Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[ZaGaTo]

Nyt ois protskun osto aika, mitäs mieltä ootte Spirit power recovery:stä, Mass2 vai Muscle+? Tietääkseni toi spirit on täysin palautusjuoma mutta se sisältää L-Carnitine rasvanpolttajaa mil sais turhaa rasvaaki sit pois?

Jos oot ostamassa proteiinia esim. välipala käyttöön,niin sillon jotain ihan perus heraa vaan,eli mikä sisältää vaan hitaasti imeityvää proteiinia.

 

[elasto]

Jos oot ostamassa proteiinia esim. välipala käyttöön,niin sillon jotain ihan perus heraa vaan,eli mikä sisältää vaan hitaasti imeityvää proteiinia.

Pikkasen ristiriitanen lause kun hera on nopeasti imeytyvää proteiinia. :D Tainnu tulla vaan joku aivokatkos?

 

[PirkkaPoika]

Kiitti vastauksist. Ite oon aika pitkä/hintelä(192cm 78kg) ja rasvaa kehos ei mitää ni toi mass2 varmaa mulle hyvä ku aineenvaihdunta on aika vilkasta.

 

[ZaGaTo]

Pikkasen ristiriitanen lause kun hera on nopeasti imeytyvää proteiinia. :D Tainnu tulla vaan joku aivokatkos?

Joo no tarkotin kummiski hitaasti imeytyvää proteiinia..

 

[Executioner]

Moro

Eli ajattelin kysästä et mikä ois semmonen terveellinen vaihtoehto ainaisen makeanhimon korvaamiseen ?

 

[Juhku88]

elikkä armeijassa olen nyt ja punttisalilla käyntejä huvittais lisätä ja saada vähän lihasta luiden ympärille. ei mitään läskiä koska harrastan pesäpalloa eikä painoa saisi liikaa olla, että pystyy juoksemaan lujaa. ajattelin ostaa palautusjuomaksi mass blastia jota viime talvena käytin. lisäksi ajattelin kreatiinin käytön aloittamista. jotain halpaa pitäisi saada koska rahantulo ei mitään hirveää ole... eli mitä? ja pitäisikö muita lisäravinteita ostaa? ruoka on mitä armeijasta saa elikkä siihen en hirveästi pystu vaikuttamaan.

 

[Uwish]

Moro

Eli ajattelin kysästä et mikä ois semmonen terveellinen vaihtoehto ainaisen makeanhimon korvaamiseen ?

Makeanhimo menee ohitse kun on pari viikkoa kokonaan ilman. Luontaistuotekaupoista saa kromia ym. valmisteita, joilla väitetään olevan makeanhimoa hillitsevä vaikutus. Jos ei halua/pysty lopettamaan, niin sitten suosittelen matalan GI:n herkkuja, eli esim. fruktoosilla makeutettuja juttuja. Jotkut suosivat kuivattuja hedelmiä ja marjoja. Jos sallii itsellensä vaikkapa treenin jälkeen jotain makeaa, niin se ei haitanne, onhan palkkarissakin nimenomaan nopeita hiilareita? (Itse syön makeaa harvoin, kun kerta jo 12 v. sitten onnistuin vierottamaan itseni:D)

 

[Husnisse]

Jepujee.
Tämä mun ongelma menee melko varmasti ravitsemuksen puolelle.
Eli meikäläisellä on etureidet jatkuvasti "hapoilla". Sama kuinka pitkä palautuminen, venyttely, lämmittely tms. niin silti on jatkuva väsymyksen tunne reisissä, ja erityisesti etureisissä. Tää seikka on rassannu treenaamista jo... mitä... vuoden!

Olen koittanut ruokavaliota tarkistaa. Tällä hetkellä normipäivä näyttää seuraavalta:

Aamupala:
Kaurapuuro
2 tl öljyä
Rasvatonta maitoa pari lasia

Välipala:
Kanttiinista yleensä sämpylä kinkun ja juuston (läjät salaattia ja muuta viheriää) kera.

Lounas:
Mitä ruokalasta saa. Yleensä jotain kastikemättöä + perunaa + rasvaton maito. Olen pyrkinyt tuon perunan/riisin/makaronin mättämisen pitämään kurissa kun muuten sitä vetäis vaikka kuinka.

Välipala:
Hedelmä

Päivällinen:
Pakastekalaa paistettuna + makaronia.

