Pystypunnerrukselle korvaava liike

[Fuhrer]

Ai että on erikseen olemassa pieniä lihaksia, joiden ainoa tarkoitus on pitää liikkeet tasapainossa? Mitä ne ovat ja minkä nimisiä, esimerkiksi olkapään alueella?

Kyllä tämä sun tietous tulee taas hyvin esille.

Esimerkiksi:


-infraspinatus
-supraspinatus
-teres minor
-subscapularis

Tunnetaan kollektiivisesti nimellä kiertäjänkalvosin.

E: Lopeta Krice oikeasti tuo vänkääminen kun et tajua oikeasti anatomiasta (varsinkaan funktionaalisesta) etkä harjoittelusta selkeästi mitään.

Enkä todellakaan sano että jokaisen pitäisi ymmärtääkään. Mutta sen verran voisi omaa ymmärrystään kyseenalaistaa että miettisi hetken mitä kirjoittaa.

 

[Oranki]

Ai että on erikseen olemassa pieniä lihaksia, joiden ainoa tarkoitus on pitää liikkeet tasapainossa? Mitä ne ovat ja minkä nimisiä, esimerkiksi olkapään alueella?

No alkuun esim. teres major+minor, infraspinatus, supraspinatus tulee mieleen. Lisäksi kun puhut "olkapään alueesta" niin kyllähän kaikki lapaluuta liikuttavat/tukevat lihakset(joita on helvetillinen määrä) menee tuohon kategoriaan.

Edit. Hemmetin Fuhrer oli nopeempi

 

[Krice]

Katsoin googlella vähän noita lihaksia ja näyttävät ihan tavallisilta lihaksilta, jotka on vaan osana esim. yläselkää. Luulisi, että kaikki lihakset osallistuvat tasapainottamiseen ja toisaalta myös liikkeisiin, oman liikeratansa ja funktionsa osalta.

Joka tapauksessa miksi tasapainottavien lihasten käyttö olisi jotenkin merkittävän tärkeää? Varsinkin kun eristäviä liikkeitä on käytetty aina kehonrakennuksessa, ilman että kukaan on tullut itkemään mitään. Tuskinpa mitään lihaksia voi eristävissäkään liikkeissä kytkeä kokonaan pois päältä, jos ne ovat mukana liikkeessä.

 

[Oranki]

Katsoin googlella vähän noita lihaksia ja näyttävät ihan tavallisilta lihaksilta, jotka on vaan osana esim. yläselkää. Luulisi, että kaikki lihakset osallistuvat tasapainottamiseen ja toisaalta myös liikkeisiin, oman liikeratansa ja funktionsa osalta.

Joka tapauksessa miksi tasapainottavien lihasten käyttö olisi jotenkin merkittävän tärkeää? Varsinkin kun eristäviä liikkeitä on käytetty aina kehonrakennuksessa, ilman että kukaan on tullut itkemään mitään. Tuskinpa mitään lihaksia voi eristävissäkään liikkeissä kytkeä kokonaan pois päältä, jos ne ovat mukana liikkeessä.

Oikeesti lopeta. Hävettää sun puolesta.

 

[The Monkey]

Niin eli prässissä ei tarvita esimerkiksi vatsalihaksia niin paljon kuin kyykyssä. Eli mikä oli se ONGELMA?

Ongelma? Se, että siinä ei tarvita vatsalihaksia niin paljon kuin kyykyssä.
Sitähän sää kysyit.

 

[BodyL]

Moro ,Pitkää foorumia selanneena nyt tuli tarve kirjautua ja esittää kysymyksiä, laitan tämän topic:in alle ettei uutta tarvi tehdä ku liittyy tavallaan aiheesee et jos joku viisaampi vaikka auttas, elikkä normaalisti käyn salilla tekemässä (n.puolvuotta käyty) treenit, mutta nyt ei ole mahdollista pariin viikkoon käydä salilla joten kotona täytys toteuttaa ohjelmaa. ohjelmaa en ole vaihtamassa taikka "heittämässä liikkeitä He*****iin" vaikka joku sitä ehdottaisikin, kotona ei ole kuin penkki, käsipainot ja tarpeeksi rautaa molempiin, joten tällä combolla, vapailla painoilla pitäisi korvata ns:"vemputtelu koneita" vai miksikä niitä täällä kutsuttiin

eli korvattavat liikkeet olisi nämä
rintaliikkeet:
-vipunosto taljassa 2x12 (penkki/vinopenkki kuuluu jo ohjelmaan, että jos löytäs vielä kolmannen liikkeen tähän)
selkäliikkeet: (ylätalja=leuanveto? kuuluu ohjelmaan)
-pulldownkoneella 3x12
-alasoutu taljassa 2x15
ojentajat: (ei mitään käryä miten saa vapailla painoilla tehtyä)
-ojentajat taljassa 3x15
-ojentajat dipissä 2xmax
olkapäät/hartiat:
-olkapäät humansportkoneella 3x12
-olkpäät vipunostokone 2x10
keskivartalo:
-vartalonkääntö 4x15

jalka liikkeistä en kysy koska oletan että voi korvata tekemällä kyykkyä useammin...

tässä ei tietenkään ole koko ohjelma, mutta muut menevätkin jo vapailla painoilla
etten vaatisi liikaa niin riittää kun laittaisi liikkeiden nimiä jotta voisin netistä/youtubesta etsiä tekniikat miten tehdään.

