rasvaprosentin pienentäminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jingis
  • Aloitettu Aloitettu

jingis

Liittynyt
27.5.2008
Viestejä
7
Elikkä vähän mulle epäselvyyteen jääny ja kun en haullakaan löytäny oikein sopivaa threadia tähän niin ajattelin kysästä että olenko ihan väärässä jos kuvittelen että:
Tiputtaa hiilareiden määrän niin minimiin kuin vain mahdollista (paitsi että syön aamuisin vain pari ruisleipää, sekä päivässä pakosti saa maitorahkan mukana hieman hiilareita) mutta se prosentti päivässä hyppii siinä 10-15% paikkeilla :)

Protskuja syön noin 150-200g päivässä

Mutta SITTEN! se suurin ihmetykseni että paljonko sitä rypsiöljyä olisi hyvä saada päivässä, ja auttaako se oikeasti jotain rasvaprosentin pienentämiseen? :o

Kiitos nam kaikille<3 :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
188/75 taitaa olla tällä hetkellä..
käyn viikos noin 4-5 kertaa lenkil ja kuntopyöräl polen aina myös sen 30-45min miten jaksaa.
ja himast löytyy paljo noit "salivehkeit" jol voi treenaa vatsaa reisii yms :p
 
ensiks, ihan vinkkinä, hommaa salikortti. Ellet pysty kyykätä, vetää maasta yms. kotona.
Ja sitä rypsäriä, oot aika alipainonen, eli en usko et sul kauheesti on läskiä mitä polttaa.
Lopeta juokseminen ja alota kova ja järkevä salitreeni, syö sitä rasvaa paljon, ja proteiinia n.250g/pvä, jos et syö hiilareita paljon samaan aikaan. Jopa 300g/pvä.
 
no laihutin tos just aika _VITUSTI_ ja mulla on kyllä vähän rasvaa vielä kehossa ja lihaksiaki katos aika perkeleesti, mut oon kyl saanu lihaksia takas mut pitäs päästä vielä noista lopuistaki rasvoista eroon mitä kehosta nyt löytyy paikkapaikoin :/ et pitäskö rypsärii litkii sit? :D
 
Fuhrer, miksi pitäisi vetää 250g protskua päivässä kun yli 2g per rasvaton painokilo ei edes auta lihaskasvua jos kasvu on sitä tahtia mitä natuna yleensä voi saavuttaa?

Rasvasta oon samaa mieltä, käytä riittävästi. Yksi ravintoasiantuntija sanoi, että jos ruoasta saa rasvaa niin kroppa polttaa sitä helpommin kun tulee triggeri siitä, että sitä on ravinnosta saatavana tarvittaessa lisää. Tiedä häntä pitääkö paikkaansa mutta tosi tiukaksi saa itsensä tinkimättä rypsäristä.
 
Sen takia proteiinia, että jos EI syödä samaan aikaan hiilareita, niin tarviit kuitenkin enemmän energiaa (ja proteiinia), jos haluat pihviä kasvattaa. Mutta esim. kun se tehdään proteiinilla eikä hiilareilla niin saat enemmän kaloria ilman insuliinihuippuja.

E: ja joo, lisää sitä rasvaa, JA hommaa salikortti. Usko pois, ootko ikinä nähny hyvää kroppaa ilman salia? Miehillä siis..
Ja nopeutat projektiasi huomattavasti sillä.
 
Tuosta proteiinin määrästä. Katselin juuri tänään Milos Sarcevn seminaarivideon ravitsemusasioista. Kaveri hehkutti kovasti, että jokaisen ihmisen pitäisi syödä proteiinia 1 gramma per lbs (= n. 2 grammaa per painokilo) vaikka ei treenaisi. Kaveri ei sanonut, että tämä määrä on rasvatonta painokiloa kohti. Kovasti treenaavat ihmiset saisivat syödä vielä enemmän. Kaveri tuntui tietävän mistä puhuu... Toki uskomuksia on monenlaisia, joten kannattaa miettiä mikä on omalle kohdalle hyvä määrä proteiinia.
Jos Amerikankieli taittuu niin kannattaa katsastaa: http://www.dailymotion.com/relevanc...ideo/x2st3r_milos-sarcevs-seminar-pt1_extreme
Itse ainakin sisäistin paljon tärkeää tietoa tuolta, vaikkakin mies aika paljon aluksi puhui "perusasioista".
 
Fuhrer sanoi:
Usko pois, ootko ikinä nähny hyvää kroppaa ilman salia? Miehillä siis..
Click to expand...

:offtopic:
Todella moni voimistelija on hankkinut lihasmassansa lajiharjoitteilla. Esim. renkaat ovat hyvinkin vaativa liike lihaksistolle ja kyllähän ne ihan "kohtuullisessa" kunnossa on ilman sitä saliakin. Esim. googlella voi hakea kuvia voimistelijoista..

