Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


Iltapalana kun syön ainakin purkin tonnikalaa (joka ilta), niin kannattaako syödä tonnikala vedessä vai öljyssä? Öljyssä näyttäisi olevan enemmän protskuakin, mutta rasvaakin löytyy, eli kerääntyykö se rasva elimistöön ylimääräisenä vai miten?
 
andyye sanoi:
Paljonko öljyä voisi laittaa, ettei se keräänny kroppaan?
Click to expand...
Ei se öljy keräänny sun kroppaan jos et syö yli kulutuksen. Jos taas syöt yli kulutuksen niin se on ihan sama mitä syöt, silti tulee jonkun verran läskiä. Tietenkin järkevällä ruokavaliolla saadaan lihaksen/rasvan suhde optimoitua painon lisäyksessä. Itse suosin tonnikalaa öljyssä.

EDIT: Hidas.
 
No mulla kulutus on suurimmaksi osaksi se, mitä treenin aikana kuluttaa. 4 kertaa viikossa siis treenaan. Ruokavalio on yleensä tämä:

Aamupala: 250g rahkaa, rasvatonta jogurttia, 2dl kaurahiutaleita + pari leipää, vitamiinit, 2 kalaöljytabua.

Lounas: Yleensä kouluruoka (jos ei kouluruoka, niin lähes sama kuin päivällinen, mutta hiukan pienemmässä mittakaavassa)

Välipala ennen salia: 250g rahkaa, rasvatonta jogurttia, 2dl kaurahiutaleita

Palkkari: Tällä hetkellä väliaikaisesti Fastin Whey3 40g + hiilarit mehusta, banaanista ym.. (Yleensä Muscle+)

Päivällinen: 300g broilerinfileetä riisin tai pastan kanssa (heitän riisiin tai pastaan öljyä sekaan) ja 2 kalaöljytabua

Iltapala: Tonnikala vedessä + pari tummaa leipää

Ennen nukkumaanmenoa: Fast Promix 30g


Miltä tuo näyttää noin yleisesti, että onko puutteita jossain kohtaa tai onko jotain kamaa liikaa?
 
No mulla kulutus on suurimmaksi osaksi se, mitä treenin aikana kuluttaa.
Click to expand...
:confused: Kai olet tietoinen myös ns. peruskulutuksesta? Eli siitä energiasta jonka kulutat, vaikka makaisit paikoillasi koko vuorokauden?
 
andyye sanoi:
No mulla kulutus on suurimmaksi osaksi se, mitä treenin aikana kuluttaa. 4 kertaa viikossa siis treenaan. Ruokavalio on yleensä tämä:

Aamupala: 250g rahkaa, rasvatonta jogurttia, 2dl kaurahiutaleita + pari leipää, vitamiinit, 2 kalaöljytabua.

Lounas: Yleensä kouluruoka (jos ei kouluruoka, niin lähes sama kuin päivällinen, mutta hiukan pienemmässä mittakaavassa)

Välipala ennen salia: 250g rahkaa, rasvatonta jogurttia, 2dl kaurahiutaleita

Palkkari: Tällä hetkellä väliaikaisesti Fastin Whey3 40g + hiilarit mehusta, banaanista ym.. (Yleensä Muscle+)

Päivällinen: 300g broilerinfileetä riisin tai pastan kanssa (heitän riisiin tai pastaan öljyä sekaan) ja 2 kalaöljytabua

Iltapala: Tonnikala vedessä + pari tummaa leipää

Ennen nukkumaanmenoa: Fast Promix 30g


Miltä tuo näyttää noin yleisesti, että onko puutteita jossain kohtaa tai onko jotain kamaa liikaa?
Click to expand...
Itse lisäisin tuohon rasvoja. Kananmunaa, pähkinöitä, jogurtit rasvaisina. Rasvat ovat rakennusaineita ja niitä tarvitaan.
 
Sellanen kysymys tosta American Blastista et pidän loppuviikon taukoa reeniltä, kun olkapää on vähä hajalla ni miten pitäs ottaa treenaamattomina päivinä tota?
 
andyye: rasvoja tonne iltapalalle ja ennen nukkumaan menoa.

Marsy: jos epäilet että ei tule kaloreita tarpeeksi niin voit tehdä drinkin aamupalalle tai välipalaksi.
 
Mur-Mur sanoi:
Itse lisäisin tuohon rasvoja. Kananmunaa, pähkinöitä, jogurtit rasvaisina. Rasvat ovat rakennusaineita ja niitä tarvitaan.
Click to expand...

Eli illalla tonnikalan kanssa voisin paistaa kananmunia (montako?), ja vaikka lounaan jälkeen jos jotain pähkinöitä ottaisi (paljonko per päivä?)
 
Millähän korvaisi nyt dieetillä maidon tai rahkan? Eilen katselin kalorilaskurilla vähän määriä mitä tulee syötyä ja noista tuli hiilareita aika reilusti päivässä.
 
andyye sanoi:
Mitä lisäisit iltapalaan tonnikalan lisäksi?
Click to expand...

jonkin sortin rasvoja, rypsäriä vaikka. Tai syö öljyssä olevia tonnikaloja.

andyye sanoi:
Eli illalla tonnikalan kanssa voisin paistaa kananmunia (montako?), ja vaikka lounaan jälkeen jos jotain pähkinöitä ottaisi (paljonko per päivä?)
Click to expand...

noh vaikka 3-4kpl keltuaisineen saat siitä niitä rasvoja. Ja noita pähkinöitä joku reilu kourallinen tai vaikka 50g.
 
juham85 sanoi:
Millähän korvaisi nyt dieetillä maidon tai rahkan? Eilen katselin kalorilaskurilla vähän määriä mitä tulee syötyä ja noista tuli hiilareita aika reilusti päivässä.
Click to expand...
Maidon voi korvata heraproteiinijuomalla tai jos ei ole kovin tarkkaa proteiinin kanssa niin vettä ruuan kanssa. Kuinka paljon syöt rahkaa, jos siitä tulee liikaa hiilareita?
 
andyye sanoi:
Tarkoititko siis että voi syödä illalla sekä 3kpl kanamunia keltuaisineen, jos syö myös purkin tonnikalaa öljyssä? Vai tuleeko liikaa rasvaa?
Click to expand...

3kpl kananmunia keltuaisineen sisältää noin 30g rasvaa, 100g tonnikalaa öljyssä noin 10g. 30g on ihan hyvä määrä illalla tota rasvaa. Ja jos paistat kananmunan ota huomioon myös pannulle mahdolisesti tuleva rasva.
 
Back
Ylös Bottom