Pystysoutu - Missä välissä?

[misha]

En ole pystysoutua nykyiseen ohjelmaani sisällyttänyt, mutta nyt olisi tarkoitus tunkea kyseinen liike johonkin väliin. Treeniohjelmani on neljään päivään jaettu, elikkä:
MA rinta ja hauis
TI jalat
TO ojentajat ja olkapäät
PE selkä

Ongelma on se, mihin väliin pystysoudun tunkisin. Tostaihin se sopisi muuten vallan mainiosti mutta tapana on ollut tehdä epäkkäät perjantaina muun selkätreenin yhteydessä mikä ei taas sopisi koska kys. liike harjoittaa myös niitä. Jos taas treenaan myös epäkkäät olkapäiden yhteydessä ovat maastavedot yms. epämukavia tehdä seuraavana päivänä kipeillä niskoilla. Onko treenijaossa vai jätkässä vikaa? Entä onko koko liike edes välttämättä tarpeellinen?

 

[Tomi]

Kyllä se ilman muuta kannattaa olkapäätreenin yhteyteen ottaa, koska se on puhtaasti olkapääliike. Epäkkäät tulevat sekundäärisenä lihasryhmänä toki mukaan, mutta se tuskin selkäpäivän menoa niin mielettömästi haittaa?

 

[Jimmy]

Olkapäätreeniä ajatellen teet todennäköisesti pystysoudun päin persittä, kun sillä epäkkäät saat kipeäksi. Levennä otetta niin että kyynerpäät nousevat liikettä tehdessä suoraan sivuille ja nosta tanko vain suunnilleen rintalihasten alaosaan asti. Opettele pitämään olkapäät "alhaalla" äläkä kisko epäkkäillä niitä ylös. Ja tee liike sellaisilla painoilla ettei tarvitse heilua. Ja jos olet tehnyt jo näin, niin olen pahoillani :p

 

[iivili]

Kannattaa kokeilla myös JohnnyB pystysoutua ;), eli ottaa se kapea kahva (siis mikä on usein alataljassa käytössä, ei tuu "virallinen" nimi nyt mieleen), laittaa se taljalaitteen alakiinnikkeeseen, jonka jälkeen siitä kahvasta semmonen ote, että rystyset tulee vastakkain ja eiku pystysoutamaan! Huom! tää liike ei ole minun keksimäni, vaan JohnnyB:n olen sitä joskus nähnyt mainostaman. Hyvin toimii, on ranteet luonnollisemmassa asennossa kuin suoralla tangolla tehtäessä.

Jos tuon liikkeen haluaa oikein ultrahuolella tehdä, niin menee vielä lattialle makaamaan, jolloin on mahdotonta huijata liikkeessä kroppaansa heiluttelemalla, toimii myös hauiskääntöihin taljalla.

Käsipainot ovat myös jätte bra pystysoutuun juuri siksi, että ranteiden asentoa saa säädettyä kätevästi. Viimeiseen kysymykseesi sanoisin, että eipä ole koko liike välttämätön, mutta oikein tehtynä aivan hyvä olkapääliike kumminkin. Aikoinaan tein sitä paljonkin, nykyään en kovin usein.

 

[Olbe]

Meikäläisellä on ainakin tosi vaikea saada pystysoutua tuntumaan siellä,missä pitäisi eli sivuolkapäissä. Vaikka kuinka pienillä painoilla ja hallitusti tekee ottaa epäkkäisiin ja olkapäihin ei saa mitään tuntumaa.Mielestäni sivuolkapäille on parempiakin liikkeitä,jotka käyvät vähemmän kiertäjäkalvosimien päälle.Pärjäät kyllä ilmankin,mutta jos se pakko on johonkin tunkea niin olkapää-päivään.