Ranskalainen punnerrus ja kyynärpääkipu

[Jermula]

Reilu viikko sitten ranskalaisia tehdessä alkoi kesken toiston vihlomaan kyynärpäätä julmetusti. Jouduin jättämään sarjan kesken. Tämän jälkeen kokeilin jatkaa ojentajareeniä taljassa, mutta eihän siitä mitään tullut. Pohjille olin tehnyt penkin ketjuilla sekä pystypunnerruksia tangolla&koneella, eli lämmittelyn puutteesta ei pitäisi johtua. Viikon levon jälkeen menin toiveikkaana tekemään penaa (ilman ketjuja) ja alkoi jo lämmitellessä vihlomaan samaan kohtaan. Sama homma kun yritti vähänkin ojentajataljaa, pystypunnerruksia tai ylipäätään mitään työntäviä liikkeitä. Tenniskyynärpää se ei kotidiagnoosien perusteella ole. Mikähän piru mahtaa olla kyseessä? Ei huvittaisi työterveyteenkään mennä ruikuttamaan, koska vaiva liittyy pelkästään salihommiin. Voisikohan tulehduskipulääkekuurista ja työntävien liikkeiden tekemisestä pidättäytymisestä vielä viikon verran olla jeesiä? Meinaa vituttaa kun juuri alkoi treenit kulkemaan mainiosti.

 

[HarryG]

Ranskis on yleisesti varsinkin suoralla tangolla tehtynä kyynärspäille kipua aiheuttava. Jotkut sitä pystyy tekee, kun taas joillain kipeytyy paikat.

Jätä se ranskis tangolla pois ja kokeile tehdä vaikka kässäreillä korvaavia ojentaja-punnerruksia. Voimaliikkeenä myös kapea pena ajaa mielestäni vastaavaa liikerataa.

Noihin kipuiluihin ei ole oikein yksiselitteistä vastausta, mene tuntuman mukaan ja älä treenaa, jos sattuu.

 

[jvc+2008]

Ranskis on kai kaikkein murhaavin liike kyynärnivelelle (rustovaurio..?) joten paikkaisin sen muilla liikkeillä! JOS haluaa ehdottomasti tehdä sitä niin kunnon lämmittely ja venyttely ja aina sarjan välissä hauissarja esim käsipainoilla (pysyy nivel balanssissa) ja pitkiä sarjoja. Nyt totaalinen tauko ainakin kipua tuottavista liikkeistä ja ei ainakaan enää ranskalaista!

 

[Shane]

Et kerro onko kipu kyynärpään ulko- vai sisäsyrjässä. Mutta ranskalainen punnerrus tosiaan on riskaapeli liike kyynärpäille, siinähän tulee vääntöä kyynärpäihin enemmän kuin useimmissa muissa liikkeissä. Itselleni kaikkein pahin on ranskis istuen/seisten. JM press on myös paha, kokeilin sitä kerran ja jo pelkällä tangolla kyynärpäät huusi hoosiannaa.

Yleishoitona itselläni pieniin kyynärpäävaivoihin on usein auttanut kevyillä "marketti"grippereillä jumppailu, tyyliin satoja toistoja päivän aikana. Pumppaa kivasti verta kyynärpään alueelle. Nyrkkisääntönä yleensä mielestäni (en ole lääkäri) toimii kaikkien alueelle verta tuovien kevyiden pumppailujen tekeminen, jotka eivät satu yhtään. Jos joku liike sattuu, sitä ei tietty kannata sitten tehdä. Lisäksi kylmäpussia kyynärpäähän aamuin illoin. Neopreenisesta kompressoivasta kyynärpäätuesta on itselläni ollut myös monesti apua, olen pitänyt sitä vain jos on ollut jotakin häikkää kyynärpäässä.

 

[Jermula]

Sisäsyrjässä tuntuu. Täytynee antaa kylmähoitoa ja jättää pena ja muut kipua aiheuttavat liikkeet pariksi viikoksi väliin. Ajattelin kuitenkin treenailla normaalisti (2 X viikossa), mutta yrittää kuitenkin harjoittaa samoja lihasryhmiä korvaavilla liikkeillä. esim. flyereitä ja peckdeckiä rinnalle ja kickbackejä ojentajille. Mitä olette mieltä, onko järkeä vai pitäisikö antaa levätä totaalisesti? Ei malttaisi millään..

 

[jvc+2008]

Ne liikkeet joissa ei kipuile on mielestäni vaan hyväksi toipumisessa!

 

[mäkke79]

Itekkään en ole kunnolla pystynyt ranskalaista tekemään vuosiin, parhammillani tein 10 sarjan 70kg:lla puhtaasti, mutta sitten alkoi kivut ja nykyään jo 50kg tuottaa ongelmia. Hammertanko olisi hyvä, niin kyynärpäät ei väänny luonnottomaan asentoon. Eli ranskalainen ez:llä tai suoralla tangolla on kyllä todellinen kyynärpään tappaja.

 

[Turpale]

Itselläkin oli ongelmia ranskiksen kanssa. Noin puoli vuotta tein jotain omaa härdelliä, missä laskin tangon alas rinnalle kapean penkin tyyliin, siirsin tästä tangon otsalle ja punnersin ylös. Se negatiivinen taitaa olla se pahin vaihe. Nyt reilu kuukausi sitten otin taas normaalit ranskalaiset kokeiluun (pienistä painoista toki aloittaen) eikä siellä kyynärpäissä enää tunnu kipua. Yksilöllistä tämäkin tietysti on. Itse tein kuitenkin viimeisenä liikkeenä, jotta paikat olivat varmasti lämmenneet riittävästi.

 

[Pata Kurko]

Sama vaiva itselläkin ranskalaisessa, kotidiagnoosilla totesin itselleni ojentajan kiinnityskohdan tulehduksen. Nyt pariviikkoa totaalilepoa yläkropan työntävistä liikkeistä ja ojentajareeneistä kokonaisuudessaan. Toivotaan että pääsee vielä joskus ranskista vääntämään ilman kipuja.

 

[Jermula]

Eilen kokeilin kolmen viikon tauon jälkeen työntäviä liikkeitä ja suht hyvin tuntui jo kyynärpää kestävän. Iltaisin olen pitänyt kylmäpussia kipukohdassa ja hommasin neopreenituen kipuilevaan kyynärpäähän. Ensifiilikset on, että tuesta on hyötyä. Penkissä ei kipuja juuri tuntunut, mutta pystypunnerruksessa vihloi muutaman kerran aika ikävästi. Väänsin kuitenkin tuskasta huolimatta loppuun. Kipu tuntui erityisesti liikkeen ala-asennossa ja tähän liittyi kyynärpään sisäsyrjässä tuntuva muljahdus. En tiedä kyynärpään anatomiasta mitään, joten vaikea sanoa mikä siellä muljahtaa. Ojentajataljassa ei kipua tuntunut lainkaan. Illalla laitoin kipukohtaan kylmää ja hetken jälkeen kyynärpää kramppasi todella kivuliaasti. Vaimo luuli, että saan slaagin kun pyöriskelin tuskissani lattialla. Kaikesta huolimatta eteenpäin on menty ja viikon päästä uudestaan.