Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Mamari69]

Nämä on siis varmaan grammamääriä? ;) Hyviä rasvoja voisi selkeesti lisätä, sikäli kun sun mitat on sellaset että toi proteiini on oikein laskettu.

Juu, niin nämähän on juurikin grammamääriä. Ai hitto että mie oon hyvä tässä sekoiussa!

 

[Koyote]

Mun tän päivän syömisiä, ei siis vaihtele juurikaan oli treenipäivä taikka ei.. Salireenejä 3x/vk ja 30min reipas kävelylenkki jokapäivä. (Parannusehdotuksia/kommentteja otetaan ilolla vastaan) :D

Aamulla:
1dl kaurahiutaleita veteen ja r.ton maitoon
rypsiöljy-voi levitettä n. 8g
mansikoita
2 kananmunaa
kahvia

Salin jälkeen paikkari 25g 80hera r.ton maitoon

Ruoka:
40g riisiä
100g kanaa
vähän kastiketta
pari porkkanaa ja pala kurkkua

Välipala:
Proteiinipatukka ja n. 30g cashewpähkinöitä

Ruoka:
40g makaronia
100g jauhelihaa jossa sipulikeittopussi seassa
rehut samat ko edellisessä

Iltapala:
2 riisikakkua rypsiöljy-voi levitteellä
kalkkunaleikettä
pari siivua juustoo
salaattia ja kurkkua
250g maitorahka funlightillä ja mansikoilla

Vitamiineina menee 2xkalaöljykapseli, monivitamiini, D-vitamiini ja biotiini.

 

[Minihiiri]

Mun tän päivän syömisiä, ei siis vaihtele juurikaan oli treenipäivä taikka ei.. Salireenejä 3x/vk ja 30min reipas kävelylenkki jokapäivä. (Parannusehdotuksia/kommentteja otetaan ilolla vastaan) :D

Aamulla:
1dl kaurahiutaleita veteen ja r.ton maitoon
rypsiöljy-voi levitettä n. 8g
mansikoita
2 kananmunaa
kahvia

Salin jälkeen paikkari 25g 80hera r.ton maitoon

Ruoka:
40g riisiä
100g kanaa
vähän kastiketta
pari porkkanaa ja pala kurkkua

Välipala:
Proteiinipatukka ja n. 30g cashewpähkinöitä

Ruoka:
40g makaronia
100g jauhelihaa jossa sipulikeittopussi seassa
rehut samat ko edellisessä

Iltapala:
2 riisikakkua rypsiöljy-voi levitteellä
kalkkunaleikettä
pari siivua juustoo
salaattia ja kurkkua
250g maitorahka funlightillä ja mansikoilla

Vitamiineina menee 2xkalaöljykapseli, monivitamiini, D-vitamiini ja biotiini.

aika niukankuulosesti sapuskaa. tosin enhän tiedä sun mittoja,tavotteita jne nii paha kommentoida

 

[Koyote]

No niin siis tosiaan juu.. Hyvä kun muistaa oleelliset..
Pituutta 155 ja painoa tällähetkellä 65.. Tavoitteena rasvaa pois, mutta jo olemassa olevat lihakset sain mahd. hyvin pysyä kyydissä..

 

[Minihiiri]

Tuntuuko että jaksaa hyvin ja palautuu treeneistä? Älä ainakaan vähennä ruokaa, jos paino putoo tasasesti

 

[nehelm]

-1 dl kaurahiutaleita / n. 130 g raejuustoa / n.0,75 dl mehukeittoa / 1 tl kookosöljyä / + omega, d-vit, monivitamiini
-Banaani
-whey80 1 scoop
-60g riisi / n. 130g kanafilee / 2 kourallista rucolaa / n. 150 g kirsikkatomaatteja / 1/3 kurkku / 2 tl pestoa
-tee, jossa n. 0,5 dl kevytmaitoa
-250g maitorahka / 0,5 dl mehukeitto / 0,5 dl mustikoita / 1 tl maapähkinävoita / 1/2 avocado
-2 riisikakkua / 2 munaa / 2 tl maapähkinävoita / 5 kirsikkatomaattia / n. 5-10g pecorino-juustoa / edit: 1tl kookosöljyä munien paistamiseen joka tais kyl jämähtää pannuun

Tarkotus olisi vähän kiristellä. Eka kerta nyt kun koitan dieetata ilman kalorilaskuria ja kaiken punnitsemista. Tänään oli siis salipäivä, tuli vedettyä tauon jälkeen astetta kevyempi jalkatreeni + ukon kanssa about 45 min sunnuntaikäppäily. Mietinnässä ollut rasvojen riittävyys, tänään yritin vähä lisäillä sinne tänne...

