Räjähtävä lähtö?

[jtt]

Eli mitä hyötyä räjähtävästä lähdöstä on penkkipunnerruksessa,olen kuullut ja nähnyt monen tekevän niin?koitin hakua,mutta en löytänyt vastausta.

 

[-Marchi-]

Varmaankin se, että saa nopeammin nostettua sitä tankoa ylöspäin. Jos liike menee liian hitaaksi, niin ei yleensä tahdo nousta.

Sitä lähtökohtaa yritetään varmaan parantaa... Ettei jää rinnalle.

 

[jtt]

Asia selvä

 

[NEUTRAALI]

Mitä räjähtävämmin tangon saa irti rinnasta sen ylemmäs se nousee, tämän takia kannattaa tehdä penkin lisäksi myös nopeus penkkiä jotta saa irtonaisuutta työntöihin.

 

[Pii]

Räjähtävää lähtöä harjoitettaessa kohdistuu reeni lihasten lisäksi myös lihasten hormotukseen.
Tarkoituksena on koittaa aktivoida mahdollisimman monta hermosolua...tai tarkemmin sanottuna hermosolun motoorista yksikköä...mahdollisimman nopeasti mukaan.
Tällöin samasta lihasmäärästä on mahdollista ottaa ulos enemmän tehoa.

Tästä syystä jos reenin painotus, tai tavoite on voimapuolella...tulee jokainen varsinainen reeninosto suorittaa maksimivoimalla...vaikka painot olisivatkin vain 70% maksimipainoista...eli 100% teholla, myös 70% painotkin ylös...joka tarkoittaa samaa kuin...painot mahdollisimman nopeasti ylös joka nostolla...mutta se myös tarkoittaa sitä, että painot lasketaan hallitusti alas rinnalle, eikä pompauteta niihin vauhtia rintakehästä.

Hermoston kehittäminen on rinnastettavissa lihasten kehittämiseen...kumpaakin on reenattava omanlaisesti, jotta juuri sen halutun alueen kehittymistä tapahtuu.

 

[Tahvo Tohveli]

Mitä räjähtävämmin tangon saa irti rinnasta sen ylemmäs se nousee, tämän takia kannattaa tehdä penkin lisäksi myös nopeus penkkiä jotta saa irtonaisuutta työntöihin.

Jep, eli periaatteessa penkkipunnerruksessa venytysrefleksi auttaa sitä rinnalta lähtöä ja mitä nopeammin sitä tankoa saadaan sen refleksin auttaessa kiihdytettyä, sen parempi.

 

[jtt]

Jep, eli periaatteessa penkkipunnerruksessa venytysrefleksi auttaa sitä rinnalta lähtöä ja mitä nopeammin sitä tankoa saadaan sen refleksin auttaessa kiihdytettyä, sen parempi.

Eli kannattaako tätä nopeus penkkiä tehdä joka kerta kun tekee penkkiä?

 

[NEUTRAALI]

Eli kannattaako tätä nopeus penkkiä tehdä joka kerta kun tekee penkkiä?

Jos teet esim maanataina penkin, ota nopeus pena torstaille tai perjantaille

 

[Tahvo Tohveli]

Eli kannattaako tätä nopeus penkkiä tehdä joka kerta kun tekee penkkiä?

No, periaatteessahan kun teet sen konsentrisen vaiheen aina mahdollisimman räjähtävästi, niin se on tavallaan "nopeuspenkkiä".

 

[kimmo2543]

Jaaha tossahan kaikki tärkeimmät onkin jo tullut.On varmaan yksi tärkeimpiä asioita isoihin penkkiromuihin.Nosta kevyitä rautoja niinkuin painavia ja raskaita rautoja kuin kevyitä(aina räjähtävällä tekniikalla).

 

[-Marchi-]

Vaikka punttailisi lähinnä kehonrakennustyyppisesti, niin voiko kumminkin ottaa toiselle (ei penkki) kerralla nopeuspenkkiä vähän?

Millä kuormalla btw..?

 

[jto]

Tarkoituksena on koittaa aktivoida mahdollisimman monta hermosolua...tai tarkemmin sanottuna hermosolun motoorista yksikköä...mahdollisimman nopeasti mukaan.
.

´
Pieni korjaus:
Motorinen yksikkö on hermolihasjärjestelmän toiminnallinen yksikkö. Se koostuu yhdestä motoneuronista ja kaikista lihassoluista, joita se hermottaa.

