Rasva% alas

[Aastra]

On nyt vähän sellainen juttu, että kun alotin tuon dietin liian myöhään niin pitäisi kuukaudessa saada 6 rasva% tiputettua. Eli tiedän että lähes tulkoon mahdotonta ilman että lihaksista lähtee hirveästi. Joten paljon veikkaatte että lihaksista lähtee jotta saisin tämän onnistumaan ja mitä pitää ruokavaliossa muuttaa että onnistuisi vähiten lihasta lähtemään? Ruokavalio:

Tuon mukaan mennyt nyt pari viikkoa ja rasva% pudonnut vajaa 1.5%. Olen laskenut hiilareita ja kaloreita.

Rasva% nyt 20.5, paino 73kg. Käyn 3-4 kertaa salilla ja tulee noin 80km pyöräiltyä. Mitäs ehdotatte? Ja ennen kuin sanotte search niin olen kyllä katsonut kaikki mahdolliset.

 

[pgroves]

Itse samassa tilanteessa, tosin painoa on 82kg. Erona se, että tajusin, ettei kesäkuntoon päästä täksi kesäksi. Eli nyt vedän maltillisilla miinuksilla rasvaprosenttia pienemmäksi ja joskus syksyllä maltillista bulkkia ja "kesäkuntoon" vuodeksi 2015. Tämä vaatii malttia, toivottavasti ymmärrät sen ja myös suunnittelet toimesi sen mukaan.

 

[Aastra]

Itse samassa tilanteessa, tosin painoa on 82kg. Erona se, että tajusin, ettei kesäkuntoon päästä täksi kesäksi. Eli nyt vedän maltillisilla miinuksilla rasvaprosenttia pienemmäksi ja joskus syksyllä maltillista bulkkia ja "kesäkuntoon" vuodeksi 2015. Tämä vaatii malttia, toivottavasti ymmärrät sen ja myös suunnittelet toimesi sen mukaan.

Joo ajattelin vähän samaa, että ensi kesäksi sitten. En nyt ole päättänyt mutta pitää se muutama prosentti kuitenkin pois saada, kun vähän liikaa ihraa on :D

 

[pgroves]

Muutama prosentti kuulostaa jo paljon järkevämmältä kuin kuusi ja tottakai sitä vielä ehtii jotain saada aikaiseksi ennen kunnon kesäkelejä. Kovaa treeniä ja maltilliset miinukset! ;)

 

[Sppu]

Varastin ruokaohjelmasi kokeiluun pariksi viikoksi, jos hermoja kiristää lisään aamuun puuroa laskun tekijän oikeuksista voit lähettää jos kirpaisee ja onnea projektiin

 

[Vulgrim]

6% kuukaudessa, eli 1.5% viikossa, tarkottaisi sun kohdalla 0.73 kilon rasvan polttoa per viikko. Ei toi mahdotonta ole joskin ei ole kauheasti varaa repsahduksille tai kaloreiden väärinlaskemisille.

0.73 kiloa siis pitää viikkoon (7 päivää) polttaa. Kilossa rasvaahan on 7700 kcal, eli

0.73 x 7700 kcal / 7 tekee noin 800 kcal. Tuon verran sun pitäisi olla miinuksilla per päivä; mukaan lukien siis lepopäivät.

 

[Aastra]

6% kuukaudessa, eli 1.5% viikossa, tarkottaisi sun kohdalla 0.73 kilon rasvan polttoa per viikko. Ei toi mahdotonta ole joskin ei ole kauheasti varaa repsahduksille tai kaloreiden väärinlaskemisille.

0.73 kiloa siis pitää viikkoon (7 päivää) polttaa. Kilossa rasvaahan on 7700 kcal, eli

0.73 x 7700 kcal / 7 tekee noin 800 kcal. Tuon verran sun pitäisi olla miinuksilla per päivä; mukaan lukien siis lepopäivät.

Osaatkos paljon sanoa paljon kulutan lepopäivinä keskimäärin? En tee silloin juurikaan mitään. Katellut kaavoja ja muita topicceja ja niiden mukaa kulutus on 2300? Eikai se niin paljoa ole. Ikä vasta 17.
Reenipäivänä katsoin kerran mittarista, että vajaa 2000 kaloria menee sali+pyöräilyt.

Sit vielä kiinnostaisi että paljon veikkaat lihaksista lähtevän?

E: Nyt kun katsonut kalorilaskurista ja muusta tän tapasista niin sanoo että 1800-1900. Onhan tuo 500kcal aika suuri ero.

 

[PikkuKöllykkä]

Jos sulla painoa se 73kg niin ei sun päivän kalori tarve ole paljoa yli 1700-1800kcal/vuorokausi.
Vedät kalorit tonne 1200kcal/vuorokausi ja katot viikon ja sit siitä eteenpäin fiiliksen mukaan, jos vetää heikoks ni lisäät vähän safkaa ja nii edespäin.

