Rakenna joulukuusi selkääsi!

[cartman74]

Minähän se taisin olla. Taisin olla ekojen joukossa ketä ehti lukea bisleyn uuden threadin eilen näihin samoihin aikoihin. Ja olihan uutta liikettä sitten pakko koittaa, kun pitkästä aikaa salille kunnolla raahauduttiin

Ok. Ei siinä mitään.

Eli moikataan kun nähdään. :thumbs:

 

[Pecman]

Ja mikäs vaara se on, että "tavalliset treenaajat" matkivat kilpailevia kehonrakentajia?

Siinä monesti mennään metsään esimerkiksi siinä mielessä, että kehonrakentajat treenaavat huipulla ollessaan usein melko eri tavalla, verrattuna siihen miten ovat massansa alunperin hankkineet.(Esim. Yates ja Savolainen). Noissakin tapauksissa perusmassa on tehty raskailla perusliikkeillä, sitten myöhemmin mm. loukkaantumisien takia jouduttiin treeniä "keventämään".

Perusliikkeet oletin olevan kaikille itsestäänselviä!!!

Mitä noita treeniohjelmia täälläkin on nähnyt, niin valitettavan monesti näin ei näytä olevan.

Aivan! Joillakin pakkislaisilla vaan näyttää olevan pakonomainen tarve kyseenalaistaa kaikki threadit mitä kirjoitetaan, oli ne sitten miten vilpittömän tiedonjakamisen vuoksi kirjoitettuja tahansa!! Vähän kummastuttaa meikäläistä tollainen.

En kyseenalaistanut tiedonjakamisen vilpittömyyttä. Mulla ei ole vaikeuksia myöskään hyväksyä erilaisia mielipiteitä tai omasta poikkeavia näkökantoja, kunhan ne perustellaan hyvin. Tuo sun aiempi vastaus selvensi jo paljon:

Otsikko oli tarkoituksella provosoiva, jotta herättää mielenkiinnon. Missään nimessä en dissaa perusliikkeitä eikä niitä pidä koskaan jättää pois. Se on pohjana kaikelle.

:piis:

 

[Gdane]

Mitä ihmettä jä kummaa pecman??

Tässähän on ihan normaalista reenaamisesta kyse ei mistään perkeleen kikkailuista! Aivan samalla tavalla kun tehdään muillekin lihaksille ensin perusliike jonka jälkeen eristetään yksittäinen lihas eristävällä liikkeellä.

Vertaus vaikka olkapääreenissä pystypunnerrus --> vipunostot
tai jalkareenissä kyykky --> reidenojennus
^ovatko nämä kikkailua?!


Miksi sinä väität että tämä sama tapa selän kannsa on kikkailua?!

Herranen aika oikeasti!

 

[Sundado]

ens jouluun tavote on just hyvän selän saaminen pääasiana, unohtamatta muita osia pitää vaa olla kiltti poika niin pukki tuo hyvät koristeet ;)
ens joulua odotellessa :D:D:D

 

[lej]

tuo ristitaljassa tehtävä liike on loistava, tulee aina viimesemnä liikkeenä tehtyä. fantastinen liike. ne joilla on hankala saada sitä kuuluisaa tuntumaa sinne selkään niin tuolla ristitalja liikkeellä sen saa varmasti, sitä ei oikeastaan voi edes tehdä väärin.

Hep!

Kyllä voi. Ainakin minä voin. Mä olen aikaisemminkin kirjoittanut siitä kuinka mulla ei selkäliikkeet ota latseihin. Siis mikään liike. Edes tuossa ristitaljassa tehtävässä en ole onnistunut. Älkää kysykö miten se on mahdollista, koska se kiinnostaa itseänikin.

Ainoa missä edelleen latsien olemassaolon edes huomaa on alataljassa liikkeen venyttävän vaiheen kohdalla.

