Pystypunnerrukselle korvaava liike

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Elkku
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
PJT sanoi:
Uskon että olet varmasti oikeassa, mutta voisitko selittää tarkemmin miksi ei? Tietysti se ei ole niin tehokas kuin vapailla painoilla tehtynä ja jotkut pienet tasapainottavat lihakset jäävät vähemmälle käytölle, mutta pystärin liikeratahan on aika suoraviivainen ylös-alas liike. Eikös siitä liikkeestä aika luonnollisen saa kropalle (verraten esim smith-kyykkyyn), ja sitten jää pois se loukkaantumisen vaara viimeisissä tiukoissa toistoissa kun tanko ei pääse heilumaan tasapainon mentyä ja voimien loputtua?
Click to expand...

No ei se nyt ikinä täysin suora ylös-alasliike ole ilman minkäänlaista heilumista sivulle tai eteen ja taakse. Ja se tekee sen että juuri ne tasapainottavat pikkulihakset joutuu tekemään töitä että se tangon rata olisi mahdollisimman suora. Jos ne tasapainottavat lihakset jättää pois pelistä, tulee ongelmia. Lisäksi, jos olkapäiden kanssa on ongelmaa(tai ylipäätänsä muutenkin) niin mieluummin tekee sitten vaikka monta sarjaa eikä vie niitä niin loppuun että tekniikka heittää häränpyllyä. Ei liikkeitä tarvitse viedä failureen asti että kehittyy, silloinhan juuri voikin tulla niitä loukkaantumisia.
 
Archey sanoi:
Ei tuolla ole haettu kuntouttamista vaan treeniä liikerajoittuneen olkapään kanssa, useat olkapäävaivat eivät parene koskaan ilman kirurgin veistä tai edes senkään avulla.
Itse olen kuitenkin saanut olkapääni liikerajoituksesta huolimatta vahvistettua siihen kuntoon että nukkuminen ei enää ole ongelma.
Käsi taipuu nyt tyynyn allekkin ilman kipuja ja kestää ihan kovia treenipainoja ongelmitta. Joka tapauksessa tämä yhdistettynä runsaisiin takaolkapääharjoituksiin on saanut rikkonaisen olkapääni liikerajoitusta korjattua ja lisännyt olkapaiden massaa kiitettävästi, jopa tehokkaammin kuin aikaisemmin terveellä olkapäällä ja käsipaino pystypunnerruksilla.

Olkapäiden kuntouttaminen esim. kiertäjäkalvosin harjoituksilla on rikkonut useampia olkapäitä kuin korjannut niitä.
Click to expand...

Paljoa enempää väärässä et voisi olla.

Olen itsekin hoitanut olkapäitä kuntoon aika pirun monta.
Ja jos onnistuu rikkomaan olkapäänsä kiertäjien treenillä niin lahjakkaan huonosti saa treenata. Sama kun väittäisi että autossa puhjenneen rengaan paikkaaminen teki siitä vielä repaleisemman.


Onko sulla mitää käsitystä olkapään toiminnasta yleensäkään kun tommoisia yleistyksiä heität?
 
Mahtanee olla varsin mielenkiintoisia harjoituksia kiertäjille, jos ja kun niitä harjoittamalla rikotaan enempi olkapäitä kun kuntoutetaan.
 
jos tähän väliin passaa kysyä. kuinka paljon suosittelisitte suhteessa tekeen sisäkiertäjiä ja ulkokiertäjiä? kuubalaista punnerusta jne tullu tehtyy muttei mitää noille sisäkiertäjille
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
En kyllä ikimaailmassa jättäis kiertäjiä pois harjoittelusta, terve tai kuntoutettava. Väitänpä myös, että kiertäjien liikkuvuusharjoittelu on helvetin tärkeä koska useimmilla on niissä puutteellinen liikerata ja paljon eroja vasemman ja oikean puolen välillä. Tuollaiset ongelmat hoitamattomana lupaa yleensä katastrofia raskaissa punnerrusliikkeissä.

@jarrutusraita
Kokeiles tehdä lämmittelyn lomassa 2-3 sarjaa todella puhtaalla tekniikalla ennen penkkitreeniä(tai muu vastaava punnerrusliike mitä sulla sattuu olemaan ensimmäisenä). Noin säästää aikaa ja olkapäiden lämmittely tulee tehtyä paremmin. Itse teen noi pari kertaa viikossa.
 
