rankasti ylipainoiset naiset ja salitreeni

[Gillyanne]

En näkis mitään ongelmaa vaikka ois reilumminkin ylimäärästä vyötärällä. Voi kuitenkin alottaa samantien tutustumaan laitteisiin ja kevyesti pumppailemaan vaikkei himokuntoa vielä olisikaan. Omien rajojen mukaan siellä kuitenkin jokainen tekee jatkossakin...

Juuri näin. Mielestäni on PALJON järkevämpää mennä hetimiten salille lihaskuntoa hankkimaan ja harrastaa siinä sivussa sitä paljon puhuttua hyötyliikuntaa, josta voi sitten pikkuhiljaa siirtyä kunnon kasvaessa vaikkapa niihin sauvakävelylenkkeihin, sen sijaan että tekisi niinkuin naiset valitettavan usein tekevät - eli ostetaan uudet ja kalliit aerobictossut ja kausikortti jumppaan, ja viimeistään kuukauden päästä molemmat jo pölyttyvät eteisen kaapissa, kun aloitus oli kuntotasoon nähden liian raju. (Tulipas muuten pitkä lause! )

 

[Tomi]

Painoharjoitteluhan on helmi tapa polttaa rasvaa, ei siihen mitään aerobista tarvitse. Ja ylipainoiselle on parempi joka tapauksessa hankkia ensin voimaa. Jaksaa roudata läskejä paremmin ja aktiivisuus kasvaa kun liikkuminen ei ole enää niin vaikeaa.

Nonniiii! Miken 2 x 6, Riku Kirin 1 x 800 ja JJJ:n "Pilkkaa Pygmiä" ovatkin tosiaan oivia harjoitteita "rankasti ylipainoisille" naisille. :jahas:

 

[Carbon]

Olen lukenut että kilo lihaa polttaa vain 15kcal. Eli ellei yhtäkkiä saa 30kg puhdasta lihaa niin en oikein näe perustaa siihen, että salitreeni polttaa hyvin rasvaa lihasmassaa kasvattamalla.

 

[sporteme]

Olen lukenut että kilo lihaa polttaa vain 15kcal. Eli ellei yhtäkkiä saa 30kg puhdasta lihaa niin en oikein näe perustaa siihen, että salitreeni polttaa hyvin rasvaa lihasmassaa kasvattamalla.

Liikuntaa ennen harrastamaton kuluttaa pelkällä salitreenillä huimasti energiaa, koska syke nousee vähemmästäkin rasituksesta. Kokeneelle liikkujalle tällaisten treeni näyttää huvittavalta mutta uskoisin että näin ei ole heidän mielestään. Varsinkin, jos salille on ensin joutunut kävelemään, vaihtamaan vaatteet, lämmittelemään ym. on kulunut paljonkin energiaa. Verrattuna makaamiseen sohvalla.

Kuitenkin liikuntaa pitää harjoittaa säännöllisesti ja tämä unohtuu usein punttitreenien osaltakin näiltä "jokinorsuilta". (Huh, olipa ruma sana)

 

[D.Yates]

Nonniiii! Miken 2 x 6, Riku Kirin 1 x 800 ja JJJ:n "Pilkkaa Pygmiä" ovatkin tosiaan oivia harjoitteita "rankasti ylipainoisille" naisille. :jahas:

Mikä jottei? Vai meinasitko pistää ronsut maratoonille? :jahas:

 

[Bateman]

Olen lukenut että kilo lihaa polttaa vain 15kcal.

Polttaa minuutissa, levossa vai liikkeessä vai missä?

IMO, kaikkein paras tie olisi koluta säntillisesti läpi se punttailun "paras aika", jolla tarkoitan niitä ekaa 2-3 kuukautta jolloin oli ihan sama mitä/miten teki ja kuinka paljon, ja silti lihakset kiinteytyi ja kasvoi nopeasti, ryhti parani ja läskikin väheni.

Tämän uuden, ryhdikkään, energisen "uuden minän" kanssa voisi sitten hyökätä sen kuntopyörän kimppuun (ja jatkaa punttailua) ---> kiihkeä aineenvaihdunta.

