Punttia + bodypumppia (tai muuta aerobista)

[Eric39]

Olen neljääkymmentä lähestyvä aloittelava kuntosaliharrastaja. Olen nyt treenannut punteilla säännöllisesti noin viisi kuukautta. Pari ensimmäistä kuukautta menivät hieman räpistellessä ns. aloittelijan ohjelmalla. Nyt pari-kolme viimeistä kuukautta olen treenannut kolme kertaa viikossa punteilla kolmeen osaan jaetulla ohjelmalla yleensä ma-pe välisenä aikana. Teen vuorotyötä, joten punteilla on käytävä silloin milloin sinne pääsee. Järkevä säännöllinen viikkojako ei aina onnistu. Aloittaessani treenaamisen olin melkoisen rapakunnossa ja ylipainoakin on edelleen kymmenkunta kiloa.

Olen yrittänyt kohentaa kuntoa ja vähentää painoa punttitreenin ohella myös aerobisella harjoittelulla. Kerta-pari viikossa on tullut käveltyä. Nyt viimeisen kuukauden ajan olen innostunut Bodypump-tunneista. Käyn nykyisellään joka sunnuntaiaamu tunnilla. Ongelmana on nyt palautuminen. Punteilla treenaan viikolla aika intensiivisesti noin kolme liikettä / lihasryhmä ja sarjat noin 3x 8-12. Bodypump-tunneilla treenataan kovalla sykkeellä lihasryhmä kerrallaan yksi sarja per lihas ja siinä tauttoa varmaan jotain 80 toistoa! Tämä taitaa mennä täysin lihaskestävyyden puolelle? Sunnuntain jälkeen onkin pakko pitää maanantai lepopäivä. Sitten tiistaina on jo kiire aloittaa viikko rinta/hartia-treenillä, jotta saa viikolla käytyä koko kroppa läpi. Olen kuitenkin ymmärtänyt, että lihas tarvitsisi viikon ajan palutuakseen täydellisesti.

Kysymys siis kuuluu, että kuinka järkevää on "sotkea" palautumista ja viikkorytmiä Bodypumpissa. Rasvaa kuitenkin pitäisi saada palamaan, koska tähän ikään mennessä on vyötärölle kertynyt melkoinen vararengas. Kuinka rankkoja aerobisia treenejä bodarit yleensä tekevät menettämättä lihasmassaa? Mitä aerobista te muut treenaatte punttien ohella?

Palautusjuoma, lisäproteiini ja vitamiinit ovat itselläni kunnossa. Vaikea on muuten syödä tarpeeksi, jotta saa lihasta, mutta koittaa samalla laihduttaa läskejä pois. Mutta se onkin toinen tarina se..

 

[Amaryllis]

Tuo bodypump ei omien kokemuksieni mukaan ole mitään "kovilla sykkeillä" tapahtuvaa aerobista rasvanpoltto- ja kunnonkohotusliikuntaa, vaan omat sykkeeni olivat alta 120 ja lähinnä kestävyystreeni poltteli lihaksia. Eli ihan nollatreeniä (vitsi). Suosittelen esimerkiksi spinningiä tai salin vastaavia kuntopyöriä ja crosstrainereita, jos haluaa aerobista kuntoa kehittää salitreenin ohella. Tai uintia tai kävelyä tai hölkkää. Niissä ei tehdä niin paljon lihastyötä, vaan kehitetään nimenomaan keuhkoja ja sydäntä sekä poltetaan rasvaa.

Kaikkeahan ei voi saada samaan aikaan, valitettavasti. Kuitenkin aloittelijalla kyllä kehittyy mukavasti moni ominaisuus tiettyyn pisteeseen saakka samaan aikaan ja myös lihaksen kasvatus onnistuu miinuskaloreilla monen aloittelija- palstalaisen oman kokemuksen mukaan. Kisaavat bodarit ovat sitten joka suhteessa erikseen, eivätkä heidän aerobinen+sali -kombinaationsa sellaisenaan vältsiin sovi aloittelijalle, kun lähtökohdat ja lähtötaso ovat aivan erilaiset.

Varsin toimivaa on minun kokemukseni mukaan yhdistää se 3 krt sali ja 2 krt spinning tai joku muu jossa et enää rääkkää lihaksia lisäpainoilla, vaan hengästyt ja hikoilet ihan muutenvaan Siinä jää pari vapaapäivääkin viikossa.

 

[Timba79]

Amaryllikseltä tuli jo mun ajatukset aika hyvin. Mutta sanoisin vielä, että ei kannata normaalia salitreeni ja bodypumppia sotkea keskenään, sillä varmasti tekevät hallaa toisilleen kun tavoitteet ovat niin erilaiset.

Eli jos haluaa saada pattia tai poltella rasvaa ja pitää lihansa, niin just tuo yllä ehdotettu kolmesti salilla ja kahdesti esim. spinningissä ajaa asian erittäin hyvin.