Ranteen kuntouttaminen

[Sami81]

Tervehdys!

Tulipa tuossa hieman yli kuukausi sitten telottua vasemman käden ranne käsipainoilla penkkiä tehdessä. Ilman suurempia selosteita, ranne tavallaan muljahti yli. Aluksi käden liikuttaminen missä vain suunnassa sattui, mutta melko pikaisesti suurimmat kivut liikkeistä lähti. Suurin kipupiste on ollut, ja on edelleenkin, tuossa käden alaosan reunassa, ennen tuota "rannemöykkyä". Ja ranteen sivuttaisliike on aiheuttanut eniten harmaita hiuksia.

Lääkärissä kävin (arvauskeskuksessa) parisen viikkoa sitten ja lääkäri totesi, että tuskin se murtunut on (ei kuvauttanut rannetta). Itsekään en uskonut murtumaan, koska kipu ei ole ollut sen mukaista juurikaan missään vaiheessa. Lääkäri määräsi tulehduskipulääkettä (olisikohan ollut Miramax, tai vastaava). Ihan kohtuullisen hyvin on ranne parantunut, tulehduskipulääkkeen, Mobilatin/Orudixen ja levon voimin. Kuitenkaan se ei ole vielä täysin kunnossa.

Tästä kysymykseeni: kannattaisiko rannetta koittaa jotenkin vahvistaa esim. tekemällä erittäin kevyillä painoilla jonkin näköisiä pyöritysliikkeitä vai kannattaako ranteen antaa levätä talviunessa, kunnes mitään kipua ei tunnu edes isommilla painoilla? Tällä hetkellä ainakin lisäpainottomat liikkeet ranteella onnistuu ilman kipua ja irvistystä.

Kauanko tämän kaltaisten vammojen palautuminen voi viedä? Alkaa pikkuhiljaa jurppimaan, kun ei pääse pumppaamaan rautaa (yläkropalla). Kommentteja? Omia kokemuksia?

Sami

 

[Lord]

Itselläni meni ranne hieman rikki joskus 5 vuotta sitten kun löin thai boxing treeneissä vähän huonolla osumalla ja sitomattomalla kädellä.
Ranne oli arka varmaan pari kuukautta. Sen jälkeen se jäi jotenkin oudon jäykäksi. Punnerruksista yms. ei tullut kapealla otteella mitään kun ranne ei taipunut 90 asteen kulmaan.
Vuosi sitten harrastin 6kk astangajoogaa. Nämä treenit avasivat ranteessa olleen lukon ja taas on käsi notkea kuin käärmeen kaula. :whip:

 

[Romps]

En ole lääkäri mut omien kokemusten perusteella voi mennä aikaa
kunnes ranne on täysin kivuton (1-6 kk), jos kuitenkin pystyt käyttää rannesiteitä niin voisit kokeilla niitä mutta uskon et silloinkin voi tuntua jotain kipua liikeissä, jos se on vain pientä jomotusta nii se varmaan on normaalia, mutta vältä nyt aluksi ainaskin isompia painoja, ja liiallista kuntoutusta ranteella
(varmaan jonkunlainen liikuttelu on kuitenskin hyväksi)

 

[protsku]

Originally posted by SamiJuo
Tästä kysymykseeni: kannattaisiko rannetta koittaa jotenkin vahvistaa esim. tekemällä erittäin kevyillä painoilla jonkin näköisiä pyöritysliikkeitä vai kannattaako ranteen antaa levätä talviunessa, kunnes mitään kipua ei tunnu edes isommilla painoilla? Tällä hetkellä ainakin lisäpainottomat liikkeet ranteella onnistuu ilman kipua ja irvistystä.

Kauanko tämän kaltaisten vammojen palautuminen voi viedä? Alkaa pikkuhiljaa jurppimaan, kun ei pääse pumppaamaan rautaa (yläkropalla). Kommentteja? Omia kokemuksia?
Sami

Minulla oli ranne pari vuotta sitten kipsattuna 8 viikkoa. Tein päivittäin voimisteluliikkeitä kipsin sisällä että verenkierto pysyy kunnossa ja luukudos ei mene kuolioon. Käsi kerkisi olla paskana pari viikko ennen kipsausta mutta kun kivut ei hellittäneet kävin röntgenissä ja vasta silloin selvisi että kyseessä on luunmurtuma. Käden luut on kaikista hitaimpia paranemaan eli jos olisin sinä niin vaatisin röntgenkuvat kahdesta paikasta ja jos murtumia ei ole niin siltikin varoisin kättä siihen asti kunnes kivut hellittää.

Lihasvammat paranevat ajan kanssa mutta murtuma korjaantuu vain kipsaamalla käsi. Onneksi liikeradat ovat palautuneet normaaliksi vaikka käsi oli tavallista jäykempi yli vuoden haverin jälkeen.