 

[Poser]

Olen lukenut että kilo lihaa polttaa vain 15kcal. Eli ellei yhtäkkiä saa 30kg puhdasta lihaa niin en oikein näe perustaa siihen, että salitreeni polttaa hyvin rasvaa lihasmassaa kasvattamalla.

Lihasmassan lisäys lisää perusaineenvaihduntaa, fyysinen aktiivisuus kokonaisenergiankulutusta. Eli kun lihava ihminen tekee edes kevyttä työtä, saattaa syke olla reilusti optimaalisella rasvanpolttoalueella. Tämä siksi, koska oman kehon liikkeellesaamiseen tarvitaan paljon työtä. Kaikki ylimääräinen liikkuminen on vain plussaa kalorinkulutukseen.

Olen lukenut...

Olet lukenut? Perusaineenvaihdunta 70-kiloisella 25v naisella on tuon 15kcal vuorokaudessa painokiloa kohden. Samat arvot omaavan miehen kalorikulutus onkin jo 17,5kcal/painokilo/vrk. Tämä siksi, koska miesten lihaspaino-osuus on suurempi. 110 kiloinen 25v mies saa levossa kulutettua 23,6kcal/kehon painokilo/vrk. Eli ei tuota voi yleistää, koska perusaineenvaihdunta muuttuu iän ja kehonpainon mukaan. Luit väärin.

Moni laihduttava nainen (pienikokoinen) sanoo, että ei voi mennä salille koska siellä hänelle kasvaa niin helposti isot lihakset. Jos ei niitä lihaksia ole siellä läskin alla, niin rasvanpolttokin on siten vaikeampaa. Eli on aivan perusteltua kasvattaa lihaksia tehokkaan rasvanpolton aikaansaamiseksi. Perusaineenvaihdunta on käynnissä jatkuvasti, eli jos sitä lihasta saadaan pikku hiljaa, pysyy ne rasvavarastotkin paremmin kurissa, kun perusaineenvaihdunta hieman nousee. Lihasmassan lisääminen auttaa kuin auttaakin rasvanpoltossa, vaikkakin suhteellisen vähän verrattuna esim. aerobiseen harjoitteluun.

:piis:

 

[r0hmu]

parempihan se on että ne tekee jotaa eikä istu vaa kotoon ja juo kaljaa...

 

[grimJester]

IMO, kaikkein paras tie olisi koluta säntillisesti läpi se punttailun "paras aika", jolla tarkoitan niitä ekaa 2-3 kuukautta jolloin oli ihan sama mitä/miten teki ja kuinka paljon, ja silti lihakset kiinteytyi ja kasvoi nopeasti, ryhti parani ja läskikin väheni.

Juuri näin. En mä ny ite mikään hirveä valas ollut, mutta kyllä nopeasti näkyvät tulokset motivoivat.

Ajatelkaa nyt muutkin siltä kantilta että rankasti ylipainoisen ihmisen ongelma EI ole sitä että nykyinen treeni ei ole optimaalinen, vaan sitä ettei se treenaa ollenkaan. Kannattaa etsiä motivaatiota eikä hifistellä aerobikki-eiku-HST-eiku-lenkkeily-valinnoilla.

Se ettei treenaa johtuu siitä ettei ole oppinut pitämään siitä. Raskasta, ei tuloksia, pelkää että aerobikkaajatytöt nauravat selän takana yms motivaatio-ongelmia. Lukee vaikka tällaisia threadejä pakkiksella eikä sitten uskalla lähteä salille kun bodarit kuitenkin vittuilee.

 

[Carbon]

Lihasmassan lisäys lisää perusaineenvaihduntaa, fyysinen aktiivisuus kokonaisenergiankulutusta. Eli kun lihava ihminen tekee edes kevyttä työtä, saattaa syke olla reilusti optimaalisella rasvanpolttoalueella. Tämä siksi, koska oman kehon liikkeellesaamiseen tarvitaan paljon työtä. Kaikki ylimääräinen liikkuminen on vain plussaa kalorinkulutukseen.