 

[Vulgrim]

Osaatkos paljon sanoa paljon kulutan lepopäivinä keskimäärin? En tee silloin juurikaan mitään. Katellut kaavoja ja muita topicceja ja niiden mukaa kulutus on 2300? Eikai se niin paljoa ole. Ikä vasta 17.
Reenipäivänä katsoin kerran mittarista, että vajaa 2000 kaloria menee sali+pyöräilyt.

Sit vielä kiinnostaisi että paljon veikkaat lihaksista lähtevän?

E: Nyt kun katsonut kalorilaskurista ja muusta tän tapasista niin sanoo että 1800-1900. Onhan tuo 500kcal aika suuri ero.

1800-1900 kcal kuullostaa ihan järkevältä kulutukselta lepopäivälle.

Tosi hankala alkaa arvioimaan toisen kulutuksia kun se on hankalaa pelkästään itselle vaikka tiedän tarkalleen mitä teen. Lähtisin sinuna jostakin 2200-2500 kalorin välimaastosta liikkeelle (salipäivinä) ja katsoisin mihin suuntaan paino menee.

Parempaa neuvoa en osaa antaa, sillä jos et koskaan aikaisemmin ole dieetannut, menee sulla oma aikasi ylläpitokaloreiden hahmottamiseen, sekä siihen miten sun kroppas reagoi koviin miinuksiin. Sitä ei kovin helposti voi ulkopuoliset arvioida, ainakaan netin välityksellä.

 

[alexandrantonia]

Miksi se on aina "kesäksi kuntoon"? Suomen kesä kestää sen kuukauden, eikö olisi kiva olla kunnossa muulloinkin?

E. Sori väsy.

 

[Aastra]

1800-1900 kcal kuullostaa ihan järkevältä kulutukselta lepopäivälle.

Tosi hankala alkaa arvioimaan toisen kulutuksia kun se on hankalaa pelkästään itselle vaikka tiedän tarkalleen mitä teen. Lähtisin sinuna jostakin 2200-2500 kalorin välimaastosta liikkeelle (salipäivinä) ja katsoisin mihin suuntaan paino menee.

Parempaa neuvoa en osaa antaa, sillä jos et koskaan aikaisemmin ole dieetannut, menee sulla oma aikasi ylläpitokaloreiden hahmottamiseen, sekä siihen miten sun kroppas reagoi koviin miinuksiin. Sitä ei kovin helposti voi ulkopuoliset arvioida, ainakaan netin välityksellä.

Juup eli salipäivälle vähän enemmän kaloreita ja lepopäivälle vähän vähemmän.

Miksi se on aina "kesäksi kuntoon"? Suomen kesä kestää sen kuukauden, eikö olisi kiva olla kunnossa muulloinkin?

E. Sori väsy.

Siis joo tietty on kivaa olla kunnossa muutenkin. Aionkin tästä kesästä lähtien pysymään siinä, enkä tee niitä bulkkauksia talvisin.


Muuten. Jos pitää 400 kaloria ainakin laskea niin mistä mä ne otan? Rasvat 50g, hiilarit jo 100g ja protskua 160g.

 

[Aastra]

Laskin nyt hieman kaikkia, protskua ja rasvoja vähiten. Eli tälläinen olisi nyt:

Lepopäivänä vettä tulee se 2l juotua ja treenipäivänä 3.5l.

Onko mitään huomautettavaa tai muutettavaa?

 

[Vulgrim]

En tsekannu ruokavaliota, mutta yleisesti ottaen lepopäivien makrot eroaa treenipäivien makroista hihyjen osalta. Elikäs lepopäivälle vähemmän hihyä, treenipäivälle enemmän. Protskut voi pitää vakiona molempina päivinä oletuksella että saat niitä tarpeeks. Rasvoja voi halutessaan heittää snadisti enemmän lepopäivälle, mutta ei pakollista.

Tarkotatko muuten tuolla 2 ja 3½ litralla pelkkää vettä vai nesteitä ylipäätään?

 

[Aastra]

En tsekannu ruokavaliota, mutta yleisesti ottaen lepopäivien makrot eroaa treenipäivien makroista hihyjen osalta. Elikäs lepopäivälle vähemmän hihyä, treenipäivälle enemmän. Protskut voi pitää vakiona molempina päivinä oletuksella että saat niitä tarpeeks. Rasvoja voi halutessaan heittää snadisti enemmän lepopäivälle, mutta ei pakollista.

Tarkotatko muuten tuolla 2 ja 3½ litralla pelkkää vettä vai nesteitä ylipäätään?

