Punneruksia lisäpainoilla?

[XxZ]

Tällästä threadia ei ainakaan suoraan löytynyt, niin onko tehokas tapakin treenata lisäpainoilla punneruksia? Itse olen koittanut 20kg selässä lisäpainoa niin sellaisia 10 sarjoja jaksaisin muutamia tehdä, eli onko kannattavaa?

 

[Rock.yip]

Tottakai se on kannattavaa

 

[Kappukiino]

Tottakai se kannattavaa on...

 

[Rodley]

Mitä mainittavaa hyötyä siitä on?

 

[Paukku125]

Varmaan samaa hyötyä siitä saa ku painojen nostelusta? :D

 

[XxZ]

-.- tarkoitin ennemminkin että onko tehokas tapa?

 

[S-kolmonen]

Tarkoitat varmaan nyt etunojia lisäpainoilla. Joku heittikin toisessa threadissa vinkkiä, miten tälläisissä liikkeissä (etunojat, voimapyörä) käytetään lisäpainoja repun kanssa. Menee kokeiluun, vaikka hirveästi en odota.

 

[Kappukiino]

-.- tarkoitin ennemminkin että onko tehokas tapa?

Paukku kyllä vastas tohon ylempään eikä sulle

 

[Guitar83]

-.- tarkoitin ennemminkin että onko tehokas tapa?

On tehokas. Itse kotitreenaajana korvaan toistaiseksi penkin ko. liikkeellä ja ihan kivasti on potkinut. Rintaan ja olkapäähän on tullut ihan hyvin lisää tavaraa näinkin.

 

[Vurki]

On tehokas. Itse kotitreenaajana korvaan toistaiseksi penkin ko. liikkeellä ja ihan kivasti on potkinut. Rintaan ja olkapäähän on tullut ihan hyvin lisää tavaraa näinkin.

Kyllä muuten mutta lisäpainontarve käy nopeasti liian isoksi :/

 

[Metallica]

Kyllä muuten mutta lisäpainontarve käy nopeasti liian isoksi :/

No kyllähän se selkä sen 50kg ainakin jaksaa :D

 

[Guitar83]

Kyllä muuten mutta lisäpainontarve käy nopeasti liian isoksi :/

Sehän tietysti on ihan totta. Mutta ainakin itse teen niin, että pidän painot pienempänä ja teen sitten sarjoja reilummin. Esim. 6 x 10. Tosin omalla kohdalla ne lisäpainotkin on vielä ihan onnettomat, eikä vielä olisi sen suurempaa tarvetta tehdä noin paljon sarjoja.

 

[Metalviking]

Itselläni (pahat kalkkeumat olkapäässä & hauiksen pitkässä päässä) etunojapunnerrukset lisäpainoilla olivat niitä harvoja punnerrusliikkeitä, mitä pystyi tekemään. Nekin vielä kapealla.

Vinkkinä, ettei sinne selkäreppuun kannata työntää määräänsä enempää kiekkoja, vaan ripustaa osan vyötärölle vaikkapa ketjuilla. kannattaa vaan tehdä tarpeeksi "maavaraa", etteivät roikkuvat kiekot ota maahan.

 

[juji82]

Sit kun käy liian kevyeksi niin alkaa tekemään yhdellä kädellä:D
Sitten kun ne käy kevyeks niin taas painoa lisää!

 

[Rodley]

sitten vaikka kahdella sormella niinkuin meikä punnertaapi..

 

[Force]

Ite tuppaan tekemään kotona etunojia minikumien kanssa. Kumit seläntakaa ja punnertamaan. Vuorosarjoin leuanvetoa niin siinä on koko yläkroppa treenattu. Laittaa jotain käsien alle niin saa pidemmän liikeradan ja venytyksen ala-asennossa.

 

[zahula]

Mikäli vastus käy liian pieneksi niin siirretään sitten niitä kämmeniä vaikka lähemmäs lantiota. Muuttuu liikerata ja vastusta tulee mukavasti lisää. Sitten jos alkaa tuntua taas liian helpolta niin hops vaan ja jalat irti lattiasta niin johan on taas vaikeampaa.

 

[XxZ]

Juu ja leveämpää otetta kannattaa myös tehdä, ottaa enemmän rintaan ja kapea taas ojentajiin, niinkuin täällä suurin osa varmaan tietääkin. Tai sitten kädet sisään tai ulospäin kannattaa myös kokeilla.