Jarrutusraita, et tee mitään sisäkiertäjille? Et penkkiä, vinopenkkiä, kapeaa penkkiä, dippiä, leukoja etc?

Kaikki nuo treenaavat sisäkiertäjiä.
 
tarkoitin kohdennetuja liikeitä :D

kyllähän mä noita teen mitä fuhrer luetteli juu. lähinnä hain, onko yleiseen niiden vahvistamiseen tarpeen tehä mitää sisäkiertospesiaaleja. kun useammin noita kuubalaisia ja vastaavia näkee suositeltavan muttei noista sisäkierrtäjistä sit sanota mitään, kehittyykö esim leuoissa jne tarpeeksi sitten?

oranki, miks noi pitäs treenaa muiden treenien lämmittelyssä? riittää paukkuja molempiin paremmin ku tekee erikseen, ku eihän niitä vaan lämmitellä vaan reenataan vahvemmaks kans
 
Mayn sanoi:
Treenaa kiertäjäkalvosimia. Vastaus kaikkeen olkapäähän liittyviin :puntti:
Click to expand...

Jos mulle tämä, nii otan liike-ehdotuksia vastaan. Ite en muista yhtää liikettä juuri ny ainakaan tarkkaa. Olikoha ne niitä (jos ny oikein osaan selittää), että makaan penkinpäällä kyljellee ja kyynärpää 90 asteen kulmassa nostelen kättä ylös alas?
 
PJT sanoi:
Ite ratkaisin pystypunnerrus ongelmani tekemällä ensin 4 sarjaa tässä Gymlogissa ekana liikkeenä olevaa viparihässäkkää. Tän jälkeen olkapäät on jo niin väsyneet, että kun teen pystäriä vaikka smithissä, niin sarjapainoja joutuu tiputtamaan niin paljon ettei kipua enää tule.

Click to expand...


Toimii! Lisäksi tuossa lämpiää olkapäät aivan takuuvarmasti ja riittävästi. En mä itsekään oikein voi pystypunnerrusta treenin pääliikkeenä tekemään, kipuilua seuraa varmasti muutaman kerran jälkeen. Mutta nyt kun teen rinnan ja olkapäät samasa ja pystypunnerrus on treenin viimeinen liike ja vielä vipuvarsikoneella, niin ei ole ongelmia ollut.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Syitähän voi olla monia, yleisimmät syyt lienevät laiminlyöty alkulämmittely, liian suuri vastus, hallinnan puute, liikkuvuuden puute ja itselleen sopimaton tai muutoin virheellinen tekniikka. Ja monasti ei mikään yksistään nuista, vaan nuiden yhdistelmät ja vielä bonuksena päälle puutteet yleisessä lihashuollossa, niin aletaan olemaan ongelmien ytimessä.

Ylläoleva koskee hyvin pitkälti myös muita harjoituksia joissa ongelmia esiintyy.
 
Tuo gymlogin eka liike, niin korvaako se pystypunnerruksen kokonaan? Ite en ole vielä kokeillut, että tuntuuko sekin pahalle, mutta pienemmät painot siinä pyörii, eli ei pitäis sattua. Itse teen tällä hetkellä pystypunnerruksen lisäksi vipareita sivulle ja vaihtelen välillä vipareita taakse kanssa. Kun saan mietittyä tarpeeks toimivan kolmi jakoisen tämän 2 jaksoisen tilalle (ylävartalo ja jalat vatsojen kanssa eri päiville), niin kun on olkapäiden vuoro tekisin viparit maaten (välillä peck-deck tilalla), viparit sivuille, viparit taakse ja pystypunnerrus jokaista 2 sarjaa. Kysymys siis lyhyesti. Olisiko kannattavaa korvata pystypunnerrus tolla "hässäkällä" vai pitää sitä lisänä vaa? Myös heräs kysymys, miks suurille lihaksille tehtäviä liikkeitä suositellaan tekemään enemmän sarjoja kuin pienemmille? Sama pätee tuohon mitä gymlogissa ehdotetaa. Miks niitä on se 4 sarjaa?

Ps. Tuo en nyt muista kenen ehdotus oli olkavammaisille kohdennettu pystypunnerrus kapealla otteela ja edestä, niin toimi erittäin hyvin. Kipua ei tullut ja olkapäässä tuntui. Toivottavasti en tehny sitä aivan päin vittua, kun videostahan se o parempi katsoa miten tehdään.
 
miksa666 sanoi:
No ei se nyt ikinä täysin suora ylös-alasliike ole ilman minkäänlaista heilumista sivulle tai eteen ja taakse. Ja se tekee sen että juuri ne tasapainottavat pikkulihakset joutuu tekemään töitä että se tangon rata olisi mahdollisimman suora.
Click to expand...