 

[Hietali]

Mun ruokailut,
Ap. puuroa 1dl, raejuustoa 200g, hedelmä ja kahvi
L. Jauhelihapullia 5kpl, 3 perunaa, porkkanaraastetta ja salaattia
Vp. Kaksi kanamunaa ja leipä
P. Kanaa noin 100g ja pastaa 50g ja salaattia
Ip. Turkkilaista jogurttia 1.5dl, raejuustoa100g ja mustikkaa, 3 näkkäriä.
Mun pituus 169cm, paino 65kg ja salilla käyn 3-4krt viikossa.

 

[Minihiiri]

Mun ruokailut,
Ap. puuroa 1dl, raejuustoa 200g, hedelmä ja kahvi
L. Jauhelihapullia 5kpl, 3 perunaa, porkkanaraastetta ja salaattia
Vp. Kaksi kanamunaa ja leipä
P. Kanaa noin 100g ja pastaa 50g ja salaattia
Ip. Turkkilaista jogurttia 1.5dl, raejuustoa100g ja mustikkaa, 3 näkkäriä.
Mun pituus 169cm, paino 65kg ja salilla käyn 3-4krt viikossa.

näyttää vähärasvaiselta, kannattaa lisätä hyviä rasvoja vähän mukaan

 

[saratuuli]

Tää päivä ollut taas vähän kummallinen syömispäivä, ja välipäivä treeneistä, jolloin syöminen tuntuu aina vähän hankalalta. Siitä huolimatta näyttää tähän mennessä maistuneen..

aamupala
kaurapuuro 1,5dl hiutaleita, sekaan raastoin pari pientä porkkanaa, kananmunanvalkuainen ja mustaherukoita
kahvi rasvattomalla maidolla
lounas (tai jotain sinne päin), kauhea nälkä oli
pieni pala savulohipiirakkaa
kaksi riisikakkua polar-sulatejuustolla (kevyt)
pari desiä maustamatonta kreikkalaista a+-jugurttia ja mysliä (ei lisättyä sokeria) päällä ehkä pari rkl

välipaloja (ystävän luona hengaillessa)
ruisleipäviipale margariinilla, oltermanniviipaleella ja salaatilla
creme brulee -skyr
pieni pala mansikkakakkua, kahvi rasvattomalla maidolla

päivällinen
lautasellinen (n 3,5dl?) kanakeittoa
pari palaa kotitekoista spelttileipää

ja iltapalaksi ajattelin vielä syödä n. 200g kesoo, pari näkkileipää avokadolla ja paprikasiivuilla ja omenan

Nyt kun kirjoitin tuon ylös niin näyttää kyllä ihan järkyttävältä määrältä ruokaa Inhottavaa, kun en myöskään tiedä painoani ja seuraava mahdollisuus päästä vaa'alle on torstaina

e: ei kuulu mihinkään normaaliruokavalioon tollaset piirakat ja kakut, itseasiassa välttelen "herkkuja" aika paljon, mun herkut on noi creamy -skyrit, prodepatukat (questit) ja propudit :D

 

[Destry]

Eilinen oli aika karmea

Aamupala (töissä, myöhästyneenä...)
creme brulee-Skyr

Lounas
Savulohisalaatti
Papukeitto

Välipala
toinen Skyr

Päivällinen
Kananfileitä
Kotitekoisia lohkoperunoita, ranskankermaa
...oli raivoisa nälkä, joten todnäk söin perunoita ihan liikaa. Samapa tuo. Parsakaalit jäi syömättä, koska ei napannut.

Iltapala
Rahka, loraus mangoBonnea.

Kaikesta näkyy kiire ja valmistautumattomuus. Yleensä aamupala on parempi, mutta nyt piti vaan tempaista välipalarahka, kun nukuin pommiin tyylikkäästi. Ei treeniä ja ihme zombipäivä muutenkin.

Nyt kun kirjoitin tuon ylös niin näyttää kyllä ihan järkyttävältä määrältä ruokaa Inhottavaa, kun en myöskään tiedä painoani ja seuraava mahdollisuus päästä vaa'alle on torstaina

Onko sulla joku erityinen syy tarkkailla juuri painoa, vai miksi sen tietämättömyydessä on jotain kamalaa?

