Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

Meta title: 💥 Ravinto-osion yleiset kysymykset – kaikki nopeat ruokapulmat yhteen helppoon ketjuun

Meta description: Keskustelua ravinnon perusasioista, makroista, lisäravinteista ja arjen valinnoista – nopeita vastauksia ilman turhaa selittelyä.


hullupylly sanoi:
Yksi kaverini syö 200-400kcal päivässä ja oksentaa 4-5 kertaa viikossa noin puolet syömästään ruuasta ulos. Hänellä on muitakin bulimian oireita. Toi kalorimäärä kuulostaa kyllä melko normaalilta "ei-bodaavan" ihmisen syömiseltä, vai kuulostaako? Kaveri itse ei pidä tilannetta mitenkään huolestuttavana. Voiko toi olla vaarallista? Pitäisikö mun kertoa vaikka sen vanhemmille, onko toi niin vakavaa?
Click to expand...
No ei todellakaan ole normaalia. Jos tuo on oikein, saat lukea kuolinilmoituksen muutaman viikon sisään. Todella pienikokoisilla naisillakin on peruskulutus 1500 kcal:n kieppeillä. Tietenkin menet sanomaan vanhemmille, vaikka söisi 2000 kcal ja oksentaisi puolet pois. Bulimia on aina sairaus, ja se pitää hoitaa pois, tai ainakin oireettomaksi.
 
Mitä lisäravinne proteiiniä ja kuinka paljon mun kannattais vetää aamulla puuron ja vesilasin lisäksi? Ruokamäärää en oikein voi lisätä aamiaisella, koska aamulla ei ruoka vain mene alas :itku: Mittani ovat 70/173 ja en ole varsinaisella massakaudella, mutta painoni nousee silti noin puol kiloa kuukaudessa ja sillä tavalla haluaisin jatkaa.
 
gemesy sanoi:
Mitä lisäravinne proteiiniä ja kuinka paljon mun kannattais vetää aamulla puuron ja vesilasin lisäksi? Ruokamäärää en oikein voi lisätä aamiaisella, koska aamulla ei ruoka vain mene alas :itku: Mittani ovat 70/173 ja en ole varsinaisella massakaudella, mutta painoni nousee silti noin puol kiloa kuukaudessa ja sillä tavalla haluaisin jatkaa.
Click to expand...
halvemmalla taidat päästä jos vetäiset yhen purkin rahkaa aamulla noiden lisäksi.
 
Hei mikä on ns normaali ruoka-annos? Aina puhutaan annoskoon suurentamisesta/pienentämisestä/ normaalista annoskoosta vs. suurentunut annoskoko. Eli mikähän mahtaisi olla normaali?
 
pikkukirppu sanoi:
Hei mikä on ns normaali ruoka-annos? Aina puhutaan annoskoon suurentamisesta/pienentämisestä/ normaalista annoskoosta vs. suurentunut annoskoko. Eli mikähän mahtaisi olla normaali?
Click to expand...
Ei varmaan mitään ehdotonta sääntöä ole? Jos esim. normaali annoskoko on sellainen, kuin valmisruokapakkauksissa (ne muovirasioissa olevat kerta-annokset, tai pakkaukseen merkattu esim. 4 annosta), niin aika pieni on:wtf: Jos vaikka normaaliannokset on sellaisia, että vastaa kulutettua energiamäärää; paino ei tipu, ei nouse. Voisi olla loogista ajatella, että kun annoskokoa suurennetaan, paino nousee tai sen lasku hidastuu/loppuu. Ja vastaavasti pienennettäessä paino laskee tai sen nousu hidastuu/loppuu. Onhan noissa riisipakettien kyljissäkin toisaalta sanottu se annosmäärä keitto-ohjeen mukana, jos siinä nyt jotain standardia noudatetaan:rolleyes:
 
pikkukirppu sanoi:
Hei mikä on ns normaali ruoka-annos? Aina puhutaan annoskoon suurentamisesta/pienentämisestä/ normaalista annoskoosta vs. suurentunut annoskoko. Eli mikähän mahtaisi olla normaali?
Click to expand...
Normaali annos on annos jonka normaalisti syöt kun et yritä ahmia tai syödä normaalia vähemmän.
 
Pituus n.185cm, paino n.82kg. Ikä 16.
Salia tähän asti 3x viikossa, ens viikolla alotan 4x viikossa.
Tässä ois normaali treenipäivän safka:

AAMUPALA: ~8.30
- 2 ruisleipää (3 siivua juustoa + meetwurstia)
- 2 lasia maitoa

KOULUSAFKA: ~12.00 TAI ~14.00
- perus koulusafkaa (perunaa/riisiä yms.)
- 1 lasi maitoa
- banaani

VÄLIPALA: ~16.15
- Elovena Hetki -puuro
- 3 lasia maitoa

SALI: ~17.15-18.45
- mass2

PÄIVÄLLINEN: ~19.45
- perunaa/riisiä + kalaa/kanaa
- 3 lasia maitoa

VÄLIPALA: ~20.45
- 2 lasia maitoa
- joskus jotain pientä syömistä (jogurtti/rainbow rahka)

ILTAPALA: ~22.00
- 2 ruisleipää (3 siivua juustoa + meetwurstia)
- kananmuna
- 3 lasia maitoa

Sit vielä pari lasia maitoa ennen nukkumaanmenoa (~24.00)

~3240kcal
~228g proteiinit
~440g hiilari
~62g rasva

Maitotuotteita tosiaan menee aika kiitettävästi. Miltäs näyttää?
 
