Ravinto apua rasvanpolttoon

[akr]

Terve kaikille!

Ylimääräisiä kiloja pitäs saada pois.

Tällähetkellä syön mielestäni erittäin vähän ja olen kahvin suurkuluttaja
Ruokailut päivässä menee seuraavasti:
Aamupalaksi banaani.
Päivällä klo~12 2 ruispalaa juustolla.
Illalla salaattia (1 tomaatti, ½ tuorekurkku, salaatin lehtiä)100g raejuustoa yleensä makaroonia tai perunaa 100-300g mahdollisesti jauhelihaa tai kanaa 100g.
Kahvia menee se 6-25 kuppia päivässä ja vettä 3-6L
Kerran kuukauteen syön sitten kunolla
Makeiset, sipsit, alkoholi, yms on jäänyt pois

Aamulla 15min juoksulenkki, päivän mittaan töissä tulee käveltyä keskim. 4km
illalla puolestatunnista tuntii juoksua, satunnaista maastopyöräilyä yleensä tunnista kahteen kerralla.

Ja sitten minä:
Ikä 24
Paino: 108kg
Pituus: 184cm

Paino on heitellyt viimeiset 3 vuotta 100-113kg alueella, eikä mikään tunnu tepsivän, paljon vähempää ei voi syödä koska silloin ei jaksa liikkua enää, paljoa enempää ei ole aikaa liikunnalle ja tähänkin olis tarkoitus lisätä jaksossa puntti treenit 3x viikossa, armeijassa ollessani paino tippui 96kg:stä 82kiloon, mutta on kivunnut nyt muutamassa vuodessa yli 110kg.

Eli apu pitäisi löytää ruokavaliosta ?

Kiitoksia kaikille jotka näkevät vastaamisen ja auttamisen vaivan!

 

[teukkasalama]

Sinun pitäisi syödä enemmän niin paino tippuu..

 

[kodari76]

a) syöt liian vähän, kroppa säästöliekillä pahasti
b) et laske kaikkia syömisiäsi, eli valehtelet itsellesi

Jälkimmäinen ei ole vittuilua, vaan ihan oikeasti yleinen ilmiö. Itsekin teen niin vaikkei siinä mitään järkeä ole. Viikonloput varsinkin jää usein laskematta kaloreihin. Kun "ei sitä kuitenkaan niiiin paljoa tullut mässäiltyä..."

 

[Sikspäkki]

Ensinnäkin, syöt aivan liian harvoin, joten ei ihme että ei läskit lähde. Pitäis syödä se 5-7 kertaa päivässä. Ja suosittelen laskemaan noita kaloreita, eka lasket kulutuksen ja vähennät siitä 500kcal niin saat tulokseksi kalorimäärän joka tulis päivässä suunnilleen syödä. Ajoitat ne ruokailut niin, että syöt 2-3 tunnin välein, ja sopiva määrä kaloreita jokaiselle ruokailulle, aamulla voi olla pikkasen enemmän kun muilla aterioilla.

Ja mitä liikuntaan tulee, niin suosittelen aloittamaan HST:n(löytyy lisempää tietoa kun käytät hakua) ja siihen kylkeen aerobista 2-3 kertaa viikossa.

Tän enempää en osaa auttaa, mutta toivottavasti edes jotain apua saat. Niin ja tosiaan aloittelijoiden osiolta löytyy paljon hyvää tietoa ruokailuista ja treenistä.

 

[0401365]

Lue: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Kiinnitä erityistä huomiota kohtiin 4. ja 5.

Laske päivän kalorit http://kalorilaskuri.fi/paasivu.php tuolla.

Nykyisistä syömingeistäsi saat noin 1000 kaloria (JOS nuo nyt pitävät paikkansa), joka on aivan järkyttävän vähän.

 

[takomo]

Lähtötilanteesi (pituus/paino) on jotakuinkin sama kuin minulla joulukuussa 2005. Erona kuitenkin se, että päästäkseni kyseiseen rapakuntoon olin parivuotta tekemättä mitään urheilua. Tätä ennen painoin intissä 75kiloa, siellä lihosin 92kiloon (kse;)), senjälkeen tasaista turpoamista satasen sarjaan, kunnes aloitin lenkkeilyn ja paino tippui ~85kiloon josta sitten kipusi tuonne 108kiloon. Eli aikamoista heittelyä. Nyt mittarissa on 93kg, alimmillaan toukokuussa oli 88-89kg.

Mutta itse asiaan: Aloitin salitreenin siis lokakuussa 2005 ja pikkuhiljaa aloin myös katsomaan mitä suuhuni laitan. Käytännössä jätin hese+mäkki+karvakäsi -mätön, vähensin karkkia ja sipsejä, korvasin punaisen lihan kanalla ja satunnaisesti kalalla. Eineksiä pyrin myös välttämään ja suosimaan vihreitä juttuja. Määrällisesti en vähentänyt yhtään eli nälkää en ole nähnyt, silti kuitenkin saanut hinattua painoa melkein 20kiloa alas. Siksi olenkin samaa mieltä edellisten kanssa siitä, että ei se määrä vaan laatu. Treenissä ja liikkumisessa toki oleellista on myös se, että oikeasti tekee ja panostaa, eikä vain heiluta käsiään pienillä painoilla.

Kyllä se siitä, mutta aikansa se ottaa ja vaatii kärsivällisyyttä. Takaiskuja tulee, mutta pitää koittaa nähdä niiden yli. Minua harmittaa parhaillaankin, että toukokuun 88 on enää muisto, vatsan rengas on selvästi vahvistunut ja tiedän minä syynkin. Koko kesäkuun tuli käytyä töissä ollessa ulkona syömässä, kiinalaista, intialaista ja italialaista. Näin siksi, että viereinen salaattibaari lopetti toimintansa. Nyt onneksi firma muutti ja vieressä on taas salaattibaari. Eli lomien jälkeen luvassa paluu pupuruokaan!

 

[Sikspäkki]

Sen unohdin sanoa että vähennä kahvin juontia. Voipi olla että joku sen on sanonut mut en jaksa lukea noita posteja läpi.

 

[Johq]

ihan sika vähän kyllä syöt, vai juotko ne 25 kahvikupillista kerman kera? :D

 

[akr]

Kiitoksia kaikille vastanneille,
Nälkä ei ole kuin illal myöhään esim nyt, mutta sekin lähtee parilla litralla vettä.
Ja mielelläni söisin aamulla enemmin mutta tuo banaanikin tekee tiukkaa ja meinaa tulla yli... ja päivälläkään ei pysty tuota pari ruispalaa enempää syömään.

a) syöt liian vähän, kroppa säästöliekillä pahasti
b) et laske kaikkia syömisiäsi, eli valehtelet itsellesi
"

Totta tuokin, heti tuli mieleen että juon 0,5l limsaa päivässä, en vaan ajatellut, mutta mässäilyt on unohtunut, kun ei mitää rasvaista voi oikein syödä.. mutta voi olla joku mikä unohtui..

ihan sika vähän kyllä syöt, vai juotko ne 25 kahvikupillista kerman kera? :D

:D melkein, osa menee maidolla.

sain aika hyvän kuvan vastauksistanne, kiitoksia vaivannäöstä, ei auta muu kuin kokeilla... mahd. raportoida tännekkin.

 

[Sumu]

Suosittelen vahvasti lukemaan diettaamisesta syvälliempiä artikkeleita ja perehtymään oikeasti tuohon ravintopuoleen.

Valitettavasti tuolla kuvailemallasi ruokamäärällä elää täysipainoisesti alle kiloinen marsu, eli kyseinen safkapolitiikka ei misään nimessä toimi täysikasvuisella miehellä. Ei ole mikään ihme että elimistö toimii säästöliekillä ja pitää kynsin hampain kiinni nykyisestä massasta.

Syömällä useammin, enemmän ja ennen kaikkea säännöllisesti ja järkevästi käynnistät jälleen kerran aineenvaihdunnan ja todennäköisesti parannat myös omaa suoritustasoasi.

Mikäli et millään konstein onnistu kasaaman itsellesi dieetti ja ravintothreadeista sopivaa ruokaohelmaa, suosittelen kääntymään ammattilaisen puoleen. Ammattimaiselta valmentajalta saatu ravinto- ja treeniohjelma päräyttää varmasti homman uusille urille. Tämä ei ole mainos eikä tarkoitukseni ole dissata muita, mutta ainakin Mähösen Akista ja Mentulan Jarista olen kuullut paljon positiivisia kommentteja. Jos noiden herrojen ohjeilla ei tulosta synny, löytyy vika luultavimmin ohjeiden noudattajasta ja tavasta noudattaa ohjeita.


Piis än lööv, tsemppiä dietille.

 

[akr]

Kiitoksia kaikille jotka vastas ja auttoi.

Täytyy myöntää et pihalla olin noitten ekojen suunitelmien kanssa.

Nyt on ollu jo reilun KK:n kalorit ~500 miinuksella ja tosta 108kg:stä ollaan tiputtu 96,4kg
ja parasta on et paino on lähtenyt läskistä, ainakin suurin osa.

diettisafkat kopsasin osittain jonkun esimerkistä ja luin isoimmat dietti ketjut läpi ja se on tuntunut tepsivän jopa paremmin kun oisin koskaan kuvitellut, ekat 2 viikkoa oli hermoja raastavia koska rajun alotuksen takia(luulisin) tulosta ei oikeen näkynyt, mut nyt ei voi kun ihmetellä..

nyt ei auta muu kun nostaa kalorit 0 tasolle ja lähtee salille.. et pääsee takas 100kg.. mut ruokavalio pysyy samana ni tulee lihaksena se paino

 

[Terde]

Aika hyvin oot saanut pudotettua noinkin lyhyessä ajassa !

 

[Soap**]

Proteiinia näytti olevan aika vähän tuossa aloittajan ruokailussa, melkein puolet pienempänä naisihmisenä syön proteiinia ainakin 3-4x määrän tuohon aloittajan esimerkkiin. Vaikea uskoa että tuolla syömisellä ja aerobisella liikunnalla lähtis vaan fläsää, kyllä osa pudotetusta painosta on myös lihasta, ainakin jos pidempään jatkat tuolla menolla. Nestettä tietenkin on alkuun lähtenyt, jos kuukauden olet ollut tuolla dietillä ja painoa saanut noin paljon pois.

Syö kunnolla niin saat tehoa treenaamiseenkin ja sen avulla myös painonpudotukseen. Ja mars sinne salille, voisit esim. korvata jonkun aeronisen treenin salitreenillä, vaikka mainitsithan että salille olet suuntaamassa. Onnea painonpudotukseen!