Rasitusvamma polvessa? (juoksu)

[jtoksa]

Olen käynyt juoksemassa vähän yli puolen vuoden ajan keskim. 50km viikossa. Aiemmin ei ole ollut rasitusvammoja, mutta viimeisen 2-3 viikon aikana kipua molemmissa polvissa, aluksi lievää mutta viikko sitten kipu paheni erään lenkin jälkeen.

Kipua tuntuu lumpion ylä ja alapuolella sekä sisäreunassa, ei lainkaan ulkoreunassa. Istumasta ylös nouseminen tuntuu epämukavalta. Seistessä tuntuu lumpiossa paineen tunne ikäänkuin siellä olisi jokin puristuksessa. Joskus tuntuu välillä pistos lumpion sisäylänurkassa sekä kuumottava tai kihelmöivä tunne polven sisäreunassa.

Terveyskeskuslääkäri määräsi tulehduskipulääkettä (Lodine) ja sanoi että siellä voi olla jotain kulumia, mutta puutteellinen venäjänkielentaitoni (!) esti varsinaisen keskustelun lääkärin kanssa.

Olen ollut noin viikon ajan kevyellä liikunnalla (yksi 10km kevyt juoksulenkki, muutama parin tunnin ulkoilureissu metsässä) ja polvet tuntuvat paremmilta joskaan eivät normaalilta. Huolestuttaa että mitä jos siellä on jotain mikä ei mene pois vaan jopa pahenee estäen kokonaan juoksemisen?

Pystyykö tuon ongelmankuvauksen perusteella kukaan arvaamaan mitä siellä voisi olla pielessä, tai miten sen kanssa kannattaisi menetellä välttyäkseen pahemmilta ongelmilta?

Mahdollinen aiheuttaja voisi olla se että ennen kipeytymistä juoksin aika paljon paljaalla asvaltilla kulahtaneilla kengillä, mutta en ole varma johtuuko siitä.

 

[Ande]

Kuulostaa ehkä juoksijan polvelta. Itsellä oli nuorena Osgood schlatter ja nyt alkuvuodesta meni polvi sököksi. Epäilin ensin tuota schlatterin uusiutumista, mutta oireet alkoivat viittaamaan juoksijan polveen.

Välillä oli niin, että ei pystynyt edes suoralla jalalla seisomaan. Lumpion ala- ja sisäpuolella kipua. Lopetin urheilun hetkeksi. Sen jälkeen varovasti aloin vahvistamaan reisilihaksia (tärkeä rooli polven toiminnassa). Nykyään pystyy jo taas jouksemaan, jopa pelaamaan sählyä.

Itsellä tuntui siltä, kuin lumpio olisi välillä päässyt hiukan löysästi hölskymään ja jänteet antamaan periksi. Mutta kun sitten malttoi olla liikkumatta, niin se alkoi parantua. PAraneminen tapahtui vaiheittain. Eli viikon oli kipeä, kipu katosi pariksi päiväksi, palasi uudestaan. Taas oli melkein viikon kipeä, kipu katosi pariksi päiväksi. Taas uudestaan kipeäksi, ei kuitenkaan enää niin kovaa eikä pitkäksi aikaa. Lopulta se kipu sitten jäi palaamatta.

Koita malttaa ottaa rauhallisesti ja panosta jalkalihaksiin.

 

[Klatskin]

Kyseessä saattaisi, ehkä, mahdollisesti, olla juoksijan polvi. Siis se lumpion alla olevien rustojen kulumista/repeämisestä johtuva juoksijan polvi (eli ei siis itb-syndrooma, jota selkeyden välttämiseksi myös juoksijan polveksi nimitetään).

 

[TJJ]

Siis se lumpion alla olevien rustojen kulumista/repeämisestä johtuva juoksijan polvi.

Tarkoitat ilmeisesti siis patellan kondromalasiaa? Se mullekkin tuli ekana tästä mieleen.. Kuten aiemmin mainuttua, reisilihasten (vastus medialis) vahvistus on hyvin olennaista polviongelmissa. Jos se juoksusta ärtyy, niin taukoa kunnolla juoksusta alkuun, oletettavasti rasitusvamma kumminkin, niin ei se ainakaan parane (tai harvoin paranee) jos rasitus jatkuu.

 

[jarhu]

Tarkoitat ilmeisesti siis patellan kondromalasiaa? Se mullekkin tuli ekana tästä mieleen.. Kuten aiemmin mainuttua, reisilihasten (vastus medialis) vahvistus on hyvin olennaista polviongelmissa. Jos se juoksusta ärtyy, niin taukoa kunnolla juoksusta alkuun, oletettavasti rasitusvamma kumminkin, niin ei se ainakaan parane (tai harvoin paranee) jos rasitus jatkuu.

