pystypunnerrus+pystysoutu superina

saliboy922

Liittynyt
25.5.2012
Viestejä
35
Elikkäs onko kukaan testaillut olkapäille seuraavan laista settiä eli pääliikkeenä pystypunnerrus käsipainoilla ja siihen perään pystysoutu tangolla.?
 
Henkilökohtainen mielipiteeni on ettei noita suoritettais superina, vaan toi pystypunnerrus raskaana pääliikkeenä. Mutta jos haluu superina tehdä niin mieluummin ehkä ton pystypunnerruksen kaveriks joku taka- tai etuolkapääliike? Tuolta kannattaa kattoa esim 6min kohdalta http://www.youtube.com/watch?v=OgF2I__qitk hyvä variaatio pystäristä ja etuviparista. Hyviä liikkeitähän nuo molemmat, mutta itse suosin tota soutua viimeistelevänä liikkeenä.
 
joo, viime reenissä testasin ja hyvältä tuntu ja menivät kyllä hyvään pumppiin. ajattelin vain kysyä onko muut kokeilleet/ tekevätkö.
 
Niskantakaa punnerrus to failure, lasketaan tanko etupuolelle, tehdään muutama toisto lisää etupuolella failureen, ja lopuksi tiputetaan tanko vyötäisille, kavennetaan otetta ja tehdään pystysoutua failureen. Miltä tämä kuulostaa, vai nouseeko tanko enään pystysoutu vaiheessa mihinkään? :/
 
Itse en pystysoutua tee, mutta jos vedät jo pystypunnerruksen failureen niin vähän epäilen ettei mihinkään nouse.. On kuitenkin yleensä isommat painot käytössä punnerruksessa..
 
Pystypunnerrus superina pystysoudun kanssa? Ihan toimiva. Mielestäni näissä supersarjoissa on mielikuvitus rajana ja sitten se mikä tuntuu pahalta usein toimii parhaiten ;)
Liikkeitähän voi yhdistää mielensä mukaan ja kokeilla eri variaatioita.

Voihan tuonkin supersarjan aloittaa esim: Pystysoudulla leveällä oteleveydellä ja sitten perään heti pystypunnerrus istuen johon voi vielä jos tuntee vetää yhden pudotussarjan. Noita sitten muutamia kierroksia ja toistojakin voi vaihdella järkevästi.

Samoiten hyviä yhdistelmiä ovat:

vipunostot sivulle superina pystypunnerruksen kanssa. Tai toisinpäin > pystäri ensin sitten viparit
Vipunostot sivulle superina vipunostot kulmassa tai toisinpäin

Vipunostot eteen superina vipunostot sivulle tai toisinpäin
Vipunostot kulmassa superina ylätalja niskantaakse takaolkapää tyylillä

Pystypunnerrus eteen superina niskantakaa punnerruksen kanssa Jne...

Liikkeitä voi helposti yhdistää ja keksiä vaikka minkälaisia variaatioita. Sama toistuu jokaisen lihasryhmän kanssa. Tietysti myös vastakkaisia lihaksia voi treenata supereina jne. Esim: Rinta + selkä, Tai Selkä + rinta, Hauis + ojentaja > ojentaja + hauis. Etureidet + takareidet jne.
 
Ootteko ikinä tehny sivu- ja takaolkapäitä supersarjana??? toimii helvetin hyvin!!! sama on jos tekee pohkeita ja vatsoja!!!!
 
ja persettä ja forkkuja!!!! kaikkihan noi tottakai toimii, enemmän treeniä lyhyemmässä ajassa, paikat menee pumppiin jne. en silti jatkuvasti tuhlaisi voimia siitä pääliikkeestä tekemällä sitä superina jonkin toisen liikkeen kanssa, meinaan tärkeämpi saada pikkuhiljaa sitä isompaa murkulaa ylös entä hakea heti alkuun hirmuista pumppia. ennemminkin treenin loppuun sitten supereita/triplasarjoja/venyttelyä/ym. paskaa.
 
Itse olen tehnyt pystypunneruksen tangolla ja siihen superina pystysoutua taljassa ja on kyllä järkyttävä pumppi . Jos teen näin niin; pystypunneruksessa teen 10-12 toistoa ja pystysoudun suoritan kevyemmillä toistoja 12-15 teen yleensä kolmesta viiteen sarjaa riippuu fiiliksestä... Tosin yleensä teen pystypunnerruksen raskaana pääliikkeenä, mutta vaihtelu virkistää!
 
Antti_79 sanoi:
Samoiten hyviä yhdistelmiä ovat:

vipunostot sivulle superina pystypunnerruksen kanssa.
Click to expand...