Puodotin lepopäivän hiilarit 60g. Rasvaa nostin normaaliin 160g ja rasvat siinä 55g kohdalla. Tuntuupa oudolta vetää noin vähän hiilareita :D

Ton verran vettä ja sitten joku puolisen litraa maitoa. Kun vasta 17 niin kuulin, että ei paljoa tarvitse vetää. Vai vedänkö liikaa?

E: Onko ok, että reeni päivässä on 150g enemmän hiilareita kuin lepopäivässä? Kun tarvii sen 800 kaloria ainakin enemmän (pitäisi olla kyllä enemmän) joten en rasvalla tai protskulla voi niin pitää sit hiilareita aika reilusti lisätä. Että onko tämä ok?

 

[Deleted member 104448]

Onko ok, että reeni päivässä on 150g enemmän hiilareita kuin lepopäivässä? Kun tarvii sen 800 kaloria ainakin enemmän (pitäisi olla kyllä enemmän) joten en rasvalla tai protskulla voi niin pitää sit hiilareita aika reilusti lisätä. Että onko tämä ok?

Miksi tarvitsee? Ei se salitreeni kuluta paljon paskaakaan. Ihan hyvin voi vetää vaikka joka päivä samoilla kaloreilla, mutta sitten treenipäiville voi vaihtaa osan rasvoista hiilareihin.

 

[Aastra]

Miksi tarvitsee? Ei se salitreeni kuluta paljon paskaakaan. Ihan hyvin voi vetää joka päivä samoilla kaloreilla, mutta sitten treenipäiville voi vaihtaa osan rasvoista hiilareihin.

Vedän reenipäivässä 20km pyörällä eli n. tunnin + puolentoista tunnin salin. Eli kun mittasin niin se oli vajaa 2000kcal. Joten ei todellakaan voi vetää saman verra kaloreit ja hiilareita kuin lepopäivinä, milloin en tee juuri mitään.

 

[Deleted member 104448]

Vedän reenipäivässä 20km pyörällä eli n. tunnin + puolentoista tunnin salin. Eli kun mittasin niin se oli vajaa 2000kcal. Joten ei todellakaan voi vetää saman verra kaloreit ja hiilareita kuin lepopäivinä, milloin en tee juuri mitään.

Okei tuo pyöräily ehkä vaikuttaa vähän asiaan, mutta noin ylipäätään on IMO parempi pitää kalorit vakiona sekä treeni- että lepopäivinä ja sitten ne miinukset vain vaihtelevat päivästä toiseen aktiivisuuden mukaan. Savolainen ja JP Pulkkinen taisivat muistaakseni rupatteluvideossaan sivuta tätäkin aihetta. Itse vetäisin silti vakiokaloreilla noista pyöräilyistä huolimatta. Varmasti palautuukin paremmin kun ei kituuta lepopäiviä millään naurettavilla 1200 kaloreilla.

Edit: Muistin oikein: http://www.youtube.com/watch?v=8pc1AOh58Ew#t=2320s

 

[Aastra]

Okei tuo pyöräily ehkä vaikuttaa vähän asiaan, mutta noin ylipäätään on IMO parempi pitää kalorit vakiona sekä treeni- että lepopäivinä ja sitten ne miinukset vain vaihtelevat päivästä toiseen aktiivisuuden mukaan. Savolainen ja JP Pulkkinen taisivat muistaakseni rupatteluvideossaan sivuta tätäkin aihetta. Itse vetäisin silti vakiokaloreilla noista pyöräilyistä huolimatta. Varmasti palautuukin paremmin kun ei kituuta lepopäiviä millään naurettavilla 1200 kaloreilla.

Edit: Muistin oikein: Supermassa & JP Pulkkinen, Vlog # 28 - YouTube

Eli miten meinasit että pudotan sen 1.5% viikossa vakiokaloreilla?

 

[Deleted member 104448]

Eli miten meinasit että pudotan sen 1.5% viikossa vakiokaloreilla?

Vedä vaikka 1700kcal/d ja katsot mitä alkaa tapahtumaan. Muistat vaan, että se paino heittelee päivästä toiseen mm. tuon aktiivisuuden vaihtelun seurauksena.

 

[Aastra]

Vedä vaikka 1700kcal/d ja katsot mitä alkaa tapahtumaan. Muistat vaan, että se paino heittelee päivästä toiseen mm. tuon aktiivisuuden vaihtelun seurauksena.

Tähän asti vetänyt 1700kcal/d ja reenipäiväl 2000. Liian hitaasti pudonnut. Jos meinaa kuukaudessa keretä tavoitteeseen niin kuulemma pitää se -700kcal olla eli 1300kcal ja 2100kcal.
Kysymyksenä oli vain se, että onko se okei että hiilareita niin paljon enemmän reenipäivänä, kun ei niitä kaloreita voi muuten saada, ja 70g hiilareilla ei jaksa täysii vetää salilla tai pyöräiletessä (eli hiilareita ja täten kaloreita pakko olla enemmän)