puurolla ja riisillä?

[paksuaki]

Oon ollu nyt pari kuukautta dietillä, jonka tuloksena paino on tullu alas 5Kg ja lihasta on tullut hieman lisää...

Syöpöttelen kolmesti päivässä, ja juopottelen kerran tai kaksi viikonlopussa.

Aamuisin juon muutaman kupin kahvia, että saa myrkyt liikkeelle. Vettä juon joka välissä. Lounaaksi hyvää ja ravitsevaa ruispuuroa.

Illemmalla riisiä, kanaa, pastaa tai jotain muuta vähärasvaista. Tämän jälkeen kahvit ja salille. Kämpillä taas palautumismössöt naamaan ja yötä vasten hiukkasen raejuustoa.

KYSYMYS:

Mikä on ku ei paino tipu, ja kehitys on olematonta.
Käytän kaksijakoista ohjelmaa, jossa ylä- ja alakroppa pari kertaa viikossa (eri kerroilla) keskivartalo 4krt/vko.

Enpä toki ole vyötäröä mittaillu :wall:

Auttakaa nyt hyvät ihmiset :whip:


Niin... paino nyt n.93kg ja pituutta 193cm.

 

[Jakob]

kehoitan siirtymään aloittelijoiden osiolle, josta löytyy usea hyvä thread aiheesta. Ei toi nyt kovinkaan hyvälle kuullosta.

 

[paksuaki]

kehoitan siirtymään aloittelijoiden osiolle, josta löytyy usea hyvä thread aiheesta. Ei toi nyt kovinkaan hyvälle kuullosta.

No niin... Hieman opiskeltuani olenko viisaampi??


1.Laiharit ja "massakaudet" kannattaa pitää erikseen?

2.Reeniä niin paljon ku paikat kestää (ei salille, jos ei pysty tekemään)?

3.Jatkuvasti lisää painoja (ja sarjat tappiin asti) :whip:

4.Ruoka: Syö ihan vaan reilusti, että tuntuu hyvältä (jos väsyttää jatkuvasti niin SYÖ oikeata ruokaa) juo paljon nestettä

5. Lisäravinteet: Alkuun ei tarvi ku palautumisjuomaa ja maitorahkaa ennen pitkää unta (n.8h)

6. Motivaatio: mee vaan vaikka ei oikein nappaiskaan


Korjatkaa jos tulee jotakin mieleen!


Näillä eväillä isoksi?

 

[ZaGaTo]

Älä juopottele viikonloppusin..Ja syö sillain et saat paljon proteiinia,vähän hiilareita ja paljon "hyvää" rasvaa..Ja tietenkin alle kulutuksen syöt..Ja liiku paljon..

 

[paksuaki]

edistystä ja lopetusta

viinakset on jääny pois, päivän kalorit noin 1500-1800, ja aerobista lisätty...

kuukauden koeajossa huomattu seuraavaa:

Varsinkin kädet ja tissit alkavat erottua, painoa lähtenyt ehkä vain muutama kilo, mutta näkyvää on saatu jo aikaan. On pakko myöntää että se aamuaerobinen toimii kuin tauti. Aminot naamaan ja lenkille

:thumbs:

huompaa juttua:

palautuminen ei toimi niinkuin pitäisi.. suuremmat lihakset saattaa kestää neljäkin päivää palautua. :wall:

Huimausta ja heikotusta 24/7. Vaikeuttaa olemista tällainen kituminen... Ei tällaista kestä kenenkään paikat pitkään. En voi suositella elämäntavakksi,
siipä bulkille ja isoksi...
:whip:

 

[marvolo]

Ei varmasti palautuminen toimikaan, jos syö alle 2000 kaloria ja harrastaa vielä aerobista päälle. Mieluummin dietillä enemmän aerobista ja enemmän ruokaa kuin vähemmän molempia. Jaksaa diettailla pidempään kun ei ole paska olo koko ajan ja elimistö ei mene säästövaihteelle.

 

[yannara]

Pakko kirjoittaa asiasta, vaikka tää ei kuulu tähän thrediin, mutta en halua avata aina turhaan uutta aihetta. Eli siis kun mulla on taas päinvastoin, pitää saada lisää massaa, niin nyt kesällä tuntuu että treenaaminen on turhaa, koska näin helteena ei vaan jaksa syödä mitään. Eikä se lisäproteiini yksinään riitä. Pitäisikö pitää tauko......ja odottaa viilempiä ilmoja.

