toolate sanoi:
Mikäs on foorumin asiantuntijoiden mielipide pysäyttelystä/pidoista liikkeissä? Pidolla tarkoitan esim. soudussa painon hetkellisestä pysäyttämistä positiivisen vaiheen lopuksi (n. 1-2 s).
Kyselin samansuuntaisia asioita joskus kauan sitten. Tosin en pitäisi 1-2 sekuntia vielä merkityksellisenä aikana staattisen harjoittelun tapauksessa. Lähinnä hyödyllinen rajoittamaan harjoittelun tempoa ja antamaan aikaa keskittymiseen. Tällaisina niitä suurin osa tuntuukin pitävän eivätkä itseasiassa käytäkään isometrisia harjoitteita, joissa pitäisi käyttää huomattavasti pidempiä aikoja supistukseen.
Isometrinen lihasharjoittelu
Threadista ei kovin paljon tietoa herunut, mutta ihan alussa on linkki bodybuilding-sivustolle.
toolate sanoi:
Selän kohdalla tästä mainittiinkin jo toisessa threadissä, ettei kannata. Mites muissa lihasryhmissä. Muutenkin treenaan rauhallisesti ja pysäytän painot aina negatiivisenki vaiheen lopussa.
Mikä viestiketju? Miksi ei 'selän' tapauksessa kannattaisi?
Minulle tuli mieleen että ehkä joidenkin selkäliikkeiden tapauksessa ei kannata pitää todella pitkiä aikoja, mutta toisaalta luulisin selän staattisten pysäytysten toimivan samalla tavalla kuin muillakin lihaksilla - kun valitaan selälle sopivat liikkeet. Mikä sitten on ajankäytön osalta tehokasta voimien tai lihasten kasvattamiseen on hankalampi kysymys. Joidenkin mielestä pitkät staattiset harjoitteet ovat erittäin hyödyllisiä ja niitä puoltaa liikkeiden turvallisuus. Nivelet, lihakset ja muut kehonosat eivät rasitu yhtä riskialttiisti kuin toiminnan äärirajoilla tehtävissä liikkeissä. Aika harva niitä kuitenkaan käyttää kehonrakennuksessa.
Selän luulisin olevan sellainen lihasryhmä että juuri siinä staattinen voima olisi hyödyllisimmillään ja maksimivoimalla vain marginaalinen merkitys. Itse en kyllä käytä punttisalilla pysäytyksiä järjestelmällisesti joten vaikea sanoa niiden merkityksestä selkätreenille. Voimistelun ja kamppailulajien, kuten painin, aktiiviset harrastajat sen sijaan osaisivat varmaan vastata tähän paremmin.
toolate sanoi:
Onko tässä tavassa nyt jotain haittapuolia tai erityistä hyötyä?
Haittapuolena kaiketi ajan hukkaaminen, mikäli staattiset pidot eivät vaikutakaan merkityksellisesti kehitykseen. Staattiset harjoitukset taitavat olla niitä turvallisimpia harjoituksia, joita käytetään esimerkiksi lihasten kuntouttamiseen. Väärin tehtynä tuskin saa aikaan ongelmia, ellei yritä ihan liian suurilla painoilla, jolloin staattinen pito muuttuukin hallitsemattomaksi negatiiviseksi toistoksi.
Hyötynä veikkaisin funktionaalisen voiman kasvamisen. Arkipäivässä ja monissa urheilulajeissa veikkaisin juuri staattisen ja kestovoiman olevan merkittävää. Korin olutta nostaa aika helposti, mutta sen kantaminen ja tasapainottelu sylissä vaatiikin jo kestovoimaa. Tältä kannalta juuri selänkin harjoittaminen staattisin pidoin voisi olla järkevääkin, sillä tavaroita kantaessa usein väsyvät selkä, kädet ja hartiat.
