Pystysoudusta (rasittaa kiertäjäkalvosinta?)
- Keskustelun aloittaja Ribee
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Itselläni ei kanssa vasen olkapää liikkeestä pidä, ei sitten vaikka tekis missä härvelissä, tippa linssissä noita tehny iha pienellä painolla odottaen että jotain kauniina päivänä kipua ei tuntuisi. Venyttelyllä ja kunnollisella lämmittelyllä voi ehkäistä ettei kipuja tule, omalla kohdalla tuo särky johtuu alkuaikojen todella järkevästä treenaamisesta 
:wall:
:wall:- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Mitä voi ja mitä kannattaa tehdä on varmaan kaks eri asiaa.. Esim. punnerruksia niskan takaa tai muita nivelille "hankalia" liikkeitä ei varmasti kauheasti kannata tehdä, miksei nekin vaihtelusta tosin käy, itse ainakin tykkään leuanvedoista niskan taakse ja niistä en luovu, tosin eipä niissä kipuja itselläni ainakaan vielä tunnu.
- Liittynyt
- 21.10.2003
- Viestejä
- 821
Eipä kyllä...kipu on vain merkki että nyt jotain särkyi...tai jokin on joutunut liian kovalle rasitukselle...kun se ilmaantuu ollaan jo myöhässä...siis kun kipu ei ole sitä normaalia hyvästä treenistä johtuvaa lihaskipua.-sleeper sanoi:
Esim niskantakaa punnerrus, niskantaakse veto, pystysoutu, dippi...ovat liikkeitä jotka rasittavat liikaa/väärällä tavalla olkapäänaluetta...tosin näissäkin taitaa olla yksilöllisiä eroja.
Itse esim. en tee niskantaakse punnerruksia/vetoja kuin hyvin kevysillä kuormilla palauttelevina kovan treenin jäljiltä.
Pystysoutua tulee tehtyä n.4-8 viikon välein...sellaisia 6-15 toiston sarjoja...vieläpä varsin tiukkoja sarjoja...pitkällä kierrolla kerkeää olkapäänalue täysin toipumaan ko. liikkeen aiheuttamista mahdollisista epäedullisista rasitteista.
Jos liikkeet tuntuvat sellaisilta että oman kehon nivelet eivät oikein ole ko. liikkeelle suunniteltu...niin viimeistään tällöin kannattaa ko. liikkeitä treenata apuliikkeinä ja vieläpä muutaman viikon kierrolla.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Piiltä järkevää tekstiä!
Itselläni huomasin olkapäiden alueen palautumissessa selvän positiivisen eron, kun aloin 4-jakosessa tekemään rinnan ja olkapäät samassa päivässä. Jää sitten käytännössä koko viikko aina olkapäille palautumisaikaa, kun jätin ojentajilta kapean penkin pois toistaiseksi.- Nyt on pystynyt v-kahvalla pystysoutelemaankin ihan mukavasti.
Toinen mikä on ehkä auttanut, on sivuvipareiden poisjättäminen toistaiseksi.
Eli kaikille varmasti löytyy lista liikkeitä joita ei välttämättä kannata tehdä, ainakaan kovaa. Mutta jos mitään negatiivisa tuntemuksia ei tule, eikä liike väännä huonoon asentoon tai muuta, niin en suoraan menisi esim. pystysoutua välttämään.
Itselläni huomasin olkapäiden alueen palautumissessa selvän positiivisen eron, kun aloin 4-jakosessa tekemään rinnan ja olkapäät samassa päivässä. Jää sitten käytännössä koko viikko aina olkapäille palautumisaikaa, kun jätin ojentajilta kapean penkin pois toistaiseksi.- Nyt on pystynyt v-kahvalla pystysoutelemaankin ihan mukavasti.
Toinen mikä on ehkä auttanut, on sivuvipareiden poisjättäminen toistaiseksi.
Eli kaikille varmasti löytyy lista liikkeitä joita ei välttämättä kannata tehdä, ainakaan kovaa. Mutta jos mitään negatiivisa tuntemuksia ei tule, eikä liike väännä huonoon asentoon tai muuta, niin en suoraan menisi esim. pystysoutua välttämään.
