Ravinto-osion yleiset kysymykset. Yksinkertaiset nopeat kysymykset tänne

[belrut]

oho, jäi tosiaan mainitsematta se puntti. Eli 4 kertaa viikossa ma, ti, to ja pe. Maanantaisin ja torstaisin alavartalon lihakset ja tiistaisin ja perjantaisin ylävartalon. On mulla ohjelmakin, mutten tiedä laitteiden nimiä:( En kyllä ollenkaan tiedä rasva-arvojani, olisihan ne hyvä käydä mittauttamassa sillä jauheliha tosiaankin on sika-nautaa ja 20% on se rasvaprosentti ja rasvainen juusto on herkkua. Itsekin ajattelin että tulee aika liikaa proteiinia. Sitä vaan tuntuu että tulee joka paikasta niin helposti lisää. Hiki ei ole alaknut haista, mutta virtsa melko tummaa..
noista pähkinöistä sen verran että maapähkinöitä syön sen takia kun ne on niin halpoja, mutta Lidlissä vissiin on muitakin pähkinöitä vähän halvemmalla kuin muualla. Ummetusta on vähän ollut, sen takia ajattelin että taitaa tulla liikaa kuituja. Pitäisi vaan jollain saada lisäkaloreita kun kuukautiset on loppuneet myös(voi olla liian pieni rasvaprosentti tai jotain vastaavaa) että kasvaisi paino. Sitten kun tuntuu että rasvaakaan ei viitsi järjettömästi syödä eikä proteiiniakaan ja kun hiilarit on jäljellä mahdollisuutena lisätä niin alkaa tulla mieleen että jos tulee sokeriarvojen kanssa ongelmia tai jotain. Nämä ravinto-asiat vaan tuntuu niin hankalilta, kun jotain muuttaa niin se vaikuttaa muihin..
Pitää kyllä harkita ton Mass Blastin käyttöä, kiitti

 

[liquidi]

Kun nyt tässä on rasvasta ollu puhetta huomasin juuri että eihän sitä prkl tule syötyä tarpeeksi. Mitkäköhän olisi hyviä rasvanlähteitä, rypsiöljy? Kannattaisiko esim. lisätä rypsiöljy suoraan palautusjuoman sekaan vai tulisiko siitä liian tuhti paketti?

 

[Cassyput]

Kun nyt tässä on rasvasta ollu puhetta huomasin juuri että eihän sitä prkl tule syötyä tarpeeksi. Mitkäköhän olisi hyviä rasvanlähteitä, rypsiöljy? Kannattaisiko esim. lisätä rypsiöljy suoraan palautusjuoman sekaan vai tulisiko siitä liian tuhti paketti?

Palautusjuomaan nimenomaan rasva ei sovi, se hidastaa proteiinin ja hiilarin imeytymistä. Lisää se mielummin iltapalarahkaan tai -pirtelöön.

 

[_serious_]

Onko tää "diettisääntö" totta? - Syö yli 50% päivän syömisistä ennen kello 16, niin laihdut.

Ite teen nyt silleen että melkein kaikki syömiset ennen neljää, sen jälkeen ei oikeestaan muuta ku jotain salaattia, ja nyt 2 viikossa lähteny 4kg.

 

[AnttiS]

Onko tää "diettisääntö" totta? - Syö yli 50% päivän syömisistä ennen kello 16, niin laihdut.

Ite teen nyt silleen että melkein kaikki syömiset ennen neljää, sen jälkeen ei oikeestaan muuta ku jotain salaattia, ja nyt 2 viikossa lähteny 4kg.

Ainakin lihakset lähtee ennenpitkää tuolla sun ruokavaliolla, tulee nimittäin keholle aika hemmetin pitkä aika ilman rakennusaineita (klo 16-->seuraava aamu) Jaa ennemmin ruokailut tasaisesti pitkin päivää, enimmät hiilarit aamulla ja ennen treeniä (+palautusjuoma), iltaa kohden sitten enemmän proteiinia ja rasvaa. Ainoa "dieettisääntö",mikä varmasti toimii, on; "syö vähemmän kuin kulutat,niin laihdut". Ja liikaahan ei sitten kannata miinuksilla olla, n.-500kcal riittänee useimmissa tapauksissa...

 

[Cipe]

Onko tää "diettisääntö" totta? - Syö yli 50% päivän syömisistä ennen kello 16, niin laihdut.

Hmmm..

08.00 - 16.00 51 % kaloreista
16.01 - 22.00 49 % kaloreista
22.01 - 07.59 unessa

Mä oon bulkannu tolla menetelmällä eli paskapuhetta on... Ja kaloreista on sanottava, että ne ei kulje kello kädessä. Eli jos meet miinuksilla niin hyvä tulee. Mitä tasaisemmin jaottelet ravinnonsaannin pitkin päivää niin sitä parempi. Ruuansulatus itsessään kuluttaa kaloreita, eli jos sulatus on jatkuvasti käynnissä niin päivittäinen kokonaiskulutus kasvaa.. Eli tasaisella sulatuksella sä teoriassa laihdut enemmän.

Mun mielestä seuraava jakauma on aika bueno..

aamupala 25 %
välipala 10 %
louna 20 %
välipala 10 %
päivällinen 20 %
iltapala 15 %

 

[_serious_]

Ok.. Ei nyt oikeestaan pelota että lihakset lähtee, tulee kumminkin reenattua kotosalla (salille takas ehkä kun läskejä lähtee, puolitoista vuotta kävin salilla, sitten puolen vuoden ryyppäämistä ja mussuttamista).. Pitääpä ruveta syömään niin että aamulla/päivällä enimmät hiilarit, ja illalla jtn protskupitosta, vaikka tonnaripurkki salaatin kanssa tai raejuusto+ananas..