Latsit on kuitenkin olemassa ja saan niitä jopa jännitettyä. Ja jos tavallaan tekee "kuivaharjoitteluna" selkäliikkeitä, siis ilman mitään painoa tai laitetta, niin sen saa tehtyä niin, että latsit supistuvat. Mutta heti, kun ottaa raudasta kiinni ja tekee niitä liikkeitä oikeasti niin mitään ei tunnu missään.

Pari kolme kuukautta tapeltua ja tekniikkaa hiomalla sekä remmejä käyttämällä olen pääsyt eroon siitä, että kädet puutuvat täysin, mutta selässä ei tunnu tippaakaan enempää yhtään missään. Oli painot ja toistomäärätkin sitten mitä tahnsa.

Ei kai tekniikka voi olla niin perseellään. Vai voiko se olla jostain millistä kiinni. Ymmärtäisin, jos tekisin jotain ihmeellisiä liikkeitä, mutta enpä osaa mitään eroa sanoa muiden tekemiin versioihin, vaikka ei kai sitä itse niin tarkkaan näekään. Peilistä ainakin liikkeet näyttävät normaaleilta.

 

[NHB]

Aivan! Joillakin pakkislaisilla vaan näyttää olevan pakonomainen tarve kyseenalaistaa kaikki threadit mitä kirjoitetaan, oli ne sitten miten vilpittömän tiedonjakamisen vuoksi kirjoitettuja tahansa!! Vähän kummastuttaa meikäläistä tollainen. Mutta kaipa se johtuu siitä, että halutaan saada ääni kuuluviin keinolla millä hyvänsä. Hyväksyntää ja respektiä sillä tuskin saada?

Lähdekritiikki on aina paikallaan. Varsinkin kehonrakennukseen liittyviä tekstejä lukiessa. Näissä kun näkee äivän päinvastaisia metodeja esitettävän ehdottomina totuuksina. Jos kaikki olisivat aina samaa mieltä, niin paljon jäisi asioita keksimättä.

 

[Gdane]

Alatalja venyttää pääasiassa tapseja ei latseja.. Ei varmasti ole senteistä kiinni mutta ylätaljan ja ristitaljavedon saanee kyllä tehtyä nimenomaan epäkäslihaksen keskiosalla latsin sijaan kallistamalla kroppaa ja vetämällä lapoja tehokkaasti yhteen.

Esimerkki ylätaljasta.

Kädet suorana yläasennossa, lähdet vetämään ensin hartiat niin alas kuin mahdollista siitä sitten jatkat samaa liikettä vieden (kyynärpäät) alas. Ylös tullessa päästät ensin kyynärpäät ylös, siitä sitten olkapäät korviin.
-Tämä ottaa latseihin tehokkaasti ja trapsit eivät juurikaan työtä tee.

Kädet suorana yläasennossa mutta hartiat alhaalla (ei venytyksessä) lähdet kallistamaan kroppaa taakse ja alas ja vedät samalla kyynärpäitä taka-alaviistoon kuvitellen sen olevan "alas". Hartiat liikkuvat edestä taakse, eivät ylhäältä alas. Kyynärpää liikkuu ylhäältä ja edestä taakse ja alas. Puristat loppuasennossa lavat yhteen kuvitellen näin laskevan hartioita alas.
-Näin latsis supistuvat vain marginaalisesti (ovat avustava lihas) ja epäkäslihaksen keskiosa (m. trapezius) suorittaa lapojen lähennyksen supistuen tehokkaasti.

 

[lej]

Alatalja venyttää pääasiassa tapseja ei latseja.. Ei varmasti ole senteistä kiinni mutta ylätaljan ja ristitaljavedon saanee kyllä tehtyä nimenomaan epäkäslihaksen keskiosalla latsin sijaan kallistamalla kroppaa ja vetämällä lapoja tehokkaasti yhteen.

Esimerkki ylätaljasta.