 

[saratuuli]

Onko sulla joku erityinen syy tarkkailla juuri painoa, vai miksi sen tietämättömyydessä on jotain kamalaa?

Eipä oikeestaan, mut siitä on vaan taas melkein kuukausi kun oon viimeks vaa'alla käyny :D peili on ehkä parempi mittari. Tavoitteena on kylläkin painon meneminen ylöspäin tällä hetkellä mutta silti jotenkin outoo kun ei tiedä mitä painaa

 

[saratuuli]

Tänäänkin vähän normaalista poikkeava päivä, normaalisti en ole edes hereillä siihen aikaan kun tänään olin jo töissä :D
töissä klo 6-11
Klo 6:30 ap: 2dl a+ kreikkalainen jugurtti, 0,5dl kaurahiutale + ehkä rkl kauraleseitä, reilu kourallinen mustikoita, kaksi kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
9:00 nälkä iski vp1: elovena plus kaurakeksi sitruuna ja siemenet
11:30 lounas: kolme uutta perunaa, n. 100g tofua, parsakaalia, paprikaa, lasillinen maitoa ja siivu spelttileipää avokadolla
12:30 nälkä iski taas: propud, granadilla-hedelmäj ja kolme riisikakkua
tässä välissä olin salilla, jalka-/pakarapäivä
15:45: hunaja-vanilja skyr, pieni banaani
17:30: pannulla paistettua pangasiusta 120g, kolme uutta perunaa, n. 100g kirsikkatomaatteja

iltapala vielä syömättä, mitä mieltä tähänastisesta?

 

[saratuuli]

Tänäänkin vähän normaalista poikkeava päivä, normaalisti en ole edes hereillä siihen aikaan kun tänään olin jo töissä :D
töissä klo 6-11
Klo 6:30 ap: 2dl a+ kreikkalainen jugurtti, 0,5dl kaurahiutale + ehkä rkl kauraleseitä, reilu kourallinen mustikoita, kaksi kuppia kahvia rasvattomalla maidolla
9:00 nälkä iski vp1: elovena plus kaurakeksi sitruuna ja siemenet
11:30 lounas: kolme uutta perunaa, n. 100g tofua, parsakaalia, paprikaa, lasillinen maitoa ja siivu spelttileipää avokadolla
12:30 nälkä iski taas: propud, granadilla-hedelmäj ja kolme riisikakkua
tässä välissä olin salilla, jalka-/pakarapäivä
15:45: hunaja-vanilja skyr, pieni banaani
17:30: pannulla paistettua pangasiusta 120g, kolme uutta perunaa, n. 100g kirsikkatomaatteja

iltapala vielä syömättä, mitä mieltä tähänastisesta?

ja tähän vielä lisätäkseni, fitnesspal väittää minun syöneen vain vajaat 1600 kaloria tähän mennessä päivää, voiko olla? En oikein luota kalorilaskureihin, makroja en ole sen kummemmin koskaan laskenut (pitäisikö..?)

 

[Minihiiri]

sä et syö tarpeeksi jos tunnin päästä jo on nälkä. lisää aterioille sekä hiilaria että proteiinia.

 

[ErikaM]

Aamulla kaurapuuro veteen, n. 125g rahkaa, iso loraus kookosöljyä, pellansiemenrouhetta ja talkkunaa, mustikoita ja puolukkaa.
Iso kuppi kahvia, vettä, d-vitamiini.

Banaani
Viikon pitkis, eli 15km juoksulenkki

2 munan munakas, jossa hapan- ja parsakaalia, reippaasti oliiviöljyä, pizzamaustetta, tuoretta tomaattia ja vähän peruna-sipulisekoitusta.
2 x 100% kauraleipä, yrttivoita ja 2 sulatejuustoviipaletta. Kurkkua ja c-vitamiinipore.

Kahvia, viipale pitkopullaa, mössö turkkilaisesta jogurtista, rahkasta, kaakaojauheesta ja kookosmaidosta.
4 kuivattua taatelia.

Nyt lasissa kuivaa päärynäsiideriä. Ja vois taas mennä syömään.

