Rasva % ei vaan laske

[Löllykkä]

Hei

Elikkäs minulla on otsikonmukainen ongelma.

Syön varmasti alle kulutuksen, kalorit ovat 500-700 miinuksella. (29v mies, 188cm 87.xx kg)

Mittaan rasvaprosentin vaa´alla joka laskee nesteet, lihakset, rasva% jne. ja tietenkin peilin kautta katson kanssa.

Rasvat jynnäävät kokoajan siinä 15%-17% välillä, mutta eivät laske sitten millään vaikka ruokavalio on mielestä kunnossa ja treenaus on säännöllistä.

Mikä mahtaa olla ongelma? Onko kyseessä nyt vaan että tuohon vaakaan ei voi luottaa, tosin peilikään ei kauheasti imartele.
vai voiko prosenttiin todella vaikuttaa se että laihdutin taannoin monta kymmentä kiloa liian nopeasti ja tästä jäänyt kroppaan löysää nahkaa ja vaaka laskee sen rasvaksi?

Mitä infoa tarvitsette, että voisitte jollain tavoin auttaa?

Kiitos vastaajille etukäteen.

 

[LSA_Vinnie]

Syön varmasti alle kulutuksen, kalorit ovat 500-700 miinuksella. (29v mies, 188cm 87.xx kg)

Miten tarkaan lasket syömäsi kalorit? Onko tuo arvio vai ihan "fakta"? Mainitsit tuossa myös olleesi aiemmin huomattavasti tukevampi, lasketko "lähtötasoa" kalorinkulutukselle siitä? www.kalorilaskuri.fi -sivusto, onko tuttu?

Mittaan rasvaprosentin vaa´alla joka laskee nesteet, lihakset, rasva% jne. ja tietenkin peilin kautta katson kanssa.

Nämä vaa'at antaa kohtalaisen tarkan tuloksen, mikäli olet keskivertopulliainen, mutta mikäli poikkeat massasta, niin tulokset heittävät yleensä suuntaan ja toiseen. Luottaisin siihen peiliin enemmän. Jos nyt unohdetaan se vatsa, joka voi olla ihan oma ongelmansa, niin oletko kireä (=onko rasvaa) muualta?

Rasvat jynnäävät kokoajan siinä 15%-17% välillä, mutta eivät laske sitten millään vaikka ruokavalio on mielestä kunnossa ja treenaus on säännöllistä.

Tämä lienee sinun oma arviosi? Haluaisitko heittää jotain päivittäistä ruokavaliota ja treeniohjelmaa (lähinnä kuinka paljon sitä liikuntaa oikeasti on ja kuinka "vaativaa se on")?

Mitä infoa tarvitsette, että voisitte jollain tavoin auttaa?

Niin karulta kuin se kuullostaakin, niin usein näissä "olen timmissä kunnossa" tms. kuva kertoo monesti enemmän kuin tuhat sanaa. Tiedetään missä oikeasti mennään. Naamalla ei niin väliä, mutta näkee miten lihakset oikeasti erottuu eli voi arvoida sitä rasvaprosenttia sen kautta.

 

[Löllykkä]

Kiitos vastauksesta.

Kaloreita tullut laskettua tuolla laskurilla, mutta se on ollut haasteellista. sillä päivällinen on aina työpaikkaruokalan buffetsalaatti johon voi lapata lautasen täyteen erillaista vihreää ja hieman proteiinia.

Ruokailut muuten menee suunnilleen näin.

Aamulla 250g rahkaa + 1dl kaurahiutaleita + ½dl heraa + 2dl marjoja.

Työpaikalla se salaatti.

Kotona joko tonnikalaa purkki, raejuustoa taikka munakas. Tähän en voi sanoa myöskään tarkkaa sillä vaihtelee jääkaapin sisällön ja aikataulun mukaan.

Treenien jälkeen 250g rahkaa, ½dl heraa ja 2dl marjoja.

Illalla tonnikalaa, rahkaa taikka raejuustoa enimmäkseen.

Tiedän että ruokavalio ei ole mitenkään tarkka, mutta mielestä saan tarpeeksi ruokaa sillä nälkä ei kovasti kotona yllätä. Töissä hieman aamupäivällä on nälkä.

Treenaan salilla Ma, To ja La
kamppailulajeja Ti Ke la ja su.
Perjantaina lepoa, taikka kunnon suhteen voin käydä lenkillä.