 

[Dozer]

Tuota,katsoin Finellin sivuilta tietoja eri ruoka-aineiden ravintoarvoista,ja esim.keitetyssä kananmunassa on 143kcal,rasvaa 10,3 ja protskuja 12,5g,ni pitääkö tuo paikkansa?

 

[Cipe]

Tuota,katsoin Finellin sivuilta tietoja eri ruoka-aineiden ravintoarvoista,ja esim.keitetyssä kananmunassa on 143kcal,rasvaa 10,3 ja protskuja 12,5g,ni pitääkö tuo paikkansa?

Joo! Siis sadassa grammassa keitettyä kananmunaa löytyy edellä mainitut ravintoarvot.

Yks kanis painaa n. 60g eli 1½ kananmunaa kun vedät niin saat ton 10,3g rasvaa ja 12,5g protskua.

Fineliin voit luottaa.. Se on Kansanterveyslaitoksen ravitsemusyksikön ylläpitämä elintarvikkeiden koostumustietopankki.

 

[turd85]

Oon tässä jonkun aikaa funtsinu että eikö treenin kanssa oo parempi että syö vaikka vähän liikaa kun että syö liian vähän? Välillä vaan pelottaa että alkaa lihomaan.

 

[Aurora]

Oon tässä jonkun aikaa funtsinu että eikö treenin kanssa oo parempi että syö vaikka vähän liikaa kun että syö liian vähän? Välillä vaan pelottaa että alkaa lihomaan.

Lihomisessa on se hyvä puoli, että se harvemmin tapahtuu yhdessä yössä. Jos huomaat muutoksen painossa (esim. +2kg), kiristä ruokavaliota taas hieman. Enpä usko, että ehdit lihoa kymmentä kiloa, ennen kuin huomaat painonnousun ja teet asialle jotain. Ja parempihan se tosiaan treenin ja lihasten kannalta on, jos syöt pari ekstrakaloria kuin että syöt liian vähän. Silloin niitä suuria ongelmia vasta tuleekin (LUE: NÄLKÄ!). :D

 

[Sapo]

Oon tässä jonkun aikaa funtsinu että eikö treenin kanssa oo parempi että syö vaikka vähän liikaa kun että syö liian vähän? Välillä vaan pelottaa että alkaa lihomaan.

Jos siis tarkoituksesi on kasvattaa lihasta niin +kalorit on siihen kyllä pakolliset (tuleekohan tuosta nyt sanomista). Eli kun tiedät kulutuksesi niin syöt vaikka 300-500 yli 3 vkk ja sitten 1 vkk miinuksella. Tai et pidä miinusta lainkaan ennen kuin vaaka näyttää jotain sinulle sopivaa. Pakostakin siinä melkein rasvaa tarttuu mutta sitten pieni diet ni taas on kunnossa. Jatkuvalla miinuksella on vaikea kasvattaa lihaa mutta joillekin riittää pelkkä kahvikin, se kun on niin yksilöllistä ;)

 

[ossipena]

ei taida olla mikään välttämättömyys plussakalorit lihasmassan kasvamisen edellytyksenä. esimerkiksi 2vko +:lla ja 2vko miinusta niin ei pitäis kerääntyä läskejä


e: mutta jos ahkerasti treenaat niin kunnon syöminen on paras keino (+lepo!) suojautua ylikunnolta...

 

[Insecure420]

Idiootti kysymys

Pakko kysyä tätä.Voihan Kreatiinia ja arginiinia käyttää saman aikaisesti??:wall:

 

[erkjetter]

voi. miksei voisi?

 

[VekiS85]

ei taida olla mikään välttämättömyys plussakalorit lihasmassan kasvamisen edellytyksenä. esimerkiksi 2vko +:lla ja 2vko miinusta niin ei pitäis kerääntyä läskejä

Tuota, kyllä se taitaa aika välttämätöntä olla tuo energian llikasaanti, jotta lihakset kasvaisivat. Lihasten on hankala repiä kasvuun tarvittavaa energiaa mistään, jos syödään saman verran, tai vähemmän, kuin kulutetaan.

Tuolla syklityksellä saa kyllä hieman vähennettyä ylimääräisen kertymistä.

 

[Insecure420]

Niin mä vähän ajattelinkin:thumbs:

 

[esko88]

Jos banaanissa kerta on nopeita hiilareita, niin mitä se käytännössä tarkoittaa?

Jos vetää yhden banaanin juuri ennen salitreeniä, niin vaikuttaako sen antama energia vielä 90min treenin lopussakin?

Vai imeytyykö banaanin hiilarit ekan 5min aikana ja sit tulee veltto olo?

 

[eläin]

minkä takia rypsiöljyjen kovien rasvojen osuus vaihtelee eri valmistajien kesken?

 

[Jasse82]

En tiedä kuuluuko tää tänne mutta laitan kummiskin eli olen nytten syönyt tänään 2500c/d ja diettailen ja treenit menee ma ,Ke ,Pe ..Joten olen ajatellut tehdä tyhjään mahaa aamuaerobisen niin pitääkä mun syödä joka päivä toi 2500 vai kannattaako vähentää?Esim kun calorilaskin sanoo että pitäis puntti päivänä syödä enenmmän kuin aamuaerobi päivänä niin en oikee tiedä miten paljon pitäis syödä vaikka ns väli päivinä vaikka sillon veden ne aamulenkit? Kiitos vastauksista.