Huomaa että on lauantai

 

[pinkflamingo]

Aamupala: tattarisämpylä juustolla, kalkkunaleikkeleellä ja erinäisillä vihanneksilla + kahvi
Päivällinen: lohta, parsakaalia, perunamuusia
Iltapala: rahkaa, marjoja

Kesäloma sotkee järkevän ruokarytmin. Herään myöhään ja syön aamiaisen vasta puoliltapäivin, enkä vaan millään saa ahdettua mahaani tämän enempää ruokaa päivän aikana. Onneksi kohta pääsee takaisin töihin niin voi syödä taas lounasta

 

[Mari91]

Aamupala: iso lautasellinen kaurapuuroa rasvattomaan maitoon tehtynä + lusikallinen Nutellaa + banaani, teetä.
Lounas: gluteenitonta pastaa bolognese-kastikkeella
Päiväkahvi: pala mustikkapiirakkaa ja teetä
Illallinen: kanatäytteisiä maisitortilloja, salaattia, avokadodippiä

 

[sallazz]

Syön melkeinpä joka päivä samalla tavalla (poislukien satunnaiset viikottaiset herkuttelut ) En ole ihan varma määristä koska en ole koskaan punninnut ruokia. Tänään tullut vedettyä tällainen setti:

Aamupala:
Runsas desi kaurapuuroa veteen + 2-3 rkl raejuustoa ja maitoa. Marjoja silloin kun pakkasesta löytyy
Lounas:
n. 70g riisiä ja kanaa ehkä 100g
Välipalaksi tulee vedettyä päivän aikana 1-3 riisikakkua ennen reenejä. Riisikakkujen määrä riippuu nälän tasosta ja treenistä.
Ennen treeniä vedän aina jonkun boosterin, mutta käytän vaan sokerittomia versioita. Palkkarin juon aina treenin jälkeen.
Päivällinen on sama setti kun lounaskin.
Iltapalaksi vedän varmaan saman kun aamullakin, koska puuro on vaan niin hyvää (ja helppoa, heh)
Lisäksi juon aika paljon kahvia ja pepsi maxia.

Ei ole ruokavalion kanssa ollut mitään kummempia tavoitteita lähiaikoina. Treeni on näillä kulkenut lähiaikoina tosi hyvin ja se on ollutkin tärkeintä.

 

[Desperate Housewife]

Aamupala:

50g puuro
100g raejuusto
1 kananmuna
100g marjoja

lounas:

130g jauhelihaa, kanaa, kalaa tms.
45g riisiä tai pastaa
tomaattia, kurkkua ja salaattia

välipala:
1 ruisleipä
100g leikkelettä
tomaattia, kurkkua ja salaattia
pähkinöitä 15g

päivällinen:
130g kanaa, kalaa, jauhelihaa
45g riisiä tai pastaa
tomaattia, kurkkua ja salaattia + sekään loraus öljyä

Iltapala:

30g mysliä sokeritonta
250g rahkaa
100g marjoja
15g pähkinöitä


Miltä vaikuttaa? Tavoitteena painoa pois muutamia kiloja ja kiinteytystä. Salilla 2-3 kertaa viikossa ja lisäksi aerobisia....Nyt paino 64kg ja pituus 163cm.

 

[saratuuli]

Aamupala:

50g puuro
100g raejuusto
1 kananmuna
100g marjoja

lounas:

130g jauhelihaa, kanaa, kalaa tms.
45g riisiä tai pastaa
tomaattia, kurkkua ja salaattia

välipala:
1 ruisleipä
100g leikkelettä
tomaattia, kurkkua ja salaattia
pähkinöitä 15g

päivällinen:
130g kanaa, kalaa, jauhelihaa
45g riisiä tai pastaa
tomaattia, kurkkua ja salaattia + sekään loraus öljyä

Iltapala:

30g mysliä sokeritonta
250g rahkaa
100g marjoja
15g pähkinöitä


Miltä vaikuttaa? Tavoitteena painoa pois muutamia kiloja ja kiinteytystä. Salilla 2-3 kertaa viikossa ja lisäksi aerobisia....Nyt paino 64kg ja pituus 163cm.

En siis ole mikään ammattilainen enkä edes asiantuntija, mutta ihan omasta mielestä (mututuntumalla siis) tossa tuutataan aika paljon proteiinia koneistoon päivän aikana. Esim välipalan 100 leikkelettä, eikös sitä riittäisi laittaa muutama viipale leivälle? kyllä tuosta ruokavaliosta tulee aika paljon proteiinia muutenkin. Myös aamupalalta ehkä tekisin valinnan, joko raejuusto tai kananmuna, ei ehkä sekä että. Mutta tosiaan tämä vaan mun mielipide ja en tiedä sun aktiivisuudesta/treenien intensiteetistä yms :p