Iltapalaksi:
Rahkaa/maustamatonta jogurttia jne.

Treeniä tulee viikossa pari punttia, pari spinninkiä, kävelylenkkiä. Tarkotus olis noita salikäyntejä kasvattaa vuoden loppuun mennessä neljään kertaan sen ehdoilla että jalat jaksaa.

Tuli vaan mieleen, että ehkäpä joku palkkari olis paikallaan?
Jossain vaiheessa mulla oli käytössä (en muista minkämerkkinen) jauhe, mutta merkittävää vaikutusta sillä ei ollut. Antakeeha vinkkiä

 

[VekiS85]

Muutama juttu, joita voisi ehkä hieman muuttaa:

Aampalalta öljy pois ja sen tilalle jotain proteiinipitoista (rahka, raejuusto). Välipaloille proteiinia hiilareiden (hedelmät, leipä) kaveriksi. Kätevästi mukana kulkevat rahka, raejuusto tai heradrinkki.
Siirrät ne rasvat illalle, eli iltapalalla otat sen pari rkl rypsi-/oliiviöljyä. Muutenkin rasvaa voisi lisätä ruokavalioosi, onnistuu kätevästi esim. pähkinöillä.

Kannattaa hieman laskeskella minkä verran noista päivän syömisistä tulee energiaa ja suhteuttaa se omaan kulutukseen. Jos kaloreita tulee kovin paljon alle kulutuksen, niin se kyllä vaikuttaa palautumiseen. Palautusjuoma sinänsä ei ole mitenkään autuaaksitekevä valmiste, vaan hyvä lisä muuten tasapainoiseen ruokavalioon. Hyvä+halpa palautusjuoma syntyy herasta (esim. Fastin Hera80) ja maltosta (esim. Fastin Malto6).

 

[Upii]

Laitanpa tänne oman päiväni syömisien osalta.Vaihtelee tietysti, mutta näin esim tänään.Onko tämä kohillaan? jos ei, miten kannattaa muuttaa.

Aamupala klo 7:15

kaurapuuroa paketin kyljestä annos yhdelle, hoystettynä vatuilla(desi puuroa ja kaks vettä) kaksi kananmunaa ja pari lasia maitoa.

päiväruoka(lukiolla) 11:10
karjalanpaistia + peruna.Kaksi ruisleipää + salaattia ja lasi maitoa.

välipala 14:30

kolme kananmunaa ja hedelmäpommi jogurtti

17:00 - 18:00 iltaruoka:

lihapaistia, perunaa, porkkanalaatikkoa + maitoa ja ruisleipäpala


20:00 treeni

21:00 heradrinkki veteen

21:30 - 22:30 iltapala

ruisleipää ja maitoa.

 

[DSPr]

Laitanpa tänne oman päiväni syömisien osalta.Vaihtelee tietysti, mutta näin esim tänään.Onko tämä kohillaan? jos ei, miten kannattaa muuttaa.

Aamupala klo 7:15

kaurapuuroa paketin kyljestä annos yhdelle, hoystettynä vatuilla(desi puuroa ja kaks vettä) kaksi kananmunaa ja pari lasia maitoa.

päiväruoka(lukiolla) 11:10
karjalanpaistia + peruna.Kaksi ruisleipää + salaattia ja lasi maitoa.

välipala 14:30

kolme kananmunaa ja hedelmäpommi jogurtti

17:00 - 18:00 iltaruoka:

lihapaistia, perunaa, porkkanalaatikkoa + maitoa ja ruisleipäpala


20:00 treeni

21:00 heradrinkki veteen

21:30 - 22:30 iltapala

ruisleipää ja maitoa.

mitkä sun tavoitteet on? ei näytä kovin isolta ruokamäärältä.

 

[Upii]

tarkoitus on saada kehonrakentajan vartaloa ja voimaa.

 

[VekiS85]

Laskehan hieman minkä verran noista ruokailuista tulee kaloreita ja vertaa sitä omaan energiankulutuksesi. Varmaan miinukselle jää, joten jos lihasta ollaan kasvattamassa, niin lisää ruokaa äänen suntaan.
Silmäänpistävää on myös hyvien rasvojen totaalinen puuttuminen.

 

[Upii]

Mistä saa hyvin näitä hyviä rasvoja? ja mihinkä aikaan päivästä niiden ottamista kannattaisi ottaa?


