Rasvanpoltto ja 1 cheattipäivä viikolle

[Ghana]

Ma, Ti

-Aamupala: joko 1dl mysliä (maito rasvatonta) tai 1dl puuroa + vitamiinit B, C, D
-Lounas: Ruisleipä (17g kuitua), väliin vähäsuolainen voi, salaatin lehti, 5...6 siivua kalkkunaa, 2 siivua juustoa, kurkkua, paprikaa
-Välipala: Purkki tonnikalaa + paahtoleipä, päälle vähäsuolainen voi, salaatin lehti, 1...2 siivua kalkkunaa, 1 siivu juustoa, kurkkua, paprikaa
-Treeniin jälkeen palkkari (Hera80 maustamaton, glutamiini, psyllium)
-Illallinen 200g lohta ja pakasterehuja mielen mukaan, hieman chiliä mauksi

Ke

-Poikkeaa ma...ti siten että illallisella lohikatkarapusalaattia, itse väsätty + paahtoleipä ja siivu juustoa.

To

-Poikkeaa ma...ti siten että illallisella lohen sijaan 200g kanaa.

Pe

-Sama kuin ma...ti

La

-Aamupala: 1dl puuroa ja 2dl tuorepuristettua appelsiinimehua + vitamiinit B, C, D
-Lounas: Lohi tai kana tortilloja 2kpl
-Välipala: Purkki tonnikalaa + paahtoleipä, päälle vähäsuolainen voi, salaatin lehti, 1...2 siivua kalkkunaa, 1 siivu juustoa, kurkkua, paprikaa
-Treeniin jälkeen palkkari (Hera80 maustamaton, glutamiini, psyllium)
-Lohikatkarapusalaatti ja pahtoleipä ja siivu juustoa

Su

100% cheattipäivä ja eikun maanantain aamulenkkiä odotellessa!

Ghana, laitatko päivän normi syömiset myös tähän esille. kiinnostaisi

 

[onC]

Eihän tossa näytä tulevan kuin joku 100g protskua, ja varsinkin toi päivän alku näyttää aika pahalta kun ei kahdella ekalla aterialla saada kuin max 20g proteiinia yhteensä. Heitä nyt ainakin purkki rahkaa aamupalalle niin näyttää jo paljon paremmalta.

Yleensä sanotaan että dieetillä proteiinia pitäisi saada ainakin 2g/rasvaton painokilo, eli sun tapauksessa jotain 150g+. Mut ei kai siinä mitään kun kuvista päätellen lihat ei ainakaan oo lähteny kävelee :O

 

[Ghana]

Unohdit laskea palautusjuomasta tulevat protskut melko varmsti?

Eihän tossa näytä tulevan kuin joku 100g protskua, ja varsinkin toi päivän alku näyttää aika pahalta kun ei kahdella ekalla aterialla saada kuin max 20g proteiinia yhteensä. Heitä nyt ainakin purkki rahkaa aamupalalle niin näyttää jo paljon paremmalta.

Yleensä sanotaan että dieetillä proteiinia pitäisi saada ainakin 2g/rasvaton painokilo, eli sun tapauksessa jotain 150g+. Mut ei kai siinä mitään kun kuvista päätellen lihat ei ainakaan oo lähteny kävelee :O

 

[FinnMark]

Itse sain kaloreiksi max 1500 ja protsku noin 120g-140g. Mutta mitäs sillä väliä, jos voimatasot pysyy samana ja lihat ei ole lähtenyt. Itselläni olisi ainakin strong henkinen katabolia päällä

 

[Ghana]

Laskit mielestäni oikein. Paino on tällä hetkellä about 68.5kg ja olen laskenyt syöväni protskuja 140g. Kalorit ei mene 1500 yli. 1635kCal on lepokulutus. Teen istuvaa työtä 8-16.

Itse sain kaloreiksi max 1500 ja protsku noin 120g-140g. Mutta mitäs sillä väliä, jos voimatasot pysyy samana ja lihat ei ole lähtenyt. Itselläni olisi ainakin strong henkinen katabolia päällä

 

[Late^]

Pikkuvinkkinä, vähennä tuota c-vitamiinin ottamista, ota vaikka kerran vkossa. (lähde: Oral administration of vitamin C decreases muscle mitochondrial biogenesis and hampers training-induced adaptations in endurance performance ) eli toinen ryhmä otti c-vitaa 1g / pvä toinen ei ... se joka otti sai paskempaa tulosta aikaiseksi treenirintamalla. Kannattaa siedättää itseään kestämään sitä oksidatiivistä stressiä ettei ceekkua sen takia tarvis vetään ylimääräsiä... Juu on hieman hifistelyä, mutta so what.

 

[Wilmo]

Joku oli neuvonut, että karkkia kannattaa vetää cheattipäivänä. Tämä ei todellakaan pidä paikkaansa. Karkit ovat pääosin glukoosifruktoosisiirappia ja lisäaineita, nämä imeytyvät suoraan verenkiertoon käymättä läpi ruuansulatusta. Eli käytännössä karkit nostavat insuliinutasoja, mutta eivät täytä lihasten glykogeenivarastoja lainkaan. Tämä 'lihasten täyttäminen' on cheattipäivän tärkein funktio. Suklaa sen sijaan korkeasta rasvapitoisuudestaan huolimatta toimii cheattimässynä. Suklaalla on myös muita neurohumoraalisia vaikutuksia. Demonisoikaa karkkeja ja jättäkää suklaa rauhaan!