- Liittynyt
- 18.6.2003
- Viestejä
- 47
Joo eli on tullu vaihdeltua ja pompoteltua rinta-treeniä, ja nyt päädyin kokeilemaan tällaista:
Rinta
2x8 Penkki (Eli silleen -> kunnes menee 2x8, sitten 2,5kg lisää painoja seuraavaan treeniin)
2x10 Pec-Dec
1x10 Vino-Penkki
Ihan hyvin sain ainakin paikat kipeiksi, tosin se ei olekaan niin suuri ongelma rinnan kanssa koskaan ollukaan.
Ja päivän treenin loppuosa jatkuu näin:
Ojentajat
2xmax Dippi
2xRanskalainen otsalle
Miltä tuo näyttäis ?
Ja toiseen kysymykseen:
Mitä mieltä tästä, miten nostan painoja.
Eli jos ei sopivasti saa nostettua painoja sellaiseen, että pystyy nostella joka treenikerta sen tietyn pykälän niitä painoja olen kokeillut
1. Nostaa painoja esim. 2,5kg, vetää niillä eka kerta epäpuhtaasti sama toistomäärä kuin pienemmillä painoilla, sitten seuraavina treenikerroilla samoilla painoilla, kunnes menee puhtaasti se painomäärä.
2. Jos olen tehnyt painolla 2x10 -> nostanut seuraavalla treenikerralla 2,5kg painoja, sitten tehnyt 2x8, seuraavalla kerralla 2x9, ... , kunnes menee 2x10
Miten niitä painoja kannattaisi nostella?
Rinta
2x8 Penkki (Eli silleen -> kunnes menee 2x8, sitten 2,5kg lisää painoja seuraavaan treeniin)
2x10 Pec-Dec
1x10 Vino-Penkki
Ihan hyvin sain ainakin paikat kipeiksi, tosin se ei olekaan niin suuri ongelma rinnan kanssa koskaan ollukaan.
Ja päivän treenin loppuosa jatkuu näin:
Ojentajat
2xmax Dippi
2xRanskalainen otsalle
Miltä tuo näyttäis ?
Ja toiseen kysymykseen:
Mitä mieltä tästä, miten nostan painoja.
Eli jos ei sopivasti saa nostettua painoja sellaiseen, että pystyy nostella joka treenikerta sen tietyn pykälän niitä painoja olen kokeillut
1. Nostaa painoja esim. 2,5kg, vetää niillä eka kerta epäpuhtaasti sama toistomäärä kuin pienemmillä painoilla, sitten seuraavina treenikerroilla samoilla painoilla, kunnes menee puhtaasti se painomäärä.
2. Jos olen tehnyt painolla 2x10 -> nostanut seuraavalla treenikerralla 2,5kg painoja, sitten tehnyt 2x8, seuraavalla kerralla 2x9, ... , kunnes menee 2x10
Miten niitä painoja kannattaisi nostella?
