- Liittynyt
- 1.10.2002
- Viestejä
- 101
Olen asettanut tavoitteeksin painon pudottamisen 90-kilosta 85:teen parin kuukauden aikana (pituus 190) ja ajatellut tehdä sen hyvän treeniohjeman avulla rauhallisesti mahdollisimma hyvää ja terveellistä ruokavaliota noudattaen. Pohjaksi olen ajatellut otta T-magista ns- Dont diet ohjelman, jossa syödään järkevästi hieman oman kulutustason. Dietti on siis on siis "järkevien ruokatapojen noudattamista" ilman ihmeitä.
Paneutuessani ruokavalion yksityiskohtiin on ensimmäisinä vastassani vanha kunnon laardi.
Tavoitteenani on saada energiastani 30% rasvata, mikä tavoitekulutuksellani on noin 900 kaloria.
Kuten tunnettua käsitykset ihanteelliset rasvamäärät ovat hieman kiistan alaisia mutta konsensus arvio lienee suunnilleen seuraava
15%-30% tyydyttyneistä rasvahapoista (laihduttaessa lähellä alapäätä ja bulkatessa yläpäätä)
15%-30% monohapoista
40-60% polyhapoista
kuten tunnettua, erityinen huomio on kiinnitettävä polyrasvahappojen sisäiosen jakauman tasapaino 3 ja 6 suhde 1:4 tai pienempi.
Nyt pääsemme asiaan. Miten saavutamme tavoite arvot mahdollisimman kustannustehokkaasti.
oma tavoite jakautumani on 15-35-50
kun päivän rasvatavoite on n. 100g ja o6/o3 suhde tavoite aluksi vaikka 4 merkitsee se, tavoitteen kannalta 10 gramman o3 tavoitetta päivässä.
Tavoitteesseen pääsemiseksi olen päätynyt hankkimaan rasvat
pääsääntöisesti rypsiöljystä, omega 3 kanmunista ja mahdollisesti pellavarouheesta. Lisäksi tavoitteena on syödä runsaasti lohta (vähintäin kaksi kertaa viikossa) Tyydyttyneitä rasvahappojahan tässä ohjelmassa ei tarvitse varsinaisesti pyrkiä syömään.
Kysyisinkin miten te olette hoitaneet sopivan rasvadietin ja oletteko löytäneet jotain kikkoja aisian hoitamiseksi.
Paneutuessani ruokavalion yksityiskohtiin on ensimmäisinä vastassani vanha kunnon laardi.
Tavoitteenani on saada energiastani 30% rasvata, mikä tavoitekulutuksellani on noin 900 kaloria.
Kuten tunnettua käsitykset ihanteelliset rasvamäärät ovat hieman kiistan alaisia mutta konsensus arvio lienee suunnilleen seuraava
15%-30% tyydyttyneistä rasvahapoista (laihduttaessa lähellä alapäätä ja bulkatessa yläpäätä)
15%-30% monohapoista
40-60% polyhapoista
kuten tunnettua, erityinen huomio on kiinnitettävä polyrasvahappojen sisäiosen jakauman tasapaino 3 ja 6 suhde 1:4 tai pienempi.
Nyt pääsemme asiaan. Miten saavutamme tavoite arvot mahdollisimman kustannustehokkaasti.
oma tavoite jakautumani on 15-35-50
kun päivän rasvatavoite on n. 100g ja o6/o3 suhde tavoite aluksi vaikka 4 merkitsee se, tavoitteen kannalta 10 gramman o3 tavoitetta päivässä.
Tavoitteesseen pääsemiseksi olen päätynyt hankkimaan rasvat
pääsääntöisesti rypsiöljystä, omega 3 kanmunista ja mahdollisesti pellavarouheesta. Lisäksi tavoitteena on syödä runsaasti lohta (vähintäin kaksi kertaa viikossa) Tyydyttyneitä rasvahappojahan tässä ohjelmassa ei tarvitse varsinaisesti pyrkiä syömään.
Kysyisinkin miten te olette hoitaneet sopivan rasvadietin ja oletteko löytäneet jotain kikkoja aisian hoitamiseksi.