Tää on niiiin hyvä! Ensin viparisarja ~yhtä toistoa vaille failureen, ja heti perään samoilla kässäreillä pystypunnerrusta niin monta toistoa kuin menee. Harvoin menee kovin monta :thumbs: Aivan infernaalisen tappoversion tästä saa vielä kun pitää palautukset 15-20 sekunnissa sarjojen välillä. Toimii hyvin viimeistelynä pääliikkeen (pystäri tangolla) jälkeen.
 
huumor sanoi:
en silti jatkuvasti tuhlaisi voimia siitä pääliikkeestä tekemällä sitä superina jonkin toisen liikkeen kanssa, meinaan tärkeämpi saada pikkuhiljaa sitä isompaa murkulaa ylös entä hakea heti alkuun hirmuista pumppia. ennemminkin treenin loppuun sitten supereita/triplasarjoja/venyttelyä/ym. paskaa.
Click to expand...
Samaa mäkin ajattelin heti. Pystypunnerrus kannattaa pitää pääliikkeenä ja tehdä sitä niin kuin pääliikettä tehdään, eikä heti treenin alussa tuhlata kaikkia voimia pumpin hankkimiseen. Sen ehtii sitten myöhemminkin. Ensin tehdään raskaat työsarjat ja sitten treenin loppuun pumppivemputuksia.

Ei siis ole mitään syytä miksi noi liikkeet superina ei toimisi, mutta treenin alkuun en lähtis ikinä vetään. Jos on ihan pakko noita käyttää, niin ennemmin ekaksi pystypunnerrus normaalisti viparit normaalisti jne. ja treenin loppuun sitten pystypunnerrus uudestaan ja sen kanssa pystysoutu superina. Tosin tässä vaiheessa keksin jo kätevämmänkin tavan vetää olkapäät pumppiin.
 
Takaolkapäät tuntuu itellä tarvitsevan aika paljon runtua. Ekana liikkeenä ns kp soutu takaolkapäille. Sitten smithissä pystypunnerrus niskantakaa ja siihen superina takaviparit. Itellä toimii toi ja ei ihan hirveesti kuitenkaan tunnu verottavan punnerruksen tehoja, mutta takaolkapäät on kyllä pumpissa tossa vaiheessa.

Mistähän muuten johtuu, että itellä tuntuu pystysoutu ottavan aivan helvetisti nivelien tai kiertäjäkalvosimien päälle? Yleensä vikana liikkeenä tehny tota ja sillon on kyllä olkapäät muutenki jo hellänä...
 
Syklo sanoi:
Mistähän muuten johtuu, että itellä tuntuu pystysoutu ottavan aivan helvetisti nivelien tai kiertäjäkalvosimien päälle? Yleensä vikana liikkeenä tehny tota ja sillon on kyllä olkapäät muutenki jo hellänä...
Click to expand...
Jostain muistan lueskelleeni että ainakaan pystysoutua ei suositella kiertäjäkalvosin vammaisille. Jollekkin ihmisille se tekee pahaa, jollekkein ei. Taidat kuulua tohon ekaan ryhmään. Jos oot lämmitellyt kunnolla?
 
Syklo sanoi:
Mistähän muuten johtuu, että itellä tuntuu pystysoutu ottavan aivan helvetisti nivelien tai kiertäjäkalvosimien päälle? Yleensä vikana liikkeenä tehny tota ja sillon on kyllä olkapäät muutenki jo hellänä...
Click to expand...

Kokeilepa ettet nosta sitä ihan rintaa pitkin vetäen vaan ikään kuin koukkaat edestä ja vedät sitten taakse. Tuntuu mulla hyvältä tolleensa.
 
Joxuz sanoi:
Jostain muistan lueskelleeni että ainakaan pystysoutua ei suositella kiertäjäkalvosin vammaisille. Jollekkin ihmisille se tekee pahaa, jollekkein ei. Taidat kuulua tohon ekaan ryhmään. Jos oot lämmitellyt kunnolla?
Click to expand...

Jos ei olkapäät, ranteet tai kyynärvarret tykkää normi pystysoudusta tangolla niin sen liikkeen voi vaihtaa ala-taljassa tehtävään pystysoutuun sillä ala-taljan kapeallakahvalla kämmenselät vastakkain otteella. Toi on itseassa jopa parempi mitä normi pystysoutu tangolla riippuen tietysti oteleveydestä ja mihin kohtaan tanko lasketaan alastulo että ylävaiheessa.
 
Tekisin toisin päin, eli ensin sarja pystysoutua ja sitten päälle pystypunnerrusta. Tämä siksi, koska pystypunnerruksessa saa paljon enemmän voimaa käyttöön, niin jos tuon tekee superina, niin tuntuupahan se pystysoutuun sopiva kilomäärä jossain. Eli voisikos tuota sitten kutsua mekaaniseksi pudotussarjaksi tavallaan, kaipa.
 
Niin oliko tässä nyt tarkoitettu pystysoutu hartiolla vai enämmänkin tuonne epäkkäille? Jos se tehdään hartiolla eli noin hartioiden levysellä otteella ja viedään tuohon rintalihaksen alaosaan nin siinä ei ranteet kyllä väänny yhtään mihinkään ja liike voi kyllä toimia ihan hyvä superina pp:n kanssa. Jos taas tehdään kapealla ja se viedään tuonna rintalihaksen yläosaan niin tulee nämä ranne ongelmat ja enkä näe muutenkaan järkeväksi tehdä tätä selkäliikkeeksi luokiteltavaa liikettä PP:n kanssa.
 
Back
Ylös Bottom