Rasvat pois vaikka väkisin

[sa001166]

On jäänyt reenit tosi vähiin viimeisen puolen vuoden aikana. Lihakset on lähtenyt ja rasvaa on tullut. Aattelin ottaa homman ihan alusta ja polttaa rasvat fiddornaan, ennen kuin alan panostaa lihasten kasvattamiseen. Aivan sama vaikka lähtisi viimeisetkin voiman rippeet, kunhan pääsee eroon läskeistä.

Suunnitelma:

Joka aamu aerobista noin tunnin verran tyhjään mahaan.

Salireeniä kolme kertaa viikossa. Koko kroppa kerralla. Voima / lihasmassan säilyvyydellä ei väliä.

Ruokapolitiikka reilusti miinukselle.

Kuinkahan rajusti kärsii pudottaa kulutusta miinukselle, ettei käy matka tuonelaan? Ajattelin päästä eroon ylimääräisestä noin parin kuukauden aikana. Ilmeisesti kannattaa pitää kerran viikkoon mässäilypäivä jokatapauksessa.

Teettekö te muuten aerobista "massakaudella" aineenvaihdunnan virkeänä pidon vuoksi?

 

[Äijä]

Ei onnistu kahdessa kuukaudessa, jos on kunnolla kertynyt kahvaa. Otat kunnolla pitemmän kaavan kautta ja lähdet vaikka asteittain kiristelemään. Toi aamuliikunta on parasta ja siihen vielä päälle kevennellyt eväkset hiilareista leikaten ja johan lähtee. Jos päivässä vedät vaikka 500kcal miinukselle ja siihen joku 400kcal lenkki päälle niin rasvaa palaa päivässä 900kcal eli 100g ja siitä voit laskea arviota dieetin pituudelle.

 

[Cold_]

On jäänyt mieltä askarruttamaan pari asiaa, enkä ole saanut niistä mistään tyhjentävää vastausta.

Eli, jos tämän kuuluisan aamuaerobisen, tyhjällä mahalla tekee kuntopyörällä 30-40 min, niin ettei ala hengästyttämään, niin palaako siinä vain ja ainoastaan rasva? Vai miten lihaksen laita?

Ja ajatellaan, että syön joka päivä 2800 kcal safkaa päivässä, niin eihän sitä safkan määrää tarvitse tietenkään nostaa vaikka aerobisen olis aamulla vääntänyt, koska silloinhan energia otetaan rasvasta. Mutta silloin taas, jos esim. keskellä päivää alkaa heittämään, vaikka juoksulenkkiä, niin silloinhan se energian kulutus pitää "täyttää" syömällä yli tuon 2800 kcal, jotta lihaskasvu olisi paras mahdollinen! Olenko oikeassa? ;)

 

[ubi]

Originally posted by Away

Eli, jos tämän kuuluisan aamuaerobisen, tyhjällä mahalla tekee kuntopyörällä 30-40 min, niin ettei ala hengästyttämään, niin palaako siinä vain ja ainoastaan rasva? Vai miten lihaksen laita?

No tämähän riippuu täysin henkilön yleisestä kuntotasosta. Jotkut hengästyy toisia helpommin. Helpompaa on tutkailla omaa sykettään, kuin sitä miten hengästyy. Mutta yleisesti ajateltuna ei aamuaerobisen kohtuullisella kestolla suoritettuna pitäisi lihaksia viedä, ravintopuolen ollessa kunnossa.

Originally posted by Away

Ja ajatellaan, että syön joka päivä 2800 kcal safkaa päivässä, niin eihän sitä safkan määrää tarvitse tietenkään nostaa vaikka aerobisen olis aamulla vääntänyt, koska silloinhan energia otetaan rasvasta. Mutta silloin taas, jos esim. keskellä päivää alkaa heittämään, vaikka juoksulenkkiä, niin silloinhan se energian kulutus pitää "täyttää" syömällä yli tuon 2800 kcal, jotta lihaskasvu olisi paras mahdollinen! Olenko oikeassa? ;)

Hieman vaikeaa kuvitella, että keho palautuisi aamuaerobisesta ottamalla tarvitsemansa energian ainoastaan rasvoista. Ei todellakaan käy niin, että kun aamulenkiltä tulee takasin ja syö aamupalan niin keho jatkaa edelleen omien rasvojensa hyväksikäyttöä niin kauan, että energiavarastot ovat palautuneet. Energiaa otetaan myös syödystä ravinnosta ja näin täytyy edelleen syödä yli tuon 2800 kcal. Jos sitä aamiasta ei syökään heti, voi katabolian peikko tulla ikävästi kummittelemaan ja lihaskasvu varmasti heikkenee...

 

[Cold_]

Toi alempi asia olikin mulle uutta.

No, oon tehnyt nyt puntin jälkeen n. 15-30 min aerobisen päälle.
Mikä olis sellanen maximi aika?, minkä punttiin + aerobiseen vois tuhlata, ettei pääsee katabolian peikko vapaaksi.
Jos punttisetin vetää tuntiin + siihen päälle 30 min aerobista, niin venyykö jo vähän liian pitkäksi?

 

[ubi]

On vaikea sanoa mitään tyhjentävää vastausta, mutta itse olen pitäytynyt siinä 15-20 minuutin aerobisessa puntin päätteeksi (siis dietillä) punttitreenin kestäessä 45-60 min. Ei ainakaan allekirjoittaneen lihaksia ole vienyt. Mutta jos tavoitteena on maksimaalinen lihaskasvu jättäisin tuon aerobisen tekemättä puttitreenin jälkeen.

 

[Hippa]

Originally posted by sa001166
On jäänyt reenit tosi vähiin viimeisen puolen vuoden aikana. Lihakset on lähtenyt ja rasvaa on tullut. Aattelin ottaa homman ihan alusta ja polttaa rasvat fiddornaan, ennen kuin alan panostaa lihasten kasvattamiseen. Aivan sama vaikka lähtisi viimeisetkin voiman rippeet, kunhan pääsee eroon läskeistä.

Ihmisten olisi helpompi neuvoa, jos tietäisivät sun ruokailutottumuksista ja lisäksi sun lähtöpainosta ja tavoitepainosta.

 

[hiliviuskas]

Kertoilkaapas tietoja/kokemuksia/uskomuksia.
a) Jos vetää vaikka puolen tunnin aerobisen puntin jälkeen, niin missä vaiheessa suosittelette vedettävän palautusjuoman?
b) Jos vetäsee tyhjään vatsaan aerobisen, kannattaako olla vielä lenkin jälkeen puol tuntii tai tunti tai enemmän tai vähemmän ilman ruokaa?
c) onko aamuaerobin parempi, kuin päivä aerobinen, vaikka päivälläkin vetäis tyhjään vatsaan?

Ja perustelujen kanssa!

 

[Guinnes]

a) Jos vetää vaikka puolen tunnin aerobisen puntin jälkeen, niin missä vaiheessa suosittelette vedettävän palautusjuoman?
b) Jos vetäsee tyhjään vatsaan aerobisen, kannattaako olla vielä lenkin jälkeen puol tuntii tai tunti tai enemmän tai vähemmän ilman ruokaa?
c) onko aamuaerobin parempi, kuin päivä aerobinen, vaikka päivälläkin vetäis tyhjään vatsaan?



Minun mielipiteet

a) Kiskasisin palutusjuoman heti aerobisen jälkeen, koska punttireeni on alla ja lihakset vaatii energiaa.
b) Korkeintaan se puolisen tuntia ilman ruokaa. Muuten alkaa syödä jo liikaa miestä. Suihkuun lenkiltä ja evästä naamaan.
c) Aamuaerobinen parempi, koska kroppa on paljon tyhjempi yön jälkeen kuin päivällä, ja käyttää tällöin helpommin rasvavaroja energiaksi. Vaikka vetäisitkin päivällä tyhjään mahaan, olet jo kerennyt tankkailla jonkin verran päivän aikana ruokaa varastoon.