Punttiohjelmaa vapaaottelijalle!

[Joshi]

Morjens! Oon nytten salilla käynyt n. 4kk aktiivisesti ja käyttänyt arnoldin ohjelmaa tähän asti + lisännyt muutamia omia liikkeitä siihen. Ihan hyvin on tullut tulostakin arnoldilla enemmän kuin odotin! Mutta nyt haluaisin tehostaa treenaamista ja suunnata sitä hieman vapaaottelua palvelevaksi. Aikomukseni on treenata 3x Vapari 3x Puntti 1x Lenkki, joten oisko kellään ehdotella tänne ohjelmaa 17v 175/60 siimalle?

Kannattaisiko mitä lisäaineita alkaa vetää nassuun, kun oon miettinyt esim. massanlisääjää ja jotakin muutakin? Tähän asti oon mennyt pelkällä kalanmaksaöljy kapseleilla, d-vitamiinilla ja magnesiumilla.

Kiitos jo etukäteen avusta!

 

[Joshi]

Ja sen verran että ruokaa tulee vedettyä todellakin paljon naamariin 3-5 lämmintä ruokaa päivässä eikä painoa, tule millään lisää, johon kuuluu pari lautasellista kotiruokaa, eli millon mitäkin, useiten varmaan kanaa taikka jauhelihaa. Tietysti välipaloja välissä, johon kuuluu rahka / jugurtti + pari leipää.

 

[Airwalk]

Lähdetään nyt miettimään sen vaparin kannalta, eli tarvitko siihen enemmän maksimivoimaa vai lihaskestävyyttä eli kummassa on puutteita? Yleensä kannattaa keskittyä yhteen ominaisuuteen kerralla, eli jos tarvitaan massa ja sitä kauttaa voimaa, niin sitten tiputat sitä lenkkien määrää ja annat lihasten levätä=kasvaa! Sitten kun taas on saatu se massa puoli kuntoon, niin on hyvä siirtyä sinne kestovoiman puolella ja siinä samalla lisätä niitä lenkkien määrää. Massajauhojen tilalle suosittelen jotain perus protskua jossa proteiiniä on paljon 100g:ssa, sen lisäksi lisäät rasvaa ruokavalioon eli vaikka oliviöljyä/rypsiöljyä, syöt perkeelesti hiilaria koska se nopeuttaa palautumista (protskun ohella) koska sulla niitä hiilareita kuluu ja paljon!

 

[Wilmo]

Eli mitkä siun tavotteet oikeesti on? Haluutko guidokuntoon, vai haluutko kasvattaa voimatasoja peruskuntokaudella, vai haluutko kenties jotain ihan muuta? Jos mie rivien välistä luen oikein, ni sie haluut kasvattaa lihasta, olla naisten ihannoima adonis ja siinä ohella harrastaa vapaaottelua. Ja älä nyt ymmärrä väärin, siinä ei oo mitään väärää, siihen vaan pitää treenata eri tavalla ku muita tavotteita jahdatessa.

 

[Joshi]

Wilmo: Oikeassa olet :D Haluan keskittyä lihasmassan kasvattamiseen, koska tällä hetkelle näytän todellakin kukkakepilta, josko edes siltä. Tuo kestävyys mulla kyllä on kunnossa, koska sen eteen kesällä tein todella paljon töitä ja 8-vuotta harrastanut kestävyys urheilua (hiihtoa) ennen lajin vaihdosta, sattumien takia. Miettinyt tota bulkkausta esim. nyt talveksi ja sitten taas kesäksi laihduttaa biitsi kuntoo, joka ei mielestäni itselle ainakaan ongelma.

 

[Wilmo]

Sit siun pitää vaan hyväksyy se tosiasia, et joudut menemää salin ehdoilla. Varsinaisesti biitsikunnon kanssa siulla tuskin tulee olemaan mitään ongelmia, jos jatkat vaparin treenaamista.

Eli mie lähtisin siuna treenaamaan neljästi viikossa salia 2-jakosella (esim elaston 2-jakonen) sekä vaparitreenit 2-4 krt/vk, ottaen kuitenki huomioon sen, et aika pitkälti estät lihaskasvun kovilla vaparitreeneillä tietyn pisteen jälkeen. Toi yks pitkä matalasykkeinen lenkki viikossa nyt ei vaikuta mihinkään mitenkään, vaan sen voi tehä vaikka lepopäivänä. Lepopäivistä puheenollen, niitä pitää olla viikossa vähintään 1.

Ton ravinnon kanssa mie suosittelisin ihan perus maltillisia plussakaloreita, näin saat riittävästi ravintoa palautumiseen. Bulkkaus nyt on aika dorkaa, jos yrittää edes jollain tasolla edistyä vaparissa, mut kevyet plussat on hyvä olla. Noiden lisäaineiden lisäks ottaisin käyttöön monivitamiinin, kreatiinin ja palkkariks ihan perus pieruheraa joka treenin jälkeen (oli se sit sali tai vapari tai lenkki), sekä joku hedelmä(banaani tms). Lepopäivänä en vetäis jauhoista proteiinejä, vaan ihan normaalista safkasta. Välipalatki pyrkisin syömään ihan oikeeta ruokaa noiden läskinlisääjien sijaan.

 

[Joshi]

Olrait! Ainut vaan mietityttää toi kreatiini, kun jotkut puhunut että ei tee hirveän hyvää, jos vain yksi munuainen taikka munuaisen vajaa toiminta?

 

[Wilmo]

Tohon mie en osaa vastata, vaan joudut hakee sen tiedon joltain fiksummalta. En alottais kreatiinin käyttöä tossa tapauksessa ennenku saisin joltain lääkäriltä ensin vastauksen.

 

[Joshi]

Onko noilla Whey-80 ja 100 eroa, että kumpi kannattais pistää tilaukseen ja kannattasko sitten siihen päälle vielä jotain pistää?

 

[Wilmo]

Ei niillä merkittävää eroa oo palautumisen kannalta. Osta sitä halvempaa, eli 80.