Siinä hieman selvennystä vielä.

 

[esperance]

Voi apua, tuosta ruokavaliostahan puuttuu rasva kokonaan. Ei ihme että elimistö pitää rasvavarannoistaan kynsin ja hampain kiinni.

Rasvan lisäämisen lisäksi kannattaa laskea syödyt ja kulutetut kalorit. Ei se mitenkään vaikeaa ole vaikka työpaikalla söisikin, kotona punnitsee ja töissä sitten ottaa silmämääräisesti saman määrän ko. ruoka-ainetta. Kuulostaa siltä että syöt mielettömän vähän ja olet paljon enemmän kuin 5-700 miinuksella.

 

[Avt0mat]

Jätä nuo vaakojen näyttämät rasvaprosentit omaan arvoonsa. Voin esimerkkinä sanoa, että vaa'an mukaan rasvaprosenttini pysyi samana näiden kahden kuvan välillä.

 

[Punisher'80]

Jep, nuo sähköiseen mittaukseen perustuvat menetelmät kusee silmään dieetillä kun nestettä lähtee koko ajan kropasta niin sähkönjohtavuus huononee ja rasvaprosentti voi jopa kasvaa pahimmassa tapauksessa tuollaisen mittauksen mukaan. Peili ja oikea ihopoimujen pihtimittaus on paljon konkreettisempia mittareita.

 

[Löllykkä]

Kiitos kaikille vastauksista, tuli paljon hyödyllistä tietoa. Tämä selkensi asiaa todella paljon.

 

[pumphang]

Kiitos vastauksesta.

Kaloreita tullut laskettua tuolla laskurilla, mutta se on ollut haasteellista. sillä päivällinen on aina työpaikkaruokalan buffetsalaatti johon voi lapata lautasen täyteen erillaista vihreää ja hieman proteiinia.

Ruokailut muuten menee suunnilleen näin.

Aamulla 250g rahkaa + 1dl kaurahiutaleita + ½dl heraa + 2dl marjoja.

Työpaikalla se salaatti.

Kotona joko tonnikalaa purkki, raejuustoa taikka munakas. Tähän en voi sanoa myöskään tarkkaa sillä vaihtelee jääkaapin sisällön ja aikataulun mukaan.

Treenien jälkeen 250g rahkaa, ½dl heraa ja 2dl marjoja.

Illalla tonnikalaa, rahkaa taikka raejuustoa enimmäkseen.

Tiedän että ruokavalio ei ole mitenkään tarkka, mutta mielestä saan tarpeeksi ruokaa sillä nälkä ei kovasti kotona yllätä. Töissä hieman aamupäivällä on nälkä.

Treenaan salilla Ma, To ja La
kamppailulajeja Ti Ke la ja su.
Perjantaina lepoa, taikka kunnon suhteen voin käydä lenkillä.

Siinä hieman selvennystä vielä.

Joo ite heittäsin vinkiks et sekota rypsärii ain maitorahkaa ni lähtee rasvat liikkelle paitti tietenkin treenin jälkeen älä laita .

 

[mry]

Kuinka paljon vedätte ylimääräistä rasvaa roan päälle päivässä?
Itse diettaan nyt ja syön noin 1800-1900kcal päivässä ja aamulla laitan leivän päälle oikeaa voita reilusti, lounaan ja päivällisen päälle heitän vähintään ruokalusikan oliiviölppyä sekä iltapala 4 syntymätöntä kananpoikaa+pätkä kurkkua ja päälle ruokalusikka oliiviöljyä.
Piisaako vai pitääkö ottaa enemmän?
Speksit: pituus 175 paino 80-82kg johon se jää jumittaan jo toista kertaa. ikä 23v ja mies/poika.

 

[pumphang]

Kuinka paljon vedätte ylimääräistä rasvaa roan päälle päivässä?
Itse diettaan nyt ja syön noin 1800-1900kcal päivässä ja aamulla laitan leivän päälle oikeaa voita reilusti, lounaan ja päivällisen päälle heitän vähintään ruokalusikan oliiviölppyä sekä iltapala 4 syntymätöntä kananpoikaa+pätkä kurkkua ja päälle ruokalusikka oliiviöljyä.
Piisaako vai pitääkö ottaa enemmän?
Speksit: pituus 175 paino 80-82kg johon se jää jumittaan jo toista kertaa. ikä 23v ja mies/poika.