Mitä nämä mystiset tasapainottavat "pikkulihakset" on nimeltään? Mielestäni kontrolloitu (eristetty) liike smithissä voisi olla hyvä ajatus, koska siinä ei voi mokata niin paljon kuin vapailla painoilla. Vähentää siis loukkaantumisriskiä ja on varmasti hyvä ratkaisu jos olkapäässä on ollut ongelmia. Tosin tärkeintä on tietysti saada tekniikka kuntoon pystypunnerruksissa käyttämällä pienempiä painoja.

Jos ne tasapainottavat lihakset jättää pois pelistä, tulee ongelmia.
Click to expand...

Mitä ongelmia? Esimerkiksi jalkaprässissä ei tarvitse pitää itseään pystyssä samalla kun nostaa. Mitä ongelmia siinä on?
 
Krice sanoi:
Mitä nämä mystiset tasapainottavat "pikkulihakset" on nimeltään? Mielestäni kontrolloitu (eristetty) liike smithissä voisi olla hyvä ajatus, koska siinä ei voi mokata niin paljon kuin vapailla painoilla. Vähentää siis loukkaantumisriskiä ja on varmasti hyvä ratkaisu jos olkapäässä on ollut ongelmia. Tosin tärkeintä on tietysti saada tekniikka kuntoon pystypunnerruksissa pienillä painoilla.



Mitä ongelmia? Esimerkiksi jalkaprässissä ei tarvitse pitää itseään pystyssä samalla kun nostaa. Mitä ongelmia siinä on?
Click to expand...


Nyt Krice oikeesti. Julistat että tiedät paljonkin voimaharjoittelusta jotain ja sitten tulee vaihteeksi tämmöistä paskaa.

Ne "pikkulihakset" auttavat esimerkiksi pitämään olkanivelen paikoillaan kun liikutat kättäsi.

Smithissä et voi tehdä "kontrolloitua" liikettä koska kiskot ohjaavat liikettä. Vaikka työnnät yläviistoon niin tanko liikkuu ylöspäin. Samaa et voi tehdä vapaalla tangolla tai käsipainoilla.

Osta joku harjoittelua käsittelevä kirja, ja lue se huolellisesti läpi.
 
Mun mielestä pystäri smithissä tuntuu hyvin oudolta liikeradalta kun se on täysin suora. Itse teen tangolla pystärin aina siten että se lähtee rinnasta ja kädet viedään suoraksi, silloinhan se liikerata ei ole suora. Käsipainolla taas jos teen niin liikerata on suora koska pidän käsipainot sivulla.

Itse kyllä olen muutenkin vähän tätä koko smith laitetta vastaan...
 
Krice sanoi:
Mitä ongelmia? Esimerkiksi jalkaprässissä ei tarvitse pitää itseään pystyssä samalla kun nostaa. Mitä ongelmia siinä on?
Click to expand...

Ei hyvää päivää... Tämä on kuin aloittelijalle näitä asioita selittäisi, takakyykyn ja prässin erot, prässissä käytetään etureisiä,takareisiä ja pakaralihaksia. Takakyykyssä etureisiä, takareisiä, pakaralihaksia, vatsalihaksia, seläojentaja lihaksia ja nilkkaa tukevia lihaksia.
 
Fuhrer sanoi:
Ne "pikkulihakset" auttavat esimerkiksi pitämään olkanivelen paikoillaan kun liikutat kättäsi.
Click to expand...

Ai että on erikseen olemassa pieniä lihaksia, joiden ainoa tarkoitus on pitää liikkeet tasapainossa? Mitä ne ovat ja minkä nimisiä, esimerkiksi olkapään alueella?
 
Airwalk sanoi:
Tämä on kuin aloittelijalle näitä asioita selittäisi, takakyykyn ja prässin erot, prässissä käytetään etureisiä,takareisiä ja pakaralihaksia. Takakyykyssä etureisiä, takareisiä, pakaralihaksia, vatsalihaksia, seläojentaja lihaksia ja nilkkaa tukevia lihaksia.
Click to expand...

Niin eli prässissä ei tarvita esimerkiksi vatsalihaksia niin paljon kuin kyykyssä. Eli mikä oli se ONGELMA?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom