Punttimimmit: Mitä söit tänään/eilen?

[Mamari69]

rasvan osalta näyttää aika vähäiseltä

Juu, ne jäivät mainitsematta. Ruoan valmistuksessa oliivi- tai rypsiöljyä ja puuroissa voisilmä sekä leivälle Oivariini

 

[Minihiiri]

Juu, ne jäivät mainitsematta. Ruoan valmistuksessa oliivi- tai rypsiöljyä ja puuroissa voisilmä sekä leivälle Oivariini

kuulostaa hyvältä

 

[rautanauta]

näyttää ihan hyvältä riittääkä toi puuroannos sulle salin jälkeen? tai siis palaudutko kunnolla ja nälkä lähtee? siinä vois tietty olla enempi hh kun puurosta tulee kuitenki aika vähän verrattuna riisiin tms.

Juu nälkä kyllä lähtee! Ja palautuminen mielestäni on kyllä ihan hyvää. Mutta voisin tietysti siihen vaihtaa jotain muuta ihan kokeilun vuoksi vaikka puuro on "suurinta herkkuani" ;D

 

[Minihiiri]

Juu nälkä kyllä lähtee! Ja palautuminen mielestäni on kyllä ihan hyvää. Mutta voisin tietysti siihen vaihtaa jotain muuta ihan kokeilun vuoksi vaikka puuro on "suurinta herkkuani" ;D

Syön iteki useinpuuron treenin jälkeen, tosin ihan ison annoksen (3 dl hiutaleita) ja lisäksi vielä riisikakkuja tai leipää

 

[mewqi]

Nyt on vähän opiskeltu ruokajuttuja; miltä kuulostaa, mitä lisää, mitä pois? Punttia 3x viikossa lihasten kasvatus mielessä+ täysimetys. mitat 162cm 57kg

Ap: tattaripuuro 60g, marjoja 100g, 2 kananmunaa
lounas: jauheliha 23% 100g, riisiä 60g, salaattia reilusti
välipala: 5riisikakkua, 8 kalkkunaleikkelettä, salaattia, kourallinen pähkinöitä
treenin jälkeen riisiproteiinia&banaani
päivällinen: kanaa 100g, riisiä 60g, salaattia, oliiviöljyä 10g. 2 riisikakkua keiju 70% päällä
iltapalaksi sama kun aamulla tai riisikakut leikkeleellä/kananmunalla ja salaatilla tai banaanilettuja.

Miten rasvojen kanssa, jätänkö riisikakkujen päältä keiju70% pois kun rasvaa tulee oliiviöljyn, rasvaisen jauhelihan ja kananmunien muodossa? Pähkinöitä syön välillä.

 

[Minihiiri]

Nyt on vähän opiskeltu ruokajuttuja; miltä kuulostaa, mitä lisää, mitä pois? Punttia 3x viikossa lihasten kasvatus mielessä+ täysimetys. mitat 162cm 57kg

Ap: tattaripuuro 60g, marjoja 100g, 2 kananmunaa
lounas: jauheliha 23% 100g, riisiä 60g, salaattia reilusti
välipala: 5riisikakkua, 8 kalkkunaleikkelettä, salaattia, kourallinen pähkinöitä
treenin jälkeen riisiproteiinia&banaani
päivällinen: kanaa 100g, riisiä 60g, salaattia, oliiviöljyä 10g. 2 riisikakkua keiju 70% päällä
iltapalaksi sama kun aamulla tai riisikakut leikkeleellä/kananmunalla ja salaatilla tai banaanilettuja.

Miten rasvojen kanssa, jätänkö riisikakkujen päältä keiju70% pois kun rasvaa tulee oliiviöljyn, rasvaisen jauhelihan ja kananmunien muodossa? Pähkinöitä syön välillä.

wau näyttää fiksulta syömiseltä älä keijua poista turhaan,rasvaa tulee saada väh se 1 g per painokilo. hyviä rasvoja kannattaa suosia,lisäile avokadoa (jos se maistuu) vaikka riisikakkujen päälle välillä ja napostele niitä pähkinöitä

 

[Mari91]

Nyt on vähän opiskeltu ruokajuttuja; miltä kuulostaa, mitä lisää, mitä pois?

Jos ruetaan nipottamaan, niin ehkä jauhelihan voisi vaihtaa vähärasvaisempaan ja sitten laittaa oliiviöljyä tms. salaatinkastikkeeksi, niin rasvojen kootumus olis parempi. Kasviksia kantsii muutenkin vaihdella ja syödä myös kypsennettynä, jos vaan maistuu (joo olen paraskin puhumaan kun oon ite huono syömään rehuja... :D). Mutta siis perusidea kuulostaa ihan fiksulta, ja jos sun paino käyttäytyy toivotulla tavalla ja jaksat treenata, niin siitä vaan.

 

[mewqi]

Jos ruetaan nipottamaan, niin ehkä jauhelihan voisi vaihtaa vähärasvaisempaan ja sitten laittaa oliiviöljyä tms. salaatinkastikkeeksi, niin rasvojen kootumus olis parempi.

Joo jos käyn ite kaupassa niin ostan 10% jauhelihaa, mies ostaa halvinta. :D Muutenki aika paljon monipuolisempaa minun syöminen on ku toi esimerkkipäivä kun ei jaksa tehdä eri ruokia lapsille,mutta tuolta pohjalta lähdetään. Ja omat tavoitteet kun pitää mielessä eikä tartu lillukan varsiin, niin uskon että hyvä tulee. ;)

 

[sofiaana]

Mä syön yleensä suurinpiirtein näin:

Aamupala: kahvia, kaurapuuroa, rahkaa ja vähän jugurttia mauksi (ja joskus kun muistan ostaa niin marjoja)
Lounas: Paljon monipuolista salaattia (kurkku, tomaatti, avocado, porkkana...), täysjyväpastaa/riisiä, kanaa/naudan jauhelihaa 10%/perus kotiruokaa tai mitä koulussa sattuukaan olemaan, sekä maitoa ruokajuomaksi ja ehkä leipä
Välipala: banaani tai muu hedelemä, rahkaa, ruisleipä (joskus välipalapatukan/pähkinöitä)
Päivällinen: salaattia, kanaa/jauhelihaa, raejuustoa, maitoa
Iltapala: ruisleipä, rahka...

Treenin jälkeen joskus juon palautusjuoman jos ei ole heti ruokaa saatavilla

Tartteisin nyt ideoita vaihteluksi iltapalaksi ja välipalaksi leivän tilalle? Haluisin hiukan kiristellä tässä kesää kohden ja tuntuu hassulta puputtaa tota leipää joka välissä... Munakkaista en niin välitä, mutta kerran viikossa tulee syötyä kananmunaa jossain muodossa ja kalaa kerran/kahdesti.
Muuten mun mielestä tuolla jaksaa painaa hyvin

 

[Minihiiri]

Mä syön yleensä suurinpiirtein näin:

Aamupala: kahvia, kaurapuuroa, rahkaa ja vähän jugurttia mauksi (ja joskus kun muistan ostaa niin marjoja)
Lounas: Paljon monipuolista salaattia (kurkku, tomaatti, avocado, porkkana...), täysjyväpastaa/riisiä, kanaa/naudan jauhelihaa 10%/perus kotiruokaa tai mitä koulussa sattuukaan olemaan, sekä maitoa ruokajuomaksi ja ehkä leipä
Välipala: banaani tai muu hedelemä, rahkaa, ruisleipä (joskus välipalapatukan/pähkinöitä)
Päivällinen: salaattia, kanaa/jauhelihaa, raejuustoa, maitoa
Iltapala: ruisleipä, rahka...

Treenin jälkeen joskus juon palautusjuoman jos ei ole heti ruokaa saatavilla

Tartteisin nyt ideoita vaihteluksi iltapalaksi ja välipalaksi leivän tilalle? Haluisin hiukan kiristellä tässä kesää kohden ja tuntuu hassulta puputtaa tota leipää joka välissä... Munakkaista en niin välitä, mutta kerran viikossa tulee syötyä kananmunaa jossain muodossa ja kalaa kerran/kahdesti.
Muuten mun mielestä tuolla jaksaa painaa hyvin

aika vähän näyttäs tulevan rasvaa. miten olis iltapalaksi puuroa ja vaikka pähkinöitä? pähkinät on helpooja välipalallakin esim. hedelmien kanssa. ei se leipä lihota kun kohtuudella syö, saa kuituja ja energiaa joten miksi sitä vaihtamaan jossei kyllästytä? ei joka päivä tarvi syödä niin orjallisesti kun mitä on suunnitellu, tuntuu niin hurjalta että tavalliset tallaajat tekee itelleen syömisestä niin suuren numeron hyvin vois syödä sillonki on nälkä ja mitä mieli tekee, ilman että miettii onko tarpeeksi proteiinia jne. juu nou, hiffaatte varmaan

 

[mewqi]

ei joka päivä tarvi syödä niin orjallisesti kun mitä on suunnitellu, tuntuu niin hurjalta että tavalliset tallaajat tekee itelleen syömisestä niin suuren numeron hyvin vois syödä sillonki on nälkä ja mitä mieli tekee, ilman että miettii onko tarpeeksi proteiinia jne. juu nou, hiffaatte varmaan

Itelläni on tavoitteita jotka toteutuakseen vaatii ruokavalion suunnitelmallisuutta..(kuten varmaan aika monella tällä foorumilla viihtyvällä) Mutta oot oikeassa, syömisestä on tullut liian monimutkainen juttu, vähemmälläkin makrojen puntaroinnilla varmasti kehittyisi lähes yhtä hyvin..

 

[Minihiiri]

toki itselläki on tavotteena lihaskasvu yritin vaan tuoda ilmi sen, kun tekee tuollasen ruokavaliosuunnitelman ja sitten syökin jotain muuta ku suunniteltua ni siitä saa äkkiä itelleen paineita ja morkkista. sellanen rentous syömisessä olis silti suotavaa vaikka laihduttelis tms

 

[Sofia92]

Laitanpas omanikin tänne pitkästä aikaa! Muutaman vuoden olen nyt treenaillut enemmän tai vähemmän tavoitteellisesti, mutta tuntuu, että ruokaa on alkanut uppoamaan kehityksen kannalta jokseenkin riittävästi vasta tässä viimeisen puolen vuoden aikana..! Nyt ruoka kyllä maistuu, välllä tuntuu että liiankin hyvin, kun vedän isoja satseja ja silti on vähän väliä nälkä :D Mutta näin kai sen kuuluukin mennä, kun tavoitteena maltillinen lihaskasvu. Pituutta mulla on noin 160cm ja painoa 52-53kg. Tänään olin koko päivän kotona treeniä lukuun ottamatta ja ruokailut näytti jotakuinkin tältä:


Aamupala:
60g kaurahiutaleita (+1dl kevytmaitoa)
reilu tl soijalesitiiniä
160g raejuustoa
pensasmustikoita
pari kuppia kahvia maidolla

Treeni: Salilla jalat, venyi taas puoleentoista tuntiin..

Treenin jälkeen palkkari (whey-80) ja banaani

Lounas:
80g riisiä
150g kanaa
100g herne-maissi-paprika
pinaattia + puolikas tomaatti
1rkl raejuustoa mausteeksi

Välipala:
1 pala realia (päällä tuorejuusto, kalkkuna, salaatti, juusto)
kahvia maidolla

Päivällinen:
60g tummaa makaronia
150g kanaa
pinaattia + paprikaa
vähän auringonkukansiemeniä + pieni loraus salaatinkastiketta (kevyt)
1 tl oliiviöljyä

Iltapala:
maitorahka 250g
reilu desi sokeroimatonta mehukeittoa
pieni omena
n. 10kpl cashewpähkinöitä

 

[Tiuskis]

^Tosi hyvältä näyttää muuten paitsi kiinnittäisin hyvin rasvojen saantiin huomiota. Toivottavasti lounaallakin on käytetty öljyä jne.

 

[Sofia92]

Huomasin itsekin, että eilen jäi rasvat aika vähäiseksi! Treenin jälkeiseen ateriaan en tavallisesti lisää rasvaa, mitä nyt kanat paistan öljyssä. Päivälliseen kuitenkin laitan yleensä ruokaluskallisen öljyä ja pähkinöitäkin menee normaalisti enemmän. Joskus lisään soijalesitiiniä myös iltapalalle. Lepopäivinä rasvoja ehkä tulee enemmän kun treenipäivinä Mutta oikeassa olet, tähän asiaan voisi kinnittää entistä enemmän huomiota.

 

[Minihiiri]

Laitanpas omanikin tänne pitkästä aikaa! Muutaman vuoden olen nyt treenaillut enemmän tai vähemmän tavoitteellisesti, mutta tuntuu, että ruokaa on alkanut uppoamaan kehityksen kannalta jokseenkin riittävästi vasta tässä viimeisen puolen vuoden aikana..! Nyt ruoka kyllä maistuu, välllä tuntuu että liiankin hyvin, kun vedän isoja satseja ja silti on vähän väliä nälkä :D Mutta näin kai sen kuuluukin mennä, kun tavoitteena maltillinen lihaskasvu. Pituutta mulla on noin 160cm ja painoa 52-53kg. Tänään olin koko päivän kotona treeniä lukuun ottamatta ja ruokailut näytti jotakuinkin tältä:


Aamupala:
60g kaurahiutaleita (+1dl kevytmaitoa)
reilu tl soijalesitiiniä
160g raejuustoa
pensasmustikoita
pari kuppia kahvia maidolla

Treeni: Salilla jalat, venyi taas puoleentoista tuntiin..

Treenin jälkeen palkkari (whey-80) ja banaani

Lounas:
80g riisiä
150g kanaa
100g herne-maissi-paprika
pinaattia + puolikas tomaatti
1rkl raejuustoa mausteeksi

Välipala:
1 pala realia (päällä tuorejuusto, kalkkuna, salaatti, juusto)
kahvia maidolla

Päivällinen:
60g tummaa makaronia
150g kanaa
pinaattia + paprikaa
vähän auringonkukansiemeniä + pieni loraus salaatinkastiketta (kevyt)
1 tl oliiviöljyä

Iltapala:
maitorahka 250g
reilu desi sokeroimatonta mehukeittoa
pieni omena
n. 10kpl cashewpähkinöitä

fiksun näköstä syömistä!

 

[Puolukka]

Huvikseen eilisen syömiset Pyrin siihen että proteiinia tulisi ainakin 2x/painokilo, rasvaa 1x/painokilo ja loput hiilihydraateista. Kalorit pyörii 2000-2200 välillä jolla paino pysyy samassa (54,5-55kg). Aika lailla noita samoja ruokia tulee syötyä. 2-4 krt/viikko kalaa, välillä jauhelihaa. Hiilarinlähteinä lisäksi riisiä joskus. Leipää ja puuroa rakastan! (tänäänkin söin kolmella aterialla puuroa :D). Rasvan lähteinä voi, omega-kapselit, luomu kylmäpuristettu öljy ja kalanmaksaöljy enimmäkseen.

Eilen:
AP: Tattarihiutaleita 2 dl (100g) puuroksi, mustikoita, 250g rahkaa, vitamiinit+kalanmaksaöljy.
LO: Kaksi paistettua munaa, kaalia n. 100g, kurkkua n.60g, tomaatti, tattarisuurimoita 40g (kuivapaino), kylmäp. oliiviöljyä 7g.
VP: 250g rahkaa, jälkiuunipala voilla ja kalkkunaleikkeellä, porkkana, 3 pähkinää (ei uskalla ottaa kerralla enempää, vatsa tulee kipeäksi).
PÄ: 100g broilerin fileesuikaleita, 150g (keitettyä) tummaa riisiä, kaalia, porkkana, 6g oliiviöljyä
IP: 2 dl (80g) neljän viljan hiutaleita puuroksi, 2 kpl omegat

Joka aterialla ja niiden välillä vettä, ja aamulla ja päivällä kahvia pari kuppia.

