Rantakuntoon

[Blomi]

Eli onko liian myöhäistä aloittaa dietti, kun on enään noin 6 viikkoo aikaa matkaan? Rasvat on tuolla 16% paikkeilla. Mihin sais kovalla työllä rasvat siinä ajas?

 

[Faidra]

Kyllä kuudessa viikossa saa huomattavia tuloksia, jos pistää ittensä kunnon tehodieetille. Miten olet liikkunut tähän asti ja miten oot syönyt? Täsmällinen, riittävä ja puhdas ruokavalio on ainakin aivan ensimmäinen asia. Sillä saat korjattua jo paljon. Runsaasti proteiinia kanasta, seitistä, maitorahkasta, raejuustosta, valkuaisista. Rasvat pelkästään öljystä ja lesitiinistä. Vain hitaita hiilareita (paitsi toki palkkariin malto): tummaa riisiä, kaurahiutaleita, vehnäleseitä, kasviksia joissa on hyvin kuitua (parsakaali, porkkanat yms.), marjoja. Vehnät yms. kokonaan pois - vehnää on jopa ruisleivässä. Tai jos ruisleipää syöt niin pari palaa päivässä riittää varmasti. Ei herkkupäiviä, sillä kuuden viikon dieetti on lyhyt eikä siinä ole aikaa paljon hukattavaksi!

Aamulenkit heti mukaan, vaikka kolmesti viikossa tunti rauhallisella sykkeellä. Kahden viikon päästä treenin jälkeistä aerobista mukaan, kolmesti viikossa puoli tuntia. Viimeiset kaksi viikkoa vielä pari aamuaerobista lisää. Koko dieetin ajan punttia silti raskailla painoilla.

En tiedä miten tiukkaan kuntoon tähtäät, mutta olen melkoisen varma että tuollaisella suunnitelmalla saisit karistettua aika hyvin rasvaa kropasta. Pidä huolta siitä, että proteiinia tulee yli tarpeen niin et polta lihasta niin herkästi. Motivaatio kattoon, asenne kohdalleen ja takuulla pääset kääntämään mimmien päitä biitsillä.

 

[erkjetter]

aika yksilöllistä mutta jopa 7-10kg (joista 2-4kg nestettä) muutos tuosas ajassa on täysin mahdollista, vedät vaan kurinalaisesti koko homman läpi. noin 1kg viikossa on hyvä vauhti ilman suuria lihasmäärän menetystä.