Otin selvää, että omega 3 tapleteilla saisi hyviä rasvoja.Kannattaisiko näitä siis alkaa syömään? ja mihin aikaan päivästä ja paljon?

Unohdin myös mainita, että otan aamuisin multitaps vitamiini tabletin.Voiko näitä käyttää turvallisesti vaikka päivittäin? omegoita ja multitapseja siis.

 

[Ex-Tavis]

Mistä saa hyvin näitä hyviä rasvoja? ja mihinkä aikaan päivästä niiden ottamista kannattaisi ottaa?


Otin selvää, että omega 3 tapleteilla saisi hyviä rasvoja.Kannattaisiko näitä siis alkaa syömään? ja mihin aikaan päivästä ja paljon?

Unohdin myös mainita, että otan aamuisin multitaps vitamiini tabletin.Voiko näitä käyttää turvallisesti vaikka päivittäin? omegoita ja multitapseja siis.

Hyvän rasvan lähteet: rasvaiset kalat (mm. lohi ja makrilli) sekä rypsi-, pellava- ja kalaöljy (myös kapseleina). Myös esim kananmunan keltuaisista saatava rasva on hyvää, eikä sitä tarvitse varoa jollei ole kolesteroliongelmia.

Ota vaikka 2-4 omega 3 kapselia riippuen siitä, saatko omega 3:a muualta ja syötkö rasvaista kalaa. Ajankohdalla ei nyt hirveästi väliä ole, mutta ota vaikka illalla, koska silloin muutenkin kannattaa ottaa rasvaa (proteiinin lisäksi). Multitabseja voi tietenkin käyttää ihan turvallisesti. Tosin nimenomaan urheilijoille multitabseja parempiakin monivitamiinitabletteja kannattaisi harkita.

 

[Upii]

Tarkoittaako mainitsemasi ''turvallinen ottaa'' että voi syödä vaikka vuosien ajan säännöllisesti niitä ilman mitään haittoja? Äiti mainitsi, että tarkoitus on lähinnä vaan sairauksiin/niistä toipumiseen.Omegoitakin siis voin syödä vaikka 5v putkeen päivittäin?


Niin ja mitä vitamiini valmisteita suosittelette ''kehonrakentajalle''

 

[tjm]

Laitanpa tänne oman päiväni syömisien osalta.Vaihtelee tietysti, mutta näin esim tänään.Onko tämä kohillaan? jos ei, miten kannattaa muuttaa.

Aamupala klo 7:15

kaurapuuroa paketin kyljestä annos yhdelle, hoystettynä vatuilla(desi puuroa ja kaks vettä) kaksi kananmunaa ja pari lasia maitoa.

päiväruoka(lukiolla) 11:10
karjalanpaistia + peruna.Kaksi ruisleipää + salaattia ja lasi maitoa.

välipala 14:30

kolme kananmunaa ja hedelmäpommi jogurtti

17:00 - 18:00 iltaruoka:

lihapaistia, perunaa, porkkanalaatikkoa + maitoa ja ruisleipäpala


20:00 treeni

21:00 heradrinkki veteen

21:30 - 22:30 iltapala

ruisleipää ja maitoa.

Kananmunien syöntiä voisi pikkuisen rajoittaa. Pari munaa päivässä on ihan ok, viidessä rupeaa turhan paljon kertymään tuota karstaa (=kolesterolia) suonistoihin. Jos (ainakin kuvittelisin niin) proden saantia tavoittelet noilla munilla, kannattaa suosia ennemmin rahkaa. Esim. tuolla välipalalla purkki rahkaa, voi maustaa vaikka sillä jugurtilla. Illallakin voisi ennen nukkumaanmenoa luritella rahkaa, halpisheraa maidossa, raejuustoa tms.

 

[Upii]

Kerran ostin maustamatonta rahkaa, ja se kyllä jäi syömättä.Maku oli erittäin paha :urjo:

 

[Manti78]

Kerran ostin maustamatonta rahkaa, ja se kyllä jäi syömättä.Maku oli erittäin paha :urjo:

Sitä rahkaahan voi maustaa esim. Fun Light:illa tai vaikkapa marjoilla niin maistuu ehkä hiukka paremmalle.

 

[Upii]

kokeilin maustaa fun lightilla, mutta ei saa menemään sitä alas.Eihän siinä edes ole protskua, kuin muistaakseni jotain 14g.Tonnikalassa ja raejuustossa on enempi.Miks siis kaikki suosittelee tuota rahkaa?