P 138g/ HH 246g/ R 53g /2105kcal

 

[Minihiiri]

Huvikseen eilisen syömiset Pyrin siihen että proteiinia tulisi ainakin 2x/painokilo, rasvaa 1x/painokilo ja loput hiilihydraateista. Kalorit pyörii 2000-2200 välillä jolla paino pysyy samassa (54,5-55kg). Aika lailla noita samoja ruokia tulee syötyä. 2-4 krt/viikko kalaa, välillä jauhelihaa. Hiilarinlähteinä lisäksi riisiä joskus. Leipää ja puuroa rakastan! (tänäänkin söin kolmella aterialla puuroa :D). Rasvan lähteinä voi, omega-kapselit, luomu kylmäpuristettu öljy ja kalanmaksaöljy enimmäkseen.

Eilen:
AP: Tattarihiutaleita 2 dl (100g) puuroksi, mustikoita, 250g rahkaa, vitamiinit+kalanmaksaöljy.
LO: Kaksi paistettua munaa, kaalia n. 100g, kurkkua n.60g, tomaatti, tattarisuurimoita 40g (kuivapaino), kylmäp. oliiviöljyä 7g.
VP: 250g rahkaa, jälkiuunipala voilla ja kalkkunaleikkeellä, porkkana, 3 pähkinää (ei uskalla ottaa kerralla enempää, vatsa tulee kipeäksi).
PÄ: 100g broilerin fileesuikaleita, 150g (keitettyä) tummaa riisiä, kaalia, porkkana, 6g oliiviöljyä
IP: 2 dl (80g) neljän viljan hiutaleita puuroksi, 2 kpl omegat

Joka aterialla ja niiden välillä vettä, ja aamulla ja päivällä kahvia pari kuppia.

P 138g/ HH 246g/ R 53g /2105kcal

ihanan fiksua syömistä

 

[Mamari69]

Minulla aloitettu päivitetty ruokaohjelma ja tässä tämän päivän mussutukset (tavoitteena läskin tiristely, hevisti!)

Aamupala:
Reissumiestä 2 siivua
Oivariini 5 g
Ohuen ohut kalkkunaleike (84%) 4 siivua
Polar juustoa (10%) 2 siivua
salaattia ja kurkkua
kahvia

Treenin jälkeen
Scitec 100% whey protein prof. 30g
Banaani

Lounas
Riisiä 80 g (kp)
Broilerifilettä 100 g
kookosöljyä 5 g
tomaattimurskaa kastikkeeksi 100 g
salaattia (kurkku, tomaatti, lehtisalaatti) 200 g

Välipala
Maitorahkaa 250 g
Leseitä 1 rkl
Mehukeittoa 150 g

Päivällinen
Perunoita 180 g
Kirjolohta paistettuna 125 g
salaattia 200 g

Iltapala (tulossa vielä)
raejuusto 200g
mehukeitto 150g
pähkinöitä ja siemeniä 10 g

Protskuja tulee k.a treenipäivänä 142,9 kcal
Hiilareita 204 kcal
ja rasvaa 45,1 kcal

Lepopäivinä jätän palkkarin ja banskun välistä.

Puntilla käyn 3 krt/vko ja aamuisin 30-45 min.lenkki joko kävellen tai hölkäten, tyhjään vatsaan.

Viikon päästä tilannetsekkaus

 

[Mari91]

Protskuja tulee k.a treenipäivänä 142,9 kcal
Hiilareita 204 kcal
ja rasvaa 45,1 kcal

Nämä on siis varmaan grammamääriä? ;) Hyviä rasvoja voisi selkeesti lisätä, sikäli kun sun mitat on sellaset että toi proteiini on oikein laskettu.