Punnerrus liikkeet

[Johnsson]

Minulla nuo perus punnerrus liikkeet tuntuvat enemmän rintalihaksissa kuin penkkipunnerrus, ym. Leveällä otteella olen sillon tällön tehnyt ja on tehonnut hyvin. Kenellä muulla perus punnerrukset tuntuu paremmin rinnoissa?

Leveällä otteella kädet väsyy kyllä aika nopeasti, eli miten tuossa käsien pitäis olla ettei kovinkaan paljon tuntuis käsissä?

Mites muilla otteilla tuntuis rinnoissa?

 

[Ozma1]

Jos kädet väsyy niin otat ojentaja treenissä kapeeta penkkii, koska penkissä tarvitsee myös ojentajia ainenkin lähes yhtä paljon kuin rintalihaksia.

 

[ZweCCo]

Leveällä otteella kädet väsyy kyllä aika nopeasti, eli miten tuossa käsien pitäis olla ettei kovinkaan paljon tuntuis käsissä?

Penkkipunnerrus ei edes ole mikään paras mahdollinen liike jos haluat sitä tuntumaa pelkästään sinne rintalihaksille. Ihmetyttää miten tuo leveä ote sulla ottaa enemmän käsiin kun rintalihaksiin kun sehän on juuri toisinpäin. Kapealla otteella harjoitetaan ojentajia ja leveällä rintalihaksia. Onko sun ote sitten joku ylileveä? Vai onko vaan ojentajat kertakaikkiaan niin heikot että ne uupuu vaikka tekisit ihan millä vaan tyylillä penkkipunnerrusta?

 

[huumor]

Jos kädet väsyy niin otat ojentaja treenissä kapeeta penkkii, koska penkissä tarvitsee myös ojentajia ainenkin lähes yhtä paljon kuin rintalihaksia.

jotkut väittää et ojentajat ois viel isommassa osassa...

 

[ZweCCo]

jotkut väittää et ojentajat ois viel isommassa osassa...

Tuo riippuu hyvin paljon oteleveydestä. Aika usein vaan penkkipunnerruksessa kilpailevat nostavat lähes niin leveällä otteella kun säännöt sallii koska sillon enemmän töitä tekee rintalihakset ja niissä on yleensä enemmän poweria kun ojentajissa. Nousee siis enemmän rautaa ylös. Leveämpi ote on vaan aina vaarallisempi olkapäiden suhteen.

 

[Johnsson]

Siis tässä on puhe nyt ihan tavallisesta punnerruksesta lattialla ei penkkipunnerruksesta. Otteella tarkoitin sitä että missä kohin lattialla ne kädet on kehoon nähden.

 

[Sinoli]

itellä ainakin nuo punnerrukset väsyttä rintaa sata kertaa enemmän kun ojentajia "normaalilla" leveydellä. Toki sitten tuntuu ojentajissa jos tekee ojentajapunnerruksia kapealla

 

[nelkku]

Etunojapunnerrukset ottaa itellä normaalileveydellä ojentajiin, ne väsyy ihan ekana. Leveellä taas saa selän kunnolla juntturaan kun pitkiä sarjoja hinkkaa. Rintalihoihin en paljoa etunojilla ole tuntumaa saanut, johtuen kai siitä että rinta edellä ojentajia aika pitkälti.