Räjähtävyyttä ilman puntteja?

[hurja92]

Eli otsikko miten reenaatte räjähtävyyttä ilman puntteja?siis niinkun monesti viikossa esim.spurtteja ym?mitä vois nyt talvellakin tehdä tehokkaasti?eli monesti viikossa ja mitä liikkeitä jne.

 

[Benu]

Mihin ruumiinosaan sä sitä haluat? En ole mikään ekspertti, mutta luin Fighter Magazinesta joku 2-3 vuotta sitten (siis ruotsalaisesta) yhden esimerkki treenin. Tai olla niin että kaveri makas mahalla, teki viis punnerrusta niin räjähtävsti ku pysty, hyppäs pystyyn ja veti tasajalka hypyillä taas niin räjähtävsti ku pysty viiden aidan yli ja tuli säkille ja potki viis potkua per jalka niin räjähtävsti ku pysty. Tai jotaan tonne päin. Siinä nyt painotettiin vaan että kaikista tärkeintä on välttää maitohappoja. Tota siis toistetiin niin kauhan ku tuntu hyvältä. Tostahan voi toki kehittää oman version jos haluaa, mutta vältä maitohappoja.

 

[hurja92]

Mihin ruumiinosaan sä sitä haluat? En ole mikään ekspertti, mutta luin Fighter Magazinesta joku 2-3 vuotta sitten (siis ruotsalaisesta) yhden esimerkki treenin. Tai olla niin että kaveri makas mahalla, teki viis punnerrusta niin räjähtävsti ku pysty, hyppäs pystyyn ja veti tasajalka hypyillä taas niin räjähtävsti ku pysty viiden aidan yli ja tuli säkille ja potki viis potkua per jalka niin räjähtävsti ku pysty. Tai jotaan tonne päin. Siinä nyt painotettiin vaan että kaikista tärkeintä on välttää maitohappoja. Tota siis toistetiin niin kauhan ku tuntu hyvältä. Tostahan voi toki kehittää oman version jos haluaa, mutta vältä maitohappoja.

Jalkoihin nyt enimmäksi.

 

[Benu]

No sillon sä teet niinku mäkihyppääjät! Tanko selkään ja jos on voimaa tarpeeksi ni ehkä joku levynenki niihin! Sitten vedän jotaan viiden ponnistus sarjoja. Huilaat hyvin, ja taas sama juttu. Sitte tietty jotaan 50m spurtteja voi vedellä jne. Kannattais kysellä miten sprintterit ja vastaavat treenailee, niillä vois olla parempia vinkkejä.

 

[lihas]

Suomalaisen jalkapalloilijan ongelmana on todella jäykkä lantion seutu. Tähän osaan kropasta on syytä jo nuorena panostaa, jotta asia korjaantuisi. Lantion jäykkyys ja keskivartalon huono lihaskunto heijastuu myös nopeuden heikentymisenä tai se ainakin hidastaa nopeuden kehittymistä.
Nopeusharjoittelun tärkeimpiä sääntöjä on suorituksen jälkeinen pitkä palautuminen (2-5 min). Suoritus tehdään aina mahdollisimman suurella teholla ja sen tulisi olla lyhytkestoinen. Joukkueen nopeusharjoitukset tulee sijoittaa harjoituksien alkuun venyttelyn ja mahdollisen koordinaatioharjoituksen jälkeen. Nopeusharjoitus tulee tehdä keho levänneenä, joten älä harjoittele nopeutta kovan harjoituksen/pelin jälkeen.

Juoksut

- Juoksua, 45 asteen käännökset 5m:n välein, matka n. 30m
- Sama, mutta kartioiden kohdalla käsi maahan, vas. ja oik.
- Juoksu eteen n. 5m- juoksu taakse n. 1m- juoksu eteen 10m
- Juosten pujottelu erilaisin ”radoin”
- Spurtti ja hypystä pusku palloon ja spurtti heti takaisin lähtöviivalle.
- Alamäkijuoksut, matka 20-30m
- Ylämäkijuoksut, matka 20-30m


siinä nopeuteen vinkkejä. Eli keskikroppa kuntoon, VENYTTELE ja sit noita aina 110% lasissa. nopeutta ja räjähtävyyttä tulee varmasti.

edit. siinä jotain faktaa futiksesta

Pelissä pelaajat juoksevat keskimäärin 12 km. Täysvauhtiset spurtit ovat n. 5-15m mittaisia ja niitä tulee 40-70 kpl. Niin uskomattomalta kun se kuulostaa, pelissä kävellään 35 min., ollaan paikalla 15 min. ja hölkätään 22 min.

