elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Se on ihan valmis ja hyvä palkkari. Ei muuta kun vettä vaan sekaan ja ääntä kohti.
Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja haavevahva
- Aloitettu
Se on ihan valmis ja hyvä palkkari. Ei muuta kun vettä vaan sekaan ja ääntä kohti.
taivaskäsi
VIP
- Liittynyt
- 13.12.2004
- Viestejä
- 6 698
Nopeasti imeytyvää.
- Liittynyt
- 31.5.2007
- Viestejä
- 14
On tullut selväksi et proteiinia pitäis napsia sellaset 140g päivässä, mutta olen samalla huomannut et porukat jauhaa hiilareista hirveesti. Koitin ettiä pikasesti jotain tietoa hiilareista, mutta en löytänyt mitään valaisevaa :0. Voisko joku nyt valaista et millä tavoin hiilarit edesauttaa lihaskasvua ja kannattaako popsia nopeasti/hitaasti imeytyvää hiilihydraattia.
- Liittynyt
- 21.2.2005
- Viestejä
- 10 973
Tämän sivun ravinto-osiolta vasemmalta löytää lisää mielenkiintoista tietoa.
Ruohojuuritietoa lisää:
Hiilihydraatit
Proteiinit
- Liittynyt
- 5.7.2006
- Viestejä
- 206
Huomasin että että maapähkinöissä on 26g proteiinia/100g. Ja 1000 saekki maksaa 2-3e. Joten saatanan hyvä proteiinin lähde. Onko iloni ennenaikaista? onko hyvä lähde? hitaasti vai nopeestiimeytyvää?
Juu, kyllähän pähkinät ovat hyvä proden lähde. Mutta kannattaa muistaa, että ne sisältävät aika kiitettävästi rasvaa n.43g/100g (tosin hyvää rasvaa).
- Liittynyt
- 1.6.2007
- Viestejä
- 52
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Eikä tossa pähkinöiden proteiinissa ole kaikkia aminohappoja joten ei kannata ainakaan ensisijaisena proteiininlähteenä käyttää.
- Liittynyt
- 25.1.2007
- Viestejä
- 908
Kiitos vastauksista. Olikin jo liian hyvää ollakseen totta nuo pähkinät
ajattelin että ihan jees jos noita rahkan ja ja muiden maitotuotteiden kanssa käyttää proteiinilähteenä, tietysti lihaa unohtamatta ja treenin jälkeen heti litran maito ja pähkinöitä:D ja illalla pähkinät rahkan kanssa. Menee päivän prodet sinne 200-250. Joten hitaan kehityksen voi laittaa treeniohjelman piikkiin;) Tulipa taas niin
näistä päivän prodeista ja pähkinöistä:D- Liittynyt
- 5.7.2006
- Viestejä
- 206
Joo, ei tietty ensisijaisena lähteenä mut sekaravinnon syöjänä kyllä varmasti saa tarvittavat aminohapot.
- Liittynyt
- 29.7.2006
- Viestejä
- 90
Varmaan joku perushera + malto saattais olla ihan hyvä perussetti. Esim. 40g heraa ja 60g maltoa naamaan treenin jälkeen.
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Kiitos vastauksista. Olikin jo liian hyvää ollakseen totta nuo pähkinät
Jep, itsekin noita pähkinöitä popsin välillä bulkilla kun on vaikeuksia saada kaloreita kasaan. Hyvää rasvaahan sisältävät ja sen vuoksi sitten myös paljon kaloreita. Ensisijaisena proteiininlähteenä menee tonnikalaa, rahkaa, raejuustoa, maitoa, paistijauhelihaa, kanaa, heraa ja kaseiinia, mutta onhan noi pähkinätkin vielä ihan mukava lisä siihen päivän proteiininsaantiin. Itse en tosin laske mitään kasvikunnan tuotteista tulevia proteiineja siihen noin 2-3g/painokilo päiväannokseen mihin tähtään.
- Liittynyt
- 12.7.2007
- Viestejä
- 6
Olen käynyt aktiivisesti salilla huimat 3 viikkoa, pituutta 180 cm ja painoa 64 kg ja ikää 18 vuotta. Olen nyt tuona aikana pyrkinyt välttämään roskaruokia yms. rasvapitoista, jotta saisi tuon pienehkön mahan pois. Yleisestiottaen olen melko laiha, en nyt alipainoisuudesta menisi sanomaan, mutta mahaan silti kertyy tuota massaa vähän joka syö intoa koko hommasta. Mihin suuntaan lähtisin tästä hoitamaan ruokailut ?
Vaikuttaakos juoksu miten lihasmassan kehitykseen, jos ruokailu olisikin kunnossa ? Jos vaikka peruskestävyyslenkeillä alkaisi tuota mahaa hieman poistamaan, niin minkä verran saisi juosta ilman pelkoa salitulosten häviämisestä ?
