Ravinnosta nyt lähinnä

[Fixxxer]

Tulin tuossa miettineeksi notta jos painoa kohti 2g/kg proteiinia olisi suht hyvä saavutus niin paljon oisi esim. hiilihydraatin laita samaa kaavaa käyttäen?

Kun on vähän semmonen tunne että kun on panostanut proteiinin syömiseen vähän enemmän ja hiilihydraatit on jäänyt vähemmälle niin on jotkut treenipainot alkaneet vähän tippua mikä sinänsä on ihan selvä asia. Vai?

Ja kun kerran tuli tämäkin mieleen niin kysynpä että mikä olisi sopiva määrä kaloreita tai ei ainakaan liikaa jos meinaisi pitää vaikka karkkipäivän ettei tulisi liikaa turhia kaloreita popsittua?

Eli treenipainot takaisin nousuun ja lihas kasvuun. Treenit muuten ihan kympillä meneepi!

 

[Fixxxer]

Kiitos mahtavista vastauksista

Eikun tosiaankin voisiko joku jotain vihjaista asiasta?!

 

[Sakael]

Kiitos mahtavista vastauksista

Eikun tosiaankin voisiko joku jotain vihjaista asiasta?!

Vähän kärsivällisyyttä! :curs: Ei täällä kukaan päivystä 24/7 vain vastatakseen sun kysymykseesi (joka on muuten sitä luokkaa, että niitä mahtuu kolmetoista tusinaan). Mitä jos kokeilisit hakua, sillä asiaa on käsitelty palstalla jo viidestätoista eri näkövinkkelistä!

 

[Nyrkki]

Ite kun otan protskua 2g per kilo, niin hiilareita menee sen 4g kiloa kohden. Mut kannattaa kokeilla mikä itelle sopii parhaiten!

 

[rafael]

Energiajakauma 30/40/30 (p/hh/r) on yleisesti käytössä. Tuosta voi laskea nopeasti, että kun hiilihydraatit sisältävät 4kcal/g, samoin proteiini, niin about 2,666... Vai miten se meni...

Mutta olikohan se massaa - voimaa -kirjassa vai B&Kssa vai missä, että suositellaan 5,5 grammaa /painokilo.

 

[Fiona]

Ja kun kerran tuli tämäkin mieleen niin kysynpä että mikä olisi sopiva määrä kaloreita tai ei ainakaan liikaa jos meinaisi pitää vaikka karkkipäivän ettei tulisi liikaa turhia kaloreita popsittua?

Osaat varmasti etsiä netistä sivun, jossa pystyt laskemaan kulutuksesi ainakin suuntaa antavasti.. Käytännössä sinun pitää kuitenkin itse kokeilla, millä kalorimäärillä saat kehitystä aikaiseksi, mutta et kuitenkaan liho muodottomaksi palloksi. Pikkasen oma - aloitteisuutta :evil:

Älä unohda hyviä rasvoja, ovat tärkeitä treenaajalle.