 

[enZo]

Pakko kirjoittaa asiasta, vaikka tää ei kuulu tähän thrediin, mutta en halua avata aina turhaan uutta aihetta. Eli siis kun mulla on taas päinvastoin, pitää saada lisää massaa, niin nyt kesällä tuntuu että treenaaminen on turhaa, koska näin helteena ei vaan jaksa syödä mitään. Eikä se lisäproteiini yksinään riitä. Pitäisikö pitää tauko......ja odottaa viilempiä ilmoja.

se on asenteesta kiinni. ja kuten jonkun allekirjoituksessa täällä; älä syö kun on nälkä, syö kun on aika. must ihan loistava tosiasia!!!

 

[Akkeli]

Pakko kirjoittaa asiasta, vaikka tää ei kuulu tähän thrediin, mutta en halua avata aina turhaan uutta aihetta. Eli siis kun mulla on taas päinvastoin, pitää saada lisää massaa, niin nyt kesällä tuntuu että treenaaminen on turhaa, koska näin helteena ei vaan jaksa syödä mitään. Eikä se lisäproteiini yksinään riitä. Pitäisikö pitää tauko......ja odottaa viilempiä ilmoja.

Syö enempi "raikkaan" makuisia ruokia. Rahka ja pakastemarjat, pirtelöt jne. Ja aina kannattaa myös lisäillä syömisiin ( tai ottaa erikseen) ruokaöljyä, sillä saa kaikista helpoiten (mahaa turhaan täyttämättä) päivittäisiä kaloreita ylöspäin. Myös hiilareiden osuuden karsiminen ruokavaliosta pienemmäksi (ja tietenkin proteiinien ja rasvojen osuuden kasvattaminen) voisi auttaa asiaan. Tällöin ruokailun jälkeen ei oo niin väsynyt ja voimaton olo.

 

[Horg]

Älä juopottele viikonloppusin...

..... :( Kunnon nollaus viikoloppusin ei miestä kaada

 

[Tromm]

Kunnon nollaus viikoloppusin ei miestä kaada

En sitten varmaan ole mies, mutta toissalauantaina "nollasin" ekaa kertaa 8 kuukauteen ja kyllä se kaatoi. Kaks päivää meni parannellessa. Toki asiaan vaikuttaa sekin etten juo kuin sen kerran vuodessa max, mutta en katsokaan tarpeelliseksi kehittää tätä kykyä.
Itsestäänselväähän se on ettei viinakset kehitystä ainakaan nopeuta.


EDIT: Tuo nollaamiseni koostui siis sixpäkistä siideriä, eli määrä ei ollut suuri. Mutta riitti mulle.

 

[Horg]

En sitten varmaan ole mies, mutta toissalauantaina "nollasin" ekaa kertaa 8 kuukauteen ja kyllä se kaatoi. Kaks päivää meni parannellessa. Toki asiaan vaikuttaa sekin etten juo kuin sen kerran vuodessa max, mutta en katsokaan tarpeelliseksi kehittää tätä kykyä.
Itsestäänselväähän se on ettei viinakset kehitystä ainakaan nopeuta.


EDIT: Tuo nollaamiseni koostui siis sixpäkistä siideriä, eli määrä ei ollut suuri. Mutta riitti mulle.

Elä äijä siiderillä, se ei oo ihmisten juoma, joten ei ihme jos mahaa kiristi. :urjo:

Säästä vettä juo olutta. :kippis1:

Ps: Pakkoko se on sitte ees kerran vuodessa lipittää jos ei pää kestä?

 

[Tromm]

Säästä vettä juo olutta.

Kaltsusta lentäis ryynit silmänräpäyksessä, hirveimmän makuinen juoma koskaan imo. :urjo:

Eikä mulla mitään tarvetta oliskaan juoda edes sitä yhtä kertaa mutta kerran kesässä kavereitten kans on ihan ok. Vaikka paha olo tuleekin, perkele.


EDIT: Sori, meni vähän mutta palataan tästä asiaan...

 

[Maso]

Pakko kirjoittaa asiasta, vaikka tää ei kuulu tähän thrediin, mutta en halua avata aina turhaan uutta aihetta. Eli siis kun mulla on taas päinvastoin, pitää saada lisää massaa, niin nyt kesällä tuntuu että treenaaminen on turhaa, koska näin helteena ei vaan jaksa syödä mitään. Eikä se lisäproteiini yksinään riitä. Pitäisikö pitää tauko......ja odottaa viilempiä ilmoja.

