Rauhallisesti vai repien?

[Creative]

Ts. miten treenata kovaa (part II)?
Vedättekö isoilla painoilla repien niin, että toistot ovat rumia ja tekniikka kärsii?
Vai treenaatteko rauhallisesti pienemmillä painoilla niin, että toistot ovat eh kauniita?

Kummalla kasvaa liha paremmin? Asianhan vaikuttavat tosin monet muutkin tekijät kuten henkilö, geenit blaa blaa blaa jne....


HC :wall:
vs
KEVYT

 

[Clown]

"Isoilla" painoilla rauhallisesti. (kova treeniviikko)
Silloin tällöin väliin ruma treeniviikko. (ruma-, mutta ei sikatreeniviikko)
Ja toki kevytkin viikko kuuluu välillä olla. (kevyt treeniviikko)

 

[Sandersson]

Mahdollisimman isoilla painoilla niin ettei tekniikka hajoa. Joskus toki tarvii treenata "repimällä", pääasiassa silloin kun yrittää saada treeni painoja kasvuun.

 

[Force]

Repien. P*skaks vaan!

 

[Pulla]

No ei kauen isoilla painoilla voi tuskailla kun ite koittaa pitaa liikkeesta riippuen toistot sellasissa 8-12 tai 15-20 lukemissa. Viimeset menee aina pienella tsiitilla tai kaveri jeesaa spottaamalla.

Menee akkia paikat rikki kun lahtee isoilla romuilla repimaan vahemman puhtaalla tekniikalla. Miettii nyt vaikka maastavetoa, siina kun alkaa nypyttamaan kun tangossa on kolmattasataa kiloa niin alkaa alaselka olemaan kovilla...

 

[rantapantteri]

Riippuu niin liikkeestä... Esim. hauiskääntöö saatan repiä oikein ruman näkösesti menemään, mutta vaikkapa viparit rinnalle koitan suorittaa ultrapuhtaasti! Vaihtelu virkistää! =)

 

[Juoppo]

Kummalla kasvaa liha paremmin?

Katsoppas löytyykö
tuolta apua.

EDIT: Ja koska ei varmaankaan löydy yksiselitteistä oikeaa vastausta, niin tarkennetaan hieman: Liikkeen tarkoituksena on rasittaa haluttuja lihaksia. Jos haukkaa tehdään tolkuttomalla heijariliikkeellä tai penaa pompauttamalla tanko rinnan päältä, ollaan todellakin väärällä polulla. Hallittu cheattaaminen sarjan lopussa on taas täysin eri asia....

 

[maxmussel]

Jonkinmoista tutkimustulosta on siitä, että lihaskasvussa on kyse tutista. :D Eli siis time under tension (TUT), eli vapaasti käännettynä "aika rasituksessa" eli se aika, jonka sarja kestää. Pidempi tutti-> enempi lihastyötä-> enempi kasvua (voima ja massa). Näin bodytyylisessä treenissä, siis. Voimailu on erikseen.

Vastatakseni kysymykseen, sanoisin että mieluummin kevyillä niin ettei suoritus kärsi. Viimeisillä toistoilla voi toki hieman heijata... :thumbs:

 

[tseif]

Ite teen niin, että viimesissä sarjoissa vikat toistot saattaa tulla pienel chiitillä. Näin vaikka hauiksilla.. maastaveto on eri asia :D

 

[Timba79]

EDIT: Ja koska ei varmaankaan löydy yksiselitteistä oikeaa vastausta, niin tarkennetaan hieman: Liikkeen tarkoituksena on rasittaa haluttuja lihaksia. Jos haukkaa tehdään tolkuttomalla heijariliikkeellä tai penaa pompauttamalla tanko rinnan päältä, ollaan todellakin väärällä polulla. Hallittu cheattaaminen sarjan lopussa on taas täysin eri asia....

Juuri näin ja mulla ainakin tällä hetkellä pelittää tuntumaan panostaminen parhaiten. eli kohtuu isot painot ja kunnon tuntumalla ja lopussa voi todellakin pistää vähän cheattia peliin...

 

[Tahvo Tohveli]

Jonkinmoista tutkimustulosta on siitä, että lihaskasvussa on kyse tutista. :D Eli siis time under tension (TUT), eli vapaasti käännettynä "aika rasituksessa" eli se aika, jonka sarja kestää. Pidempi tutti-> enempi lihastyötä-> enempi kasvua (voima ja massa). Näin bodytyylisessä treenissä, siis. Voimailu on erikseen.

Joo, minäkin olen kuullut tuosta. Täytyy muistaa, että lihas tavitsee rasituksen, joka ylittää tietyn kynnyksen, jotta se kasvaa. Vaikka time under tension olisi tunti, jos se tension ei ole tarpeeksi suuri, niin lihaskasvustimulaatiota ei tapahdu.
Lisäksi se lihasjännitys vaihtelee lihaksissa eri kohdissa liikettä ja se jännitys voi kohota nopeasti tai hitaasti. Eli nopeassa liikkeessä suurella painolla se lihas voi olla sen kuvitellun lihaskasvua stimuloivan rajan yläpuolella pidempään, kuin hitaasti tehdyllä pitkällä sarjalla.

Tuo TUT on aika yksinkertaistettu malli lihaskasvusta.

Ja varsinaiseen kysymykseen vastaus: en minä tiedä.