pystypunnerrus+pystysoutu superina

[vihtis]

Mikähän mahtaa olla tuomio pystysoudusta nykyään? Itselle jääny sellainen kuva jostain, että tällä voi tuhota olkapäät, jos paska tuuri käy. Onkohan tähän hyvää ohjetta jossain?

Tänään testasin treenin loppuun olkapääpumppailua pystysoutu+arnold press+facepull ja ihan kivasti tuntu potkivan. Pystypunnerrusta ja facepullia tullut kyllä veivattua, mutta sivuolkapäille ei oikein mitään, kun viparitkin tuntuu ihan paskalta ja varmaan pelkillä epäkkäillä tulee.

Nimimerkillä: Tykinkuulat haussa

 

[Oranki]

Hyvä liike, jos pystyy tekemään sitä ilman että kiertäjät ärtyy. Ulkokiertäjäthän tossa aktivoituu vahvasti tekniikasta riippumatta.

 

[J..]

Käsipaino pystysoutu taitaa olla hieman parempi liike myös kuin tangolla tehtävä.

 

[The Monkey]

Käsipaino pystysoutu taitaa olla hieman parempi liike myös kuin tangolla tehtävä.

Kui?

 

[iivili]

Koska saa käännettyä ranteen niin, että pystysoutu ei väännä ikävästi, eli niin, että käsipaino on pystyssä, treenarilla rystyset pois päin kropasta, peukalot ylös, pikkurillit alas. Samalla lailla taljan ja köyden kanssa saa säädettyä pystysoudussa käsien asennon niin, että ranne tulee suoraksi. Tangon kanssa sen sijaan ei voi kovin paljo säätää otteen kanssa.

 

[J..]

Tuosta pystysoudusta luin kyllä seuraavan jutun juuri:

"As with behind-the-neck presses, barbell upright rows do a good job of stimulating muscles (upper traps and medial delts). Unfortunately, they also do a good job of causing or aggravating shoulder impingement syndrome (SIS).

Shoulder impingement occurs when the tendon of the supraspinatus (a rotator cuff muscle) gets inflamed as a result of being repeatedly pressed against the bony acromion above it.

To test for impingement syndrome, doctors place the shoulder in positions that impinge, or pinch, the supraspinatus tendon. Then, if the patient demonstrates pain, the doctor has a good idea that there's some inflammation involved.

Neer's Test is one of the main orthopedic tests used for SIS. Here's how to do it: Forcefully elevate an internally-rotated arm in the scapular plane, causing the supraspinatus tendon to impinge against the anterior inferior acromion. In case you're unfamiliar with the motions described with Neer's Test, it's essentially the same motion as barbell upright rows.

Did you get that? The movement that doctors use to intentionally impinge the supraspinatus is basically the exact same motion as the barbell upright row!

Hopefully, a bell went off in your head: "Hmm, maybe upright rows aren't good for my shoulders."

For those of you who are going to do upright rows anyway, at least use dumbbells that allow you to widen your grip as you come up. This will be less insulting to your shoulders than the standard narrow-grip version done with a barbell."

 

[The Monkey]

Ok ihan asiallista settiä. Ite en oo vähään aikaa tuota liikettä tehnytkään kun monesti tuntuu vähän ikävältä ja muutenkin epäkkäät tuntuu kehittyvän ihan pystärillä ja rivellä.

 

[Nikula]

Jos tangolla jostain syystä silti haluaa noi superina tehdä, niin opettelisi samantien tekemään hang clean&pressiä, ihan samat sivarit ei tuu sivuolille, mutta trapsit ainakin tykkää. Tai sit jos haluaa väkisin 2 eri liikettä, niin high pull ja pystypunnerrus. Tietysti toi pystysoutu tangollakin on sellanen juttu et jos sitä voi tehdä ilman ongelmia niin tehkää ihmeessä.

 

[vihtis]

Hmm, noh pitänee varovaisesti testata mitä omat olkapäät sanoo. Tangolla noin hartianlevysellä ja rintalastan korkeudelle tai sitten käsipainoilla.

 

[Spitfera]

Ite teen alataljassa v kahvalla tai narulla ja ei ota ranteisiin ja mihkään ikävästi.