Muistetaan, että ei yleistetä tai pidetä yhtä asiaa sinä ainoana totuutena. :thumbs:




Aiheeseen liittyen ainakin itselle jäi hieman epäselväksi haluaako kysyjä tiputtaa vain rasva%:a vai ylläpitää samalla myös lihaksia. Jos tarkoituksena on pelkkä rasvojen tiputus tulee kysymykseen aerobiset sekä anaerobiset kestävyys/intervalliharjoitukset. Salilla niitä rasvoja on TODELLA vaikea pudotella, mutta lihasmassan säilyttämisessä voimaharjoitukset ovat ehdottomia.
 
RaiRai sanoi:
:offtopic:
Todella moni voimistelija on hankkinut lihasmassansa lajiharjoitteilla. Esim. renkaat ovat hyvinkin vaativa liike lihaksistolle ja kyllähän ne ihan "kohtuullisessa" kunnossa on ilman sitä saliakin. Esim. googlella voi hakea kuvia voimistelijoista..

Muistetaan, että ei yleistetä tai pidetä yhtä asiaa sinä ainoana totuutena. :thumbs:
Click to expand...

sorry, en siis tarkottanu pelkkää salia, vaan juurikin kaikkea lihaksistoa vaativaa, mikä pakottaa kropan muuttumaan. Yleensä siis muutakin kuin kävelyä..
 
Menee vähän offtopic, mutta tuli tuosta edellisestä viestistä mieleen, että paljonkohan ihmisellä pitää vähintään rasvaa olla, että se on vielä terveellistä?

Rasvaprosentille ei varmaankaan ole mitään yksiselitteistä alarajaa, sillä sehän riippuu siitä paljonko sulla on lihaksia. Siis jos sulla on n kiloa rasvaa kehossa, sun rasvaprosentti on pienempi jos sulla on 2x kiloa lihaksia, kuin jos sulla ois x kiloa lihaksia. Pitäisi itsekin koittaa hilata rasvaprosenttia pienemmäksi kasvattamalla enemmän lihaksia... Toisaalta eipä tuolla prosentilla nyt ole juurikaan merkitystä, peilistähän sen näkee onko liikaa rasvaa.
 
paljonkohan olisi hyvä saada päivässä nyt sitä rypsiöljyä? :S siitä mä pääasiassa otan päivän rasvat vaan enkä juuri mistään muusta niitä edes saa :D... mietin vaan että onko esim 100g liikaa päivää kohden jos tahdon sen avulla saada rasvaprosenttia pienemmäksi.? vai tulisiko rasvat jättää kokonaan pois? :eek:
 
kannattaa sitä muualtakin ottaa ku rypsiöljystä, no ota nyt vaikka 10-15g ennen nukkumaanmenoa.. jos et todellakaan saa mistään muusta niin joku 25-35% kokonaisenergiasta
 
JouniL sanoi:
Menee vähän offtopic, mutta tuli tuosta edellisestä viestistä mieleen, että paljonkohan ihmisellä pitää vähintään rasvaa olla, että se on vielä terveellistä?
Click to expand...
"Normaalille" määrälle rasvaa kehossa löytyy vähän eri lukemia eri lähteistä ja alarajallekin on aika isot haarukat. Tässä eräs versio wikipediasta:
Koodi: 
                Women   Men
Essential fat 	12–15% 	2–5%
Athletes 	16–20% 	6–13%
Fitness 	21–24% 	14–17%
Acceptable 	25–31% 	18–25%
Obese 	        32%+ 	25%+
 
jingis sanoi:
paljonkohan olisi hyvä saada päivässä nyt sitä rypsiöljyä? :S siitä mä pääasiassa otan päivän rasvat vaan enkä juuri mistään muusta niitä edes saa :D... mietin vaan että onko esim 100g liikaa päivää kohden jos tahdon sen avulla saada rasvaprosenttia pienemmäksi.? vai tulisiko rasvat jättää kokonaan pois? :eek:
Click to expand...
Rasvoja ei missään nimessä kannata jättää ruokavaliosta kokonaan pois! Vaikea uskoa, ettet todellakaan saa muualta niitä rasvoja kuin rypsäristä. Rasvaahan on kaikissa liha/kala/kanatuotteissa, ainakin jonkin verran. Dietillä kannattaa vähentää hiilareiden määrää, se on se mikä lihottaa ja tuo läskiä kroppaan. Toki järki käteen myös siinä rasvan syömisessä. Esim. tuossa 100 grammassa rasvaa on 900 kaloria. Rasvanmäärä kannattaa suhteuttaa kokonaisenergiamäärään. Esim joku 30 % rasvoja vois olla aika ok.. Kannattaa muistaa ravintoasioissakin, ettei mitään absoluuttista totuutta ole. Kokeilemalla selviää mikä on omalle kropalle hyvä määrä mitäkin makroravinnetta.
Itse vielä jakaisin niin, että hiilareita aamuisin/aamupäivisin ja toki ennen ja jälkeen treenin. Iltaa kohden sitten lisäillä niitä rasvoja ruokavalioon.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom