Rasvaprosentti noussut, koska lihasmassa vähentynyt?

[Tsirbula]

Olen reilu parikymppinen nuori nainen. Takanani oli monta vuotta salitreeniä hypertrofisella alueella, kunnes aloin valmistautua ekalle maratonilleni. Marakaudella söin hiilaripitoisesti ja treenailin aerobista painottaen, vähän ehkä salitreeniä laiminlyödenkin.

Tänä kesänä mara tuli ja meni, ja aloin treenata syksyksi kovalle kympin juoksukisalle. Juoksutehot nousivat, söin vähän mitä sattuu ja laihduin. Alkoi tulla ylikunnon oireita, joten jätin kisan väliin.

Sitten rauhoitin tilanteen. Vähensin rankkaa aerobista reilusti, lisäsin ruokamääriä, aloin tehdä taas säännöllisesti salitreenin (kylläkin vain kerran viikossa ja melko kevyesti).

Tällä hetkellä en ole tyytyväinen kroppaani - rasvaprosentti tuntuu nousseen. Vaikka koko vuosi on ollut juoksupainotteista, huomaan löysyyden vasta nyt. Silti minulla on ennenkin ollut kausia, jolloin olen merkittävästi hiljennellyt salitreeniä, enkä ole silti huomattavasti löystynyt.

Onkohan niin, että yhdistelmänä rankka aerobinen liikunta ja laihtuminen ja sen jälkeinen liikunnan vähentäminen on saanut muutoksen aikaan? Jospa koko vuoden ajan lihasmassani on hiljalleen huvennut, mutta runsas aerobinen on pitänyt jonkinlaisen lihastonuksen? Eli kertaviikkoinen ylläpitotreeni ei riitä, koska enää ole niin paljon ylläpidettävää lihasta kuin ennen?

 

[Archey]

Totta kai maraton tyyppinen harjoittelu vähentää lihasmassaa ja kääntäen liiasta lihasmassasta on maratoonarille vain haittaa.
Maratoonarin kroppa on kuitenkin urheilijoista se vähiten esteettisin.

Nyt vaan palauttamaan lihasmassa bodaustyppisellä treenillä eli toistot 8-15 per sarja ja sarjoja riittää pääliikkeissä noin kolme apuliikkeissä kaksi.
Kerrän viikossa ei pitemmällä aikajaksolla rekenna uutta lihasta vaikka sitä alussa tuleekin. Käytä suhtkoht kovia painoja kuitenkaan suorituspuhtaudesta karsimatta, vain veteraani bodarit voivat saada pienemmillä painoilla lihaskasvuun tarvittavan lihassupistuksen aikaan, noviisit tarvitset kunnon lihasärsykettä/vastusta saadakseen saman aikaan.

Jos haluaa statistiksi keskityleirielokuvaan, maratonityyppinen harjoittelu toimii, mutta lihaksen kasvatuksessa pitää syödä hiukan enemmän kuin kuluttaa ja keskittyä lähinnä niihin kolminivelpääliikkeisiin, kuten penkki/vinopenkki, kyykky/prässi/hack, ylätalja, lattiatalja soudut ja mave.
Lisää myös proteiinien saantia niiden hiilihytraattien lisäksi.