Osta jotain helposti nieltävää massanlisääjää. Esimerkiksi tuota Mass Blastia tms. Tuon 4 kiloa kun huitaset kahdessa viikossa, niin siitä saat reilu 1000 extra kaloria päivälle. Pitäisi alkaa tapahtumaan...

 

[paksuaki]

kiitosta vastauksista...

eli nyt ois suunnitelmissa pitää pari lököilypäivää ja syödä...


kalorit alustavasti lähemmäs 2300 päivälle ja reeninä sama kuin tähänkin asti.
4krt. viikkoon (tai kunnon mukaan) pari aamulenkkiä ja reippaasti unta.
eipä käyny tosiaan mielessä että aineenvaihduntakin tarvii leipää.
hyvä kun tuli esille.

tarttui eräästä elokuvasta että "ei ne karhutkaan kokoaikaa riehu... ne vetää välillä puolukoita!" Tällä tästä...

niin ja ravinteista vielä: kreassa tankkaus menossa, ja palkkarin lisäksi illalla otettu tavaksi tonnikalaa ja raejuustoa...

on se vaan kummallista, miten nuo tulokset motivoi reenaamaan...


Kiitosta tästä ja palataan asiaan n. kuukauden päästä.

 

[paksuaki]

Edistystä perkele!!!

Hienosti menee!


Mutta annetaanpa mennä...

Tästä lähdettiin:

Rinnanympärys: 100
Vyötärö: 105
Pituus: 195
Paino: 105
Penkki max: 50
Hauiskääntö: 10
Kyykky: mahtavat 60Kg

Tässäpä sitä ollaan:

Rinnanympärys: 106
Vyötärö: 99
Paino:94
Penkki max: 85
Hauiskääntö: 18
Kyykky: 80

Herra Vaaka sanoo että paino nöussut muutaman kilon-> Läski paska
Neiti Peili kertoo kuitenkin toista-> sohvasta taitaa tulla kaappi
Eli ulkoista muutostakin on tapahtunut yllättävän paljon.

Toimistorottana on ollut ongelmia selkäkipujen kanssa, eipä ole enää.
Tyttöystävä suhtautuu reenaamiseen motivoivasti (oma lehmäkö ojassa?) :thumbs:

Elämänlaatu on jotain aivan eritasoa verrattuna lähtötilanteeseen. Kylläpä kannatti aloittaa taas vakavasti punttailu...


Miten tähän ollaan tultu:

Kaksijakoinen reeni, (mallilla Massaa, Voimaa) Mikrosyklitys viimeisen kuukauden (tuntuu toimivan), pari-kolme kertaa viikossa aamuaerobinen, ja ruokavalioremontti (lienee suurin vaikuttaja??).


Treenit:
1. pv:

Kyykky 5*10
mv 3*8
etureidet: 5*10
takareidet 5*10
soutu 3*8

2. pv

penkki 5*10
ylätalja 3*5
vinopenkki 3*5/vipunosto 5*8
pystypunnerrus 5*10
hauiskääntö vapailla 5*10
ojentajat vapailla (sillee niskantakaa nostaen) 5*10
skotti+pakkotoisto 3*12
ojentajat taljalla 5*12

Lämmittelyksi aina 80 vatsaa ja 40 selkää... loppuun samanlainen satsi
Tahti on sellainen, ettei tarvi valitella kylmyttä. Ennen reeniä kofeiinia nappina tai pari kuppia kahvia.

3. pv
aamulenkkiä ja lepo

Ruoka:

aamu:
kahvia ja tummaa leipää (+juusoa ja maggaraa) +rahkaa

Lounaaksi puuroa+leipää/puhdasta protskua/kanaa mitä nyt milloinkin sattuu olemaan (tähän voisin kiinnittää huomiota)

Päivällinen: paljon hyvää, oikeata ruokaa=
lihapitoinen lämmin ruoka+leipää+maitoa (ihan normi ruoka siis)

ip=treenipäivinä rahkaa/protskua/ananas raejuusto hässäkkä
lepopäivänä ei sitten ip:tä ole luvassa.