Kädet suorana yläasennossa, lähdet vetämään ensin hartiat niin alas kuin mahdollista siitä sitten jatkat samaa liikettä vieden (kyynärpäät) alas. Ylös tullessa päästät ensin kyynärpäät ylös, siitä sitten olkapäät korviin.
-Tämä ottaa latseihin tehokkaasti ja trapsit eivät juurikaan työtä tee.

Kädet suorana yläasennossa mutta hartiat alhaalla (ei venytyksessä) lähdet kallistamaan kroppaa taakse ja alas ja vedät samalla kyynärpäitä taka-alaviistoon kuvitellen sen olevan "alas". Hartiat liikkuvat edestä taakse, eivät ylhäältä alas. Kyynärpää liikkuu ylhäältä ja edestä taakse ja alas. Puristat loppuasennossa lavat yhteen kuvitellen näin laskevan hartioita alas.
-Näin latsis supistuvat vain marginaalisesti (ovat avustava lihas) ja epäkäslihaksen keskiosa (m. trapezius) suorittaa lapojen lähennyksen supistuen tehokkaasti.

Jälkimmäisen tyylin huomasin itsekin tässä joku aika sitten olevan tosiaan se millä tein ennen. Veikkaan, että silti en ole vain tainnut riittävästi keskittyä tuohon ensimmäisen version järjestykseen. Eli ainakin hartia osastolla voisi olla parennattavaa.

Tuossa oli ainakin siten selitetty, että mäkin ymmärsin. Täytyy ensi kerralla taas kokeilla vähän eri lailla. Kiitos.

 

[Timba79]

Alatalja venyttää pääasiassa tapseja ei latseja.. Ei varmasti ole senteistä kiinni mutta ylätaljan ja ristitaljavedon saanee kyllä tehtyä nimenomaan epäkäslihaksen keskiosalla latsin sijaan kallistamalla kroppaa ja vetämällä lapoja tehokkaasti yhteen.

Esimerkki ylätaljasta.

Kädet suorana yläasennossa, lähdet vetämään ensin hartiat niin alas kuin mahdollista siitä sitten jatkat samaa liikettä vieden (kyynärpäät) alas. Ylös tullessa päästät ensin kyynärpäät ylös, siitä sitten olkapäät korviin.
-Tämä ottaa latseihin tehokkaasti ja trapsit eivät juurikaan työtä tee.

Kädet suorana yläasennossa mutta hartiat alhaalla (ei venytyksessä) lähdet kallistamaan kroppaa taakse ja alas ja vedät samalla kyynärpäitä taka-alaviistoon kuvitellen sen olevan "alas". Hartiat liikkuvat edestä taakse, eivät ylhäältä alas. Kyynärpää liikkuu ylhäältä ja edestä taakse ja alas. Puristat loppuasennossa lavat yhteen kuvitellen näin laskevan hartioita alas.
-Näin latsis supistuvat vain marginaalisesti (ovat avustava lihas) ja epäkäslihaksen keskiosa (m. trapezius) suorittaa lapojen lähennyksen supistuen tehokkaasti.

Kiitokset tästä, mun täytyy vielä entistäkin enemmän kiinnittää tähän huomiota, varmati on vielä parantamisen varaa mulla jotta saa paremmin vielä latsit työskentelemään. Hyvää tekstiä kaikin puolin. :kippis1:

 

[PenkkiPelle]

Jaaha, taas sitä oppii jotain uutta. Oonkin ihmetelly kun välillä selkätreenin jälkeen trapsit ovat enemmänkin kipeenä yläselässä kuin latsit. Oon vissiin tehny viimeaikoina tätä ylätaljaa vähän väärin.

Hyvää tekstiä Gdanelta! Juuri tällaisia tarkempia analyyseja kaivataan

 

[Timba79]

Ja tänään tuli testattua se ristitaljaliike, teki kyllä hiton hyvää siihen loppuun. Tein parin kympin sarjaa, eli painot oli vielä ihan kohtuu kovatkin. Seuraavan kerran kokeilen vähän pidempää sarjaa pienemmällä painolla.