Puhti loppumassa

[Mikko Ellmén]

Kannattaisitko vanhaan ohjelmaan palaamista? (3x8; 2-3min tauot)
Vai onko ehdottaa jotain parempaa vaihtoehtoa?

Tuo edellinen ohjelmankin vaikuttaa turhan yksipuoliselta toistoalueiden ja volyymin suhteen (jos nyt pelkkä toistomäärä ja palautusaika vielä ohjelmaa muodostaakaan). Jos tavoite on lihasmassan hankinnassa niin toistoalue voisi olla melkeinpä joka ohjelmassa 6-12 mutta painottuen kerrallaan johonkin kolmannekseen. Voisi myös tehdä ajoittaisia pistoja ala- ja yläpuolelle, 4-6(punnerrukset, mave) ja 12-50(jalat). Myös sarjapalautuksia voisi varioida enemmän, mutta seuraavassa ohjelmassa enimmäkseen "lähes täysiä" tai täysiä. Ei kumuloituvaa happivelkaa, mihin minuutin palautukset johtavat. Varsinaista progressiota voisi hakea volyymiä ja/tai sarjapainoja syklittäin nostamalla, enemmän tai vähemmän suunnitellusti.

Ota vaikka joku yleisluontoinen ohjelmatemplaatti (esim. Wendler 5/3/1) ja pyri sen ja ylläolevan avulla koostamaan järkevä ohjelmakokonaisuus.

edit.
Esimerkiksi Tuukka Heikkisen sivuilla on hyvät ohjelmointiohjeet:
http://www.tuukkaheikkinen.fi/?p=467

 

[Tiuskis]

Muitakin oireita löytyy kuten: unihäiriöt, ei libidoa, jatkuva väsymys ja masennus. Jossakin mättää.

Joo nyt ehdottomasti viikon, parin totaalitauko salitreeneistä ja monipuolista, proteiini- ja kasvipainotteista & ravitsevaa evästä naamariin. Yritä muutkin stressitekijät pitää minimaalisena ja keskity kivoihin asioihin. Sen jälkeen sitten kokeilemaan salia esim. noin kun E-mies kuvaa. Ja ihan tunnustellen silloinkin että onko tilanne muuttunut ja alkaako sitä puhtia olla salin puolella ja muuallakin elämän osa-alueilla.

 

[hoyhenen_kevyt]

Ja se on sit totaalilepoviikko kans! Ja pysyt hyvässä mättöruuassa kans, runsaan veden kera.. Treenien jatkaminen sitten kevyesti ja tunnustellen.

 

[HP02]

Selvät ylirasitusoireet. Ohjelmasi vaikuttaa todella rankalta ja monotoniselta noin pitkään käytettäväksi ja sen lisäksi pitää laskea vielä mukaan treenien ulkopuolelta tulevan stressin määrä.

Melko varmana toimenpiteenä ehdotan vähintään viikon treeni- ja dieettitaukoa ja sen jälkeen ohjelman vaihtoa. Oikeastaan voisi olla parempi pitää taukoa määrittelemättömän pituisen ajan ja aloittaa treenaaminen vasta kun alkaa taas oikeasti kiinnostaa. Jos nuo oireet eivät siltikään ota helpottuakseen niin sitten vasta lääkäriin.

Joo todellakin lepoa jos tommoiset oireet vaivaa. Täytyy oppia kuunteleen sitä omaa kroppaa eikä väkisin juntata. Paskana kohta koko äijä ja salit jää pitkäksi aikaa. Kuten jo kirjoitettu vähintään 1-2 viikkoa lepoa ja mahdollisimman stressitöntä aikaa viettää. Samoin jos jokin muu asia masentaa niin yrittää sitä käsitellä. Toisaalta suomalaisia vituttaa ja masentaa joka päivä, ennemmin luonteenpiirre ku sairaus. Ei pahalla niille jotka oikeasti sairastaa masennusta.