 

[hurja92]

Suomalaisen jalkapalloilijan ongelmana on todella jäykkä lantion seutu. Tähän osaan kropasta on syytä jo nuorena panostaa, jotta asia korjaantuisi. Lantion jäykkyys ja keskivartalon huono lihaskunto heijastuu myös nopeuden heikentymisenä tai se ainakin hidastaa nopeuden kehittymistä.
Nopeusharjoittelun tärkeimpiä sääntöjä on suorituksen jälkeinen pitkä palautuminen (2-5 min). Suoritus tehdään aina mahdollisimman suurella teholla ja sen tulisi olla lyhytkestoinen. Joukkueen nopeusharjoitukset tulee sijoittaa harjoituksien alkuun venyttelyn ja mahdollisen koordinaatioharjoituksen jälkeen. Nopeusharjoitus tulee tehdä keho levänneenä, joten älä harjoittele nopeutta kovan harjoituksen/pelin jälkeen.

Juoksut

- Juoksua, 45 asteen käännökset 5m:n välein, matka n. 30m
- Sama, mutta kartioiden kohdalla käsi maahan, vas. ja oik.
- Juoksu eteen n. 5m- juoksu taakse n. 1m- juoksu eteen 10m
- Juosten pujottelu erilaisin ”radoin”
- Spurtti ja hypystä pusku palloon ja spurtti heti takaisin lähtöviivalle.
- Alamäkijuoksut, matka 20-30m
- Ylämäkijuoksut, matka 20-30m


siinä nopeuteen vinkkejä. Eli keskikroppa kuntoon, VENYTTELE ja sit noita aina 110% lasissa. nopeutta ja räjähtävyyttä tulee varmasti.

edit. siinä jotain faktaa futiksesta

Pelissä pelaajat juoksevat keskimäärin 12 km. Täysvauhtiset spurtit ovat n. 5-15m mittaisia ja niitä tulee 40-70 kpl. Niin uskomattomalta kun se kuulostaa, pelissä kävellään 35 min., ollaan paikalla 15 min. ja hölkätään 22 min.

Testi tuloksien perusteella luulis keskivartalon olevan kunnossa.Mikäli ylimääräinen paino vaikuttaa nopeuteen niin kannatais varmaan dietata vai onko muita vinkkejä?painoindeksi on semmonen 26.7 tms.

Sitten vielä jos lisätään loikka tuloksia niin:
Vauhditon pituus:2.15m.
Vauhditon 5-loikka:(tätä ihmettelen toden teolla)9,10m

Loikkien suhteilu ainakin on ihmeellistä,vauhdittoman 5-loikan pitäisi v.pituuden mukaan olla semmoinen 10,50-11,00m enpä tiedä onko 5-loikassa huono tekniikka vai onko se jostain muusta kiinni. 60m:n aika on myöskin huono 10,5s, vaikka monet kaverini joilla on sama tulos kun mulla tuossa vauhdittomassa tasajalassa juoksevat tuon 60m mua 1-1,5s nopeammin.;D

 

[mohkale]

Salibandyaikoina räjähtävyyttä treenattiin "viivajuoksuilla", portaita loikkimalla ja erilaisia tekniikkaratoja juoksemamalla. Silloin sitä räjähtävyyttä kyllä sitten löytyikin, nyt on säbä ajoista pari vuotta ja nyt 4kk punttia takana, niin ei enää räjähtävyydestä tietoakaan :wall:. Kunhan nyt saisi tuota lihaa vähän luiden ja nahkaverhoilun seuraksi niin palata sitten taas treenailemaan räjähtävyyttäkin.

 

[lihas]

jos oot 92 sun ei todellakaan kannata dietata. Laihdut ennen pitkään varmasti jos et syö epäterveellisesti. Tärkeintä on syödä tuossa iässä just niin paljon kun jaksaa. Kumminkin murrosiässä tulee vielä kasvua lisää.

 

[lihas]

Juoksutekniikkaa parantavia harjoitteita

Suoritukset 20m:n matkalla, toistot 3x liike, palautumisaika 3 min liikkeiden vaihdon välillä.

1. POLVENNOSTOKÄVELY
- koko jalkapohja maassa
2. VARSAJUOKSU
- kädet pakaroissa, kantapäät kämmeniin
3. POLVENNOSTOKÄVELY
- päkiöille nousten
4. TAKAREISIJUOKSU NILKKALYÖNNILLÄ
- lähes suorin jaloin
- lantio ylhäällä – edessä
5. POLVENNOSTOJUOKSU
- ei eteen nopeuden, vaan keston kannalta 30 ”nostoa” sarjaan
(15 oik. ja 15 vas.)
- korkea lantio, nilkkalyönti, kasvot rentona
6. NILKANLYÖNTIHYPPELY
- kantapäät irti maasta
7. JUOKSULOIKAT
- nopealla kosketuksella maahan
8. VUOROHYPPELY KAUHAISTEN
- isku korkealta alle – taakse
9. YHDEN JALAN KINKKAUS
- kinkkaus vas. jalalla mahd. korkealle ja pitkälle - samalla kantapäät pakaraan - - sama oik. jalalla jne..
10. NORMAALIJUOKSU
- polven polkaisulla taakse
- erillisellä nilkkalyönnillä

 

[Tyggis]

Nostetaan taas, jos tulisi enemmän kikkoja. Säbään olis tarkoitus saada ketteryyttä ja räjähtävyyttä.