Olet lukenut? Perusaineenvaihdunta 70-kiloisella 25v naisella on tuon 15kcal vuorokaudessa painokiloa kohden. Samat arvot omaavan miehen kalorikulutus onkin jo 17,5kcal/painokilo/vrk. Tämä siksi, koska miesten lihaspaino-osuus on suurempi. 110 kiloinen 25v mies saa levossa kulutettua 23,6kcal/kehon painokilo/vrk. Eli ei tuota voi yleistää, koska perusaineenvaihdunta muuttuu iän ja kehonpainon mukaan. Luit väärin.

Moni laihduttava nainen (pienikokoinen) sanoo, että ei voi mennä salille koska siellä hänelle kasvaa niin helposti isot lihakset. Jos ei niitä lihaksia ole siellä läskin alla, niin rasvanpolttokin on siten vaikeampaa. Eli on aivan perusteltua kasvattaa lihaksia tehokkaan rasvanpolton aikaansaamiseksi. Perusaineenvaihdunta on käynnissä jatkuvasti, eli jos sitä lihasta saadaan pikku hiljaa, pysyy ne rasvavarastotkin paremmin kurissa, kun perusaineenvaihdunta hieman nousee. Lihasmassan lisääminen auttaa kuin auttaakin rasvanpoltossa, vaikkakin suhteellisen vähän verrattuna esim. aerobiseen harjoitteluun.

:piis:

Eihän sillä ole väliä jos ihminen painaa 50kg vai 100kg, onko hän tehdy läskistä vai täydestä lihasmassasta. Luin että 1kg lihasta kuluttaa (keskimäärin) 15kcal lisää vuorokaudessa. Tässähän ei ole perusaineenvaihdolla mitään asian kanssa tekemistä? Pointtini oli se, ettei tämä lihasmassan lisäys voi mitenkään ratkaisevasti lisätä kulutusta vuorokaudessa. Kuitenkin salitreenillä on paljon muita positiivisia vaikutuksia. En missään nimessä tarkoita sitä, ettei lihavan naisen kannata salilla käydä, päinvastoin.

 

[D.Yates]

Eihän sillä ole väliä jos ihminen painaa 50kg vai 100kg, onko hän tehdy läskistä vai täydestä lihasmassasta.

Tämän lauseen ironia ei oikein aukea mulle...

 

[kaneli]

Miksi tämän ketjun otsikossa puhutaan rankasti ylipainoisista _naisista_? Entäs miehet? Oliko tämä nyt sitten kuitenkin pohjimmiltaan taas joku esteettinen jokinorsudilemma? :jahas:

 

[rahkanaama]

Miksi tämän ketjun otsikossa puhutaan rankasti ylipainoisista _naisista_? Entäs miehet? Oliko tämä nyt sitten kuitenkin pohjimmiltaan taas joku esteettinen jokinorsudilemma? :jahas:

Ei ny väännetä tästä mitään tasa-arvokeskustelua?

Eikohön samat jutut päde aikalailla molempiin.

 

[Estel]

Miksi tämän ketjun otsikossa puhutaan rankasti ylipainoisista _naisista_? Entäs miehet? Oliko tämä nyt sitten kuitenkin pohjimmiltaan taas joku esteettinen jokinorsudilemma? :jahas:

Samaa mietin minäkin... Onhan tuolla muuallakin "ylipainoiset naiset" mainittu. Ilmeisesti katsos ylipainoisten miesten on sopivaa mennä mihin vaan. :D

Ja ei, en tahdo herättää tasa-arvokeskustelua, kunhan vaan kommentoin. Muuten, onko miespuolisia jokinorsuja olemassa, vai päteekö tämä nimitys vain naisiin? Että tuntisin tätä Pakkis-slangia. ;)

 

[almerigo]

Miksi tämän ketjun otsikossa puhutaan rankasti ylipainoisista _naisista_? Entäs miehet? Oliko tämä nyt sitten kuitenkin pohjimmiltaan taas joku esteettinen jokinorsudilemma? :jahas:

Selvennän hieman ajatuksiani: Minulla ei ole mitään sitä vastaan, että erittäin lihavat naiset harjoittelevat salilla, enkä ole tässä asialla sen takia, että haluaisin katsella vain hoikkia naisia salilla. Ihan hieno juttu, jos tällainen henkilö jaksaa / ehtii muun harjoittelun ohessa treenata lihaskuntoaan salilla. Useimmilla keski-ikäisillä on kuitenkin se tilanne, että treeniin voi varata 2 - 4 kertaa viikossa eikä yhtään enempää. Jos ajatellaan tilannetta, jossa on mahdollisuus treenata esim 3 kertaa viikossa, niin silloin 100 kg/160 cm henkilölle mielestäni oikea liikunnan muoto on jokin aerobinen harjoittelu esim sauvakävely / uinti tms., jolla vahvistetaan pikku hiljaa lihaksia ja poltetaan kaloreita ja tavallaan valmistetaan lihaksistoa kovempaa salitreeniä varten. Oikealla tarkoitan sitä, että se toimintana vie nopeimmin kohti tavoitetilaa, joka oletukseni mukaan useimmiten on muodokas vartalo, jossa on jonkin verran lihaksia ja toisaalta rasvaa / läskiä vähän. Tietysti liikuntaan pitää yhdistää järkevä dieetti....

Erittäin lihavia miehiä näkee aika harvoin salilla, mutta asia on mielestäni sama heidän kohdallaan....

Olen treenannut kuntosaleilla vuodesta 80 ja nähnyt treenaajia Riku Kiristä rullatuolissa oleviin kavereihin ja kaikkea siltä väliltä...koskaan en ole pahansuovasti nauranut kenellekään...

 

[kaneli]

Ok, almerigo! :thumbs: Taidan olla hieman kyynistynyt luettuani täällä niitä yäk-jokinorsu-stringeissä -ketjuja.. ;)

Muuten, onko miespuolisia jokinorsuja olemassa, vai päteekö tämä nimitys vain naisiin? Että tuntisin tätä Pakkis-slangia. ;)

Minäkin olen miettinyt tätä! Ehkä meidän olisi syytä keksiä joku sopiva nimitys.. Ehdotuksia?

 

[beebbeeb]

Ok, almerigo! :thumbs: Taidan olla hieman kyynistynyt luettuani täällä niitä yäk-jokinorsu-stringeissä -ketjuja.. ;)



Minäkin olen miettinyt tätä! Ehkä meidän olisi syytä keksiä joku sopiva nimitys.. Ehdotuksia?

Virtahepo? Olisi vaan niinkuin samassa elementissä vaikuttava.. kai.. mikä hitto on jokinorsu? (siis muuten kuin iiiiso naarasihminen)

 

[Lampunjalka]

almerigo, käsitin hieman väärin sun postauksen kuten moni muukin varmaan. Olen silti sitä mieltä, että jos tuo salille meno tuntuu mukavimmalta vaihtoehdolta, niin sinne vaan! Ehkä punttisali on jopa hyvä alku, kuten joku jo sanoi, että se pistää jo huonokuntoisen pumpun hakkaamaa ja läski tirisee!
Sitten kun alkupyräys läskintirinästä hiipuu ja liikunta alkaa muutoinkin tuntua mukavalta, niin lisätään lenkkeilyä tai vataavaa aerobista liikuntaa mukaan ja taas läski tirisee enempi ja mielikään ei kärsi
Terveisin virtahepo :lol2:

 

[Hullu inkkari]

moi kaikki! mäkin halusin ottaa osaa tähän threadiin.

tässä keskustelussa olen noiden naisten puolella, kun kyse taisi kuitenkin olla julkisesta salista eikä threadin aloittajan yksityissalista.

 

[Voima]

Kun alkaa laihduttamaan on ihan fiksua alkaa kohottamaan lihaskuntoa vaikkapa salitreenilla. Painoipa sitten 100 tai 200 kiloa niin salitreeni ja aerobinen on hyva tapa aloittaa omasta kunnosta huolehtiminen.