Puntarin orja?

[gosplan]

Meikäläinen on on seurannut piiitkään tätä palstaa aina lukijaosapuolena, mutta kirjoitanpa nyt tänne eräästä "ongelmasta". Olen harrastanu punttitreeniä 5 vuotta. Muutamia jaksoja lukuunottamatta on treeni-intensiteetti ollut kova. Peilistä katsoo nyt täysin erinäköinen mies, kuin 5 vuotta sitten.

Olen epäterveellisen ruokatottumusten vuoksi ollut "aina" pulska. Punttitreeniä aloitellessa pudotin painoa lähes 20kg, mutta dieettivauhti oli liian kova ja vedin vuosi sitten massapohjat 132kg (pituutta 195cm). Nyt vuoden aikana paino on laskenut 112kg ja minulle sopii samat housut kuin aikoinaan painaessani 95kg.

Millä ihmeen ilveellä saisin rutistettua vielä ton yhden röllykän vyötäröltä ja jenkkakahvan rippeet kainaloista? Tarkoitus ei ole vetää revittyyn kuntoon. Haluan vain(?) päästä eroon tuosta läskimakkarasta!

Kaikki suupalat menevät minulla puntarin kautta. Ruokavaliossani on hiilareita 50%, proteiinia ja rasvaa 25%. Rasvasta alle 33% on tyydyttyneitä (tämän ansiosta kolestroliarvot on laskeneet yli kuudesta normaaliin). Proteiinia saan n. 200g/päivä. Päivittäinen energiamäärä on alle 3000kcal. Punttisalilla treenaan 3-4krt/viikko ja aerobista treeniä teen salilla treenin päätteeksi 15-30min. Viikossa kuluu Suunto t3 -mittarin mukaan 4000kcal!

Onko kalorimääräni liian korkea? Mihin suuntaan hiilari-protsku-rasva -prosentteja pitäisi viilata? En millään viittis salikertoja vähentää, kun treeni sujuu. Olen koettanut joskus pudottaa kalorit 2500kcal/päivä, mutta sillon loppuu puhti salilla ja olenpa vetänyt treenin joskus oksennuspisteeseen. Treenit vedetään aina täysillä!!!

Pistäkäähän kommenttia isolle äijälle :dance2:

-gospie

 

[deya]

Ruokavaliossani on hiilareita 50%, proteiinia ja rasvaa 25%.
Proteiinia saan n. 200g/päivä. Päivittäinen energiamäärä on alle 3000kcal.

Jos nää luvut pitää paikkansa ja oot oikeesti laskeskellu syömisiäs ni sit toi päivittäinen energiamäärä ei kyl ihan täsmää.

Nopeel matematiikal toi tekis 4200kcal päiväs mikä vois selittää sen ettei paino putoo.

No, anyways. Kalorimittarit on suuntaa antavii, kandeis ehkä enemmän aerooppista jos haluut makkaran poies. Jotain lenkkii/reipasta kävelyy tms kohonneel sykkeel 45-60min suorituksii vähintään.

 

[gosplan]

200g prodea on 25% kaloreista

Olkoot 200g prodea 25% päivän energiamäärästä.

1g proteiinia = 4 kcal näin ollen siis 200g proteiinia = 800kcal

25% = 1 / 4 ja kun 1/4 = 800 kcal täytyy päivän energiamäärän
olla siis 4 x 800kcal = 3200kcal.

-gospie

 

[deya]

Taisit unohtaa sen et rasvassa on 9kcal per 1 gramma ;)

 

[NGV]

Ruokavaliossani on hiilareita 50%, proteiinia ja rasvaa 25%.

Mikäli haluat päästä vielä vähän siitä läskistä eroon, niin ihan dietaamalla ja kokeilemalla vaikka 30-40%-25-30%-30-40% p-h-r.

 

[-Mikki-]

Taisit unohtaa sen et rasvassa on 9kcal per 1 gramma ;)

Jos päivän energiamäärästä 25% on 800kcal, niin ei se energiamäärä muutu tuli se sitten hiilareista rasvasta tai proteiinista.;)

 

[gosplan]

Mikki se on oikeassa.

Esim. tiistain ravinto (suurin piirtein):
1) Hiilarit 1500kcal = 370g, n.50%
2) Rasvat 590kcal = 64g n.20% ja
3) Proteiini 870kcal = 210g n.30%

 

[Nightkin]

Koetapa lisätä mukaan aamuaerobinen jos suinkin mahdollista, esim. intervalliharjoituksena. Lähtee koneet aamulla vähän eri tavalla käyntiin

Peruskikka on viilata tuota hiilarimäärää alemmas, mutta se ei ole mikään taikatemppu. Vaikea kuvitella ainakaan sun kokoisella äijällä, että tuosta voisi vielä paljon pudottaa kaloreja alemmas ilman, että mennään nopeesti säästölle.

Myös treenit todella alhaisilla kalorimäärillä alkavat mennä sen verran tehottomiksi ilman CNS-stimulaattori -apuja, että ei ainakaan ihan heti kannata tiputella tosiaan kovin radikaalisti noita kaloreja.

Voisit vähän heittää näkyville päivän ruokailujasi, jos vaikka sieltä löytyisi edes jotain viilattavaa

 

[gosplan]

Viilasin ravintosisältöjä

Nyt oon pari päivää vetäny hiilareita vähemmäksi ja nestettä ainaki on kustu pönttöön heti reilusti. Puntari nääs heilahti parissa päivässä n. 2kg! :hyvä:

Esimerkkinä tän päivän ruokailuita:

Aamupala:
Banaani
Herapulveri 50g
Kaurapuuro veteen 300g
Kevyt flora 40% 25g
Sokerijuurikaskuitu 20g

Lounas
-Banaani
-Raejuustopurkki
-Ananassäilykepurkki


Välipala
-Banaani
-Herapulveri 50g
-Rypsiöljy 20g


Päivällinen
-Pinaattikeitto 200g
-Kananmuna keitetty 3kpl
-Tuorekurkku 200g
-Hapankorppu
-Flora 40% 10g
-Rasvaton maito 2dl

Energiaa nyt 2000kcal, Hiilarit 150g, Rasvaa 75g ja Protskua 170g

Iltapala vielä jäljellä. Nyt on lentsu päällä, joten salille ei oo asiaa.

-gospie

 

[Nightkin]

Joudun näemmä jatkamaan banaanin vastaista taisteluani joka rintamalla

Dieettisi tuskin noihin banaaneihin kaatuu, mutta insuja on helpompi kontrolloida jos jätät ne pois. Aloituspostissasi kuitenkin mainitsit, että haluat eroon siitä viimeisestäkin läskirenkaasta; se vaatii yleensä tarkempaa ruokakuria ja enemmän työtä.

Yksi banaani sisältää noin 15 grammaa sokeria.
3 banaania on jo 45 grammaa sokeria. Vaihda vaikka tomaattiin.

Jatka vaan hyvään tahtiin, nesteitä lähtee aina aluksi, mutta eiköhän siellä rasvaakin jo pala