Puristusvoiman treenaaminen

[-ASTR-]

Eli miten voisi treenata puristus- ja sormivoimaa? Kun leuanvedossa tuntuu ensin loppuvan voimat sormista, vaikka muuten jaksaisi vielä.

 

[Timba79]

Kokeileppas tehdä roikkumisharjoituksia. Eli roikut leuanvetotangossa niin kauan kuin ote pitää, pidät normaalin sarjapalautustauon ja taas uudelleen. Tätä 3-4 sarjaa vaikkapa selkätreenin jälkeen.

 

[Net Virgin]

ja ainahan voipi tehä niillä näppivoimia vahvistavilla puristusjutuilla. Ja toisaalta kyynärvarsien vahvistaminen tuopi lissee näppivoimaa... Lisää käsitreeniisi liike joka kehittää forkkuja....

 

[Timba79]

Aika huonosti tulee puristusvoimaa forkkuliikkeillä (rannekäännöt yms) ainakin minulla. Forkut kasvaa ihan hyvin ja treenaankin niitä säännöllisesti erikseen, mutta puristusvoima silti todella huono. Ja se on huono koska aika vähä tulee sitä erikseen treenailtua, laiska käyttää vetoremmejä. :D

 

[PikkuT]

Ainakin allekirjoittaneella näppivoimiin on saatu lisäystä maastavedolla (ilman remmejä!) ja rannekäännöllä.

 

[Net Virgin]

Aika huonosti tulee puristusvoimaa forkkuliikkeillä (rannekäännöt yms) ainakin minulla. Forkut kasvaa ihan hyvin ja treenaankin niitä säännöllisesti erikseen, mutta puristusvoima silti todella huono. Ja se on huono koska aika vähä tulee sitä erikseen treenailtua, laiska käyttää vetoremmejä. :D

Itekkin kieltämättä laiskuuttani syyllistyn noihin remmeihin... :D

 

[Willie]

Mainitaan nyt jälleen kerran kallio- ja seinäkiipeily. Minulla oli ongelmia otteen pitävyyden kanssa maastavedossa. Käytyäni 10 kertaa seinällä kaikki ongelmat katosivat (eivät maailmasta sentään). Ristiote maastavedossa, mankku ja kiipeily, siinä tie onneen.

 

[-ASTR-]

Alan siis tekemään roikkumisia joka selkätreenin jälkeen. Tuo kiipeilyhomma on vähän hankala, kun ei ole mitään paikkaa tässä lähellä.

 

[jarre55]

Eli miten voisi treenata puristus- ja sormivoimaa? Kun leuanvedossa tuntuu ensin loppuvan voimat sormista, vaikka muuten jaksaisi vielä.

Tee maastavetoja rystyset eteenpäin (molemmissa käsissä) niin näpit vahvistuu. Useimmiten näin nostettuna sarjat vaan loppuu siihen, että tanko ei vaan yksinkertaisesti pysy näpeissä.

Silloin kun ite reenasin vedin aina lämmittelysarjat näin niin pitkälle kun pystyin ja vasta sitten siirryin ristiotevetoihin.

 

[TRENT]

Tee maastavetoja rystyset eteenpäin (molemmissa käsissä) niin näpit vahvistuu. Useimmiten näin nostettuna sarjat vaan loppuu siihen, että tanko ei vaan yksinkertaisesti pysy näpeissä.

Näin on. Ite treenaan joka toinen viikko maastavedossa remmejen kanssa ja joka toinen viikko ilman. Tällä konstilla saa sitä puristusvoimaakin mukavasti, mutta toisaalta ei tartte jättää sarjoja aina kesken puristusvoiman loputtua.

 

[Pro-Pain]

Captains Of Crusheilla saa kehitettyä ihan mukavasti puristusvoimaa. Ja kun jättää vetoremmien käyttämisen vähemmälle niin kyllä ne puristusvoimat siitä kasvaa.

