaihduntaan ja rasvanpolttoon, sekä aloittelevilla kofeinisteilla piristyminen, eipä siinä juuri kummempia. Jos tulee paska olo, älä turhaan ota. Pärjäät ilmankin.
 
Kofulla ja sen aineenvaihduntatuotteilla (paraxanthine) on yksistään otettuna marginaalinen hetkellinen vaikutus aineenvaihduntaan
Click to expand...
Juon juuri kahvia ja heti kun sain luettua tuon lauseen iski paskahätä :D :D
 
Tällänen kysymys olis että jos dietillä syö n.75g hiilaria kuuden tai seitsemän päivän ajan niin mikä olisi tälläne kohtuullinen hiilari määrä jonka vois syödä näinä "tankkaus" tai "cheatti" päivinä, eli siis tälläne tankkaus päivä ois joka seitsemäs tai kahdeksas päivä.
Onko tässä jotain väliä mitoillani? Tankkaus päivinä ei olisi tarkoitus harjoitella mitenkään, ehkä joku kevyt aamulenkki.
 
t.t.t. sanoi:
Tällänen kysymys olis että jos dietillä syö n.75g hiilaria kuuden tai seitsemän päivän ajan niin mikä olisi tälläne kohtuullinen hiilari määrä jonka vois syödä näinä "tankkaus" tai "cheatti" päivinä, eli siis tälläne tankkaus päivä ois joka seitsemäs tai kahdeksas päivä.
Onko tässä jotain väliä mitoillani? Tankkaus päivinä ei olisi tarkoitus harjoitella mitenkään, ehkä joku kevyt aamulenkki.
Click to expand...

Syö sen verran hiilaria, että kokonaiskalorimäärä pysyy silti dieetin tavoitemäärässä tai maksimissaan kokonaiskulutuksen suuruisena (±0). Vaihdat silloin rasva- ja proteiini-kaloreita hiilareihin. Näin siis jos halutaan tankata hiilaria treenitehon parantamiseksi.
Jos taas mielessä on cheatti-päivä aineenvaihdunnan stimulointiin, niin voit vedellä yli kulutuksenkin.
Mitoillasi on sen verran väliä, että joudut laskemaan kaloreita suhteessa kulutukseesi. Heitän arvalla, että ainakin 300 grammaa (1200 kcal) hiilaria voit vedellä ihan tankkauksenkin merkeissä.
 
MrMacGyver sanoi:
Syö sen verran hiilaria, että kokonaiskalorimäärä pysyy silti dieetin tavoitemäärässä tai maksimissaan kokonaiskulutuksen suuruisena (±0). Vaihdat silloin rasva- ja proteiini-kaloreita hiilareihin. Näin siis jos halutaan tankata hiilaria treenitehon parantamiseksi.
Jos taas mielessä on cheatti-päivä aineenvaihdunnan stimulointiin, niin voit vedellä yli kulutuksenkin.
Mitoillasi on sen verran väliä, että joudut laskemaan kaloreita suhteessa kulutukseesi. Heitän arvalla, että ainakin 300 grammaa (1200 kcal) hiilaria voit vedellä ihan tankkauksenkin merkeissä.
Click to expand...

Nuinkin paljon ku 300 grammaa. Joo mutta kiitos vastauksesta, pitää laskeskella nyt sitten paljo vois syödä jos pitäis ne kalorit siinä tavoitemäärässä, eli laskee niitä protuja ja rasvoja.
 
t.t.t. sanoi:
Nuinkin paljon ku 300 grammaa. Joo mutta kiitos vastauksesta, pitää laskeskella nyt sitten paljo vois syödä jos pitäis ne kalorit siinä tavoitemäärässä, eli laskee niitä protuja ja rasvoja.
Click to expand...

Jos nyt hirveän pienikokoinen olet, niin voit koittaa vaikka 200 grammaa ekalla kerralla ja tunnustele, että miten potkii. Hiilareita tankkaillessa ei tarvitse välttämättä pitää kiinni proteiinin määrästä - esim. 2 g/painokilo - vaan kaloreita vaihdetaan hiilareihin. Ja siis optimaalisen määrän saa selville vain tuntemalla oman kehonsa loistavasti.
 
Paljos kaloreita tällasena treenipäivänä pitäs syödä kun ohjelmaan kuului:
*Punttia (vatsat 100 toistoa, Kyykky 60 toistoa 50kg, SJMV sama, hieman käsiäkin)
*2h jalkapalloa
*1600 metriä max.vauhdilla
 
MattiTuomas sanoi:
Paljos kaloreita tällasena treenipäivänä pitäs syödä kun ohjelmaan kuului:
*Punttia (vatsat 100 toistoa, Kyykky 60 toistoa 50kg, SJMV sama, hieman käsiäkin)
*2h jalkapalloa
*1600 metriä max.vauhdilla
Click to expand...
Arvioisin, että 2500-3000 sun painoisella tyypillä jos haluat pitää painon about ennallaan. Ehkä lähempänä kolmea tonnia, emt. :david:
 
Veikkaisin, että 3500-4500kcal menee, ehkä enemmänkin. Mulla (68kg) on treenittömän päivän kaloritkin 2500 jos ei halua, että paino muuttuu mihinkään, niin eiköhän tuon kokoinen kaveri tuon setin jälkeen vedä aika hyvin energiaa. Aika vaikea kuitenkin tehdä tarkempaa arviota. Hommaa sykemittari :D
 
Juzu, sulla on siinä tapauksessa todella nopea aineenvaihdunta. Mulla on mittausten mukaan mitään tekemättä energiankulutus 1800 kaloria päivässä (InBody 720:lla mitattu) ja oon 78-kiloinen. Tuskin tuolla liikunnalla 1700-2700 kaloria kuluu päivässä (ja kevyemmillä pitäisi tuo lepoenergiankulutus olla vielä pienempi).
 
Tarkistin Kalorilaskuri.fi-osoitteesta ja Finelistä herkkusienien tietoja. Meillä on S-marketissa vaaleita herkkusieniä, onkohan siellä champ-maininta. Kalorilaskuri.fi:ssä on merkitty erikseen "Herkkusieni Champ Jumbo", jossa on hiilareita ja kaloreita enemmän kuin herkkusienten yleisarvossa. Ero on aika suuri, koska Champ sisältää 30 kcal ja perusherkkusienet - myös Finelin mukaan - 13 kcal. Ei tajua.
 
Back
Ylös Bottom