Ravinto-ohjeistusta kaivattaisiin

[overleve]

Heipsan! Olen 24 vuotias tyttö ja painan tällähetkellä 63 kg.
Tämänhetkinen tavoitteeni on saada rasvaa pois ja lihasta rasvan tilalle.
Koska kaikki lähtee ravinnosta tein malliksi ruokapäiväkirjan tämän päivän
sapuskoista. Eli nyt vain kaikki kommentoimaan, että mikä menee vikaan ja mitä
pitäisi huomioida paremmin!!

Lisäravinteista haluaisin sen verran tietää, että, jos syön:
kreatiinia > jaksan salilla paremmin
proteiinia > lihakset kasvaa
palautusjuomaa
omega- 3 > tarpeelliset vitamiinit ym.

niin olisiko liikaa, jos ottaisin mukaan vielä jonkin proteiini jauheen ja CLA rasvanpolttajat?


6:30
2 dl rasvaton maito
2 kpl Vaasan ruispala
+ tonnikala öljyssä
+ kurkku
1 kpl appelsiini
2 kpl Omega-3

7:00
45 min crosstrainer, kevyt harjoittelu (150 kcal)

8:00
1 annos Protein 40 juoma

11:30
Pinaattikeitto
+ kananmuna
4 dl rasvaton maito

14:30
Kaurapuuro Elovena
+ mehukeitto, raparperi-herukka
2 kpl ruispala
+ tonnikala
2 dl rasvaton maito

15:00
1 annos Kreatiini

16:30
Spinning 60 min (400 kcal)

20:00
Maitorahka
Mansikoita

Laskettu kokonaisenergia 1465,8 kcal

Treenistä ajattelin nyt sen verran että

aamuisin teen kuntosalilla lihakset
1. pvä. olkapäät, hauis, ojentaja
2. pvä. jalat, vatsat
3. pvä. rinta, selkä

vähintään joka toinen päivä teen aerobista liikuntaa: spinning, uinti, body combat, -attac, tai -step.

Haittaako, jos teen aamulla lihakset ja käyn illalla aerobisessa?
Haittaako, jos lihaspäivät tulee peräkkäin? Viikonloppuisin en useinkaan pääse salille, vaan salipäivät sijoittuvat useimmiten maanantaista- torstaihin.

Mutta hei, nyt vaan kertokkee, että missä mennee vikkaan ja mitä pitäs tehä toisin, jotta saan itteni kateltavaan kuntoon

 

[Jamppa93]

Joo "ruokalista" näyttää ainakin ihan hyvältä tarpeeksi roheiinia eikä liikaa "turhia" hiilareita, CLA:ta ite suosittelen ainakin todennut että vähän auttaa ton rasvanpalamisen kanssa ;)

Haittaako, jos teen aamulla lihakset ja käyn illalla aerobisessa?
Haittaako, jos lihaspäivät tulee peräkkäin? Viikonloppuisin en useinkaan pääse salille, vaan salipäivät sijoittuvat useimmiten maanantaista- torstaihin.

Kumpikaan ei haittaa, aamuaerobinen on todettu vain tyhjään vatsaan rasvapalamisen kanssa todella toimivaksi, itse suosin kanssa aamulenkkejä jne.. kunhan et tee aerobista juuri ennen salitreeniä.
Ja kunhan et tee salipäivinä samoja lihaksia niin kerkeävät hyvin palautumaan ;)

 

[Cub3]

Kyl nyt ihan oikeesti jotain kunnon ateriaa tohon spinningin jälkee!

 

[Fast83]

Lihasta tuskin saat lisää noilla liikunta/ruoka määrillä, mutta luultavimmin kondis tiukkenee ja salitreenillä pidät ainakin lihat tallessa, jos treenaat tarpeeksi "kovaa" ja vapailla painoilla pääosin(toistot 6-12). Muutenkin aika vähän sapuskaa, jos tuplatreenejä vedät, proteiinia myös enemmän osalle aterioista. Spinningin jälkeen ei ruokaa? CLA = rahan heittämistä hukkaan, näistä oli jo puhetta toisessa ketjussa. Jos haluat jotain piristettä treeniin, niin kofeiini tabut ja vahva vihreä tee tabl, antaa potkua alussa varsinkin ja halpaa. Osta mielummin iso 4kg tönikkä proteiinia, jätä nuo kalliit Leaderin valmisjuomat kauppaan. Kreatiini ok, voi nostaa painoa ja nesteitä kerätä, mutta tästä on vaan hyötyä dietillä nivelten kannalta, käytä myös merisuolaa ja juo vettä PALJON. Omega3:sia voisit napsia enemmän, 6-10kpl/pvä lienee optimi määrä epa+dha kannalta. Kylmäpuristettua oliiviöljyä messiin myös. Yleisin virhe on pudottaa kalorit heti liian alas ja tehdä liikaa treeniä. Sitten alkaa junnaaminen.

 

[Bläkäri]

http://www.tohtori.fi/?page=4074915&id=4575715

Minun korviini aamulenkki ennen aamupalaa kuulostikin vähän huonolta. Jäätävän heikko olo siitä ainakin tulee. Ravinto ei imeydy sekunnissa, mutta jos lihasta palaa dieetillä kilo tai pari, monet laittavat sen normaalin kollateraalivahingon piikkiin. Laihtuminen voi olla tehokkaampaa siksi, että jengi käy ihan oikeasti liikkumassa ja itse asiassa liikkuu päivän aikana tuon lenkin verran enemmän, eikä dataa pakkiksessa rahkaa mussuttaen.

Itse kävelen aina kouluun noin tunnin suuntaansa. Juuri ennen sitä vedän reilun aamupalan, koulussa vähän prodea tai omia eväitä ja takaisin tullessa toisen ison aterian.