Harjoittelusta: Kannattaa vaihdella räj.voiman treeneissäkin mm. seuraavia tekijöitä:
- kuorma: nopeus-voima (60-85%)
- sarjat: (3-20...)
- suoritustapa: dynaaminen, staattis-dynaaminen, ylidynaaminen (pudotus jne.) ...
- treenitiheys/vko
- asyklinen tai syklinen suoritustapa (räj.voimassa pääasiassa asyklinen)
- erikoistekniikat: vetokumit, ketjut, painonvapauttajat jne...

 

[-Marchi-]

JTO, saisiko vielä jonkun yksinkertaisen sovellutuksen tuosta kaikesta normaalille kehoilijalle?

 

[jto]

normaali kehoilija? bodari? sellanen ei nopeustreeniä oikeestaan tarvi. mun mielestä. voimanostaja ja painonnostaja tarvii.

hypoteettinen esimerkki:
4 vkon kierto:
1. 2*3*65, 3*2*75, 2*3*70, syklinen
2. 8*2*70, joka toinen sarja stopilla, asyklinen
3. 3*4*60, 4*3*65, asyklinen, ylidynaaminen
4. 2*2*70, 3*1*80, 2*2*75, asyklinen, 3*65 stopilla

tai ihan perus aalto, kaikki asyklisesti, mahd. dynaamisesti:
1. 5*3*75
2. 6*3*70
3. 8*2*65
4. 10*2*60

onhan noita...

 

[-Marchi-]

No, lihasta tässä olen aina ollut hakemassa, mutta olen innostunut ensimmäistä kertaa tuosta penkistä, koska rauta tuntuu niin saatanan kevyeltä! Hehe, ehkä pysyttelen sitten ihan vain kehoilussa... Kyyllä se penkki siinäkin nousee.

 

[Halffi-]

Olen treenannut tuolla miken 2x6:lla. Otan siihen alkuun lämmittely sarjan n.60%:lla
Olisiko mitään järkeä ottaa tuota lämmittely sarjaa nopeana/räjähtävänä?

 

[Pii]

´
Pieni korjaus:
Motorinen yksikkö on hermolihasjärjestelmän toiminnallinen yksikkö. Se koostuu yhdestä motoneuronista ja kaikista lihassoluista, joita se hermottaa.

Tätä tarkoitin..kirjoitin näköjään vain päin....kettua

 

[Pekkaniska]

Olen treenannut tuolla miken 2x6:lla. Otan siihen alkuun lämmittely sarjan n.60%:lla
Olisiko mitään järkeä ottaa tuota lämmittely sarjaa nopeana/räjähtävänä?

Ota se lämmittely sarja vaan ihan rauhallisesti, mutta sitten loppuun tuo hermotussarja nopeasti.

 

[jto]

jos on tarkoitus parantaa räjähtävyyttä, pitää ne sarjat tehdä ennen varsinaisia voimasarjoja. muuten niiden hyöty on aika minimaalinen. eli jos treenaa tolla 2*6-hässäkällä, voi treeni mennä esim. näin, jos maksimi on 150kg:
2*15*tanko
2*5*60kg
5*90kg
räj.voima: 2*3*100kg, 2*2*120kg
voimasarjat: 2*6*130kg
loppuräväkät: 6*90kg

 

[MKM]

Tästä syystä jos reenin painotus, tai tavoite on voimapuolella...tulee jokainen varsinainen reeninosto suorittaa maksimivoimalla...vaikka painot olisivatkin vain 70% maksimipainoista...eli 100% teholla, myös 70% painotkin ylös...joka tarkoittaa samaa kuin...painot mahdollisimman nopeasti ylös joka nostolla...

Punttiennostelussa on aika vähän absoluuttisia totuuksia ja kissannylkemiseen on monta tapaa. Esim. venäläiset, jotka dominoivat IPF:n voimanostoa, eivät juurikaan räjäyttele. Maksiminostoissa tarvitaan räjähtävyyttä, mutta igorit eivät kaiketikaan usko, että kevyiden painojen (esim. 60-80%) räjähtävyys siirtyisi maksiminostoihin, joissa hermoston on sitä paitsi osattava myös rutistaa todella hitaasti etenevää rautaa. Ilmeisesti vanjat ovat myös fundeeranneet, että yhdistettynä heidän voluumeihinsa nostojen räjähtävyys katkaisisi hermostollisen kamelinselän.