Olen lukenut ahkerasti monet postit läpi mutta en ilmeisesti tarpeeksi, sillä en ole suoraa vastausta vielä löytänyt.
Kiittelen niitä jotka jaksavat vaivautua auttamaan tälläistä beginneriä.
Vaikuttaakos juoksu miten lihasmassan kehitykseen, jos ruokailu olisikin kunnossa ? Jos vaikka peruskestävyyslenkeillä alkaisi tuota mahaa hieman poistamaan, niin minkä verran saisi juosta ilman pelkoa salitulosten häviämisestä ?
Olen lukenut ahkerasti monet postit läpi mutta en ilmeisesti tarpeeksi, sillä en ole suoraa vastausta vielä löytänyt.
Kiittelen niitä jotka jaksavat vaivautua auttamaan tälläistä beginneriä.
- Liittynyt
- 3.11.2005
- Viestejä
- 522
Olen käynyt aktiivisesti salilla huimat 3 viikkoa, pituutta 180 cm ja painoa 64 kg ja ikää 18 vuotta. Olen nyt tuona aikana pyrkinyt välttämään roskaruokia yms. rasvapitoista, jotta saisi tuon pienehkön mahan pois. Yleisestiottaen olen melko laiha, en nyt alipainoisuudesta menisi sanomaan, mutta mahaan silti kertyy tuota massaa vähän joka syö intoa koko hommasta. Mihin suuntaan lähtisin tästä hoitamaan ruokailut ?
Vaikuttaakos juoksu miten lihasmassan kehitykseen, jos ruokailu olisikin kunnossa ? Jos vaikka peruskestävyyslenkeillä alkaisi tuota mahaa hieman poistamaan, niin minkä verran saisi juosta ilman pelkoa salitulosten häviämisestä ?
Olen lukenut ahkerasti monet postit läpi mutta en ilmeisesti tarpeeksi, sillä en ole suoraa vastausta vielä löytänyt.
Kiittelen niitä jotka jaksavat vaivautua auttamaan tälläistä beginneriä.
Hoida ruokailut siihen suuntaan että kaikki paska pois. Tiedät mitä terveellinen ruoka on kun se koulussakin opetetaan, eli esim kouluruoka. Kasviksia, hedelmiä, tummaa leipää, riisiä, pastaa, lihaa, maitotuotteita. Kirosanoja ovat rasva ja sokeri. Jos näitä näkyy ruuan päällä niin ei ole menossa suuhun silloin.
Ruokavalion muutos on hidasta ja vaikeaa mutta onnistuu kyllä kun yrität tosissaan. Onnistumisia ja kehitystä tulee alun vaikeuksien jälkeen ja sitten homma helpottaa.
Juokse ja käy salilla paljon. Ei tarvitse miettiä noin alussa että haittaisivat toisiaan. Kumpikin auttaa mahan poissaamisessa. Joskus myöhemmin jos alkaa sali- tai juoksutulokset olemaan kovia niin toista pitää alkaa vähentämään, eli kyllä ne syövät toisiaan mutta ei sinun tilanteessasi ole huolenaihe. Liiku paljon!
Laihtuminen on yksinkertaista. Kuluta enemmän energiaa kuin syöt. Voit tehdä tämän lisäämällä liikuntaa, vähentämällä ruuasta saamaasi energiamäärää tai mieluiten kumpikin yhtä aikaa.
Tsemiä ja treeni-iloa:thumbs:
elasto
Mode
- Liittynyt
- 10.11.2003
- Viestejä
- 9 658
Rasva ei todellakaan ole kirosana jos se tulee hyvistä lähteistä esim. rypsiöljy, kalaöljy, pähkinät jne. Kannattaa kuitenkin olla varovainen ton rasvan käytön kanssa, koska se sisältää todella paljon energiaa (9kcal/g vrt. proteiinin & hiilihydraatin 4kcal/g). Eli rasvoissa suosi ns. pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja. Omega3 & Omega6 rasvahapot on elintärkeitä ihmiselle.
http://www.tohtori.fi/?page=5999474&id=8438194
- Liittynyt
- 4.10.2006
- Viestejä
- 187
Mietinpä vain
Kun lasketaan kehon painokiloa kohti tulevia proteiin grammoja, lasketaanko myös esim. puuron ja leivän proteiint mukaan vai vaan eläinperäiset proteiinit? Tietenkin tapoja on moina, mutta eihän tuo viljan protu kai ole ihan eläin kunnan proteiinin veroista, mutta kai siitäkin jotain hyötyä on.
Kun lasketaan kehon painokiloa kohti tulevia proteiin grammoja, lasketaanko myös esim. puuron ja leivän proteiint mukaan vai vaan eläinperäiset proteiinit? Tietenkin tapoja on moina, mutta eihän tuo viljan protu kai ole ihan eläin kunnan proteiinin veroista, mutta kai siitäkin jotain hyötyä on.