TNK:
Hyvältä näyttää. Välipäivinä sit vaan vähentää tosta hiilareita ja lisää rasvaa.
 
justerr sanoi:
TNK:
Hyvältä näyttää. Välipäivinä sit vaan vähentää tosta hiilareita ja lisää rasvaa.
Click to expand...

Arvelutti vaa, ku noi syömiset menee aika myöhäseks, mut ei kai se mitään haittaa ku treeni ja nukkumaanmeno on kans aika myöhään?

Kulutukseks näytti tuol kalorilaskuri.fi:ssä ihan vähän alle 3000kcal treenipäivänä, välipäivänä ~2300. Kai toi 200-300 kalorin ylitys riittää lihaskasvuun/kehittymiseen?
 
Sit viel pari jatkokyssää :D

Eli jos en välipäivinä juo palkkaria, niin sen varmaan voi hyvin korvata esim. tonnikalalla?
Muuten öbaut samat ruokailut ku treenipäivinä, mut vaan vähemmän hiilareita ja enemmän rasvaa.

Painaako muka yksi juusto siivu 8g? :D:david:
 
Voiko välipäivänä syödä vähemmän kuin treenipäivänä esim. proteiinia ja hiilareita? Kun kulutuskaan ei ole niin suuri.

Ja muutenkin kuinka paljon välipäivän ja treenipäivän ruokailut voivat erota toisistaan?
 
jooj sanoi:
Voiko välipäivänä syödä vähemmän kuin treenipäivänä esim. proteiinia ja hiilareita? Kun kulutuskaan ei ole niin suuri.

Ja muutenkin kuinka paljon välipäivän ja treenipäivän ruokailut voivat erota toisistaan?
Click to expand...
Kyllä se on ihan suositeltavaa. Mulla yleensä eroaa vain palautusjuoman verran.
 
Mulle on vieläkin vähän epäselvää, että mitä hallaa epäterveelliset ruoat tekee lihaksille? Tarkoitan siis karkkeja, sipsejä, limppareita, mehuja, pizzoja, lihapiirakoita jne.
Jos esim syö päivässä 5-kertaa ''oikeaoppisesti'' ja vetää lisäksi vaikka pussin karkkia.Ei nyt jokapäivä, mutta jos esim kerran viikkoon tai kahteen, niin millä tavalla se yksi ''herkuttelupäivä'' on huonompi?
 
Elikkä tarttisin vähä neuvoo et saisko punttiksel tehtyy jotai semmost reenii mikä polttais rasvaa normaalii enemmä esim. soutulaite?? Entä kannattaako käyttää jotain rasvanpolttajia jos niin ni jotain tiettyjä? Entä muut lisäravinteet kun rupee punttiksel käymää perus proteiinien lisäks??
 
Mitäs sanotte tälläiseen ruokavalioon yhdistettynä 3krt viikossa puntilla käymiseen (tarkoituksena pudottaa/pitää paino samana)

Aamupala 7.00

1 tai 2 palaa ruispalaa levite; 30% kevytleviä ohut kerros + pala aamupala juustoa. Ja juomaksi Berocca.

Lounas 10.45

Perus koulupöperöt (lautasmalli periaate)

Välipala 15.30

1 tai 2 palaa ruispalaa levite; 30% kevytleviä ohut kerros + pala aamupala juustoa ja mahdollisesti 0% Jugurtti. Juomana vesi.

Päivällinen 17.30

Jää joskus väliin, mutta yleensä normaali kotiruoka (lautasmalli periaate) Juomana vesi.

Iltapala 22.00

Joko ruisleipää 1 tai 2 palaa, mutta punttipäivinä yleensä tulee vedettyä joko rahkaa tai tonnikala/raejuusto hässäkkä. Juomana vesi.



Punttipäivinä lähes samaruokavalio, mutta saatta mennä vähän enemmän rahkaa/raejuustoa.
Korjattavaa? :wtf:

Sitte viel toinen kysymys, ostin tossa FASTin WHEY3, mutta se ei ilmeisesti sovi mulle, koska mulla tulee ihan armottoman huono olo sen jälkeen, joten onko olemassa jotain tuotetta joka sopisi paremmin herkkävatsaiselle?

- Rese
 
Herätessä aamulla vedän: Kreatiinin,massan,kalamaksa öljyä, Daily Formula ja Chronic Fuel.

1.5h-2h aamupalasta: 2 leipää,jogurtti/vanukas ja mehu.

päiväl eli taas seuraavasta 1.5 tai 3h, koulusafka.

2-3h tästä niin himasafka(esim. spagetti,jauheliha ja yleensä joku 200g raejuustoa+kreatiini)

Treeni jälkeen massat.

Iltapala, muro/puuro, pari leipää ja raejuustoa 200-300g ja ananaspurkki.


Tommonen on treeni päivininä ja pidän sitä ihan hyvänä o_O ?
Mutta, kun ei treenipäivää niin pysynkö samassa vai en ? Ite ottanut viikon ilman tota tokaa massa kertaa.
 
Mitä mieltä olette raakojen kananmunien syömisestä?

Lisäksi olen alkanut syödä rusinoita paljon päivittäin. En löydä oikein mistään ravintoarvoja. Mitä mieltä olette rusinoista?
 
Raa,at kananmunat haittaavat biotiinin imeytymistä, mutta muuten on melko sama syötkö raakana vai kypsennettynä,hyvää bodiravintoa kuitenkin. Rusinat ovat erittäin hiilihydraattipitoisia ja hiilarit ovat vielä melko nopeitakin, eli ajoittaisin niiden mahdollisen syömisen muutaman tunnin ajalle treenin jälkeen.
 
Back
Ylös Bottom