Ihan hyvältä kuulostaa, mutta painon pudotuksen kannalta o fiksu syödä aamulla rasvaa+ proteiiniä. Hiilarit kannattaa ajoittaa urheilun ympärille mieluiten sen jälkeen. Ei kantsi kanamunii enää lisätä rasvaa ne sisältää sitä riittävästi

 

[Ukraina]

Kiitos vastauksesta.

Kaloreita tullut laskettua tuolla laskurilla, mutta se on ollut haasteellista. sillä päivällinen on aina työpaikkaruokalan buffetsalaatti johon voi lapata lautasen täyteen erillaista vihreää ja hieman proteiinia.

Ruokailut muuten menee suunnilleen näin.

Aamulla 250g rahkaa + 1dl kaurahiutaleita + ½dl heraa + 2dl marjoja.

Työpaikalla se salaatti.

Kotona joko tonnikalaa purkki, raejuustoa taikka munakas. Tähän en voi sanoa myöskään tarkkaa sillä vaihtelee jääkaapin sisällön ja aikataulun mukaan.

Treenien jälkeen 250g rahkaa, ½dl heraa ja 2dl marjoja.

Illalla tonnikalaa, rahkaa taikka raejuustoa enimmäkseen.

Tiedän että ruokavalio ei ole mitenkään tarkka, mutta mielestä saan tarpeeksi ruokaa sillä nälkä ei kovasti kotona yllätä. Töissä hieman aamupäivällä on nälkä.

Treenaan salilla Ma, To ja La
kamppailulajeja Ti Ke la ja su.
Perjantaina lepoa, taikka kunnon suhteen voin käydä lenkillä.

Siinä hieman selvennystä vielä.

Syöt aivan liian vähän, mä en ottaisi lisä kaloreita mistää rypsiöljystä vaikka hyvää onkin, lisää vähintää 1 ateria lisää tuohon listaa kylmästi.

 

[pumphang]

Syöt aivan liian vähän, mä en ottaisi lisä kaloreita mistää rypsiöljystä vaikka hyvää onkin, lisää vähintää 1 ateria lisää tuohon listaa kylmästi.

Olet Ukraina täysin oikeassa, mutta jos kaveri haluu kunnolla painoa pudottaa taikka rasvaprosenttia niin silloin ei välttämättä ole aterian lisäys nii optimaalista. Vaan kuten kaverin päivän ruuista huomaa rasvaa ei tule nimeksikään jolloin rasva-aineen vaihdunta junnaa - jolloin rasvaprosentti ei laske + menee hormooni toiminta sekaisin ja pinna kireälle. Tällöin fiksuinta on lisätä ruokailuihin tuota hyvää rasvaa oliivi öljyä rypsäriä tms. Tällöin saadaan myös vähän lisää kaloreita.

 

[mry]

En tiennytkään että rasvaa pitää saada noinki reilusti. Itsellä ennen joulukuuta paino jäi junnaamaan siihen 81-82kg sitten vedin joulukuun reilusti plussa kaloreilla ja nyt dietannu tammikuun ja paino jämähtää taas samaan 81-82kg lukemaan ja peilikuva ei meinaa muuttua.
Nyt oon tällä viikolla lisänny rasvaa pirusti ja sittenpähän näkee miten menee.
Paljo voisi mahdollisesti odottaa painon putoamista kun (rasvaprosenttini alle 15) rasvan lisäämisen johdosta? Miinuksilla ollaan noin 500-600kcal treenipäivinä ja lepopäivinä hieman alle kulutuksen. Treeni on nelijakoinen ja treenin päälle vedän aina 20min aerobista korkealla sykkeellä lihastreeni kestää noin tunnin. Treenaan 4 kertaa viikossa ja saatan käydä viikonloppuisin aamulenkillä (50min) pyöräilyä/mattoa. tankkauspäivä on lauantai yleensä ja syön siihen 1900kcal pintaan pelkkiä hiilareita.
Mättöpäiviä on kerran tai kaksi korkeintaan kuukaudessa (mitä vaan paskaa ja miten paljon vain jaksaa syödä), alkoholit nollassa ainaki tammikuun loppuun saakka ja ehkä myös helmikuun.

 

[Gigi83]

Paljo voisi mahdollisesti odottaa painon putoamista kun (rasvaprosenttini alle 15) rasvan lisäämisen johdosta? Miinuksilla ollaan noin 500-600kcal treenipäivinä ja lepopäivinä hieman alle kulutuksen

No mitä itse arvelet paljonko olisi odotettavissa?