:thumbs:

 

[Puterco]

Itsellä on ollut rannevaiva oikeassa kädessä jo pari vuotta. Saan helposti ranteen kipeäksi, jos en alkuun reilusti lämmittele rannetta erinäisin pyöritysliikkein. Ranne sen jälkeen oikuttelee pitkään vaikka pyöräillessä. Eli ihan ensimmäiseksi suosittelisin kiireetöntä ranteen venyttelyä/lämmittelyä ennen treenin alkua.

Fastin siteet ovat myös auttaneet tuomalla lämpöä ja tukea ranteisiin raskaissa liikkeissä. (Ne siteet on käsissä ihan syystä, ei sen takia, että olen muotitietoinen)

Aloin myös tekemään pari kertaa viikossa rannetta vahvistavia liikkeitä kunnolla. Tekee kipua vältellen ja ranne pikkuhiljaa vahvistuu. Ennen joulua ranne oikutteli jatkuvasta, mutta edellisten jippojen ja siteiden avulla vaiva on parantunut.

Varmasti kuntoutusvaiheessa kannattaa välttää myös ranteelle hankalampia liikkeitä. Ehkäpä nämä nyt tuli kaikille jo itsestään selvyytenä mieleen, mutta vaiva on ikävä ja osaan samaistua suurella sympatialla.

Toivon pikaista paranemista.

 

[protsku]

Originally posted by Puterco
Varmasti kuntoutusvaiheessa kannattaa välttää myös ranteelle hankalampia liikkeitä. Ehkäpä nämä nyt tuli kaikille jo itsestään selvyytenä mieleen, mutta vaiva on ikävä ja osaan samaistua suurella sympatialla.

Joo ikäviä ovat nämä käsivammat. Muuten, JOS kyseessä on luunmurtuma niin sitten käsi menee niin kipeäksi että jo sellainen liike kuin avaimen kääntäminen lukossa vihloo kättä aivan kuin se olisi tulessa. Mä yritin kestää tällaista olotilaa pari viikkoa ennen kuin menin lääkäriin ja käsi kipsattiin. Jos vaiva ei parane niin kannattaa mennä lääkäriin uudestaan!

:thumbs:

 

[PattiPete]

Tuollaisten tapaturmien takia käytän aina rannesiteitä raskaimmissa käsipainopunnerruksissa.

 

[Sami81]

Kaipa tuo sitten pitää mennä kuvauttamaan. Ei meinaan ole ollenkaan parantunu viime viikkojen aikana. Yleiskivut on lähenyt, mutta juuri tuon yhden rannekulman liikkeet aiheuttaa aika tuskaa. Hyvä ja huolestuttava merkki on juuri tuo oven avaus kyseisellä ranteella. Siinnä tarvitaan jo hirvikivääriä kipuja vähentämään.

No, näin keskiviikon kunniaksi pistetään positiivinen ajatus liikkeelle siitä, että tuleepahan ainakin jalkavoimat nostettua paremmalle tasolle suhteessa yläkroppaan. :thumbs:

 

[protsku]

Originally posted by SamiJuo
Kaipa tuo sitten pitää mennä kuvauttamaan. Ei meinaan ole ollenkaan parantunu viime viikkojen aikana. Yleiskivut on lähenyt, mutta juuri tuon yhden rannekulman liikkeet aiheuttaa aika tuskaa. Hyvä ja huolestuttava merkki on juuri tuo oven avaus kyseisellä ranteella. Siinnä tarvitaan jo hirvikivääriä kipuja vähentämään.

No, näin keskiviikon kunniaksi pistetään positiivinen ajatus liikkeelle siitä, että tuleepahan ainakin jalkavoimat nostettua paremmalle tasolle suhteessa yläkroppaan.

Sami,
voin vakuuttaa että se kaksi viikkoa ennen röntgeniä ja käden kipsausta oli yhtä helvettiä. En tiennyt mikä kädessä on vikana ja ajattelin perisuomalaiseen tapaan että raakasti vaan lisää treeniä niin kyllä paikat taas vahvistuu! Onneksi syy löytyi ja oli myös hyvää tuuria siinä että sain lekurilta perusteelliset jumppaohjeet kädelle. Näissä 8 viikkoa kestävissä ranneluitten kipseissä kun on se vaara että verenkierto estyy osittain ja luukudosta saattaa ruveta menemään kuolioon. Mä en myöskään jaksanut hirveän kutinan takia pitää sitä kipsiä kuin 7 viikkoa ja leikkelin sen sitten itse pois. Käsi oli ensimmäiset puoli vuotta todella jäykkä, ranteen liikerata korkeintaan puolet siitä mitä normaalisti. Kuitenkin reilun vuoden sisällä sain palautettua käden toimintakuntoon ja nyt on liikkuvuuskin ihan ok. Eli maltti on valttia näissä kuvioissa. Tsemiä!