Mulla on nyt kans luultavimmin juoksijan polvi. Eli juurikin kondromalasiaa, polvet turpoilee, kipua edestä ja sivuilta. Erittäin kivuliasta, eikä polvet pääse varusmiespalveluksen takia paranemaan. Osgood-slatter löytyy myös, mikä oli aikoinaan todella tuskallinen tauti, joka ei edes parantunut. Ihanaa olla intissä kun saa viikon välein nilkuttaa pari päivää kun ei pysty enää kävelemään.

Olen kyl huomannu, että reisilihasten treenauksella on positiivisia vaikutuksia, mutta painot pitää pitää todella alhaisina ettei polvet ala kipuilemaan.

 

[Klatskin]

Tarkoitat ilmeisesti siis patellan kondromalasiaa?

Jep. Ja kun joku valitti että patella tuntui löysältä, niin sekin voi edesauttaa tuon syntymistä, kun patella pääsee hinkkautumaan vielä enemmän rustoja vasten. Jolloin sen vastus medialiksen treenaus on vieläkin tärkeämpää...

Yleensä toi menee ajan kanssa ohi, joskin siihen voi mennä pitkäänkin. Akuuttivaiheessa lepo tosiaan on/olisi tärkeää.

 

[Grim Reaper]

Mulla kans epäiltiin chondromalasia patellaeta,kipua lähinnä lumpion yläosassa, mutta magneettikuvissa ei kuitenkaan löytynyt polven rustopinnoista mitään vikaa. Todennäköisin syy polvien kipuihin olikin kireissä reisilihaksissa ja lonkan koukistajissa. Kireät lihakset vetävät patellaa ylöspäin, jolloin se hankautuu helpommin ja aiheuttaa kipua.

Sain fysiolta ohjeet reisilihasten, varsinkin rectus femoriksen, ja lonkankoukistajien venyttämiseen. Lisäksi rupesin antamaan polville kylmähoitoa pari-kolme kertaa päivässä. Polvikivut ovat pysyneet poissa, ei tarvinnut edes pitää taukoa harjoittelusta tai syödä särkylääkkeitä. Hoitaminen vaatii vähän vaivannäköä, mutta on sen arvoista.

Sinun tapauksessasi voi kyllä olla kyse chondomalasiasta, mutta sen pystyy toteamaan vain magneettikuvien avulla.

 

[jtoksa]

polvivaivat

Kävin sitten oikealla urheiluortopedillä, polvista löytyi kahdenlaista vikaa, kondromalasia ja lisäksi hyppääjän polvi. Ei pitänyt tilannettani erityisen huolestuttavana kumminkaan.

Kyselin kaikki ohjeet mitä keksin, ja sain seuraavanlaisia ohjeita, jos jotakuta kiinnostaa:

- Juoksijan polvivammoja voi ehkäistä vahvistamalla reiden etusisäreunassa olevaa lihasta. Istutaan tuolin reunalla, ojennetaan jalka suoraksi ja nostetaan jalkaterää ylöspäin aika kovaa niin että akillesjänne kiristyy. Käännetään jalkaterää ulospäin 20-30 astetta. Tässä asennossa nostetaan jalkaa aika korkealle irti lattiasta. Tätä toistetaan pari sataa kertaa päivässä per jalka, minkä pitäisi tuottaa tuloksia parissa kuukaudessa. Tämä liike todella tuntuu reiden etuosassa jo muutaman toiston jälkeen.

- Saa jatkaa liikkumista aktiivisesti mutta monipuolisemmin, juoksun lisäksi esim uintia ja pyöräilyä. Aluksi vähän kevyemmin että polvet paranevat.

- Ei saa juosta asvaltilla. Pitää juosta pehmeämmällä alustalla.

- Hyvät juoksukengät oltava. Kantavaimennus on tärkeä mutta vielä tärkeämpi on kiertojäykkyys. Kiertojäykkyyttä voi vertailla niin että vääntää kenkää kaksin käsin samalla tavalla kuin tiskirättiä.

 

[Grim Reaper]

Ihan mielenkiinnosta, otettiinko polvista magneettikuvia? Itsellä kaksi lääkäriä teki väärän diagnoosin(luulivat kondromalasiaksi) ilman magneettikuvia. Kuvat olivat kuitenkin täysin puhtaat.

 

[jtoksa]

polvien kuvaaminen

Sanoi että röntgenkuvat polvista olisi hyvä saada, yritän saada puhuttua ne terveyskeskuslääkäriltä, jonka jälkeen uusi aika ortopedille.

 

[Lentopallomaila]

Olen itse muutaman päivän käyttänyt patellanauhaa, eli patellajännettä painavaa nauhaa ja kipu on hävinnyt kokonaan ainakin urheillessa (patellajänteen tulehdus). Suosittelen, eikä ole kovin kallis.