 

[mry]

No mitä itse arvelet paljonko olisi odotettavissa?

Luulis hidastuvan ku aloitin painoin 92kg ja sillon lähti +0,5kg viikossa ja oli ihan hyvä tahti. Joinaki viikkoina lähti enemmän. sillon oli rasvat pelkästä lihasta mitä söin ku voitakaan en yleensä käyttänyt silloin.
Kattoo nyt että lähteekö edes putoamaan.

 

[Migge]

Minulla ei ole kolmeen viikkoon pudonnut paino kiloakaan, vaikka syön reilusti alle kulutuksen. Painoa 83 pituutta 183 ja ikää 19. Eiliset kalorit kalorilaskurin mukaan on noin 1800. Proteiinia 162g, hiilareita 156 ja rasvaa 51g. Joka toinen päivä treenaan kolmejakoisella salilla ja joka toinen päivä aeroobista. Mistä tämä painon jummaaminen voisi johtua?

 

[Löllykkä]

Kiitos vastauksista!

Jäin hieman tässä ihmettelemään kuitenkin sitä että olen lukenut, että heraa ei pitäisi sekoittaa maitoon / rahkaan. Olenko nyt jotenkin tehnyt väärin kun olen herani aina syönyt rahkan kanssa? (hera80 + rahka + marjat blenderiin ja nams)

ja toinen kysymys. Olisiko rasvanpolton kannalta parasta siis olla syömättä aamupalaa jotta rasvanpoltto lihaksien sijasta käyttäisi hiilareita (joita siis ei pitäisi olla varastossa nukutun yön jälkeen) ?
Milloinka aamupala olisi paras sitten syödä jos edes syödä. (aika siis heräämisen jälkeen)?

 

[gobbe]

ja toinen kysymys. Olisiko rasvanpolton kannalta parasta siis olla syömättä aamupalaa jotta rasvanpoltto lihaksien sijasta käyttäisi hiilareita (joita siis ei pitäisi olla varastossa nukutun yön jälkeen) ?
Milloinka aamupala olisi paras sitten syödä jos edes syödä. (aika siis heräämisen jälkeen)?

Ei todellakaan ole. Yön jäljiltä hiilarivarastot on aikalailla tyhjät ja jos skippaat aamupalan siinä toivossa että rasva lähtisi niin menet kyllä aika pitkälle puuhun. Tuolla tahdilla päädyt käyttämään sitä lihasta juuri.

 

[jammi]

Minulla ei ole kolmeen viikkoon pudonnut paino kiloakaan, vaikka syön reilusti alle kulutuksen. Painoa 83 pituutta 183 ja ikää 19. Eiliset kalorit kalorilaskurin mukaan on noin 1800. Proteiinia 162g, hiilareita 156 ja rasvaa 51g. Joka toinen päivä treenaan kolmejakoisella salilla ja joka toinen päivä aeroobista. Mistä tämä painon jummaaminen voisi johtua?

Syöt liian vähän

 

[Gigi83]

Minulla ei ole kolmeen viikkoon pudonnut paino kiloakaan, vaikka syön reilusti alle kulutuksen. Painoa 83 pituutta 183 ja ikää 19. Eiliset kalorit kalorilaskurin mukaan on noin 1800. Proteiinia 162g, hiilareita 156 ja rasvaa 51g. Joka toinen päivä treenaan kolmejakoisella salilla ja joka toinen päivä aeroobista. Mistä tämä painon jummaaminen voisi johtua?

Syöt todennäköisesti liikaa. Et täsmentänyt sali tai aerobisen sisältöä, niin siihen on äkkiseltään vaikea ottaa kantaa. Lisäksi mittausvirheet ovat mahdollisia ja jopa todennäköisiä, vaikka käyttäisikin kalorilaskuria. Muistathan, että kaloreita laskiessa on huomioitava esimerkiksi lihojen raakapainon ja paistetun tuotteen ero, paistinrasvan käyttö, salaatinkastikkeet, juomista saadut kalorit ym.

Yksi vaihtoehto on pitää päivän tai parin refeed. Eli kaloreita n. ylläpitokaloreiden verran, mutta vähän rasvaa, kohtuullisesti proteiinia ja n. 10g per painokilo. Tekee hyvää mm. leptiinitasoille. Tarkempia ohjeita löytyy esim. googlella.