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 164
Kukaan ei vielä sanonut että pystysoudun nivelystävällisyyttä voi säätää liikkeen suuruudella. Mitä ylemmäksi kiskoo sitä pahemmin se tuntuu vääntävän takaolkapäissä. Silti "vajaallakin" liikkeellä tuntuu saavan poltteen olkapäihin, eli sellaisella jossa tanko nousee vain nännien kohdalle tai jää vaikka vähän allekin.
- Liittynyt
- 3.4.2003
- Viestejä
- 3 997
Mulla on kanssa olkapäiden kanssa ollu paljon ongelmia ja pystysoutu nimenomaan taljassa tehtynä on ollut erinomaisen hyvä liike. Suora tai etenkin semmonen v-mallinen kahva jonka päät on levitetty on ollu hyvä. Monet tosiaan sanoo ettei pystysoutu sovi. Henkilöstä ihan kiinni nääkin asiat.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
JSmith sanoi:
Tuolla v-kahvalla tulee se nostomatkakin järkevämmäksi. Siihen asti nostan kun ranteet hyvin antaa myöden, eli tohon nännien ja kaulan välimaastoon suurinpiirtein. Tangolla tuntuu vääntävän ranteiden lisäksi myös olkapäitä. Kannattaa siis kokeilla noita erilaisia kahvoja, nostokorkeuksia ja otteita.
- Liittynyt
- 29.2.2004
- Viestejä
- 415
Kokeilkaapas köydellä tuota taljassa, tuntuu erittäin hyvin sivuolkapäässä kun saa levitettyä niitä käsiä ylhäällä hiukan. Toinen, joskin teknisesti paljon hankalampi on käyttää käsipainoja. Kun on sopivan pienet painot, ja löytää juuri sen oikean liikeradan, niin pumppi on aivan järkyttävä. Kannattaa kuluttaa aikaa tuntuman löytämiseen. Alhaalla käsipainot yhdessä ja ylöspäin nostettaessa levittää sivuille, ja kiertää samalla kämmentä niin että peukalot osottaa takaviistoon, ikäänkuin omiin kylkiin. Kolmas variaatio on tehdä liike levypainolla. Vaatii ekoilla kerroilla sormivoimia, mutta siihen tottuu pian. Sileillä levypainoilla tuota ei tietysti voi tehdä mutta useimmissa on reunus ulkokehällä.
- Liittynyt
- 12.2.2003
- Viestejä
- 1 450
JSmith sanoi:
Liike kannattaa tehdä mahdollisimman laajalla liikkeradalla. Tarkoitan siis sitä, että lihas tekee liikkeen venytyksestä täydelliseen supistukseen, jolloin koko lihas rasittuu. Lihassolulla ei ole muita, kuin on ja off -asennot, joten vajaa liike jättää osan lihasta rasittamatta.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Taha sanoi:
Luitko ollenkaan tota JSmithin postausta? Siinä nimenomaan sanottiin, että vähän vajaa liike ei väännä niveliä hassuihin ja ehkä kivuliaisiin kulmiin. Ennemmin vähän vajaa liikerata ja ehjät olkapäät, vaikka sitten pikkuisen sitä kasvua hidastaisikin. :jahas:
Ja ei esim. kyykkyäkään kaikki tee perse maahan asti, vaikka se täysi liikerata silleen onkin.
- Liittynyt
- 15.9.2004
- Viestejä
- 11 784
JSmith sanoi:
Itse olen olkapäävaivasta kärsivänä huomannut sen, että se kriittinen alue esim. pystysoudussa on siinä vaiheessa, kun kyynärpäät ovat nousseet melkein olkapäiden tasalle. Eli itse en siitä ylemmäs vedä kuin joskus harvoin, erittäin pienillä painoilla.
risumies
VIP
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 7 474
Kuten jo Timba79 mainitsikin, pystysoutu v-kahvalla taljassa tehtynä ei rasita olkaniveltä läheskään niin paljon kuin tangolla tehtynä. Lisäksi kun vielä muistaa ettei kahvaa kannata nostaa sen ylemmäksi kuin että olkavarret ovat samassa linjassa lattian kanssa, niin rasituskin kohdistuu silloin lihaksiin, eikä esim. olkaniveleen, nivelsiteisiin ym.