 

[Nepheg]

Itellä myös toiminu maastaveto helvetin hyvin. Ei enää oo mitään ongelmia yläselkä liikkeissä voi tehdä kaikki ilman remmejä

 

[jarre55]

Tee maastavetoja rystyset eteenpäin (molemmissa käsissä) niin näpit vahvistuu. Useimmiten näin nostettuna sarjat vaan loppuu siihen, että tanko ei vaan yksinkertaisesti pysy näpeissä.

Silloin kun ite reenasin vedin aina lämmittelysarjat näin niin pitkälle kun pystyin ja vasta sitten siirryin ristiotevetoihin.

Vielä lisään omaan lauseeseeni sen, että esim. ylätaljat ja leuanvedot vedin aina apinaotteella (peukalo samalla puolella tankoa kuin muutkin sormet) ja tanko kohtuu näpeissä(ei ihan kämmenien pohjassa) niin näpitkin vahvistui samalla selän vahvistuessa.

 

[kisskiss]

Maastaveto ja erilaiset forkkureenit auttaa mulla.

 

[Tanu]

Parhaimman puristusvoiman saa mielestäni kaikilla vetoliikkeillä, jossa joutuu todella puristamaan. Esim, vedetään jotain painoa paksun narun avulla, käsi aina vuoronperään?? Vaikee selittää, eikä onnistu salilla, tulee siis jonkuun työn kautta.. Mutta jos tuollaista voisi tehdä, niin kehittyisi kyllä huimat puristusvoimat!!! Salilla suoritettuna voisi toimia yhdenkäden alatalja jollai narulla, ei kahvalla!! Myös leuanveto jossain pyyhkeessä roikkuen ottavat sormiin kyllä todella kovin..

 

[ToughGrip]

vedätkö leukaa tanko nyrkissä vai roikutko enemmäkin vain sormien varassa?? Voipi vaikuttaa vähän tuokin. Eihän tuo tietysti välttämättä kerro huonoista näppivoimista jos vedät niitä leukoja yli 20 :D

 

[-ASTR-]

vedätkö leukaa tanko nyrkissä vai roikutko enemmäkin vain sormien varassa?? Voipi vaikuttaa vähän tuokin. Eihän tuo tietysti välttämättä kerro huonoista näppivoimista jos vedät niitä leukoja yli 20 :D

Aloitan tanko nyrkissä mutta kun näppivoimat loppuu niin ote valuu sormille. Leukoje menee nyt noin 15, voisi mennä pari enemmän kun olen saanu puristusvoiman kuntoon. Kannattaisiko siis vetää joskus niin että pitää sormilla tangosta? Koitin muuten sitoa toisen käden tankoon tommosella siteellä ja huomasi ihan selvästi eron kun ei tarvinut puristaa.

edit: ihan mielenkiinnosta, olisikohan mahdollista treenata niin hyvä puristusvoima että pystyisi rusentamaan kännykän paskaksi yhdellä kädellä? Olisi kyllä aika kuul. :D :D

 

[Tanu]

Varmaa nivelet paukahtais siinä vaiheessa paskaks!! Sitäpaitsi siulla tulee pää vastaan..

 

[ZweCCo]

Mielestäni maastavetojakin paremmin puristusvoima kehittyy kun teet hack kyykkyä tangolla. Itsellä ainakin tuntuu että forkut suorastaan räjähtää tuon jälkeen eikä jaksa oikein mitään enää puristaa sinä päivänä.

 

[Rauta Rane]

Parhaat, jotka tuottavat varmasti tulosta ovat maastaveto,hauiskääntö mutkatangolla myötäotteella sellaisilla painoilla joilla pystyy tekemään sellaisia 6 toiston sarjoja ja puristamaan tosissaan sekä epäkäs harjoitukset suurilla painoilla tangolla tai käsipainoilla,niin tai sitten vaan varmistimilta tanko täynnä romua kouriin ja 10 sekuntia kerrallaan 3-5 sarjaa parikertaa viikossa.