 

[Nikula]

tulin vaa kertoo kui hyvältä nyt tuntuu ku aloin tehä seinää vasten tuettuja punnerruksia päällä seisten. 3vk sit sain 1, eilen meni 8. Tuskin olkapäille muita liikkeitä dipin jälkeen ees tuun tekemää tänä keväänä.

 

[Airwalk]

Niin eli prässissä ei tarvita esimerkiksi vatsalihaksia niin paljon kuin kyykyssä. Eli mikä oli se ONGELMA?

Se että kyykyssä toimii tupla määrä lihaksia verrattuna prässiin, ja se ongelma on että oot niin kujalla näistä asiosta...

 

[Muffinssi]

Osta joku harjoittelua käsittelevä kirja, ja lue se huolellisesti läpi.

Kun tää nyt tuli puheeksi.. niin osaisitko suositella jotain? Voimaharjoittelusta ja lihasanatomiasta olis itselläni tarkoitus kesän aikana jotain lukaista (bodaus ei kiinnosta), mutta pieni esiselvitys teki selväksi, että kirjoja on aika paljon ja laatu on ilmeisen vaihtelevaa. Homma sitten vähän jämähti siihen. Englanti luonnistuu, jos se laventaa valikoimaa oleellisesti.

Krice vois sit hommata vaikka samat aapiset, niin voisit aina heittää viitteen, mistä kattoa korjaavaa tietoa

 

[Oranki]

Mulla näkyy olevan "Fysiologian ja Anatomian Perusteet" vuodelta 1992. Tuon pohjalta meille taidettiin opettaa silloin kun aikoinaan luin urh.hierojaksi.

 

[Airwalk]

Itsellä on "lihaskuntoharjoittelun perusteet" VK-Kustannus ja vuodelta 2009. Löytyy latinankieliset nimet ja paljon hyviä liikkeitä kaikille tärkeille lihaksille. Sieltä onkin aina hyvä välillä kaivaa treeni ohjelmaan vähän vaihtoehto liikkeitä...

 

[Krice]

Se että kyykyssä toimii tupla määrä lihaksia verrattuna prässiin

Hitto, miksi jalkaprässi on edes keksitty? Kaikki jalkaliikkeet voisi korvata pelkällä kyykyllä, koska siinä käytetään eniten lihaksia.

 

[Airwalk]

Hitto, miksi jalkaprässi on edes keksitty? Kaikki jalkaliikkeet voisi korvata pelkällä kyykyllä, koska siinä käytetään eniten lihaksia.

Koska monipuolisuus tuo lihasta, tässä lyhyt artikkeli jossa kerrotaan miten näitä kaikkia olisi hyvä yhdistellä http://www.fastnews.fi/2011/etureisiin-kokoa-ja-voimaa/

Voimaharjoittelijan olisi kyllä hyvä unohtaa prässi kokonaan jos Saken tutkimusta katsoo miten prässi vaikuttaa takakyykyn tuloksiin...

 

[Elkku]

Moro ,Pitkää foorumia selanneena nyt tuli tarve kirjautua ja esittää kysymyksiä, laitan tämän topic:in alle ettei uutta tarvi tehdä ku liittyy tavallaan aiheesee et jos joku viisaampi vaikka auttas, elikkä normaalisti käyn salilla tekemässä (n.puolvuotta käyty) treenit, mutta nyt ei ole mahdollista pariin viikkoon käydä salilla joten kotona täytys toteuttaa ohjelmaa. ohjelmaa en ole vaihtamassa taikka "heittämässä liikkeitä He*****iin" vaikka joku sitä ehdottaisikin, kotona ei ole kuin penkki, käsipainot ja tarpeeksi rautaa molempiin, joten tällä combolla, vapailla painoilla pitäisi korvata ns:"vemputtelu koneita" vai miksikä niitä täällä kutsuttiin

eli korvattavat liikkeet olisi nämä
rintaliikkeet:
-vipunosto taljassa 2x12 (penkki/vinopenkki kuuluu jo ohjelmaan, että jos löytäs vielä kolmannen liikkeen tähän)
selkäliikkeet: (ylätalja=leuanveto? kuuluu ohjelmaan)
-pulldownkoneella 3x12
-alasoutu taljassa 2x15
ojentajat: (ei mitään käryä miten saa vapailla painoilla tehtyä)
-ojentajat taljassa 3x15
-ojentajat dipissä 2xmax
olkapäät/hartiat:
-olkapäät humansportkoneella 3x12
-olkpäät vipunostokone 2x10
keskivartalo:
-vartalonkääntö 4x15

jalka liikkeistä en kysy koska oletan että voi korvata tekemällä kyykkyä useammin...

tässä ei tietenkään ole koko ohjelma, mutta muut menevätkin jo vapailla painoilla
etten vaatisi liikaa niin riittää kun laittaisi liikkeiden nimiä jotta voisin netistä/youtubesta etsiä tekniikat miten tehdään.

Suosittelen täältä katsomaan sopivia liikkeitä vapailla painoilla. Sieltä itsekkin liikkeeni katsoin opetusvideoineen. Äärimmäisen hyvä sivu ja vaikka englanti ei luonnistu niin katsomalla selviää ja kuvista voi lihasryhmät valita. Itse en osaa neuvoa suomenkieliselle sivulle. Enempää tähän en osaa neuvoa, kun en tiedä tarkallee mihin nuo liikkeet ottavat ja millä niitä kannattaa sitten korvailla. Uskoisin että joudut vetämään ohjelman kokonaan uusiksi.