Tällainen satsi on toiminut mun mielestä loistavasti!!
tarkkaan en osaa sanoa, mutta luulisin olevan jotain 1800-2200 Kcal/päivä

Kommentteja ja ehdotuksia voi vapaasti esitellä.
Toivottavasti tästäkin jollekkin on apua.
Eipä jäädä sitten sinne tuleen makaamaan!!!
:whip: :whip:

 

[ak8400]

Lepopäivänä myös iltapala mukaan. Kalorit tuntuu aika pieniltä, voisit varmaan lisätä. Pyri syömään n 3h välein, proteiinia joka aterialle. Missä rasvat? Illalle (esim rahkaan) hyvää rasvaa esim rypsiöljynä pari ruokalusikallista.

 

[tiieitiijuu]

..... :( Kunnon nollaus viikoloppusin ei miestä kaada

kyllä se aika tehokkaasti dietin kaataa aikuiselta ihmiseltä, jos ei satu läpipasko olemaan aineenvaihdunnaltaan.

 

[paksuaki]

Väliaika...protskua ja kauraleseitä

Ruokavalio alkaa olla pikkuhiljaa kunnossa...
Kiitos vaan Pakkikiksen tietäjile.

Kun aloitin tämän threadin, niin oli toiveena saada lihakset piirtymään terävästi, ja kasvaa isoksi... Toisinpa siinä kävi, tai no kuitenkin...

Todistettu se on, vähällä ruoalla ja kovalla treenillä voi tulla isommaksi, muttei isoksi. Kokoa on tullut toki lisää, mutta helppoa se ei ole ollut. Ja rasvaa on poistunut, ei toki riittävästi.

Alkuun paloi rasvaa suht. komeasti, kun taas liha turposi. Loppui kuitenkin parin kuukauden jälkeen. Nyttemmin huomannut, että parempia tuloksia saavat ne, jotka pitävät ne bulkki ja laihari kaudet erikseen.. (Olisihan tuota voinut uskoa lukemaansa.)

Tämänhetkinen ruokavalio:
Aamupala: Kahvia, kauraleseita, jugurttia, vitamiinit ja muut lisät
Välipala: Rahkaa
lounas: salaatti, leipää/puuro, leipää (tottakai juustot ja maggarat päällä)
Vp: rahkaa/ protskua
Päivällinen: Lämmin ruoka (pastaa/perunoita/...) siis ihan oikea kotiruoka (hyviä nuo ruokalat, joista voi ostaa ruokaa kotiin)
Treeni: palkkari+protskua (suhteessa 1/2 siis yksi osa palkkaria ja 2 osaa protskua)
Ip: rahkaa, tunaa, öljyä,

Ylläoleva ruokavalio on runko, johon voi lisätä ja korvata, poistaa... Riippuen kaudesta ja tuntumasta. Eikä se kuolema tule vaikka syö kaksi lämmintä ruokaa bulkkiaikana...

Treeni on kolmijakoinen:
1. kädet, tissit, vatsat
2. selkä (ylä ja ala) olkapäät, niska,
3. pohkeet, reidet, kyljet, perse

Lepopäivä on sunnuntai, tai jos ei paikat kestä, niin siihen lisäksi...
Viikossa 2-3 lepopäivää, jos on pakko. Muuten pärjätään yhdellä.
Eli kahdesti viikossa läpi, ja kunnolla unta. Aerobista ei juuri tule harrastettua.


Ryyppäminen on jäänyt pois
Tästä olen todella ylpeä!!!

Kehitystä on tapahtunut seuraavasti:

penkin sarjapainot 50->85 (5*10)

Kyykky 80->120 (5*8)

soutu 40->70 (5*10)

taljassa hauis 40->65 (5*10)

ja ojentajat 50->70 (5*10)

Aika jees tuloksia, kun aikaa on kulunut jo (wow) 5 kk. Paremminkin olisi voinut mennä, jos olisin tiennyt hommista enemmän... Nyt olisi tavoitteena saada tammikuulla penkattua 125 ja lunastaa ilmainen mäyräkoira.

Siihen asti selvänä!

Rasvaprosentti on viimeisten mittausten mukaan 26->22, eli vielä on siinä työtä.
Paino (eilinen tieto) 102 kg, painosta ei niin väliä, kunhan tuon rasva% sais vaikka 18-20 näin alkuun... millainen homma??


"paksu"aki kiittää ja kumartaa.. (miten tuota Nickiä voi mulkata??)
hah!!!